Probabilmente hai già sentito parlare di digiuno intermittente e potresti persino conoscere qualcuno che lo sta facendo. L’idea è semplice: si mangia solo entro una certa finestra di tempo ogni giorno, e il grasso presumibilmente appena si scioglie a destra fuori.
I sostenitori del digiuno intermittente, o in breve, affermano che non solo può aiutarti a perdere peso, ma migliorare il profilo lipidico, aumentare l’ormone della crescita e persino aiutare a combattere il cancro. Ma cosa dicono le prove? Sono queste affermazioni fatto o semplice scienza bro?
Bene nell’articolo di oggi, vorremmo adottare un approccio basato sulla scienza al digiuno intermittente, in modo che tu possa prendere la tua decisione istruita. Ecco la guida BarBend al digiuno intermittente per i bodybuilder:
- Cos’è esattamente il digiuno intermittente?
Tempo Limitato Metodo di Alimentazione
– Alternativo-Giorno di Digiuno
– 48 Ore di Digiuno - i Vantaggi del Digiuno Intermittente
– l’Ormone Benefici
– Riparazione Cellulare
– la Perdita di Peso
– la Salute del Cuore - Intermittente Digiuno Svantaggi
- Volumizzante sul Digiuno Intermittente
- Lavorando a Digiuno
- Dovrebbe Bodybuilder Fare Intermittente Il Digiuno?
- Come Intermittente il Digiuno Può Aiutare i Bodybuilders
- Intermittente il Digiuno Per il Pre-gara
- Utilizzo Intermittente Digiuno Giusto Modo
- Combinazione di Carboidrati Ciclismo Con il Digiuno Intermittente
- Intermittente il Digiuno nei Giorni di Riposo
- Intermittente il Digiuno Per i Bodybuilder Naturali
nota dell’Editore: Il contenuto BarBend è pensato per essere di natura informativa, ma non dovrebbe prendere il posto di consulenza e/o supervisione di un medico. Le opinioni e gli articoli su questo sito non sono destinati all’uso come diagnosi, prevenzione e/o trattamento di problemi di salute. Parlate con il vostro medico se avete dubbi.
Cos’è esattamente il digiuno intermittente?
Il digiuno esiste da millenni. È un processo secolare che le antiche religioni credevano potesse purificare il corpo, la mente e lo spirito. Quindi, in breve, il digiuno non è una novità-ma ciò che è nuovo, tuttavia, è l’applicazione moderna del digiuno.
Mentre il digiuno è una tradizione antica (si pensi alla Quaresima, allo Yom Kippur e al Ramadan), l’idea del digiuno intermittente è relativamente nuova. Il termine è stato reso popolare nel 2010, quando il modello svedese-trasformato-powerlifter Martin Berkhan ha lanciato un blog chiamato “Leangains” e ha scritto numerose guide approfondite sul suo metodo per il digiuno quotidiano.
Da allora, IF è esploso in popolarità, diventando un fenomeno mondiale, e non è difficile capire perché. Ovunque tu guardi, sembra che tutti stiano parlando dei benefici del digiuno intermittente.
In realtà, altri esperti di fitness e nutrizione allenatori hanno anche mettere la loro propria rotazione su di esso, realizzazione di vari tipi di digiuno intermittente, come:
- 16/8 (Solo Mangiare Durante le 8 Ore)
- si Alternano Giorni di Digiuno di 24 Ore di Digiuno a Giorni alterni)
- il Digiuno Periodico (1-2 Giorni di Totale Digiuno A Settimana)
- Mangiare Smettere di Mangiare (Una 24 Ore di Digiuno Ogni Settimana)
anche se l’idea di base del digiuno è la stessa, ci sono molti modi diversi per farlo. Uno dei metodi più comuni di digiuno intermittente, noto come metodo Leangains, è dove digiuni per 16 ore ogni giorno (incluso il sonno) e mangi entro una finestra di 8 ore. (Il suo creatore consiglia anche allenamento di resistenza pesante, ma la sua programmazione è al di fuori dello scopo di questo articolo.)
Gli altri metodi più estremi, come il digiuno a giorni alterni e il digiuno periodico, spesso comportano 24-48 ore senza cibo. (Acqua, e di solito bevande a basso contenuto calorico come il caffè nero, sono ammessi.)
