Ci sono innumerevoli tecniche che puoi praticare, tra cui esercizi di respirazione per lo stress, aumento di energia e rilassamento generale. La tecnica di respirazione più semplice è contare i respiri. Si inizia contando 1 sull’inspirazione, 2 sull’espirazione, 3 sull’inspirazione e così via. Puoi scegliere di contare fino a cinque, quindi ripetere all’una, per assicurarti che la tua attenzione non vaghi. Potresti voler impostare un timer, come faresti con una meditazione, o forse impostare il tuo obiettivo per il numero di cicli di respiro che conterai.
La respirazione box è utile durante lo stress estremo, dove si pratica il seguente processo: inspirare per un conteggio di 4, trattenere il respiro per un conteggio di 4, espirare per un conteggio di 4, attendere alla fine dell’espirazione per un conteggio di 4 e ripetere. Questo è un esercizio di respirazione molto profonda che ha dimostrato di calmare e regolare il sistema nervoso autonomo. Rallentare il respiro permette CO2 per costruire nel sangue, che stimola la risposta del nervo vago per produrre sentimenti di calma in tutto il corpo.
La respirazione narice alternativa, chiamata anche Nadi Shodhana, è una pratica che può aumentare l’energia e la calma. Questo è meglio praticato seduto dritto con una lunga colonna vertebrale-prendi il pollice e chiudi una narice, quindi inspira completamente. Quando i polmoni si sono espansi completamente, rilasciare il pollice e utilizzare immediatamente l’anulare per chiudere la narice opposta ed espirare lentamente. Ripeterai mentre cambi le narici per inspirare ed espirare. Nel testo yogico, si dice che questo metodo bilancia gli emisferi destro e sinistro del cervello per produrre uno stato mentale stabile e puro.
Soffietto respiro, o Bhastrika, è una pratica estremamente energizzante che viene comunemente chiamato ” respiro di fuoco” nella sala yoga (e rispetto ad una tazza di caffè). È fatto sedendosi con una colonna vertebrale lunga e alta e respirando vigorosamente dentro e fuori dal naso mentre i muscoli addominali si contraggono e la pancia sembra salire e scendere rapidamente. Questo è uno degli esercizi di respirazione più impegnativi da praticare, a causa della coordinazione tra il diaframma e i muscoli addominali. È utile imparare il respiro a soffietto direttamente da un istruttore, quindi continuare la pratica a tuo piacimento. Si consiglia di praticare la prima cosa al mattino o proprio intorno al crollo di metà giornata.
Ci sono molti, molti altri metodi che puoi imparare e iniziare a praticare durante i periodi di stress, lentezza o quando vuoi semplicemente sentirti centrato. Inizia usando le sessioni di respiro corto nell’app Headspace, il metodo di conteggio o vai in una classe locale e impara tecniche più concentrate. Lo strumento di gestione dello stress più avanzato è proprio sulla punta della lingua, letteralmente, ogni volta che ne hai bisogno.
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