Abbiamo tutti diversi modi di guardare a noi stessi. Alcuni di noi sono fiduciosi e percepiscono noi stessi come altamente capaci, mentre altri possono essere meno sicuri e insicuri delle loro capacità. Alcune persone si guardano allo specchio e vedono cose positive, mentre altri possono vedere cose meno positive. Tutti questi fattori intrecciati che compongono il modo in cui ci vediamo costituiscono quella che viene chiamata la nostra immagine di sé.
La nostra immagine di sé è il punto di vista personale che adottiamo verso noi stessi che descrive caratteristiche come intelligenza, attrattiva, talenti, gentilezza e molti altri tratti.
In questo articolo, daremo uno sguardo più profondo a ciò che l’immagine di sé è e come si può cambiare per una vita più felice.
Che cos’è l’immagine di sé?
In parole molto semplici, la tua immagine di sé si riferisce a come ti vedi sia internamente che esternamente.
Questa idea è esagerata da Random House Dictionary che definisce l’immagine di sé come:
“l’idea, la concezione o l’immagine mentale che si ha di se stessi.”
Quindi, perché l’immagine di sé è importante?
Bene, l’immagine di sé influenza il modo in cui ci vediamo, come interagiamo con gli altri e persino come ci sentiamo riguardo a ciò che ci circonda. Quindi, ha un’influenza piuttosto ampia sulle nostre vite.
Un’immagine di sé positiva ha la capacità e il potenziale per aumentare il nostro benessere fisico, mentale, sociale, emotivo e spirituale. D’altra parte, un’immagine di sé negativa può diminuire il nostro benessere in ciascuna di queste aree, nonché la nostra soddisfazione generale e il nostro funzionamento.
Self-Image vs. Self-Concept
Molte persone tendono a confondere l’immagine di sé con il concetto di sé. I due termini sono molto simili, quindi la confusione è comprensibile. Tuttavia, c’è una differenza importante:
Il concetto di sé è un termine molto più ampio relativo a come vedi, pensi e senti te stesso.
Quindi, l’immagine di sé è una parte di ciò che costituisce il nostro concetto di sé molto più ampio. L’immagine di sé è strettamente il modo in cui ci vediamo, non il modo in cui pensiamo o sentiamo di noi stessi.
Immagine di sé vs. Identità di sé
Ancora una volta, come nel caso del concetto di sé, l’identità di sé è un termine più ampio e più completo dell’immagine di sé.
Il modo migliore per distinguere tra questi due termini strettamente correlati è dire che l’immagine di sé è specifica. Si riferisce a diversi aspetti della nostra visione di noi stessi. Tutte queste diverse istantanee che si sentono quando si guarda allo specchio poi si combinano per produrre la vostra auto-identità.
La nostra auto-identità è l’intera immagine di chi crediamo di essere e di come ci descriveremmo alle altre persone che ci circondano.
Esempi di immagine di sé
Solo per essere sicuri che siamo sulla stessa pagina, dovremmo eseguire alcuni esempi rapidi di immagine di sé.
Come ho già accennato, puoi avere immagini di sé sia positive che negative. Si può anche avere entrambi i tipi e possono variare per quanto riguarda diversi aspetti della vostra immagine di sé.
Ciò che spesso si riduce a è che con un’immagine di sé positiva, riconosciamo i nostri beni, qualità e potenziale complessivo. Inoltre, un’immagine positiva di sé ci permette di essere a nostro agio e accettare le nostre debolezze, difetti e limitazioni.
In contrasto, con un’immagine di sé negativa, tendiamo a concentrarci molto di più sui nostri difetti e debolezze; li accettiamo meno, e distorciamo queste imperfezioni così come i nostri fallimenti.
Quindi iniziamo scorrendo alcuni esempi negativi di immagine di sé, e poi lavoriamo verso gli esempi più positivi.
