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Il mal di schiena nei tuoi 20 e 30 anni non era un problema comune all’epoca. Attualmente, i giovani adulti spesso lo affrontano a causa di uno stile di vita sedentario e di altri motivi. Tu! scoprire…
Il mal di schiena era associato alla vecchiaia, ma ora è uno dei problemi di salute pubblica più diffusi affrontati dai giovani adulti. Una grande popolazione colpita da esso costituisce un pesante onere per la salute nazionale in termini di diagnostica, trattamento, assenteismo e prepensionamento. L’impatto psicosociale causato dal ritiro prematuro delle persone attive dalle loro attività quotidiane può influire gravemente sulla qualità della loro vita.
Questa settimana, Tu! mette in evidenza alcune delle principali cause, sintomi e misure preventive per guardare fuori per il mal di schiena nei giovani adulti. Continua a leggere…
Affaticamento muscolare alla schiena: Quando legamenti e muscoli della schiena sono allungati o soffrono di lacrime microscopiche provoca dolore. Spesso è causato dal sollevamento di oggetti pesanti, dall’esercizio eccessivo, dai movimenti improvvisi o dalla torsione in una posizione scomoda
Spesso guariscono da soli con l’aiuto di un po ‘ di riposo, applicazione di ghiaccio e/o calore, farmaci anti-infiammatori per il dolore e delicati esercizi per la parte bassa della schiena.
Sintomi: Difficoltà a camminare o stare in piedi senza dolore è un chiaro sintomo di affaticamento muscolare alla schiena. Inoltre, un dolore sordo e rigidità o dolore dopo essere stato toccato nella zona lombare non dovrebbe essere preso alla leggera. Un dolore che non si irradia lungo le gambe, ma si muove intorno alla zona lombare, all’inguine e ai glutei mostra che hai un affaticamento muscolare alla schiena.
Malattia degenerativa del disco lombare: può colpire individui giovani come 20. Quando i dischi lombari tra le vertebre iniziano a rompersi, il disco danneggiato può causare infiammazione dolorosa e leggera instabilità nella parte bassa della schiena, che provoca spasmi muscolari e talvolta sciatica. Questa malattia è comune e viene spesso trattata con successo.
Sintomi: il mal di schiena si intensifica quando si è seduti per periodi prolungati. Basso livello di dolore lombare costante punteggiato da episodi di forti dolori / spasmi muscolari della durata di pochi giorni a pochi mesi.
Ernia del disco lombare: un’ernia del disco si riferisce a un problema quando un disco nella colonna vertebrale inizia a perdere il suo fluido. A volte, non saprai nemmeno di avere un’ernia del disco, altre volte può causare un forte dolore chiamato sciatica. Provoca dolore e intorpidimento lungo il nervo sciatico che serve glutei, gambe e piedi.
Sintomi: Questo dolore è più intenso nella gamba e nel piede, piuttosto che nella schiena. E ‘ tipicamente sperimentato su un lato dei glutei o della gamba ed è grave dopo lunghi periodi di stare in piedi o seduti ancora, ma sollevato quando si cammina. Inoltre, è più di un intenso formicolio o bruciore piuttosto che un dolore sordo. Spesso, la sciatica è accompagnata da debolezza, intorpidimento o difficoltà a muovere la gamba o il piede.
Prevenzione:
Il modo più semplice per evitare il mal di schiena è avere la postura giusta per tutto il giorno…
Siediti dritto: le scapole dovrebbero toccare lo schienale della sedia. Durante la guida, posizionare il sedile leggermente all’indietro e i gomiti dovrebbero sentirsi a proprio agio.
Regola lo schermo del tuo computer: dovresti essere a livello degli occhi con lo schermo, le ginocchia più in basso dei fianchi e i piedi piatti sul pavimento. L’utilizzo di un laptop o tablet incoraggia una postura scorretta, quindi assicurati di essere a livello degli occhi con lo schermo. Impilare alcuni libri per altezza, se necessario.
Fai pause regolari: non sederti per periodi prolungati. Cammina e allunga dopo ogni ora o massaggia delicatamente la parte posteriore della testa e del collo mentre rilassi la regione dello stomaco con una respirazione lenta e facile.
Alimenti che aiutano a battere il mal di schiena
Dieta a base vegetale & pesce: una dieta per lo più a base vegetale che include cose come semi di lino e chia; mangiare in combinazione con pesci di acqua fredda ricchi di omega-3 come salmone, sgombro, sardine, tonno e trota per evitare
Una dieta ricca di nutrizione: carote, barbabietole, patate dolci, ciliegie, bacche, uva, melograno e anguria. Frutta e verdura colorate (in particolare verdure come cavoli, spinaci e broccoli) aiutano a ridurre l’infiammazione della cartilagine nella colonna vertebrale.
Agenti antinfiammatori: Erbe e spezie, tra cui basilico, cannella, zenzero, aglio, cipolle, origano e curcuma sono ricchi di agenti anti-infiammatori. Inoltre, bevi tè alle erbe salutari e tè veri (verde, oolong e bianco); e usa l’olio d’oliva.
Altre opzioni per la dieta anti-dolore: avocado; noci (noci, mandorle, noci pecan e noci del Brasile); proteine magre, come pollo e tacchino; fagioli; e cacao.
Cibo da evitare
Alcune persone evitano le verdure della belladonna (pomodori, melanzane, patate bianche e peperoni) come parte di una dieta antinfiammatoria. Tuttavia, nessuna ricerca supporta questo, ma evitarli per due settimane per vedere se i sintomi scompaiono. Consultare un dietologo registrato.
Prodotti confezionati con conservanti con lunga durata come patatine e cracker; alimenti trasformati, fast food e grassi saturi come pane bianco, pasta, riso, bevande zuccherate e cibi fritti. Optare per oli poli – o monoinsaturi, come la colza o l’olio d’oliva, durante la cottura. Evitare anche caffeina e alcol.
Il fattore di calcio
Assicurati di avere abbastanza nutrienti, come calcio e vitamina D, poiché la massa ossea diventa difficile da mantenere con l’età. Può causare condizioni come osteopenia o osteoporosi, che indeboliscono le vertebre della colonna vertebrale.
Non assumere una dose elevata di integratori di calcio; aumenta il rischio di problemi cardiaci, fratture ossee e aterosclerosi. Prendi il calcio da alimenti naturali come yogurt, latte, formaggio e verdure a foglia verde. In altri casi, consultare il proprio medico per gli integratori in quanto variano per gli adolescenti (1.300 mg) e gli adulti (1.000 mg).