Alla ricerca di alcuni pro suggerimenti per tenervi tostato-confortevole quando si esegue all’aperto per tutto l’inverno? Quando non sto tweeting una tempesta come il Social Media Community Manager SportTracks, io lavoro a tempo pieno presso il mio negozio di corsa locale e hanno per molti anni — quindi mi piace pensare che questo mi rende un po ” di un esperto quando si tratta di marcia e come usarlo. Continua a leggere per saperne di più sulle mie migliori pratiche preferite per correre al freddo.
Stratificazione: E ‘ facile come 1, 2, 3!
Iniziamo rivedendo i fondamenti del guardaroba di cui avrai bisogno per il freddo. Naturalmente avrete bisogno di un buon paio di collant per mantenere la metà inferiore caldo. I fondi sono piuttosto semplici, ma ordinare la combinazione di abbigliamento ideale per la tua metà superiore può essere un po ‘ più complicato.
I livelli sono la chiave per mantenere il tuo nucleo caldo e felice nelle fredde corse invernali. Ti consigliamo di iniziare con un buon livello di base, o livello 1, come alcuni amano chiamarlo. Questo sarebbe idealmente un pezzo che si adatta vicino al corpo (si pensi a un sottile, camicia a maniche lunghe) per tenere in calore mentre l’assorbimento di umidità dalla pelle. Ciò significa che nella scelta del tuo primo strato vorrai optare per una sorta di tessuto sintetico traspirante, perché tutti sanno che il cotone è marcio. Craft Active Intensity e Mizuno Breath Thermo sono alcune delle mie opzioni base layer preferite.
Accoppia il tuo strato di base con un secondo over-layer (o layer 2) che aggiunge calore ma offre una sorta di funzione di controllo della temperatura per adattarsi alle variazioni di temperature e condizioni durante la corsa. Le scelte popolari di layer 2 qui in running store land includono pullover e giacche a mezza zip o full-zip. Sono anche personalmente grande fan del gilet come go-to secondo strato. Trovo che qui nel sud-est americano, dove le temperature invernali tendono a rimanere da qualche parte in 35 a 45°F (1 a 7°C) per la maggior parte della stagione, il gilet offre calore e isolamento sufficienti, ma fornisce anche una gestione ottimale della temperatura in quanto consente al calore di dissiparsi dall’importantissimo centro di controllo della temperatura Trovo che il gilet Flyout di Oiselle sia la quantità perfetta di calore del nucleo ed è abbastanza carino e alla moda per l’avvio!
Tuttavia, se vivi in una regione del mondo più fredda della Carolina del Nord centrale, potresti voler bypassare il livello 2 a favore di un livello 3. Definiamo layer 3 come un capospalla che offre una sorta di protezione dagli elementi. Alcuni esempi di uno strato 3 sarebbero giacche impermeabili e antivento, piumini o gilet,ecc. Guardo la mia giacca Brooks Hideout per la proiezione di vento e acqua con cuciture quando mi trovo di fronte a una corsa eccezionalmente bagnata e ventosa. In caso di freddo estremo, raffiche di vento, e precipitazione di guida si può anche prendere in considerazione l ” attuazione di tutti e 3 gli strati di marcia invernale, ma quelle situazioni tendono ad essere pochi e lontani tra qui nel nostro collo del bosco.
Che mi porta al mio secondo suggerimento pro per vestirsi per il freddo in esecuzione che è…
Non sopra il vestito!
Quando fa davvero freddo, so che è allettante raggrupparsi come il fratellino di Ralphie in quella scena di “A Christmas Story”, ma fidati di me, avrai un’esperienza di corsa molto più piacevole con un approccio “less is more”. Evitare di vestirsi troppo e, successivamente, di surriscaldarsi ponendosi questa semplice domanda: Cosa indosserei se la temperatura esterna fosse di 20° più calda rispetto alla lettura effettiva sul mio termometro (o sull’app meteo per smartphone)? Poi mettere sul vestito clima più caldo che si pensava di e procedere con la corsa. Sarai sorpreso di quanto velocemente il tuo corpo compensi quei 20° una volta che ti muovi. Inoltre, è mia convinzione personale che sentirsi un po ‘ freddo durante la corsa sia di gran lunga superiore a sentirsi come un pasticcio caldo e sudato. Pensa al freddo come motivazione in più per mantenere un po ‘ di pep nel tuo ritmo.
