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Si può iniziare l’esercizio fora molti motivi diversi: È necessario perdere peso per la vostra salute. Si planto eseguire un 5K o maratona. Vuoi migliorare la tua forma fisica per lo sci di fondo o per stupire in spiaggia.
Qualunque sia il tuomotivazione, aspettatevi di guadagnare qualche chilo in un primo momento. Ma niente panico.I chili non rimarranno in giro se continui a farlo.
” Il punto chiave qui è che si verificheranno cambiamenti di peso e massa muscolare”, afferma il fisioterapista Gary Calabrese, DPT. “Inizialmente, non sono tutti ciò che alcune persone possono percepire come diretti in una direzione positiva-perché all’inizio potresti guadagnare un po’ di peso.”
Perchél’aumento di peso iniziale?
Quando inizi un programma di esercizi, il tuo corpo subisce naturalmente diversi cambiamenti nei primi due mesi.
Un nuovo regime di esercizio mette lo stress sulle fibre muscolari. Questo provoca piccole micro lacrime, noto anche come micro trauma, e qualche infiammazione. Queste due condizioni nelle fibre muscolari sono la ragione per cui potresti aumentare di peso.
Il tuo corpo risponde almicro lacrime e infiammazione in due modi che causano il peso temporaneo dell’acquagain.
Il primo è un healingresponse.
“Che lo stress ei danni micro-lacerazione alle fibre muscolari inducono ritenzione idrica nel corpo”, spiega il dottor Calabrese. “Ci può essere una piccola quantità di infiammazione intorno almicro lacrima, e il tuo corpo trattiene il liquido lì per cercare di guarirlo.”Questi sonocambiamenti brevi vissuti nel muscolo.
Si sarà anche più probabilmenteesperienza indolenzimento muscolare insorgenza ritardata nel 24 a 36 ore afterexercising. Questa è la risposta naturale del tuo corpo a quelle micro lacrime muscolari e alla rottura del tessuto muscolare.
Quindi, non esagerare. Mangia in modo corretto e dai ai tuoi muscoli la giusta quantità di riposo in modo che possano guarire e ricostruire, dice il dottor Calabrese.
Increasedmuscle fuel aggiunge anche un po ‘ di peso
Il modo in cui il tuo corpofornisce energia ai muscoli può anche aggiungere peso all’inizio.
Glicogeno o zucchero che il tuole cellule muscolari convertono in glucosio sono la fonte di energia per i tuoi muscoli.Quando si esercita regolarmente, il tuo corpo memorizza più glicogeno per alimentare thatexercise.
Immagazzinato in acqua, il glicogeno haper legarsi con acqua come parte del processo per alimentare il muscolo. Che l’acqua aggiunge asmall quantità di peso, anche.
“Man mano che i tuoi muscoli diventano più abituati all’esercizio e più efficienti, tuttavia, iniziano ad avere bisogno di menoglicogeno per mantenere lo stesso livello di produzione di energia”, dice il Dott. “Così, la tua ritenzione idrica diventa meno, quindi il tuo peso inizierà a scendere.”
Si inizierà a perdere thatinitial aumento di peso dell’acqua (di circa uno a tre chili) un paio di settimane o amonth dopo l’avvio di un programma di esercizio, dice.
Guadagno di peso secondario da nuova massa muscolare magra
C’è un’altra fonte di guadagno di peso che le persone spesso fraintendono, dice il dottor Calabrese.
Guadagnerai peso dalla massa muscolare pulita che aggiungi costruendo i tuoi muscoli con l’esercizio o il sollevamento pesi. Ma questo non accadrà subito.
Vi porterà almeno amonth o due per aggiungere qualsiasi massa muscolare magra che si presenterebbe nel vostro peso. Bythat punto, Lei probabilmente sperimenterà una buona tendenza di perdita di peso becauseof l’esercizio.
“Ancora una volta, le persone potrebbero non considerare i primi cambiamenti nei loro corpi come positivi”, afferma il Dott. “Ma ci saranno buoni cambiamenti in seguito, quindi devi attenerti al tuo programma di esercitazione.”
Getinformed guidance prima di iniziare
Prima di aggiungere qualsiasi esercizio alla tua routine, parla con il tuo medico per assicurarti che il tuo corpo sia abbastanza sano per l’esercizio.
Successivamente, sedersi con un fisiologo basato amedicamente, un fisioterapista o un preparatore atletico che è esperto negli effetti dell’esercizio. Lui o lei può aiutarla a mappare fuori il programma di yourexercise, impari sulla nutrizione corretta e riposi Lei avrà bisogno, anddiscuss il yourbody di cambiamenti sperimenterà come un risultato della Sua formazione.
Quindi, vai avanti con il tuoprogramma.
E attendo con ansia il passo finale — quando prendi quel nuovo corpo per goderti le piste da sci o una spiaggia sabbiosa e soleggiata.
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