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“ButI non voglio il latte! Devo davvero berlo?”
Costringere i bambini a consumare calcio è una lotta quotidiana per alcuni genitori. Sappiamo tutti che il latte fa bene alle ossa, ma non c’è un’altra opzione? Che dire dei bambini che non amano il latte o non possono avere latticini a causa dell’intolleranza al lattosio?
Pediatra David Shafran, MD, capisce. Ecco le prime cinque cose che vuole che i genitori sappiano su latte, calcio e aiutare i bambini a costruire ossa forti.
Ogni bambino ha bisogno di calcio
Non c’è modo di aggirarlo. “Il calcio è estremamente importante per la crescita ossea, specialmente quando i bambini crescono più velocemente, tra i 9 ei 18 anni”, afferma il dott. “Nei loro 20 anni, raggiungeranno la massa ossea di picco. Più forti sono le loro ossa, minore è il rischio di sviluppare l’osteoporosi in seguito.”
Secondo il National Institutes of Health, ecco quanto calcio hanno bisogno i bambiniogni giorno:
- Sotto i 6 mesi: 200 mg.
- 6-12 mesi: 260 mg.
- 1-3 anni: 700 mg.
- 4-8 anni: 1.000 mg.
- 9-18 anni: 1.300 mg.
Il calcio è un must anche per gli adulti (1.000-1.200 mg/die), ma solo per ricostituire l’osso che si rompe naturalmente per tutta la vita. Dopo la pubertà, puoi solo mantenere la forza ossea-non puoi aumentarla, non importa quanto calcio ottieni.
Latte e altri prodotti lattiero-caseari sono le migliori fonti
” Latte, yogurt, formaggio e altri prodotti caseari sono i modi migliori e più semplici per consumare calcio”, afferma il dott. Una tazza (8 oz.) di latte ha circa 300 mg di calcio. Quindi, tre tazze di latte al giorno possono mettere interpolazioni e adolescenti vicino alla loro assunzione giornaliera raccomandata.
“Anche il latte al cioccolato conta”, afferma il dott. “Anche il gelato conta.”
È possibile ottenere calcio da alimenti non caseari
Il latte senza lattosio, compreso il latte di soia e il latte di riso, sono buone fonti di calcio per i bambiniche sono intolleranti al lattosio. Alcune verdure a foglia verde contengono anche calcio, così come il succo d’arancia fortificato dal calcio, che è quasi come il latte osseo.
Confrontail calcio in questi alimenti:
- Yogurt, semplice, a basso contenuto di grassi (8 oz.): 415 mg.
- Mozzarella (1,5 once.): 333 mg.
- Yogurt, frutta, basso contenuto di grassi (8 oz.): 313-384 mg.
- Formaggio cheddar (1,5 once.): 307 mg.
- Latte, senza grassi (8 oz.): 299 mg.
- Latte di soia, fortificato con calcio (8 oz.): 299 mg.
- Latte, 2% (8 oz.): 293 mg.
- Latte, intero (8 oz.): 276 mg.
- Succo d’arancia, fortificato con calcio (6 oz.): 261 mg.
- Salmone (3 oz.): 181 mg.
- Cereali, fortificati con calcio( 1 tazza): 100-1.000 mg.
- Cime di rapa (½tazza): 99 mg.
- Cavolo (1 tazza): 94-100 mg.
- Gelato alla vaniglia (½tazza): 84 mg.
- Pane bianco (1 fetta): 73 mg.
- Broccoli (½tazza): 21 mg.
Gli integratori di calcio di solito non sono necessari
“È molto raro che raccomando di dare integratori di calcio a un bambino”, spiega il Dott. “Perché così tanti alimenti sono fortificati con calcio, è difficile non mangiarlo.”
Lo stesso vale per la vitamina D, che aiuta il corpo ad assorbire il calcio. Mentre molti adulti prendono integratori di vitamina D, i bambini di solito ottengono abbastanza attraverso alimenti fortificati con vitamine-o ottenendo da 5 a 10 minuti di sole ogni giorno.
I bambini sotto un anno dovrebbero ottenere circa 400 UI di vitamina D al giorno. Dopo l’età 1, tale raccomandazione è urtato fino a 600 UI.
“L’esposizione alla luce solare per 5-10 minuti due o tre volte alla settimana — in modo ottimale tra le ore 10 e le ore 15 — ti porta 3.000 UI di vitamina D”, aggiunge il dottor Shafran.
L’esercizio con i pesi è altrettanto importante
La dieta non è l’unico fattore nella crescita e nello sviluppo delle ossa. Dr. Shafran osserva che l’attività fisica – in particolare l’esercizio fisico che mette lo stress sui muscoli e le ossa – è altrettanto importante. Gli esercizi con i pesi includono:
- Sollevamento pesi.
- Camminare.
- In esecuzione.
- Salto.
- Arrampicata.
- Ballare.
Secondo il National Institutes of Health, i bambini e gli adolescenti dovrebbero ottenere almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno e fare esercizio di peso almeno tre giorni alla settimana.