È il momento di parlare di accessori…
Abbiamo il tuo core coperto! Ora abbiamo bisogno di un piano di gioco vincente per tenere le mani, i piedi e la testa al caldo. Sopra ogni altra cosa, si sta andando ad avere bisogno di un buon paio di guanti. Per i climi in cui la temperatura media di funzionamento sarà di circa 35 a 45°F (da 1 a 7°C), probabilmente starai bene con un guanto traspirante di base a medio peso. Tuttavia, se stai correndo in condizioni che rientrano nell’intervallo da 20 a 30°F (da -6 a -1°C) o più fredde, potresti considerare di aggiungere un buon paio di guanti nella tua rotazione. I guanti sembrano fare un lavoro migliore di intrappolare l’aria calda intorno alle dita rispetto ai guanti, e quindi è generalmente accettato che si sentano più caldi.
…pensa al freddo come motivazione in più per mantenere un po ‘ di pep nel tuo ritmo.
Il mio accessorio da corsa preferito per il freddo è quello che mi piace chiamare glitten, un ibrido guanto e guanto. Un buon paio di guanti (o qualsiasi paio di guanti per quella materia) presenta un guanto tradizionale e un guanto resistente al vento e alle intemperie che si adatta su di esso. Questo guanto resistente alle intemperie può essere facilmente riposto in una tasca sulla parte anteriore del guanto come le mani si riscaldano o le temperature aumentano. Così, fornendo calore mano personalizzata per qualsiasi livello o intensità di freddo si potrebbe incontrare. Sono sicuro che ci sono molte grandi opzioni glittens là fuori, ma la mia coppia preferita è il guanto meteo ibrido da Craft.
Vorrai anche mostrare ai tuoi piedi e alle caviglie un po ‘ di amore in più quando fa freddo. Per ottenere i migliori risultati, provare un calzino più spessa, più ammortizzata e sperimentare con tessuti come la lana che sono noti per la loro capacità di mantenere il calore del corpo mentre stoppino l’umidità. Si può anche fare un punto di indossare calze più alte, nel tentativo di chiudere quella lacuna piena di spifferi che accade sempre tra la parte superiore delle scarpe e la parte inferiore del vostro collant. Adoro l’altezza, la sensazione, la capacità di controllo degli odori di assorbimento dell’umidità dell’equipaggio di lana solida non comune di Stance per un calore e una moda ottimali del piede, ma non devi prendere la mia parola per questo.
E, infine, è necessario tenere la testa calda! Non lasciare che le orecchie congelate e pungenti e il viso rovinino il tuo gioco di allenamento a freddo. Come con tutti gli altri articoli di marcia, stiamo cercando cappelli fatti di materiale sintetico o di lana che tirerà l’umidità lontano dalla pelle pur mantenendo il calore del corpo allo stesso tempo.
Ancora non sai da dove cominciare?
Nessun problema! Ho messo insieme questa guida alla selezione di temperatura e abbigliamento infallibile per la vostra convenienza! Guarda qui…
| Intervallo di Temperatura | Cosa Indossare |
| 45 a 35°F (7 a 1°C) |
Pantaloncini e una maglietta a maniche lunghe e guanti — suoni freddi, ma non dimenticate di abito da 20 gradi più calda rispetto alla temperatura effettiva regola. Ti riscalderai velocemente, te lo prometto! |
| da 35 a 25°F (da 1 a -15°C) |
Collant o capris e camicia a maniche lunghe (strato 1) con gilet o mezza zip (strato 2), oltre a guanti e cappello o scaldacollo opzionale. |
| 25°F e più freddo (-15°C e più freddo) |
Collant a figura intera con strato di base (strato 1) e giacca antivento (strato 3), oltre a guanti o muffole e cappello. |
E lì ce l’hai gente, la mia guida per vestirsi per il successo al freddo in esecuzione! Basta ricordare, non esiste una cosa come cattivo tempo in esecuzione fino a quando si ha la marcia giusta! Ora esci e registra alcune miglia di tempo freddo alla ricerca dei tuoi grandi ed eccitanti obiettivi di corsa 2019! Fino alla prossima volta, happy trails!
Articolo scritto da Ellen Moss, Social Media Manager, Zone Five Software Inc.