Esempi negativi di immagine di sé
In genere, un’immagine di sé negativa si riferisce a quando si ha una visione scarsa di se stessi.
Ad esempio, le persone possono sentirsi come se fossero poco attraenti, indesiderabili, poco intelligenti o infelici.
Un’immagine di sé negativa si riferisce alla nostra visione che in qualche modo stiamo cadendo a corto della versione ideale di noi stessi. Questo normalmente si traduce in noi sensazione negativa verso noi stessi quando vediamo il nostro riflesso nello specchio.
Questo può essere problematico in quanto una bassa immagine di sé può portare a malattie come la depressione.
Esempi positivi di immagine di sé
Ora, un’immagine di sé positiva dovrebbe essere abbastanza facile da immaginare. Un’immagine di sé positiva sarebbe semplicemente l’opposto degli esempi che ti ho fornito sopra.
Quindi vedere te stesso come un individuo attraente, desiderabile, intelligente o felice indicherebbe che stai incarnando un’immagine di sé positiva.
Anche se in qualche modo, senti di non essere all’altezza della versione ideale di te stesso, non ti senti eccessivamente negativo perché hai tutti questi sentimenti positivi verso te stesso.
Metti molto semplicemente, quando ti guardi allo specchio il tuo riflesso, provi sentimenti positivi.
Come sviluppiamo l’immagine di sé?
La nostra immagine di sé è come noi nel modo in cui non è affatto fissa. Si adatta e si evolve man mano che cresciamo come individui e attraverso le nostre interazioni con gli altri.
Ad esempio, mentre pratichiamo determinate abilità e abilità, e mentre impariamo e cresciamo, siamo molto più propensi a vederci come individui capaci e competenti. La nostra immagine di sé valuta continuamente questo tipo di informazioni e gli atteggiamenti che teniamo verso noi stessi.
Un altro esempio potrebbe essere correlato al nostro aspetto fisico. Immagina di indossare qualche chilo durante l’inverno. Sono disposto a scommettere che influenzerebbe negativamente la tua immagine di sé.
In contrasto, immagina ora di aver seguito una normale routine in palestra e di essere entrato nella migliore forma fisica della tua vita! Questo è un buon esempio della nostra immagine di sé che probabilmente cambia in una direzione positiva come risultato del nostro impegno.
Tuttavia, non sono solo le cose che facciamo a noi stessi che influenzano la nostra immagine di sé. Può anche essere influenzato dalle nostre interazioni e relazioni con gli altri.
Ad esempio, se interagisci regolarmente con persone che sono di supporto e incoraggianti nei tuoi confronti, allora hai molte più probabilità di sviluppare un’immagine di sé positiva che se interagisci regolarmente con persone che sono negative e non supportate. Queste relazioni possono rafforzare le cose che vediamo quando ci guardiamo allo specchio, indipendentemente dal fatto che la visione che abbiamo di noi stessi sia completamente distorta o meno.
Come creare un’immagine di sé positiva
Quindi ora sappiamo che la nostra immagine di sé non è fissa ed è influenzata da molti aspetti diversi della nostra vita, parliamo di come possiamo lavorare per creare un’immagine di sé positiva.
Come con molti dei cambiamenti che cerchiamo di fare nella nostra vita, non c’è una soluzione rapida che funzionerà per tutti e li aiuterà a migliorare la loro immagine di sé.
Il primo passo è sempre imparare ad accettare e amare noi stessi.
Potresti iniziare facendo un elenco delle tue qualità positive e postando che da qualche parte puoi vederlo regolarmente e ricordartene. Da qui, è possibile identificare le cose che si desidera migliorare, rendendo obiettivi ragionevoli e perseguibili, e quindi lavorare per raggiungerli. Come si sviluppano questi punti di forza, fornire voi stessi con un sacco di affermazioni positive. Concentrati sulle cose buone. Durante questo processo, vuoi astenerti dal confrontarti con gli altri.
