Rabbia e snappiness, sbalzi d’umore, ansia e bassa autostima sono tutte esperienze comuni per le donne che attraversano la menopausa. Questo articolo esplora perché la menopausa provoca sintomi emotivi e cosa può aiutare.
Che cosa provoca rabbia, sbalzi d’umore e problemi emotivi in menopausa?
Perché la menopausa è un momento così emotivo per alcune donne? Gli sbalzi d’umore, l’ansia, l’irritabilità, il pianto, la rabbia – e persino la rabbia – sono sintomi della menopausa o reazioni negative alla consapevolezza che non siamo più fertili, avvicinandoci alla vecchiaia e incerti su ciò che riserva il futuro?
Prendere in giro causa ed effetto è complicato. Sintomi fisici come vampate di calore, sudorazione notturna e secchezza vaginale sono causati dalla fluttuazione e ultimo abbassamento degli ormoni riproduttivi femminili estrogeni e progesterone durante e dopo la menopausa. Questo può andare avanti per diversi anni.
Livelli più bassi di testosterone femminile possono causare stanchezza, mancanza di fiducia in se stessi e una diminuzione del desiderio sessuale – ma questo fa parte del processo di invecchiamento nelle donne e negli uomini. È vero che alcune donne possono sperimentare cambiamenti di umore legati all’ormone, ma la ricerca suggerisce che è più probabile che siano associati a stress della vita, cattiva salute generale e una storia di depressione, quindi affrontare questi problemi è probabile che sia più efficace di concentrarsi solo sulla menopausa.
La menopausa può cambiare la tua personalità?
Questo non è quello di respingere la rabbia della menopausa e sbalzi d’umore come “tutto nella mente”. Tutt’altro. Ma la menopausa è chiamata “il cambiamento” per una buona ragione, e fa parte di una serie di cambiamenti che le donne – e i loro partner maschili – affrontano in questo momento della vita. I bambini adulti volano il nido, mentre quelli ancora a casa possono essere adolescenti difficili. I genitori possono diventare sempre più fragili e dipendenti.
“Ho tre ragazze tra i 20 anni …. sono tutti preoccupati per i miei sbalzi d’umore e vampate di calore, ma tutti mi fanno sentire benedetto come hanno ciascuno chiesto individualmente sulla menopausa e abbiamo discusso il fatto che essi possono anche sperimentare gli stessi sintomi o simili.”Community Forum member
I partner potrebbero sentirsi ansiosi anche per i cambiamenti fisici, come la disfunzione erettile – ed entrambi potrebbero preoccuparsi della sicurezza finanziaria in un’età in cui molte persone sono licenziate o costrette a prendere il pensionamento anticipato. Puoi leggere di più sul parlare della menopausa ai membri della famiglia qui.
È tutto più che sufficiente per guidare chiunque oltre il limite, e non c’è da meravigliarsi che gli sbalzi d’umore, piangendo molto senza una ragione apparente, sentendosi frustrati e arrabbiati siano tutti parte del mix della menopausa. Non significa che la tua personalità sta cambiando, solo che i cambiamenti naturali al tuo corpo e all’umore potrebbero farti sentire come se fossi preso in consegna dagli alieni.
Cosa può aiutare con rabbia e sintomi emotivi in menopausa?
Ci sono un sacco di cose per aiutarti in questa fase (ed è solo una fase). Ed è importante chiedere aiuto – un sondaggio della British Menopause Society ha mostrato che solo la metà delle donne passa attraverso la menopausa senza consultare un operatore sanitario, e il 42 per cento ha riferito che i sintomi erano peggiori di quanto si aspettassero (il lato positivo, questo significa che non ha avuto brutte sorprese per la maggioranza). In cima alla lista dei problemi c’erano vampate di calore, sudorazioni notturne e un impatto negativo sulla loro vita sessuale.
Si tratta di capire che cosa funziona per voi, e tenendo presente che potrebbe richiedere tempo.
Terapia ormonale sostitutiva (HRT)
La terapia ormonale sostitutiva (HRT) sostituisce la diminuzione degli ormoni estrogeni e progesterone e può aiutare con vampate di calore e sudorazioni notturne – che a loro volta possono migliorare l’umore e l’irritabilità, specialmente se non hai dormito bene.
HRT è disponibile solo su prescrizione medica nel Regno Unito così si dovrebbe parlare con il vostro medico di famiglia se potrebbe essere giusto per te. È probabile che sia prescritto per circa 5 anni al massimo e sarai rivisto ogni anno dal tuo medico di famiglia.
Antidepressivi
La depressione e l’ansia in menopausa possono essere una questione di pollo e uova. Sono i cambiamenti naturali della menopausa al vostro corpo spingendo sentimenti negativi, o siete inclini a depressione e ansia, rendendo più difficile far fronte a questi cambiamenti?
Alle donne in menopausa con depressione da moderata a grave possono essere prescritti farmaci antidepressivi noti come SSRI per sollevare il loro umore e ridurre l’ansia. Questi possono venire con effetti collaterali tuttavia-tra cui la perdita di desiderio sessuale – quindi è necessario parlare con il medico di prenderli in quanto potrebbero essere controproducenti. È importante tenere a mente anche che potresti trovare più difficile staccarli rispetto alla terapia ormonale sostitutiva quando la menopausa è completa.
Terapie‘naturali’
Ci sono un sacco di preparati a base vegetale che pretendono di aiutare i sintomi della menopausa e molte donne si sentono più a loro agio nel prenderli rispetto ai prodotti farmaceutici. Includono l’erba di San Giovanni per la depressione da lieve a moderata e il trifoglio rosso per l’ansia. C’è una ricerca medica meno rigorosa sui rimedi naturali tuttavia; non sono regolamentati, a differenza dei farmaci, e possono interagire negativamente con i farmaci da prescrizione, quindi è necessario parlare con il medico dei possibili rischi.
“Sono tre mesi su patch HRT, e ha fatto una grande differenza per me, ma ho anche avuto anni di trattamento dei miei sintomi in modo naturale, quindi so che entrambi i modi possono funzionare. È una questione di vedere ciò che vuoi per te stesso, prendere un po ‘ di tempo e trovare la soluzione che funziona per te.”Kaz, Community Forum member
Terapia comportamentale congnitiva
I modelli di pensiero negativi apparentemente incontrollabili e l’umore basso che possono venire con la menopausa possono essere domati dalla terapia cognitivo comportamentale (CBT), che ti aiuta a ripensare e rivalutare i sentimenti autodistruttivi. Può anche aiutare a sentirsi meno stressati e imbarazzati da vampate di calore e sudorazioni notturne. È approvato dal NHS nel Regno Unito e puoi trovare corsi online o di persona – chiedi al tuo medico di famiglia.
Mindfulness
Questa terapia aiuta a fermare la mente che scappa con te aiutandoti a concentrarti sull’ambiente presente e a smettere di sentirti ansioso per gli eventi passati o per ciò che il futuro potrebbe portare. Uno studio della rispettata Mayo Clinic negli Stati Uniti ha suggerito che le donne hanno avuto punteggi più bassi dei sintomi della menopausa e meno stress con una migliore consapevolezza. Prova un libro, un’app o un breve corso per iniziare.
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È bello parlare
Sapendo che non sei solo e puoi condividere come il tuo sentimento con altri che sentono lo stesso è metà della battaglia. Il nostro forum della comunità ed è un ottimo punto di partenza.
Essere attivi
Attività delicate come lo yoga e il Tai Chi possono aiutarti a rilassarti, e esercizi più energici come colpire una palla da tennis o le arti marziali sono un ottimo modo per sbarazzarsi di “aggro”in menopausa. O che ne dici di pugnalare a terra con un forcone? Una donna nella nostra comunità ha descritto come mucking out cavalli lavorato per lei!
Gli effetti emotivi della secchezza vaginale
Un’altra cosa da considerare è la secchezza vaginale. Questo è uno dei meno parlato di effetti della menopausa e può rendere il sesso molto doloroso-a sua volta che porta alla tensione tra voi e il vostro partner. Egli non può capire il motivo per cui si teme di avere sesso e pensare che si tratta di lui, non si.
“La parte peggiore di questo è la totale mancanza di comprensione da parte di mio marito. Si comporta come un bambino viziato keeps Continua a chiedermi cosa c’è che non va in me? Perché non lo voglio? Ho una relazione? Dice sul serio? Perché sto piangendo? Gli dico che non ho assolutamente idea e lui calpesta in un huff.”Community Forum member
E ‘ importante parlare di questo con calma e di adottare misure per rendere il rapporto sessuale meno doloroso. La secchezza è causata da livelli più bassi di estrogeni e può essere migliorata sia assumendo HRT o utilizzando una crema estrogenica vaginale, che il medico può prescrivere. Se il problema non è troppo grave, è possibile acquistare e provare diversi lubrificanti.
Per saperne di più sui prodotti e suggerimenti per aiutare con secchezza vaginale in menopausa qui.
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Di Hilly Janes