Grapplearts

Qual è il problema più comune (a parte essere scoperti sotto controllo laterale) di fronte al principiante BJJ? Probabilmente si sente sopraffatto dal numero impressionante di tecniche che contiene Brazilian Jiu-Jitsu!

Ci sono mille varianti di spazzate e serrature e strozzature e perni e fughe e passaggi di guardia. Basta per farti girare la testa!

Quindi da dove inizi? Su quali tecniche dovresti concentrarti per ottenere il meglio possibile il più velocemente possibile? Consigli contrastanti verranno da molte direzioni diverse…

“il Mio amico è una cintura blu e fa sempre muovere contro di me…”

“ho visto un torneo e tutti i ragazzi si stavano cercando di fare il berimbolo…”

“ho visto questo video di Youtube con questo davvero cool rolling ginocchio bar e voglio imparare anche io!”

” Le fughe, la postura e la difesa vanno bene. Ma voglio davvero iniziare toccando fuori alcune cinture blu!”

Quindi hai alcune decisioni da prendere su quali tecniche imparare e concentrarti su

Ma altrettanto importante, è capire quali tecniche evitare quando sei un principiante.

Esistono molte tecniche avanzate utili per situazioni molto specifiche. Rolling passa contro la guardia invertita e altri passaggi per stili di guardia BJJ specifici per lo sport, ad esempio.

All’inizio NON dovresti lavorare su queste tecniche – quel momento arriverà, ma per ora sarai meglio servito perforando le tecniche di base che userai ogni volta che rotolerai durante tutta la tua carriera BJJ.

Se si diventa un trend chaser e iniziare a provare a padroneggiare ogni ultima e più grande variazione berimbolo che si presenta al BJJ Mundial allora probabilmente non stai andando a costruire una base molto forte per il vostro gioco. Lo scenario migliore è che diventerai una meraviglia di un colpo, in grado di tirare fuori la tua tecnica di fantasia una volta ogni tanto quando tutto sta andando perfettamente per la tua strada. Ma quando il gioco si fa duro e finisci fuori dalla tua zona di comfort non sarai in grado di fare affidamento sulle basi per sopravvivere e farti passare dall’altra parte.

Eliminando inizialmente le tecniche superflue che non sarai in grado di utilizzare fino a una fase successiva della tua carriera BJJ sarai in grado di concentrare il tuo tempo di perforazione in modo simile al laser sul minor numero di posizioni che ti daranno il massimo ritorno sull’investimento.

Progredirai ancora più velocemente se enfatizzi la perforazione delle tue tecniche selezionate selezionate con una fanatica dedizione alla corretta meccanica del corpo.

Facciamo un passo al di fuori di BJJ per un secondo in modo da poter condividere con voi una storia su come le basi semplicemente funzionano!

Molti anni fa ho partecipato a un seminario con uno dei migliori bodybuilder professionisti al momento. Stava rispondendo alle domande del pubblico e un ragazzo serio, dagli occhi brillanti, ha chiesto ” Preferisci prendere 300 mg di creatina prima del tuo cardio o 400 mg dopo l’allenamento?”

Il bodybuilder chiuse gli occhi e scosse la testa stancamente.

“Vuoi sapere come diventare GRANDE?”chiese retoricamente.

Il pubblico era silenzioso e si chinò in avanti nei loro posti per ascoltare il behemoth impartire la sua saggezza. Forse 500mg era il numero magico?!

Il muscleman ha iniziato a contare sulle sue dita di cetriolo.

“Mangiare un sacco di buon cibo Get Ottenere abbastanza proteine nella vostra dieta Get Ottenere abbastanza riposo tra gli allenamenti Get Ottenere forte alla base, esercizi composti come la panca, squat, piegato su righe.”

Si fermò e sottolineò ” Gli ESERCIZI DI BASE METTERANNO I MUSCOLI SUL TUO CORPO!”

Non c’era segreto del polline d’api preso a mezzanotte di una luna piena. La risposta non è stata trovata in esercizi specializzati con un cavo che ha isolato il deltoide anteriore.

La risposta era ‘ le basi, e le basi sono popolari per una sola, semplice ragione: FUNZIONANO!

Ora passiamo alla lista delle 16 migliori tecniche per i principianti del Jiu-Jitsu brasiliano!

