Esiste una connessione tra russare e sovrappeso? È vero che più sei grasso più è probabile che russare? Se perdo peso smetto di russare? Rispondiamo alle vostre domande.
Si sente un sacco di parlare della connessione tra peso corporeo e russare. Ma è tutto ciò che è parlare? O essere in sovrappeso causa davvero russare?
In realtà, la risposta potrebbe essere più complicata di quanto pensi. L’eccesso di peso corporeo e il russare hanno una connessione intercambiabile.
Una delle domande più frequenti legate al russare è – Se perdo peso smetto di russare?
Essere in sovrappeso o obesi può causare o aumentare il russare. Tuttavia, il russare ha il potenziale per causare l’obesità. Che ne dici di un circolo vizioso?
La buona notizia è, se avete un problemwith russare, perdere un po ‘ del vostro ciccia in eccesso può essere sufficiente per rendere yoursnoring stop. Tutto dipende se ci sono altri fattori coinvolti come nasaleproblemi di una mancanza di umidità nella vostra casa.
Forte russare può anche indicare la presenza di una condizione potenzialmente pericolosa nota come apnea del sonno. Fortunatamente, perdere peso può avere un effetto favorevole anche su questa condizione.
Non che la gravidanza è classificato come essere in sovrappeso, ma russare è un problema durante la gravidanza per molte donne.
Tutto sommato, c’è molto da dire per mangiare bene e mantenere un peso sano.
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Sovrappeso Vs. Obeso
” Sovrappeso”e” obesi” sono entrambi termini che possono essere usati per descrivere persone il cui peso corporeo è maggiore del peso considerato sano per qualcuno della loro altezza.
Sfortunatamente, essere “sovrappeso” non è un taglio e asciugato come potrebbe sembrare. Come l’obesità, il termine invariabilmentesi riferisce a qualcuno che sta portando in giro troppo grasso corporeo.
Se perdo peso smetto di russare? È molto probabile, sì!
Tuttavia, solo perché il peso di qualcuno è superiore a quello che i grafici e le raccomandazioni dicono che dovrebbe essere, potrebbe non significare che sono grassi o malsani.
Molti bodybuilder estremamente magri sonotecnicamente sovrappeso per la loro altezza. La presenza di così tanto muscolo extra renderebbe impossibile per il loro peso rientrare nei parametri “normali”.
Avere un sacco di muscoli extra è improbabile tocause russare, ma portando troppo grasso corporeo può farlo.
In questo articolo, il termine sovrappeso si riferisce a qualcuno che si è permesso di diventare grasso.
Quindi, cosa significa obeso? Il termine alwaysrefers a qualcuno che sta portando in giro una percentuale insolitamente alta di grasso corporeo.
Obesità e BMI
La percentuale di grasso corporeo viene misurata in BMI(indice di massa corporea). Per calcolare questo devi dividere il tuo peso in chilogrammidalla tua altezza in metri quadrati.
Ancora una volta, questo sistema ha difetti. Se youcalculate il BMI di molti culturisti di atleti di forma fisica le cifre willsuggest loro sono sovrappeso quando loro non sono.
Qualcuno che ha un BMI di 25-29, 9 è ritenuto sovrappeso. Se il loro BMI è 30 o superiore sono classificati come obesi.
Se si sta portando in giro un sacco di grasso extracorpo e sono veramente in sovrappeso o obesi può causare a startsnoring. Aumenterà anche la probabilità di apnea del sonno.
La forma più comune di apnea del sonno è O (apnea ostruttiva del sonno). La ricerca mostra che il 95% delle persone che hanno O sono russatori.
In che modo il sovrappeso causa il russare?
Russare si verifica quando il grasso corporeo si accumula in determinate aree del nostro corpo. Detto questo, è importante sottolineare l’accumulo di grasso corporeo non è l’unica causa di russare. Altre cose, può causare anche.
Tuttavia, è che sei in sovrappeso e”soffri” di russare, il grasso corporeo è probabilmente una grande parte delproblema. Perdere peso è probabilmente il modo migliore per migliorare la situazione.
Il grasso intorno al collo e alla gola può comprimerele vie aeree superiori. Soprattutto quando sei sdraiato. Questo ostacola il normaleflusso d’aria, causando la vibrazione dei tessuti nella gola. Il risultato di questo issnoring.
Per questo motivo, molti questionariprogettato per valutare il rischio di apnea del sonno ti chiede di registrare le dimensioni del collo.
Non è solo grasso intorno al collo egola, grasso intorno al ombelico può causare russare troppo.