Ogni metodo può avere i propri meriti a seconda degli obiettivi dell’individuo, dei protocolli di allenamento e delle esigenze nutrizionali, quindi è importante notare che non esiste alcun “metodo migliore” per praticare IF.
di Tempo Limitato Metodo di Alimentazione
Uno dei metodi più comuni per praticare il digiuno intermittente è il momento di restrizione metodo, dove mangiare entro una certa finestra. La bellezza di questo metodo è che è più facile colpire i tuoi obiettivi calorici giornalieri rispetto agli altri metodi.
Il metodo Leangains di digiuno per 16 ore ogni giorno, e mangiare durante 8 ore ogni giorno, è il tipo più popolare di digiuno limitato nel tempo.
La bellezza di questo metodo è che si può facilmente regolare per misura il vostro programma. Se, per esempio, si va a lavorare da 9-5, si può semplicemente fare che una parte della vostra finestra di digiuno, in modo da poter essere più produttivi al lavoro, mentre anche raccogliendo i benefici del digiuno intermittente.
Digiuno a giorni alterni
Questo tipo di digiuno intermittente comporta un digiuno di 24 ore seguito da una festa di 24 ore, su base regolare. Questa è una versione più estrema del digiuno intermittente, che è stata resa popolare dalla Dr. Krista Varady, nel suo libro ” La dieta ogni altro giorno.”
I sostenitori rigorosi di questo metodo sostengono di fare un digiuno completo di 24 ore, il che significa consumare zero calorie. Altri, tuttavia, hanno adottato un approccio modificato, in cui raccomandano di consumare il 20-25% delle calorie di manutenzione nei giorni “veloci”.
In entrambi i casi, questo può essere più difficile per alcune persone rispetto al metodo Leangains, ma può funzionare per alcuni individui che sono particolarmente seri nel creare un grande deficit calorico. È ancora una buona idea tenere traccia delle tue assunzioni caloriche giornaliere e settimanali, tuttavia, solo per essere sicuri.
Digiuno di 48 ore
Uno dei metodi più estremi di digiuno intermittente prevede un digiuno completo di 48 ore ogni singola settimana, dopo 5 giorni di mangiare normalmente.
I fautori di questo metodo sostengono che si ottiene il maggior numero di benefici, a causa della lunghezza del periodo di digiuno qui – e mentre questo può certamente uno dei tipi più difficili di digiuno intermittente, molte persone giurano da esso.
Benefici del Digiuno Intermittente
ci crediate o no, mentre molte diete spesso sono poche prove a sostegno della loro efficacia, SE la dieta metodo ha una tonnellata di ricerca a supporto di essa. Dall’aumento dei livelli di ormone della crescita per aiutare culturisti ottenere magra e tagliuzzato, digiuno intermittente ha tutta una serie di effetti positivi sulla salute che molte persone possono beneficiare.
Qui ci sono alcuni benefici del digiuno intermittente:
- Migliorare la Sensibilità all’Insulina
- Aumenta l’Ormone della Crescita Umano (HGH)
- le Cellule di Riparazione (Autofagia)
- Facilitare la Perdita di Grasso
- Migliorare il Profilo Lipidico del Sangue
- …e di più
In effetti, c’è un sacco di ricerca dietro intermittente il digiuno, mostrando che essa ha un sacco di vantaggi se usato correttamente. Naturalmente, alcune persone scelgono di non fare SE, in particolare se hanno difficoltà a evitare una “abbuffata” dopo le loro estremità veloci.
Ormone Benefici
Ogni bodybuilder sa che gli ormoni sono la chiave per la costruzione del muscolo. Senza abbastanza ormone della crescita o testosterone, ottenere jacked sarà estremamente difficile! Fortunatamente, tuttavia, la ricerca suggerisce che il digiuno intermittente può aiutare in questo.
Uno studio, ad esempio, condotto dal Dipartimento di Medicina dell’Università della Virginia, ha rilevato che i soggetti che hanno digiunato per un periodo di 48 ore hanno notato un aumento dei livelli di ormone della crescita di un enorme 500%!
“Abbiamo studiato i meccanismi dinamici alla base di questo fenomeno in nove uomini normali analizzando le concentrazioni sieriche di GH misurate nel sangue ottenuto a intervalli di 5 minuti”, hanno detto i ricercatori, concludendo che “due giorni di digiuno hanno indotto un aumento di 5 volte del tasso di produzione di GH endogeno 24-h.”
Mentre i livelli di ormone della crescita sono tornati alla linea di base una volta che i soggetti del test hanno iniziato a mangiare, un aumento del 500% dell’ormone della crescita anche per un giorno o due ha molti benefici.