Queste tecniche sono state selezionate perché:

• Questi sono alcuni dei la più alta percentuale di tecniche per ciascuna delle principali posizioni al suolo
• Si costruiscono le competenze che possono essere utilizzati per più avanzate di variazioni
• Queste tecniche sono ampiamente utilizzati anche dagli avversari, così si dovrebbe familiarizzare con loro
• può essere utilizzato da voi per un tempo molto lungo, durante la vostra formazione da cintura bianca a cintura nera
• Sono relativamente semplici (più complicate tecniche non sono necessariamente meglio!)
• Si tratta di tecniche jiu-jitsu “universali” , nel senso che possono essere utilizzate con o senza il gi (le strozzature del collare sono l’eccezione a questa regola)

Tecnica principiante 1: Sostituzione della guardia con Hip Escape

Perché? Userai questa fuga di controllo laterale più di qualsiasi altra fuga di controllo laterale dai tuoi primi tiri fino alla cintura nera.

Devi imparare a muovere i fianchi sul fondo per tutte le fughe e questo è il primo che dovresti imparare. Ti insegna i 2 movimenti dell’anca più importanti per fuggire dal basso in BJJ:

• Bridging
• Hip escape

Sostituire la guardia è la priorità numero uno quando il tuo avversario ha superato la guardia. E se diventi esperto in questa tecnica di fuga di controllo laterale, imparerai anche molto sulla ritenzione della guardia in BJJ – i movimenti possono essere molto simili con un sacco di riporto tra le tecniche.

Errore comune: cercando di panca premere il vostro avversario fuori di voi invece di usare le braccia per creare “cornici”

Principiante Tecnica 2: Scissor Sweep

Perché? Questo sweep ti insegna tutti gli elementi che vengono utilizzati in tutti gli altri guard spazza:

1. Breaking dell’avversario equilibrio
2. Muove il bacino per creare un angolo
3. Controllo manopole in modo avversario non può postura o post una mano
4. Utilizzando la potenza delle gambe invece della parte superiore del corpo

Le forbici sweep si combina molto bene con molti altri guard tecniche (il triangolo e croce collare choke, per esempio) in una combinazione di attacchi.

Lo sweep a forbice è stata la prima tecnica in BJJ che ho potuto effettivamente ottenere sulle persone in sparring dal vivo!

Errore comune: la maggior parte dei principianti non riesce a eseguire un tiro forte per sbilanciare l’avversario prima di tentare di scissor le gambe.

Principiante Tecnica 3: Triangolo Choke da guardia

Perché? Il triangolo choke è una delle osservazioni firma in BJJ. Funziona dalla cintura bianca fino ai più alti livelli di MMA e competizione internazionale, sia gi che no-gi.

Il triangle choke ti insegna come usare le gambe per attaccare e soffocare il tuo avversario. È la minaccia principale dal basso quando ti trovi di fronte a un avversario più grande e più forte o a un lottatore superiore che non sei in grado di invertire e ottenere la prima posizione.

Il triangle choke è molto versatile e può essere configurato in molti modi diversi dalle diverse guardie. Per prima cosa imparerai come eseguire correttamente la meccanica del triangolo di base e, in futuro, scoprirai che molte strade diverse portano lì.

Errore comune: attaccare il triangolo quando l’avversario ha una postura forte. La postura è la migliore difesa contro il triangolo e se stai attaccando il triangolo mentre il tuo avversario ha una forte difesa, il tuo tasso di successo sarà basso.

Principiante Tecnica 4: Croce collare Choke da guardia

Perché? Il cross collar grip è il punto di partenza per le tue spazzate e altri attacchi dalla guardia.

Il collare di base e manica grip è come si basa la vostra strategia di guardia chiusa. E ‘ il punto di partenza per tutte le altre combinazioni di attacco guardia, comprese le precedenti 2 tecniche. Ti insegna come usare la presa per controllare la testa del tuo avversario e rompere la loro postura verso il basso.

Questo è stato l’attacco preferito di Helio Gracie dalla guardia e ha soffocato memorabilmente uno sfidante giapponese incosciente con questa tecnica in una vecchia partita in bianco e nero in Brasile.

Errore comune: non ottenere la prima mano abbastanza profonda nel colletto. Invece raggiungere modo in profondità nel collare, e’ afferrare il tag ‘ nella parte posteriore del collo dell’avversario.

Tecnica principiante 5:” Upa ” / Bridge and Roll Escape vs Mount

Perché? Potenti ponti dell’anca sono l’inizio di quasi TUTTE le fughe a terra.

È fondamentale imparare a utilizzare la potenza dei fianchi e del ponte esplosivo per sfuggire al monte. Uno dei principi di BJJ sta impiegando i tuoi gruppi muscolari più forti ogni volta che puoi. Per questa fuga stai usando le cosce, i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena invece di fare affidamento sulla forza delle tue braccia per spingerlo via da te.