I posti di grasso della pancia di pressione suldiaframma lo spinge verso l’alto. Troppo grasso sul petto comprime la gabbia toracica. Quando una di queste cose accadonopuò ridurre leggermente la capacità polmonare.
Ammettiamolo però, se sei troppo pesante, ci sono buone probabilità che tu venga colpito da entrambi i problemi contemporaneamente.
Qualsiasi riduzione della capacità polmonare saràrestrigere il flusso d’aria, rendendo più difficile per la gola mantenere la sua forma. Theresulting crollo minore nel tessuto della gola provoca russare.
Perché gli uomini in sovrappeso sono più inclini a russare thanOverweight donne
Anche se genetica individuale hanno un ruolo toplay nella distribuzione del grasso corporeo, le aree dove gli uomini sono inclini a immagazzinare fatalso li rendono più inclini a russare rispetto alle donne sono.
Le donne spesso guadagnano grasso corporeo sulle cosce, fianchi e glutei. Gli uomini hanno maggiori probabilità di ingrassare intorno al collo, al petto eaddomo. Come avete appena letto, qualsiasi grasso in più in queste aree è probabile toencourage russare.
Come può russare causare ad aumentare di peso?
Ora arriviamo a un interessante epoco parlato di rovescio della medaglia nella relazione tra grasso corporeo e russare.Sì, è vero. Se russare può causare ad aumentare di peso.
Questo non vuol dire che non sia possibilesnore di notte e rimanere eternamente magro. Molti russatori lo fanno. Tuttavia, il russare ha ancora il potenziale per influenzare il peso corporeo di moltiindividui.
Può portare ad un aumento dell’apporto calorico
Il russare può causare privazione del sonno. Alcune persone che russano producono così tanto rumore che si svegliano più volte durante la notte.
Anche se rimangono ignari del movimento nelle loro gole, possono svegliare il loro partner ed essere ricompensati con un gomito nelle costole.
La privazione del sonno può influenzare il tuo appetite.It può anche influenzare le tue abitudini quotidiane in modi che possono farti aumentare di peso.
Ad esempio, le persone che si sentono estremamente stanche durante il giorno possono iniziare a bere più coca cola o altre bevande zuccherate per provare e stare all’erta. Le bevande energetiche sono un’altra opzione popolare e molti di loro sonomolto alto contenuto di calorie.
Se sei stanco potresti anche trovarti a bere caffè extra. Caffè e russare ha un’associazione che è stata ben documentata.
Non è la fine del mondo se lo prendi nero ma molte persone preferiscono bere il loro caffè con zucchero e/o panna o latte. Ciò significa calorie extra.
Bere alcolici prima di andare a dormire, può farti iniziare a russare. Se normalmente russare comunque, bere alcolici potrebbe peggiorare le cose. Troppo alcol e russare sono strettamente correlati.
Poiché la privazione del sonno ti priva di energia, può anche renderti più incline a cercare di aumentare l’energia mangiando extrafood. Cibo particolarmente dolce.
Potrebbe trasformarti in un teledipendente
Anche le persone stanche tendono ad essere meno attive. Non è sorprendente se ci pensi. Quando ti senti esausto si hanno maggiori probabilità di desiderare una notte sul divano invece di perseguire interessi sportivi o alzarsi e circa.
Può causare i tuoi ormoni a lavorare contro di te
Le persone che sono private di sonno sufficientquality, sia a causa di russare o qualcos’altro, hanno maggiori probabilità di sentirsi ansiosi e stressati. Ciò causa il rilascio di un ormone dello stress chiamatocortisolo.
Alti livelli di cortisolo incoraggiano il corpo tostore più grasso e iniziare ad abbattere il tessuto muscolare per l’energia invece.
La ricerca mostra che la privazione del sonno può elevare anche i livelli di grelina. La grelina è l’ormone della fame. Aumenta l’appetito e ti esorta a mangiare.
Come puoi vedere, ci sono una sorpresanumero di modi in cui il russare può influenzare la tua vita e farti aumentare di peso.
Poi, come se le cose non fossero già badenough, tutti i chili in più si mette su può rendere il vostro russare peggio di quanto wasbefore.
Perdere peso è l’unico modo per rompere ilciclo.
Perdita di peso come strumento per smettere di russare
Perdere peso può avere un effetto sorprendente sul russare. Funziona bene con apnea del sonno troppo. La ricerca suggerisce una perdita del 10-15% del peso corporeo può ridurre la gravità della condizione fino al 50%
I risultati di un altro studio sono ancora più interessanti. Lo studio ha coinvolto pazienti che erano stati sottoposti di recentementeintervento biatrico per ridurre le dimensioni dello stomaco.
I dati raccolti tramite lo studio mostrano una riduzione del 60% del grasso corporeo completamente interrotto episodi di apnea del sonno nel 86% dei casi.
Questa non è scienza missilistica però. Se youpresently spende le Sue notti russando e il problema è dovuto a pressione appliedby grasso di corpo, sta a ragione liberarsi del grasso dovrebbe fermarla fromsnoring.
Fare i conti con la perdita di peso e russare (Un ActionPlan)
Una delle cose più difficili di losingweight sta facendo un impegno a farlo e attaccare ad esso. A meno che non si arewilling a fare questo impegno si può anche smettere di leggere ora.
Ancora qui? Buon per te (pesante schiaffo sul dorso).
Ci sono molti piani di perdita di peso. Alcuni scelgono Atkins, altri preferiscono Keto o qualcos’altro. Ognuno ha ilritto di seguire il proprio percorso, ma non esiste una dieta che funzioni per tutti.
L’impegno è la chiave del successo. Se youfind un piano non è giusto per te, provare uno diverso invece.
Ecco alcuni suggerimenti per la perdita di peso:
Caricare frontalmente la tua dieta
Se vuoi perdere peso e fermarenorare, caricare frontalmente la tua dieta può essere un buon modo per farlo.
Il sistema prevede di prendere la maggior parte del tuonutrimento al mattino e mangiare molto poco durante la sera.
Molte persone hanno avuto un grande successo dafront-caricamento della loro dieta. Se la fame serale è un problema, ci sono appetitisoppressori che possono aiutare.
Vai a basso contenuto di carboidrati
Le diete a basso contenuto di carboidrati hanno pochissimo inil modo di zucchero e amido. Diete di questo tipo sono molto popolari. È una versione estrema ma la dieta Keto è una dieta ipocalorica.
Prendi un po ‘ ma spesso si avvicina alla perdita di peso
I pasti abbondanti possono farti sentire pigro e pompare il tuo corpo con calorie extra di cui non ha bisogno. Mangiare diversi piccoli pasti, sparsi per tutto il giorno, puòessere un buon modo per ridurre l’apporto calorico e perdere peso.
Evitare di mangiare vicino al momento di coricarsi
Avere cibo nello stomaco prima di coricarsi può causare disturbi gastrointestinali. Questo può impedirti di andare a dormire o svegliarti se lo fai. Può anche causare imbarazzo causando gas in eccesso.
Alcuni alimenti possono anche peggiorare il russare – carni grasse, alimenti trasformati e latticini sono i peggiori trasgressori.
Un passo aggiunta si può prendere è con l’acquisto di un diffusore d’aria e mettere un paio di gocce di un olio essenziale in. Lavanda è particolarmente buono per aiutare aleviate insonnia.
Considerazioni finali
Oltre a farti iniziare a russare,essere in sovrappeso può intrappolarti in un circolo vizioso perché ognuno dei dueproblemi può nutrire l’altro. Essere in sovrappeso può farti russare e snoringhas il potenziale per farti ancora più sovrappeso o obesi.
L’aumento di peso e l’obesità non sono gli onlythings che possono influenzare russare però. È un sintomo che può essere il risultato di molti diversi fattori di salute e stile di vita.
Tuttavia, essere in sovrappeso non è neverdesirable. Anche se il tuo russare è causato da qualcos’altro, se sei sovrappeso c’è una buona probabilità che peggiorerà le cose.
Se il russare è un problema per te e lo seipresentemente sovrappeso, ha senso cercare di eliminare i chili in eccesso.
Se il tuo russare è dovuto a un altro fattore, come bassa umidità della stanza, ostruzioni nasali o consumo eccessivo di alcol, dovresti cercare di correggere la situazione adottando le misure necessarie.
Un umidificatore portatile può aggiungere extramoisture all’aria e il medico dovrebbe essere in grado di consigliarvi il miglioremodo per affrontare i problemi con il naso.
Se sai di bere troppo alcol matrovare difficile fermarsi, ci sono organizzazioni che possono aiutare. Ancora una volta, yourdoctor dovrebbe essere in grado di consigliarvi circa le opzioni disponibili.
Ci sono anche strisce nasali (Theravent), spray per la gola e altri prodotti che possono aiutare a smettere di russare. Tuttavia, qualsiasi valore che offrono sarà estremamente limitato se si continua ad essere in sovrappeso.