Ormone umano della crescita, o HGH in breve, è un ormone critico responsabile per la costruzione di forza, guadagnando muscolare, desiderio sessuale, e una tonnellata di altre funzioni corporee chiave-quindi tutto ciò che si può fare per aumentare HGH è una buona idea!
Riparazione Cellulare
Mentre “riparazione cellulare non suona come sexy come “stimolare l’ormone della crescita,” è altrettanto, se non è così importante. Infatti, la maggior parte delle malattie legate all’invecchiamento sono causate da danni cellulari.
Uno dei principali contributori del danno cellulare è noto come stress ossidativo e, per fortuna, sembra che il digiuno intermittente possa aiutare a ridurre gli effetti dannosi di esso.
Uno studio, condotto dal Dipartimento di Chirurgia presso il Louisiana State University Medical Center, ha rilevato che i soggetti che hanno seguito il metodo di digiuno a giorni alterni hanno notato “notevoli riduzioni dei marcatori di stress ossidativo”, osservando anche “aumento dei livelli di acido urico antiossidante”, che ha dimostrato di combattere lo stress ossidativo.
La restrizione calorica è anche nota per aiutare a migliorare le naturali funzioni di riparazione cellulare del corpo, quindi è necessario fare più ricerche su quale sia meglio per l’autofagia – ma una cosa è chiara, però. Il digiuno intermittente, infatti, mitiga lo stress ossidativo!
Perdita di peso
Forse uno dei migliori motivi per praticare IF è quello di accelerare il processo di perdita di peso. In realtà, questo è il motivo per cui la maggior parte delle persone sceglie di fare il digiuno intermittente.
Per fortuna, non c’è carenza di prove a sostegno dell’affermazione che il digiuno può aiutare ad accelerare la perdita di peso. Come si passa attraverso il vostro veloce, il vostro corpo rilascia un ormone chiamato “noradrenalina” che accelera il metabolismo.
Infatti, uno studio, condotto dal Dipartimento di Medicina Interna dell’Università di Vienna, ha rilevato che “il dispendio energetico a riposo aumenta” durante le prime fasi del digiuno ed è “accompagnato da un aumento della noradrenalina plasmatica.”
Lo studio non ha notato l’esatto aumento del dispendio energetico, ma ha notato che il digiuno aumenta chiaramente la noradrenalina plasmatica, che accelera il metabolismo.
Un altro studio, condotto dal Dipartimento di Fisiologia e Farmacologia, presso il Queen’s Medical Centre nel Regno Unito, ha rilevato che il tasso metabolico a riposo dei soggetti del test era significativamente aumentato dopo un periodo di digiuno di 48 ore.
Come se questo non bastasse, un altro studio condotto dal Dipartimento di Kinesiologia e Nutrizione, presso l’Università dell’Illinois, Chicago, ha scoperto che il digiuno intermittente era più efficace della restrizione calorica giornaliera nell’aiutare le persone a trattenere i muscoli durante la perdita di grasso. Questo studio non è la fine tutto sia tutto; alcune ricerche hanno trovato la composizione corporea identica tra i fasters e non-fasters, ma è comunque avvincente.
I risultati del digiuno intermittente possono essere dovuti all’aumento dell’ormone della crescita, forse perché è un sistema relativamente semplice da seguire, o forse perché mangiando pasti più grandi alla fine di un digiuno, molte persone finiscono per sentirsi più sazi che se avessero snack o pasti a controllo calorico durante il giorno. Naturalmente, tutti questi risultati dipendono dall’individuo.
Salute del cuore
Con le malattie cardiache che sono la causa numero uno di morte negli Stati Uniti, tutto ciò che possiamo fare per migliorare la nostra salute del cuore varrebbe il nostro tempo.
Uno studio sul digiuno ha rilevato che un protocollo di digiuno a giorni alterni modificato ha ridotto significativamente il colesterolo totale, il colesterolo LDL e i trigliceridi nei soggetti del test.
Normalmente un protocollo di digiuno a giorni alterni richiede un periodo di digiuno di 24 ore seguito da un periodo di festa di 24 ore, ma in questo studio è stato modificato il protocollo ADF tradizionale.
Nei “giorni di digiuno” ai soggetti del test è stato permesso di mangiare il 20-25% del loro fabbisogno energetico calorico piuttosto che fare un digiuno completo di 24 ore, e anche così, i risultati sono stati piuttosto scioccanti.
