Esercizio giusto
Ottenere qualche esercizio e mangiare in modo sano vi aiuterà a tornare al vostro peso prepregnancy entro pochi mesi. Ma se vuoi vedere quella pancia piatta, dovrai fare alcuni esercizi che mirano ai tuoi muscoli addominali. Ed ecco il segreto: non andare subito per scricchiolii.
Ricorda il tessuto connettivo tra le bande degli addominali che si estendeva? Una piccola quantità di stretching si verifica in tutte le gravidanze e questo è normale. Quando il tessuto inizia a guarire, si riparerà da solo. Ma la ricerca preliminare mostra che gli scricchiolii della pancia fatti troppo presto allungano ancora di più il tessuto connettivo e lo rendono più sottile e più debole. Non quello che vuoi per un nucleo forte e solidale.
Per iniziare con gli esercizi giusti, vuoi rafforzare il tuo muscolo addominale più profondo — il tuo addome trasversale. Pensa a questo muscolo come alla “cintura interna” del tuo corpo.”
Mentre vorrai parlare con un fisioterapista o il tuo medico per esercizi simili che puoi fare in sicurezza, le inclinazioni pelviche sono un buon modo per iniziare. Lega un foglio strettamente intorno alla pancia per sostenere gli addominali e fai questo:
- Sdraiati sulla schiena, appoggia i piedi sul pavimento e piega le gambe.
- Tirare l’ombelico verso la colonna vertebrale e sollevare il bacino dal pavimento.
- Stringere i glutei e tenere premuto per 5 secondi.
- Obiettivo per 5 serie di 20 ripetizioni.
Entro 8-12 settimane, dovresti essere pronto a passare a esercizi addominali più profondi. Uno studio su 40 donne ha dimostrato che gli esercizi di rafforzamento del core funzionano! Chiedendosi quanto spesso è sufficiente? Secondo l’American Council on Exercise, è possibile eseguire esercizi addominali di tonificazione muscolare 2-3 volte a settimana.
Qui ci sono alcuni esercizi di serraggio grande pancia che si potrebbe desiderare di provare:
- Avambraccio plancia. Sdraiati con gli avambracci sul pavimento. Alzati sulle dita dei piedi. Succhiati la pancia. Stringere i glutei. Tenere premuto per 20 e costruire come si ottiene più forte.
- Crisi inversa. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e le cosce perpendicolari al terreno. Usando gli addominali, porta le ginocchia verso il petto. Tenere premuto per 2 conteggi e ripetere 10 volte.
- Calci a forbice. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte. Sollevare entrambe le gambe dal pavimento e poi scissor le gambe abbassandole e sollevandole alternativamente. Fai da 15 a 20 ripetizioni.
Ecco qualcosa che dovresti sapere: se i tuoi addominali hanno separato più di 2 a 2.5 centimetri-diastasi recti-e non si vede alcuna chiusura del divario con il tempo e l’esercizio fisico, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per correggere questo.
Mangia bene
Quando ti prendi cura di un neonato 24/7, è tentato di raggiungere il cioccolato e bandire sane abitudini alimentari al passato, specialmente nel cuore della notte quando il resto della casa è profondamente addormentato. Quindi ecco alcuni spuntini facili, gustosi e sani:
- alta fibra cereali per mantenere il sistema senza intoppi (nessuno ha detto che intestino pigro sono comuni dopo la nascita di colpa vostra battaglia stanche del sistema digestivo e ormoni)
- tagliare frutta e verdura
- farina d’avena istantanea
- basso contenuto di grassi yogurt cosparso con muesli o frutta secca
Pancia avvolge, cinture, e corsetti — che cosa è di destra?
Questi sosterranno il tuo stomaco e la parte bassa della schiena e ti daranno una pancia più piatta, ma non cambieranno la tua forma. Mamme che hanno avuto un parto cesareo spesso li tout perché possono aiutare l’incisione guarire togliendo la pressione. Ma le mamme in cesareo non sono le uniche fan.
Ecco il nocciolo:
- Gli involucri postpartum sono realizzati in elastico regolabile che copre il busto dalle costole ai fianchi.
- Cinchers vita sono di solito fatti di un materiale più rigido, si coprono da sotto il busto ai fianchi, e hanno un gancio e chiusura degli occhi. Ti danno una compressione extra che può causare più danni che benefici, quindi vorrai evitarli.
- I corsetti non sono solo una reliquia del 1850. Puoi ancora trovarli oggi, ma ti daranno la compressione extra che vuoi evitare.
Se il medico consiglia un impacco per la pancia, probabilmente lo indosserai per 10-12 ore al giorno per 6-8 settimane. Suono allettante? Ricorda che hai ancora bisogno di lavorare quegli addominali prima di poter veramente dire addio a quella pancia.
Ecco alcune opzioni di avvolgimento del ventre da considerare:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband