Il ciclo mestruale può essere difficile. Si ottiene estremamente irritato da cose che di solito non si preoccupano? I tuoi ormoni sono da biasimare! I nostri ormoni sicuramente impatto nostri corpi in molti modi diversi. Tra il gonfiore, i crampi, le voglie e gli sbalzi d’umore, quel periodo del mese di solito non è la settimana migliore nella vita di ogni donna. Tuttavia, non devi lasciare che questi problemi controllino la tua vita.
Le regolazioni dello stile di vita possono aiutarti a ridurre o gestire i segni e i sintomi della sindrome premestruale. Per ottenere attraverso il vostro ciclo mestruale con molto meno stress, scorrere per scoprire i migliori alimenti per concentrarsi su mentre siete sul vostro periodo. Come dietista registrato, ti darò alcuni trucchi su quali alimenti mangiare ed evitare durante il tuo periodo.
Ecco alcuni suggerimenti per modificare la tua dieta:
1. Soddisfare il vostro dente dolce
Le donne tendono a desiderare cibo spazzatura prima e durante il loro periodo a causa della fluttuazione degli ormoni. La maggior parte delle donne sono ben consapevoli che i dolci trasformati non sono grandi, ma chiunque abbia sperimentato un desiderio di zucchero prima del loro periodo vi dirà che è difficile fare scelte più intelligenti.
Ci sono opzioni che ci danno l’opportunità di combattere le voglie di zucchero. Per esempio, il cioccolato fondente è un grande piacere mentre sul vostro periodo.
- Prova a creare una combinazione di cioccolato fondente e mandorle!
Il cioccolato fondente contiene antiossidanti e magnesio, che riduce gli sbalzi d’umore regolando la serotonina. Assicurati di trovare il cioccolato fondente più alto per cento nel negozio. Più alto è il migliore, perché non conterrà tanto zucchero.
Le mandorle sono una grande fonte di vitamina E, che può anche alleviare i crampi del periodo. Come sapete, gli snack trasformati vengono pompati pieni di zuccheri aggiunti.
Scambiare lo zucchero con alternative naturali come datteri o prugne sarebbe una grande idea per combattere le voglie di zucchero. Sono sicuramente qualcosa da considerare se stai cercando di scambiare qualsiasi cosa elaborata.
- È tempo di essere creativi, provare ad aggiungere date o prugne alla vostra dieta creando nuove ricette a casa.
2. Concentrati sul bere molta acqua
Le bevande zuccherate e gassate come la soda contribuiscono al gonfiore. Evitare anche l’acqua frizzante. Proprio come la soda, la carbonatazione aumenterà il gonfiore.
La caffeina è anche uno degli alimenti principali da evitare durante il periodo. Quando si dispone di caffeina, aumenta il disagio gonfiore e irrita l’utero, che peggiora i crampi. Bastone per l’acqua, invece! Aumentando l’assunzione di acqua sarà effettivamente alleviare gonfiore.
Assicurarsi di tenere traccia del consumo di acqua per tutto il giorno utilizzando Vivoo casa Test delle urine Bastoni.
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Caricare calcio
Lo yogurt è uno dei migliori alimenti da mangiare sul vostro periodo, in quanto è una buona fonte di calcio. Il consumo di calcio riduce i sentimenti di depressione e ansia, che possono prevenire sbalzi d’umore. È possibile aumentare l’assunzione di calcio aggiungendo yogurt alla dieta.
- Prova i semifreddi allo yogurt, in realtà sono un’opzione molto salutare per colazione e snack. Se stai cercando una fonte di calcio non casearia, prova invece broccoli o cavoli. Qualsiasi cibo che contiene calcio può essere considerato un alimento utile per il ciclo mestruale.
4. Ottieni Magnesio Boost
La ricerca mostra che il magnesio aiuta ad alleviare i sintomi della sindrome premestruale come mal di testa e crampi. I cereali integrali sono un’ottima fonte di magnesio, che aiuta a ridurre la tensione muscolare e gli sbalzi d’umore. Inoltre, le banane e le arachidi sono uno dei migliori alimenti che stimolano l’umore, ricchi di potassio e magnesio.
- Prova a iniziare la giornata con una ciotola di cereali integrali per la colazione o muesli, poi fai uno spuntino leggero con una banana e una manciata di arachidi. È così facile aumentare i nostri livelli di magnesio e iniziare a sentirsi meglio velocemente!
5. Massimizza l’assunzione di ferro nella dieta
Le esigenze nutrizionali delle donne cambiano durante le mestruazioni. Le donne hanno bisogno di più ferro degli uomini per compensare la quantità di ferro che perdono nel loro periodo mestruale. Circa 1 mg di ferro viene perso per ogni giorno di sanguinamento. La migliore fonte di ferro è la carne rossa. Ci sono piccole quantità di pollo e pesce troppo.
- Se non consumi carne, assicurati di scegliere verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavoli per ricostituire la fornitura di ferro del tuo corpo.
Si prega di condividere il tuo feedback qui sotto circa la vostra esperienza e la vostra scelta di cibo durante il periodo.
Prendi Vivoo di te stesso!