“Le concentrazioni di colesterolo totale, colesterolo LDL e triacilglicerolo sono diminuite rispettivamente del 21%, 25% e 32%” dopo 8 settimane di seguito a una dieta ADF modificata.
I ricercatori hanno anche notato che mentre il colesterolo HDL è rimasto lo stesso nei soggetti del test, la pressione arteriosa sistolica è diminuita da una media di 8 punti.
Oltre a questo, un meta-studio pubblicato sulla prestigiosa rivista “Research in Endocrinology”, ha dichiarato che le prove attuali mostrano che SE “è in grado di promuovere la perdita di peso e/o influenzare favorevolmente una serie di indici di salute cardiometabolici”, o in altre parole, marcatori di salute del cuore.
Molti di questi benefici possono anche essere ottenuti semplicemente praticando la restrizione calorica. Ricorda che ci sono molti modi diversi per sbucciare un gatto, e lo stesso vale per la perdita di peso e il guadagno muscolare. Se il digiuno intermittente funziona per te, allora fantastico! In caso contrario, considerare semplicemente la restrizione calorica per perdere peso. Entrambi funzioneranno.
Intermittente Digiuno Svantaggi
Ora, mentre intermittente il digiuno ha un sacco di benefici, è importante capire che ancora non può essere per tutti! Ogni persona è unica e tutti noi rispondiamo in modo diverso alle diverse diete, a seconda delle nostre esigenze caloriche, di allenamento e di stile di vita.
Ci sono due preoccupazioni principali con il digiuno intermittente per i bodybuilder:
- E ‘ difficile da massa (Soprattutto per Hardgainer)
- Lavorando a digiuno Può essere difficile per alcuni
Così, a seconda dei vostri obiettivi, si consiglia di riconsiderare SE. Detto questo, ho fatto il digiuno intermittente combinato con il bodybuilding per anni, e lo adoro assolutamente. Mi permette di rimanere magra tutto l’anno, anche su una massa invernale.
Bulking sul digiuno intermittente
Uno dei principali inconvenienti di IF è che può essere molto difficile colpire le macro quotidiane se lo stai facendo. Hardgainers hanno spesso un momento difficile mangiare abbastanza cibo ogni giorno per irrobustirsi, in modo da limitare la finestra di mangiare può rendere ancora più difficile.
Puoi dimenticare il digiuno a giorni alterni e i metodi di digiuno di 48 ore se sei un hardgainer. Se hai difficoltà a ottenere abbastanza calorie ogni giorno, non c’è modo di avvicinarti alle calorie consigliate se stai digiunando per 48 ore o più ogni settimana.
Detto questo, se puoi fare il metodo di digiuno intermittente 16/8 pur ottenendo abbastanza calorie per i tuoi obiettivi, allora con tutti i mezzi, fallo. Non solo raccoglierai i frutti del digiuno intermittente, ma sarai in grado di irrobustirti mentre li ottieni.
Lavorare a Digiuno
un’Altra preoccupazione per i bodybuilder quando si tratta di intermittente il digiuno, è che si può avere per lavorare a stomaco vuoto. Mentre c’è qualche ricerca per suggerire che gli allenamenti a digiuno possono essere utili , la maggior parte dei bodybuilder non li fanno.
Se stai cercando di colpire i record personali, è particolarmente importante avere una buona nutrizione pre e post allenamento, che è difficile da fare mentre SE. Se sei più interessato all’estetica, tuttavia, lavorare a digiuno può essere una buona idea, in quanto generalmente porta a una maggiore perdita di grasso, il che significa un fisico più tagliuzzato.
Alcune persone scelgono di cronometrare le loro finestre di digiuno, in modo che digiunino durante il giorno, abbiano il loro primo pasto e poi vadano in palestra 30-45 minuti dopo. Entrambi questi metodi funzioneranno, a seconda se ti piace colpire la palestra digiunato o no.
I bodybuilder dovrebbero fare il digiuno intermittente?
Ora, la domanda che tutti stavamo aspettando should i bodybuilder dovrebbero fare il digiuno intermittente? Beh, sfortunatamente, non c’è una risposta “taglia unica”.
La risposta a questa domanda dipenderà da quanto sei serio di un bodybuilder. Se ti stai allenando per diventare un IFBB pro, ad esempio, si consiglia di evitare il digiuno intermittente, semplicemente perché devi nutrire il tuo corpo ogni 2-4 ore per mantenere i livelli assolutamente massimi di sintesi proteica muscolare.