Panca premendo la via d’uscita dal monte dà al tuo avversario un armbar quasi automatico. Spingere con le braccia è un’abitudine che i nuovi studenti devono abbandonare il prima possibile quando imparano il BJJ. Il bridge and roll dà allo studente una fuga ad alta percentuale dal basso, senza la quale è spesso bloccato, o peggio, rinuncia alla schiena!

Errore comune: non intrappolare il braccio dell’avversario durante il bridging. L’avversario può quindi postare il braccio in difesa e mantenere la loro posizione di vertice.

Principiante Tecnica 6: Gomito a ginocchio Fuga vs Mount

Perché? Quando si combinano il gomito al ginocchio fuga con il ponte e roll escape imparerete a combinare bridging e gamberetti movimenti per sfuggire posizioni di fondo.

E quando lo combini con la tecnica #1 (sostituzione della guardia con hip escape vs side mount) imparerai anche come inquadrare con le braccia, il ponte per creare spazio e spostare i fianchi.

Userai questa escape nella tua classe BJJ fundamentals e la vedrai usata nell’UFC. È così importante per tutti i livelli, e specialmente nei primi 2 anni del tuo allenamento BJJ avrai sicuramente bisogno delle tue fughe, quindi perfora molto questa tecnica!

Errore comune: non spostare i fianchi abbastanza per creare la stanza di cui hai bisogno per infilare il ginocchio all’interno. Molti warmup iniziano con il movimento del gambero e questa tecnica è un perfetto esempio di come usarlo per davvero!

Tecnica principiante 7: Armlock dritto dal supporto

Perché? Questa è la migliore presentazione dalla posizione di montaggio dominante. È la specialità della campionessa UFC Ronda Rousey. I suoi avversari sanno che sta arrivando, ma non possono impedirlo!

Ti insegna come isolare l’arto del tuo avversario e quindi applicare la forza di tutto il tuo corpo contro l’articolazione del gomito per ottenere la sottomissione.

Questa presentazione da mount funziona sia in gi che in no-gi. Questa potrebbe essere la tua prima presentazione in live rolling!

Errore comune: Quando si afferra il braccio, non ripiegare senza mettere la gamba sopra la testa dell’avversario prima. Senza la tua gamba che controlla la testa dell’avversario, potrebbe essere in grado di sedersi e arrivare in cima, rendendo molto più facile difendere la barra del braccio!

Tecnica principiante 8: Americana Lock (Ude Garami) dal controllo laterale

Perché? Controllo laterale è una grande posizione di controllo in cui si utilizza il peso per controllare un avversario che lotta. E due delle comunicazioni più efficaci e più a basso rischio da parte del controllo laterale sono le serrature Americana e Kimura.

Con o senza gi, l’Americana è sempre lì, rendendola una delle presentazioni di maggior successo in MMA.

L’Americana ti insegnerà il principio BJJ di usare 2 arti del tuo contro il singolo arto del tuo avversario. E capire l’anatomia dell’articolazione della spalla ti aiuterà a usare la leva per colpire il tuo avversario.

Errore comune: permettere al gomito dell’avversario di allontanarsi dal proprio corpo. Più il suo gomito è lontano dal suo corpo più rilascia la tenuta nell’articolazione della spalla e può persino permettergli di raddrizzare il braccio e fuggire.

Principiante Tecnica 9: Posteriore nudo Choke

Perché? Questa è la presentazione quintessenza di BJJ. Il supporto posteriore è la posizione più dominante nella gerarchia posizionale jiu-jitsu e questa è la MIGLIORE presentazione dal retro.

Il rear naked choke o “mata leon / lion killer” è la tecnica migliore da impiegare contro avversari più grandi e forti e soprattutto in una situazione di autodifesa. Inoltre il RNC è statisticamente la presentazione di maggior successo nella storia UFC.

Helio Gracie ha detto che un avversario molto forte potrebbe continuare a combattere anche con un braccio rotto, quindi ha preferito lo choke come la sua sottomissione preferita. E se questo non è abbastanza per voi allora uno dei migliori grapplers dei tempi moderni, Marcelo Garcia, si specializza in questa presentazione. Se è abbastanza buono per lui è abbastanza buono per te!

Errore comune: cercando di soffocare il mento dell’avversario. Devi far scorrere il braccio soffocante sotto il mento e in profondità nel collo.

Tecnica principiante 10: Over-Under Guard Pass

Perché? Questo è un ottimo passaggio di guardia per imparare a utilizzare correttamente il peso corporeo per creare pressione durante il passaggio di guardia. Non è necessario super veloce o super atletico per tirare questo uno fuori-lento e metodico può vincere la giornata qui!

