CrossFit è un programma di esercizi competitivi
La definizione ufficiale di CrossFit è: “movimenti funzionali costantemente variati eseguiti ad alta intensità.”
Quindi cosa significa, esattamente?
Secondo Alyssa Ages, un personal trainer certificato, CrossFitter e fondatore di BeFit Marketing, l’allenamento stesso consiste in “un gruppo di diversi esercizi di fitness funzionale, fatti rapidamente, per un determinato periodo di tempo e un formato impostato.”
Gli esercizi funzionali sono quelli che imitano i movimenti della vita reale e di solito richiedono poca o nessuna attrezzatura, come burpees, push-up e sit-up, così come i movimenti con bilancieri, manubri, kettlebell, corde per saltare, barre di pull-up, anelli e palle mediche.
” Lo chiamerei entrambi, ma il termine migliore che ho sentito è ‘esercizio competitivo'”, dice Ages.
“Il detto in CrossFit è che non usiamo macchine, siamo le macchine”, aggiunge Amy “Pistol” Mandelbaum, proprietaria e head coach di CrossFit Westport. “Usiamo bilancieri, manubri, vogatori, kettlebell e ‘rig’ per i pull-up. Una scatola CrossFit è come Tinkertoys per adulti. Tutto è mobile e può essere configurato per ospitare diversi movimenti. Molti esercizi sono orientati al peso corporeo, come burpees, push-up, corda per saltare, pull-up, corsa e altro ancora.”
È un mash-up di altri allenamenti
Tutti i grandi allenamenti prendono in prestito elementi da altri programmi di fitness (pensa a come la barra class è costruita su mosse di balletto, il volano incorpora l’allenamento della forza facendo sollevare pesi a metà corsa). CrossFit non è diverso.
” Tutti gli allenamenti CrossFit si basano su movimenti funzionali e questi movimenti riflettono gli aspetti migliori della ginnastica, del sollevamento pesi, della corsa, del canottaggio e altro ancora”, afferma Mandelbaum
Il CrossFit avviene in una” scatola”, non in una palestra
Le palestre CrossFit classiche hanno il loro nome” box ” per la loro estetica bare-bones, spiega Ages. Pensa a quattro pareti (una che di solito è una porta del garage), un tetto e attrezzature minimaliste.
“Con CrossFit in crescita esponenziale, ottieni scatole che assomigliano più da vicino agli studi boutique-pensa a Brick o Solace a New York-con servizi come prodotti per la doccia di fantasia, servizio di asciugamani e caffè e/o smoothie bar”, dice Ages. “Ma è altrettanto probabile che tu ne incontri uno che ha un unico bagno in stile Trainspotting e un pavimento di cemento fatiscente.”
Solo tu puoi determinare se chiamare una palestra una” scatola ” è così pretenzioso o strano che sostituisce la tua capacità di partecipare a CrossFit.
Ha anche un sacco di altri acronimi divertenti e/o strani che possono suonare come una lingua diversa
Sì, il misterioso acronimo “WOD” (pronunciato come un “batuffolo” di muscolo bicipite che hai sviluppato facendo CrossFit) è l’abbreviazione di qualcosa. Ages ha abbattuto alcuni degli acronimi più popolari relativi al CrossFit, che contribuiscono alla percezione che i CrossFitters parlino davvero una lingua diversa:
- WOD = Workout of the Day. Questo è l’allenamento che otterrai quando partecipi a una lezione di CrossFit.
- AMRAP = Quanti più giri possibili. Generalmente, l’orologio è impostato su un limite di tempo e si desidera completare il maggior numero possibile di giri dell’allenamento prima che scada il tempo.
- ATG = Culo di erba. Un termine usato per uno squat a tutta profondità.
- RX = Come prescritto. Ogni WOD avrà pesi prescritti da utilizzare durante l’allenamento, ma questo è un suggerimento. Se è necessario scalare l’allenamento per includere pesi più leggeri, farlo.
- EMOM = Ogni minuto al minuto. Un esercizio o una serie di esercizi viene eseguita per un determinato numero di ripetizioni ogni minuto. Il tempo rimanente in quel minuto è riposo. Una volta che il minuto è scaduto, si ricomincia.
È per chiunque e tutti
Potresti associare CrossFit a un particolare tipo di corpo, età o sesso. Ma Mandelbaum avverte che stereotipare il programma non ti porterà lontano.
“Chiunque può fare CrossFit”, dice Mandelbaum. “È senza età nel suo approccio al miglioramento della condizione umana.”