Detto questo, ci sono ancora alcuni modi in cui il digiuno intermittente può aiutare il bodybuilder medio, che non è troppo preoccupato di competere.
Come Intermittente il Digiuno Può Aiutare i Bodybuilders
Mentre intermittente il digiuno può danneggiare i bodybuilder professionisti e atleti, si può effettivamente aiutare amatoriale culturisti, che vogliono guardare bene.
Facendo digiuno intermittente oltre a una buona dieta di massa e routine di allenamento, è possibile raccogliere un sacco di premi, come una migliore salute del cuore e ormoni potenziati.
Ecco alcuni vantaggi di fare un 16/8 intermittente digiuno protocollo amatoriale culturisti possono beneficiare di:
- Aumento di Ormone della Crescita
- Diminuzione del Colesterolo
- Meno Infiammazione Corpo
- una Maggiore Perdita di Grasso
Se sei un bodybuilder, quindi facendo il 16/8 intermittente digiuno metodo sta per essere la vostra scommessa migliore. Qualcosa di più estremo di questo, e sarà molto difficile soddisfare le tue esigenze caloriche quotidiane.
Intermittente il Digiuno Per il Pre-gara
una volta che intermittente il digiuno può essere in grado di aiutare i bodybuilder professionisti, è quando si sta cercando di tagliare prima di una gara. Se questo è il caso, il digiuno intermittente può essere una risorsa utile, in particolare in quanto può aiutare con la lipolisi e aumentare il dispendio energetico giornaliero.
La chiave principale qui è ottenere ancora abbastanza proteine e calorie, che non dovrebbe essere difficile se stai consumando buoni cibi, oltre a una buona proteina del siero di latte quando necessario. In generale, si dovrebbe mirare a consumare 1 grammo di proteine per libbra del vostro obiettivo di peso corporeo magro. (Anche se questo può variare-controlla la nostra guida sull’assunzione di proteine per ulteriori informazioni.)
Per un taglio pre-competizione, il metodo di digiuno intermittente 16/8 è il migliore di gran lunga, perché ti permetterà essenzialmente di fare 3 cose in modo efficace:
- Ancora colpire il vostro fabbisogno calorico giornaliero
- Aumentare il metabolismo (E per estensione perdita di grasso)
- Aiutare a mantenere la massa muscolare
Così, se sei un bodybuilder professionista naturale, facendo digiuno intermittente può essere una grande alternativa al convenzionale” 6 pasti al giorno ” dieta che la maggior parte dei bodybuilder seguono.
Come usare il digiuno intermittente nel modo giusto
Per fortuna, la maggior parte dei nostri lettori non sono professionisti IFBB, ma piuttosto uomini e donne che cercano semplicemente di mettersi in gran forma e sentirsi forti tutto l’anno. Se questo è il caso, puoi ancora raccogliere molti premi dal digiuno intermittente, combinandolo con il ciclismo carb.
In poche parole, il carb cycling è quando cronometri l’assunzione di carboidrati, in modo che sia più alto nei giorni in cui ti alleni.
Quando combinato con il digiuno intermittente, il ciclismo dei carboidrati può essere un ottimo modo per irrobustirsi e costruire muscoli mentre contemporaneamente si perde grasso. Può sembrare troppo bello per essere fedele ad alcune persone, ma la scienza è lì per sostenerlo.
Combinando il Carb-Cycling con il digiuno intermittente
Come ho detto in precedenza, il più grande svantaggio del digiuno intermittente è che è difficile soddisfare il fabbisogno calorico giornaliero come hardgainer. Detto questo, se si combinano carb-ciclismo con digiuno intermittente, diventa molto più facile.
Per combinare i due, un hardgainer mangerebbe semplicemente un pasto enorme e denso di carboidrati dopo l’allenamento e potrebbe persino usarlo come un pasto cheat. Ciò renderà più facile raggiungere i tuoi requisiti macro giornalieri, pur seguendo il protocollo di digiuno intermittente 16/8.
