Molte donne si chiedono cosa va bene durante la gravidanza e cosa no. Se non devi esporti a rischi sconosciuti, probabilmente è meglio evitarli.
Dandoti una migliore comprensione di alcune attività e sostanze comuni da evitare, questi suggerimenti ti aiuteranno ad avere una gravidanza sana. Parlate con il vostro medico se avete altri dubbi o domande.
Usa una cintura di sicurezza
Anche se può sembrare divertente indossare una cintura di sicurezza quando sei incinta, una cintura di sicurezza è ancora il modo numero uno per prevenire lesioni o morte in un incidente d’auto ed è fondamentale per proteggere te e il tuo bambino. Assicurati di indossare sia il giro che la cintura della spalla e posiziona la parte del giro sotto la pancia, toccando le cosce, non attraverso la pancia.
Continuare con le cure dentistiche regolari
Andare dal dentista per le pulizie regolari non deve essere interrotto perché sei incinta. La cura dentale è una parte fondamentale della vostra salute.
Evitare sigarette e Juuling
Il fumo aumenta il rischio di aborto spontaneo, parto prematuro, distacco (quando la placenta si separa dall’utero) e morte infantile, inclusa la sindrome della morte improvvisa infantile (SIDS o “morte da culla”) dopo la nascita. I fumatori hanno bambini più piccoli rispetto ai non fumatori. Questi bambini a basso peso alla nascita hanno maggiori probabilità di avere problemi di salute rispetto ai bambini di peso normale. Fumo da altri membri della famiglia, o colleghi di lavoro, è anche malsano durante la gravidanza e dopo la nascita. I bambini esposti al fumo hanno maggiori probabilità di contrarre infezioni respiratorie come raffreddori e infezioni dell’orecchio.
Se tu o il tuo partner fumate, esci il prima possibile. Perché il fumo è coinvolgente, questo può essere difficile. Chiedi al tuo medico dei programmi “smetti di fumare” e visita smokefree.gov per le risorse per aiutare smettere.
Evitare la marijuana
La ricerca ha dimostrato che l’uso di marijuana durante la gravidanza può anche portare a basso peso alla nascita e problemi di salute nei neonati. Proprio come respirare il fumo di sigaretta può essere dannoso per te e il tuo bambino, così può respirare il fumo della marijuana.
Evitare l’alcol
Gli esperti non sono sicuri se sia sicuro bere alcolici durante la gravidanza. Ma sanno che troppo alcol può causare difetti alla nascita, problemi di apprendimento e ritardo mentale. È più sicuro smettere di bere alcolici prima ancora di provare a rimanere incinta. Se hai bisogno di aiuto per fermare, parlare con il medico o contattare alcolisti anonimi.
Evita le droghe illegali
Le droghe ti danneggiano e possono far nascere il tuo bambino molto malato o dipendente da droghe. Anche l’uso occasionale di sostanze illegali può far male. Parlate con il vostro medico il più presto possibile. Lui o lei può suggerire luoghi per ottenere aiuto – come gruppi di supporto, consulenza, centri di trattamento e cliniche, agenzie di servizi familiari-e assicurarsi di ottenere qualsiasi assistenza medica supplementare di cui avete bisogno, o contattare Narcotici anonimi.
Faccia attenzione con i medicinali
Parli con il medico di qualsiasi medicinale che prende (anche quelli che prende occasionalmente, come i medicinali per l’asma), e si assicuri di consultare il medico prima di prendere nuovi medicinali o di interrompere i medicinali che prende abitualmente. Alcuni farmaci possono danneggiare il tuo bambino, mentre è importante continuare a prendere altri per la tua salute. Ciò include farmaci da prescrizione e qualsiasi farmaco da banco che acquisti in un negozio di droga o in un supermercato. Se un farmaco che si utilizza non è sicuro, il medico spesso può suggerire quelli più sicuri. Anche se è importante prendere alcuni farmaci, in generale, evitare tutti i farmaci tranne paracetamolo (come Tylenol, Patril, Paroldo), e vitamine prenatali (se prescritto), se possibile.
Esercizio
L’esercizio fisico e l’attività fisica sono ragionevoli e fanno parte di uno stile di vita sano. Moderata intensità aerobica e allenamento della forza per 30 minuti/giorno, 5-7 volte settimana è incoraggiato.
Evitare il surriscaldamento in vasche idromassaggio, saune e durante l’esercizio estremo
Perché gli effetti di una temperatura corporea elevata sono incerti, si dovrebbe evitare coperte elettriche, saune, idromassaggi, vasche idromassaggio, e bagni di vapore. È possibile utilizzare una bottiglia di acqua calda per lenire i muscoli stanchi o tesi o legamenti. Anche i bagni caldi a casa vanno bene. Le febbri aumentano la temperatura corporea interna (core). Gli studi collegano febbri di lunga durata nel primo trimestre a un più alto tasso di aborto spontaneo e difetti della colonna vertebrale aperti come la spina bifida.
Se si ha la febbre, bere molti liquidi e prendere paracetamolo (Tylenol, Datril, Panadol) per abbassare la temperatura. Docce tiepide possono anche aiutare. Chiamare il medico se la febbre è 100 ° F o più, o dura più di tre giorni.
Limitare la caffeina
La maggior parte degli esperti concordano sul fatto che la moderazione e il buon senso sono le chiavi per consumare bevande contenenti caffeina in gravidanza. Si consiglia di non avere più di 200-300 mg al giorno. Questo equivale a circa due tazze di caffè da cinque once. (La tipica tazza contiene otto once o più.) È anche importante che le bevande contenenti caffeina non sostituiscano l’assunzione giornaliera di acqua di una donna incinta.
Caffè, tè, cole (e alcune altre bevande analcoliche), cioccolato, cioccolata calda e cacao hanno tutti caffeina. Il tè ha meno caffeina del caffè. Tisane come menta piperita o agrumi può essere un buon sostituto, anche se si dovrebbe fare attenzione a quali tè si sceglie e quanto si beve. Parlate con il vostro medico circa tisane-alcuni possono causare una reazione se siete sensibili che quell’erba.
Clicca qui per vedere il contenuto di caffeina di cibi e bevande comuni.
Prevenire l’infezione
Rimani aggiornato con le vaccinazioni raccomandate, come il vaccino antinfluenzale. Evitare il contatto con persone che potrebbero essere contagiose e praticare una buona igiene, come il lavaggio delle mani.
Evitare viaggi in determinate aree
Le donne incinte o le donne che pianificano una gravidanza sono consigliate di evitare viaggi in aree con trasmissione continua del virus Zika da parte delle zanzare. Per maggiori informazioni sulle aree a maggior rischio, clicca qui.
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