Se sembra ambizioso e spaventosamente vicino al linguaggio di culto, beh is lo è un po’. Cosa ti aspetti da qualcuno con” Pistola ” come soprannome?
D’altra parte, è certamente un vantaggio che il programma possa veramente essere adattato a qualsiasi condizione o età. Mandelbaum’s client roster include individui di tutte le età e abilità-adolescenti, anziani e tutti in mezzo-sperando di raggiungere i loro obiettivi attraverso CrossFit.
È sociale e solidale
Ciò che rende CrossFit più diverso dagli altri programmi di allenamento è la costruzione di comunità e l’ambiente sociale che ogni scatola crea, dice Eugene Kang, CEO e co-fondatore di Country Archer e avid CrossFitter.
“C’è un certo legame che si sviluppa attraverso la sofferenza insieme”, dice.
Ha ragione; è lo stesso atteggiamento che viene applicato ai militari. C’è anche una notevole quantità di concorrenza, con ripetizioni e turni e tutto il resto misurato non solo contro te stesso, ma altri partecipanti. Può essere competitivo in natura, ma la comunità CrossFit è incredibilmente solidale.
“L’intera classe si attaccherà per tifare per l’ultima persona che termina il proprio allenamento”, dice Ages.
È scalabile al tuo livello di forza e comfort
CrossFit può evocare immagini di super-jacked bros che sollevano bilancieri da 200 libbre in testa, ma quasi ogni movimento o esercizio nel programma è scalabile. In altre parole, puoi regolare qualsiasi esercizio spaventoso e impossibile che gli” esperti ” della tua classe stiano facendo a qualcosa con cui ti senti più a tuo agio.
Ad esempio, se non hai imparato completamente un push-up tradizionale, puoi modificare l’esercizio spostandoti in ginocchio. Le bande di resistenza possono aiutarti a padroneggiare una serie di pull-up fino a quando non sei abbastanza forte da completarne uno da solo, e puoi sempre regolare il peso che impili sul tuo bilanciere.
CrossFit NON è la stessa vecchia routine più e più volte
Se siete alla ricerca di un allenamento che va secondo il libro o segue uno schema generico, CrossFit probabilmente non è per voi.
“CrossFit si differenzia per essere costantemente variato sia nei movimenti che nei domini temporali”, afferma Mandelbaum. “Potresti avere un giorno nella scatola con un allenamento sprint di quattro minuti un giorno, e poi venire il giorno successivo per un allenamento da moderato a veloce di 15 minuti con tre movimenti che devono essere ripetuti in un ciclo o in un giro fino allo scadere dell’orologio.”
Mentre ogni allenamento è diverso, c’è un formato generale che tutte le classi CrossFit seguono, Età dice. “C’è un riscaldamento dinamico, un lavoro di mobilità, un lavoro di forza e abilità, il WOD e, infine, un raffreddamento.”
CrossFit non è (sempre) un culto di aderenti Paleo
Mentre molti CrossFitters probabilmente vivono secondo lo stile di vita Paleo er ehm, seguire una dieta che limita gli individui agli alimenti disponibili durante l’era dei cacciatori-raccoglitori a la the caveman (pensa a carni, pesce, noci, verdure a foglia verde, verdure regionali e semi; e omette tutto ciò che viene in una scatola), è una rarità nella scatola di Mandelbaum.
“Non consiglio se vuoi esibirti a un livello di picco”, dice Mandelbaum. “Il corpo ha bisogno di carboidrati al di là di una patata dolce casuale!”
Soprattutto, CrossFit è intenso
CrossFit è di circa massimizzare la quantità di lavoro svolto nel più breve lasso di tempo, ei suoi esercizi si concentrano sullo spostamento dei carichi più grandi le distanze più lunghe, Mandelbaum dice.
“L’intensità è essenziale per i risultati ed è misurabile come lavoro diviso per tempo — o potere”, dice. “Più lavoro fai in meno tempo, o maggiore è la potenza, più intenso è lo sforzo. Impiegando un approccio costantemente vario all’allenamento, i movimenti funzionali e l’intensità portano a guadagni drammatici nel fitness.”
Mandelbaum consiglia a chi è curioso di questo sport di entrare in una scatola pronta a provare cose che non hai mai provato prima.
“Suderai, sarai dolorante, avrai successo e fallirai”, dice Mandelbaum. “È molto umiliante. Potrai anche incontrare persone incredibili e unirsi a una comunità che è in tutto il mondo in ambito, ma ha la mentalità della comunità di una piccola città. I miei membri si amano e escono dalla mia scatola con un sorriso sui loro volti ogni giorno.”