Sono Nicole Caperilla (@nicolelosing), un personal trainer certificato di 31 anni e istruttore di fitness di gruppo con sede nel Connecticut. Dopo aver pesato a 266 libbre, ho deciso di ottenere un intervento chirurgico di perdita di peso. Mi sono impegnato in una dieta sana e ho iniziato l’allenamento cardio e della forza. Due anni e mezzo dopo? Ho perso oltre 120 chili e l’ho tenuto fuori.
Il mio peso ha oscillato per anni—ma gli alti e bassi sono iniziati nel 2006 quando sono rimasta incinta nella mia tarda adolescenza e ho messo su circa 80 sterline. Come sono diventato più vecchio, ho guadagnato più peso, e a poco più di cinque piedi di altezza e oltre 250 chili, mi sentivo estremamente a disagio nel mio corpo.
Tenere il passo con le cose semplici è diventato estenuante. Ero a corto di energia e spesso mi sono trovato senza fiato. Come moglie e mamma di tre figlie, volevo essere lì per la mia famiglia e vivere la mia vita nel modo in cui volevo. Per me, questo significava essere confortevole e sano.
Il mio viaggio di perdita di peso non è stato solo un giorno, però. Stavo * sempre * cercando di perdere peso. Ho provato ogni programma di dieta e supplemento là fuori-AdvoCare, WW, Atkins, Paleo, Hydroxycut, è il nome—tutto senza successo.
Il mio punto di svolta è arrivato nell’inverno del 2016, quando sono salito sulla scala e ho visto il numero 266.
Questo era abbastanza per me. Quando ti senti come se avessi provato di tutto e il tuo peso non si muoverà, è scoraggiante. Dopo aver sentito uno dei miei amici parlare di chirurgia di perdita di peso, ho iniziato la ricerca e ha deciso che era la decisione migliore e finale per me per ottenere il peso fuori-poi tenerlo spento.
Il 7 giugno 2017, ho avuto una gastrectomia a manica verticale (VSG), un tipo di intervento chirurgico per la perdita di peso che riduce le dimensioni dello stomaco e, a sua volta, la quantità di cibo che puoi mangiare. Mentre capisco che questo percorso non è per tutti, è una decisione che ho preso per me stesso—e non ho rimpianti.
Molte persone non si rendono conto che la chirurgia di perdita di peso è solo uno strumento-devi mettere nel lavoro. Certo, il peso si staccherà velocemente all’inizio perché stai mangiando porzioni molto più piccole di quelle a cui probabilmente sei abituato. Ma la perdita di peso non si attacca se non si impegnano a fare cambiamenti. Ciò include mangiare una dieta sana e spostare il tuo corpo.
Due settimane dopo il mio intervento, il mio chirurgo mi ha autorizzato a lavorare fuori…e da allora non ho più smesso.
Per me, non è solo quello che funziona per me fisicamente—è anche la chiarezza mentale che ne guadagno. Quando mi alleno, sono felice, e imposta il mio umore per la giornata.
Mentre lavoravo prima del mio intervento di perdita di peso, non ero così coerente come lo sono ora perché non avevo ancora abbastanza resistenza o energia. Quando ho iniziato il mio viaggio di fitness, farei solo allenamenti cardio, ma ora combino cardio con allenamento della forza, che amo. Se hai appena iniziato con l’allenamento, ti consiglio vivamente di includere il sollevamento pesi. Personalmente, amo trasformare il mio corpo e guardare e sentirsi forte.
Dopo aver perso oltre 120 chili, mi ero innamorato del fitness, quindi sono diventato un personal trainer certificato.
Attualmente lavoro presso Crowned Fit, uno studio di fitness a Groton, Connecticut, orientato verso le donne. Offriamo lezioni di HIIT, Strong by Zumba e yoga. Insegno le classi HIIT, che sono una combinazione di allenamento cardio e forza.
Attualmente, sto preparando per il mio primo concorso bikini, e sono così eccitato. Mi alleno sei giorni alla settimana e mangio una dieta equilibrata da moderata a ricca di proteine e povera di grassi, con molti carboidrati sani.
Ecco cosa mangio in una giornata tipica:
- Colazione: farina d’avena o albume d’uovo.
- Pranzo e cena: carni magre come pollo, tacchino e pesce, con patate dolci, patate normali, quinoa, verdure a foglia verde e verdure.
- Snack: mandorle, mele e frutti di bosco.
Quasi ogni mattina, mi sveglio, prendo le mie vitamine con un grande bicchiere d’acqua, preparo i miei figli per la scuola e poi vado a lavorare. Ogni domenica, pianifico cosa mangerò per la settimana e cucino tutti i miei pasti. Non ci vuole molto (pensa: due ore al massimo), e mi tiene in pista. Certo, quello che funziona per me potrebbe non funzionare per te. È importante trovare ciò che si adatta *al tuo* stile di vita – e prenderlo un giorno alla volta.
Il mio consiglio: tenere un registro del vostro viaggio di perdita di peso e trovare la vostra comunità.
Sia che tu scriva la tua storia su carta o documenti i tuoi progressi su un account Instagram come ho fatto io, tieni traccia dei tuoi progressi. Aiuta a servire come promemoria del perché hai iniziato e dove stai andando.
Per me, anche scattare foto prima e le mie misure e unirmi a gruppi su Facebook hanno aiutato. C’è una grande comunità online per la perdita di peso e fitness, e può essere una grande risorsa per il supporto e la responsabilità. Ora ho incontrato alcuni dei miei migliori amici su un social media app gratuita-è incredibile!
Soprattutto, fai questo per te. Ci si sente * così * incredibilmente buono per essere in buona salute. Perdere peso è dannatamente difficile. Molti di noi lo sanno. Ma te lo prometto, le sfide del viaggio sono così valsa la pena.