Fai la sfida della plancia di 30 giorni

La sfida finale: tenere una plancia per 30 giorni. Dimentica i tuoi amici e familiari, dimentica ogni parte della tua attuale esistenza quotidiana, stai per diventare la prima persona a tenere una tavola per 30 giorni interi. 720 ore. 43.200 minuti. Molti, molti secondi.

Sfortunatamente, in realtà una tale impresa rimane impossibile. Il Guinness World Record per la tenuta di una tavola è attualmente di otto ore, 15 minuti e 15 secondi, stabilito dal veterano della Marina statunitense George Hood nel 2020.

Lo scopo di questa sfida di 30 giorni non è quello di rompere l’assurdo record di Hood (anche se sei il benvenuto ad avere una crepa se ti piace) ma di costruire la tua tavola fino a quando non puoi durare tre minuti in modo solido come una roccia. Nel corso dei prossimi 30 giorni si diventa una magra, media macchina fasciame, e tutto quello che sta andando a prendere è di tre minuti di lavoro al giorno. Al massimo.

Quei tre minuti saranno, naturalmente, una dura prova della tua resistenza fisica e mentale. Ti consigliamo di usare la musica o qualche altra forma di intrattenimento per distrarti durante i lunghi minuti di fasciame. I benefici di questo lavoro non saranno solo un record di fasciame personale di cui essere orgogliosi, ma un nucleo straordinariamente forte che ti aiuterà a migliorare in tutti i tipi di sport e altri esercizi, oltre a migliorare la postura e la mobilità.

The 30-Day Plank Challenge

Progettato da Maximuscle personal trainer Paul Olima, questa sfida sarà un grande test delle tue risorse mentali come della tua forza fisica. Prendi il cuore dal fatto che avrai sia un nucleo che una mente forte come il ferro alla fine di esso. I primi giorni sono esclusivamente tavole standard, ma col passare del tempo, alcune varianti entrano nel mix. Assicurati di inchiodare la tua tecnica per ogni variazione prima di iniziare.

Come Plank

Sdraiato sul davanti, stringere gli addominali e sollevare il corpo dal pavimento, sostenendosi sugli avambracci e sulle palle dei piedi, con i gomiti sotto le spalle e le mani unite. Tieni la schiena e i fianchi allineati in modo da formare una linea retta dalle spalle alle caviglie.

Ecco i suggerimenti di Olima per affinare ulteriormente la tua tecnica:

• Attiva i quad per evitare che i flessori dell’anca prendano il sopravvento.
• Spremere i glutei per prevenire il mal di schiena durante la tavola.
• Ingaggia i lats e trascina i gomiti verso i piedi (in realtà non spostarli, ma senti la compressione).
• Spara i tuoi pettorali stringendo le scapole insieme.

Che potrebbe sembrare molto da tenere a mente in una sola volta, ma ricordate che si sta andando a spendere un sacco di fasciame del prossimo mese, quindi sarete grati di avere qualcosa a cui pensare.

Come fare la tavola da passeggio