Qui di seguito sono tre grandi opzioni cardio da fare mentre bulking. È importante notare che fare cardio NON è essenziale per il processo di massa, in modo da essere sicuri di rivedere i pro ei contro di aggiunta di cardio mentre carica.
MINIMO CARDIO, SE DEL CASO
L’intera idea di massa è quello di mettere se stessi in un surplus di calorie che permette di allenarsi duramente, recuperare, e costruire la massa muscolare. Cardio aumenta le vostre richieste di calorie.
Mentre questo significa che si arriva a mangiare di più dal momento che si sta bruciando di più, che rapidamente può diventare un problema quando si è qualcuno che ha bisogno di consumare 4000, 5000, o anche più calorie al giorno per aumentare di peso.
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Ecco un esempio personale:
Durante il mio ultimo ciclo di carica, ho guadagnato 10 sterline in 14 settimane mangiando quasi 5000 calorie al giorno (con oltre 3000 di quelle calorie provenienti da carboidrati). A causa della mia dieta di massa pulita, ho consumato la maggior parte dei miei carboidrati da riso bianco, patate, pancake, farina d’avena e frullati di frutta. Aggiungere cardio alla mia routine avrebbe significato che avevo bisogno di consumare ancora più calorie al giorno, il che sarebbe quasi impossibile (specialmente se sei qualcuno che lotta per aumentare di peso)
Per questo motivo, ti consiglio di fare cardio minimo al di fuori delle normali attività della vita quotidiana se sei qualcuno che lotta per aumentare di peso. Puoi fare passeggiate leggere, gite in bicicletta, ecc., ma quelli dovrebbero essere fatti a un ritmo di svago e con l’intento di goderti l’esperienza, piuttosto che bruciare calorie o aggiungere alla tua routine di allenamento come cardio non è necessario durante un bulk.
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ATTACCHI A BASSA INTENSITÀ (15-45 MINUTI)
Se sei una persona che lotta con la forma fisica cardiovascolare di base o sta cercando di ottenere uno stato di salute migliorato, attacchi di 15-30 minuti a bassa intensità (frequenza cardiaca al 60-75% di max) possono essere utili per la salute del cuore, la pressione sanguigna e la circolazione.
È possibile aggiungere questo 1-2 giorni alla settimana, se lo si desidera, tuttavia è importante ricordare che questo aumenta il fabbisogno calorico di un centinaio di calorie al giorno o più (in base a quante calorie si bruciano).
Impara le differenze tra Cardio vs. Aerobico vs. anaerobico.
ATTACCHI AD ALTA INTENSITÀ (10-15 MINUTI)
Mentre cardio ad alta intensità può essere un buon modo per bruciare calorie, lo stesso beneficio può funzionare contro di voi mentre carica.
Se sei una persona che sta facendo cardio ad alta intensità, mantenere questo al minimo.
Non solo questo aumenterà le vostre richieste di calorie (qualcosa che si può lottare per colpire, come si procede nella vostra massa), ma sarà anche aumentare la fatica e togliere dalla vostra capacità di allenarsi duramente con i pesi (che cosa si dovrebbe essere concentrandosi su dal momento che sono di massa e cercando di guadagnare massa muscolare).
Questo è uno dei motivi per cui non consigliamo di fare HIIT cardio ogni giorno.
È importante notare che facendo breve durata ad alta intensità cardio attacchi 1-2 volte a settimana può consentire di mantenere o migliorare leggermente la vostra forma fisica aerobica e anaerobica, tuttavia una massa in genere non è il momento di essere interessati con questo aspetto della vostra forma fisica.
Scopri la nostra guida completa su HIIT vs. LISS cardio.
Considerazioni finali
Quando si cerca di massa e aumentare la massa muscolare, quello che fai e non fai conta, proprio come durante il taglio.
La tua priorità dovrebbe essere l’allenamento duro con i pesi, mangiare abbastanza carboidrati, proteine e calorie per metterti in un surplus calorico e dormire.
Se sei interessato a fare cardio facendo una massa, ti esorto vivamente a determinare prima se questo è anche necessario per te, poiché questo aumenta il dispendio calorico, il che significa che devi mangiare di più (che può essere una cosa molto impegnativa per alcuni).
Per ulteriori informazioni su come aumentare di peso (soprattutto per hard gainer) e farlo in un modo che ti permette di perdere il grasso corporeo (e mantenere il muscolo) dopo la massa sure assicurati di guardare il mio video di YouTube su “Clean Bulking 101”