Così, per un hardgainer, se il vostro apporto calorico giornaliero obiettivo era di 3.500 calorie, pianificare i pasti e intermittente digiuno protocollo potrebbe essere qualcosa di simile a questo:
- ore 8: Sveglia Dopo 8 Ore di Sonno Veloce
- 8 am-4 pm: Continua il Digiuno Durante la veglia
- 4: Primo Pasto della Giornata (Pre-Allenamento Di 1.000 Calorie Pasto)
- 5 pm-7: Colpire La Palestra
- 7: Secondo Pasto della Giornata (Post-Allenamento Di 1.500 Calorie Pasto)
- 9: Terzo pasto del giorno (pasto a 750 calorie)
- 11pm: Quarto pasto del giorno (pasto a 750 calorie
Quindi, in totale, avresti ancora raggiunto il tuo obiettivo di 3.500 calorie per il giorno, E lo faresti mentre ottieni i benefici del digiuno intermittente (come l’aumento dell’ormone della crescita).
Intermittente il Digiuno nei Giorni di Riposo
un Altro modo amatoriale culturisti e atleti sarebbe in grado di fare intermittente il digiuno, sarebbe da fare una reception aperta 24 ore veloci sui loro giorni di riposo. Questo può, certamente, essere una versione più dura di IF, ma può ancora funzionare.
Il modo per farlo sarebbe quello di calcolare il tuo obiettivo calorico settimanale, e quindi assicurarsi di mangiare abbastanza calorie nei tuoi giorni di allenamento, in modo che tu lo colpisca ancora.
Usando l’esempio precedente di un hardgainer, diciamo che il suo obiettivo calorico giornaliero sarebbe di 3.500 calorie, il che significa che il suo obiettivo calorico settimanale sarebbe di 24.500 calorie.
in questo esempio, una settimana di mangiare potrebbe essere simile al seguente:
- lunedì: Partenza Allenamento di Forza A (Mangiare Di 4900 Calorie)
- martedì: Giorno di Riposo
- mercoledì: Partenza Allenamento di Forza B (Mangiare Di 4900 Calorie)
- giovedì: Giorno di Riposo
- venerdì: a Partire Allenamento di Forza A (Mangiare Di 4900 Calorie)
- sabato: Giorno di Riposo
- domenica: Giorno di riposo (mangiare 4.900 calorie)
In totale, l’apporto calorico giornaliero medio sarebbe pari a 3.500 calorie, quindi in questo esempio, un hardgainer potrebbe ancora ottenere i benefici di un digiuno di 24 ore, mentre anche di massa.
Intermittente il Digiuno Per i Bodybuilder Naturali
Intermittente il digiuno è in genere sta per essere migliore per i bodybuilder naturali, che stanno cercando di ottenere più forte, costruire il muscolo, perdere grasso, e guardare bene in generale.
Il modo migliore e più semplice per iniziare a raccogliere i frutti del digiuno intermittente, è semplicemente iniziare a seguire il protocollo 16/8 IF. Tutto quello che fai è veloce per le prime 8 ore della tua giornata, e poi mangi il tuo apporto calorico giornaliero nelle prossime 8 ore.
Questo è qualcosa che è facile iniziare a fare, e che qualsiasi bodybuilder può applicare immediatamente alla sua vita, con pochissima confusione o strategia. Se si colpisce la palestra prima cosa al mattino, prendere in considerazione un pre-allenamento per sopprimere la fame e aumentare l’energia.
Conclusione
Tutto sommato, il digiuno intermittente può essere uno strumento utile che uomini e donne possono utilizzare per migliorare la loro salute generale, il profilo ormonale, il profilo lipidico e l’aspetto.
Semplicemente seguendo un protocollo 16/8 IF può produrre benefici — a mio parere, il digiuno funziona, semplice e semplice, e puoi raccoglierne i frutti nel giro di pochi giorni.
Il digiuno intermittente funzionerà meglio per i bodybuilder naturali e per coloro che preferiscono un paio di pasti più grandi a piccoli pasti durante il giorno. Se sei un IFBB pro, o sono seriamente in competizione, a seguito di un tradizionale” 6 pasti al giorno ” dieta è probabilmente meglio per voi.
Se vuoi provare il digiuno intermittente, ti consigliamo di iniziare saltando la colazione per vedere come ti senti. Da lì, lentamente ratchet il vostro veloce fino a quando si sta colpendo il pieno 8 ore di veglia veloce, come è in linea con il metodo 16/8 IF.
Da qui, se vuoi provare un digiuno completo di 24 ore o anche di 48 ore, puoi sentirti libero di farlo, ma è sempre meglio se controlli prima con il tuo medico.
Immagine in primo piano: Tutto il miglior fitness è qui /
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