Il passaggio over-under si basa su una postura bassa per prevenire gli attacchi del tuo avversario, tra cui la maggior parte strozzature, braccioli, e spazza! È un ottimo passaggio di guardia “pane e burro” quando il tuo avversario ti cattura nella loro guardia chiusa.

Errore comune: cercando di forzare il passaggio al tuo lato preferito. Quando l’avversario impegna il 100% della propria difesa da un lato, di solito è più facile cambiare direzione e passare dal lato opposto.

Tecnica principiante 11: Passaggio di guardia torero (“Toreando”)

Perché? Esistono sia tecniche di passaggio della guardia basate sulla pressione che tecniche di passaggio della guardia basate sulla velocità. Il “Toreando” vi insegnerà come utilizzare la velocità e impostare il terreno per voi imparare altri, più avanzati, passaggi di guardia a lunga distanza.

Ci sono molti campioni del mondo della cintura nera che si specializzano in questo stile di passaggio contro molte diverse forme di guardia. Eppure è anche uno dei primi passaggi di guardia che inizia a lavorare per un principiante BJJ cintura bianca! È così versatile.

Il passo del torero ti insegna a:

• Usa le tue impugnature per controllare le gambe/caviglie dell’avversario
• Usa il movimento laterale per evitare la difesa degli avversari
• Come rimuovere i ganci di protezione in preparazione al passaggio
• Passa la guardia con o senza il gi

Errore comune: gli studenti spesso si concentrano sul passaggio SOLO alla loro sinistra. L’avversario può quindi anticipare il tuo passaggio e impostare la sua difesa. I migliori passanti torero si muovono senza sosta da un lato all’altro fino a quando ottengono davanti ai loro avversari!

Principiante Tecnica 12: Hip Bump Sweep

Perché? L’hip bump sweep è una di quelle tecniche di base che funzionano con e senza il gi, in MMA e in ogni stile di grappling.

L’ho visto usato con successo nell’UFC, ma la stessa tecnica funziona bene anche nella classe BJJ contro ragazzi che si stanno comportando fortemente per passare la guardia chiusa. Tutti leggendo questo articolo è probabile che sono stati spazzati con questa tecnica di base!

L’urto dell’anca è importante perché:

• si Combina bene con la ghigliottina e kimura per creare efficaci combinazioni di attacco
• Offre un’opzione quando proprio non può rompere il vostro avversario postura chiusa guardia
• Utilizza i fianchi per applicare lo sweep, invece, molto più deboli braccia

Errore molto Comune: Non controllare l’avversario braccio permetterà loro di post e contrastare il tuo sweep. Certo, puoi passare a Kimura, ma prima prendiamo la meccanica giusta per la tecnica originale!

Tecnica principiante 13: Fuga della presa di testa da piedi e a terra

Perché? Guarda qualsiasi video di Youtube street fight e probabilmente vedrai uno dei combattenti afferrare la testa dell’altro ragazzo e combatterlo a terra.

Saper difendere il blocco della testa in un incontro pieno di adrenalina è una delle più importanti abilità di autodifesa in BJJ. Hai bisogno di sapere cosa fare se qualcuno afferra e stringe la testa con tutto il loro potere; questa è una reazione umana naturale in un combattimento e devi sapere cosa fare se ti succede.

Mentre la maggior parte di noi limita il nostro “combattimento” al dojo, dobbiamo ricordare che BJJ è prima di tutto un’arte di autodifesa!

Se non ti alleni occasionalmente contro attacchi in stile street come la headlock puoi finire nei guai. Ho assistito a più di un bluebelt con una guardia ragno impressionante correre in difficoltà districandosi dal colpo di testa di un avversario forte e determinato più grande.

A terra, le fughe di headlock richiedono l’uso di inquadrature con le braccia, ponti e fughe dell’anca per scendere dalla schiena e dalla tua parte, tutte abilità sviluppate da molte delle altre tecniche per principianti BJJ di cui abbiamo discusso in questo articolo. È una fase molto emozionante nella carriera di un grappler quando le abilità sviluppate da una tecnica iniziano ad applicarsi anche ad altre tecniche!

Errore comune: quando vengono catturati nella presa di testa molti principianti afferreranno il loro avversario e cercheranno di farlo rotolare usando tutta la loro forza. Ma se ciò non funziona, non solo sono ancora intrappolati, ma ora sono anche esausti! Fuggire in modo tecnico passo-passo è la strada da percorrere.

Tecnica principiante 14: Ghigliottina soffocare da diverse posizioni

Perché? La ghigliottina è stata chiamata l’equivalente di grappling del “knockout punch”. Un grappler con una grande “compressione” è sempre pericoloso ogni volta che può ottenere la testa dell’avversario.

Statisticamente è anche responsabile per il 2 ° più alto numero di invii nella storia UFC (dietro il RNC che abbiamo coperto in precedenza sulla nostra lista).

La ghigliottina è una tecnica jiu-jitsu “universale” in quanto può essere utilizzata nel BJJ basato su gi, nel grappling di sottomissione no-gi e, naturalmente, nelle MMA.

non C’è una magica voce alla ghigliottina; ci sono molti modi per arrivare qui…

• Da in piedi quando l’avversario colpisce con un double leg
• Da guardia, combinato con l’hip bump sweep
• Dal monte
• Quando un avversario che sfugge al controllo laterale e viene a tartaruga (vedi video)

Errore Comune: Per applicare correttamente la pressione sul collo dell’avversario, le gambe devono anche controllare il corpo dell’avversario. Cercando di spremere semplicemente con le braccia e permettendo all’avversario di saltare cross side è l’errore più comune.

Principiante Tecnica 15: Doppia gamba Takedown

Perché? Statisticamente, il takedown a doppia gamba è il takedown di maggior successo nella storia UFC!

I migliori combattenti UFC come George St. Pierre, Randy Couture e Cain Velasquez hanno tutti usato la doppia gamba per mettere a terra i loro avversari.

Uno sweep del piede di Judo perfettamente cronometrato è una cosa di bellezza, ma non si può negare l’estrema efficacia di un buon vecchio stile blast double leg takedown!

Ci sono più varianti sulla doppia gamba di base, ma la maggior parte di esse contiene gli elementi comuni o

• Cambiando improvvisamente i livelli per scendere sotto i pugni del tuo avversario e posizionando la mano difensiva
• Facendo un profondo passo in avanti per chiudere la distanza tra te e l’avversario. Alcuni grapplers rimbalzano il loro ginocchio di piombo dal tappeto, altri rimangono in piedi, ma tutti gli artisti di successo double leg takedown hanno modi per avvicinarsi molto rapidamente al loro avversario
• In seguito sollevando, guidando o girando l’angolo. Tutte e tre le varianti rendono molto difficile per il tuo avversario mantenere il proprio equilibrio in piedi e non hanno altra scelta che colpire il tappeto

Errore comune: quando entri nella doppia gamba la tua postura deve essere eretta con il collo forte. Una postura piegata in grappling rende più facile per il tuo avversario a sprawl, o peggio, ghigliottina soffocare voi!

Tecnica principiante 16: Braccio dritto da guardia

Perché? Se non conosci la barra del braccio dalla guardia, allora non sai BJJ!

Una delle cose uniche che distingue il Brazilian Jiu-jitsu dagli altri stili di grappling è l’enfasi sulla guardia e lo sviluppo della capacità di sottomettere l’avversario dal basso.

Dai primi UFC all’ultimo evento strike force, dal tuo torneo locale di jiu-jitsu ai Mundial, vedrai l’armbar dalla guardia più e più volte.

È interessante notare che quando i nuovi studenti si scontrano con una praticante BJJ femminile più esperta, la sorpresa più comune che il nuovo studente ottiene è quella di colpire a causa di un braccio dalla sua guardia! Questo scenario si è giocato in innumerevoli dojo in tutto il mondo.

Se hai intenzione di essere pericoloso fuori la schiena, allora avete BISOGNO di ottenere buoni al armbar da guardia! Questo è ancora più vero se non fai gi o MMA, perché senza il gi tutti i tuoi attacchi collare non sarà più disponibile.

Errore comune: L’errore più comune è che l’uomo in basso non muove i fianchi per creare un angolo perpendicolare e cerca di armlock il suo avversario con i loro corpi allineati dritto. In questa posizione l’armlock ha poca leva e la tua guardia può essere facilmente superata. Se sei in fondo a BJJ, devi muovere i fianchi!

Quindi il gioco è fatto – le 16 tecniche BJJ più importanti per i principianti!

Ma quasi ogni tecnica BJJ, sia di base che avanzata, viene dispiegata da una delle sei posizioni BJJ di base: guardia, sidemount, mount, kneemount, rearmount o turtle.

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Informazioni sugli autori: Questo articolo è stato co-scritto da Stephan Kesting e Mark Mullen. Mark è una cintura nera BJJ con sede a Taiwan. Può essere raggiunto su Twitter all’indirizzo @ MarkMullenBJJ o dal suo sito web TyphoonBJJ.com