Ricorda, imparare ad amare te stesso è un processo lungo. Sei un individuo unico con punti di forza e di debolezza unici. Hai fatto molta strada da dove hai iniziato. Apprezzalo e usalo per motivarti ad andare ancora oltre!
Una volta che siete su questa strada, si può sentire come se si desidera investire di più nel miglioramento della vostra immagine di sé. Se sei a questo punto, ci sono esercizi in cui puoi impegnarti per aumentare la tua immagine di sé:
1. Fai una lista delle cose che ti piacciono di te
Questo è un esercizio semplice ma efficace in cui puoi impegnarti. Si possono trovare difficile in un primo momento, ma come si entra nel flusso delle cose, otterrà più facile e più facile.
Questo elenco di cose che ti piacciono di te può includere alcune delle tue qualità preferite. Forse pensi di essere intelligente o attraente o divertente!
Può estendersi anche oltre le tue qualità. Forse vuoi includere alcune delle tue abilità personali preferite. Alcuni esempi potrebbero includere cose come essere atletici o artistici.
Fare questo elenco di tratti e abilità positive ti aiuterà a concentrarti maggiormente sugli aspetti positivi della tua immagine di sé. Imparare a concentrarsi e apprezzare di più queste cose ti aiuterà a migliorare la tua immagine di sé.
2. Fai una lista dei momenti della vita di cui sei più orgoglioso
Questo è un altro grande esercizio in cui puoi impegnarti per aiutarti a concentrarti di più sulle cose che sei stato in grado di raggiungere nella tua vita.
A volte, dimentichiamo quanto siamo incredibili come individui. Questa lista ti aiuterà a ricordare quelle cose.
Questo elenco può includere cose grandi come vincere grandi competizioni, ottenere riconoscimenti per un contributo importante o raggiungere qualche risultato di alto livello a cui hai lavorato per molto tempo. Possono anche essere cose più piccole come imparare ad essere più socievole o completare un compito.
Potresti anche considerare come hai affrontato sfide e barriere nella tua vita e come le tue abilità ti hanno permesso di superare quelle cose.
Nota come hai lavorato verso l’obiettivo contro questa avversità e poi sei stato ricompensato per i frutti del tuo lavoro. Basta fare in modo che questi risultati e momenti di vita orgogliosi ricordano quello che hai da offrire questo mondo, e che cosa siete in grado di fare quando si imposta la vostra mente ad esso!
3. Fai una banca di apprezzamento della vita
Questo è l’ultimo esercizio che devo condividere con te. Ed è una buona.
Vedi un sacco di esercizi simili là fuori ora in cose come riviste di gratitudine che ti fanno riflettere su alcune cose ogni giorno per cui sei grato.
Fondamentalmente, in questo esercizio, creerai di nuovo una lista. Ma questa lista sarà molto più grande degli ultimi due. Quindi assicuratevi di avere un po ‘ di tempo per completare questo esercizio.
Il vostro obiettivo qui è quello di creare un elenco completo ed esaustivo di tutte le cose che siete grati per nella vostra vita in questo momento.
Ognuno genererà una lista unica perché ognuno ha una vita diversa e cose diverse per cui è grato.
Una volta che hai finito la lista, tagliare ogni elemento e metterli in un contenitore di qualche tipo.
Ora, ogni volta che si sente come se avete bisogno di un po ‘ di auto-immagine spinta, si andrà afferrare e leggere una di queste cose dalla vostra banca di apprezzamento della vita.
Puoi scegliere come funzionano le regole. Forse dopo aver letto un elemento dalla banca, si rimuove o, forse si preferisce buttare di nuovo nel mix. Forse vuoi leggere una o due cose al giorno. O, forse si preferisce semplicemente raggiungere e afferrare uno, se necessario.
Le regole sono flessibili e sta a te crearle. È la tua banca, dopo tutto!
Tutto ciò che conta è che si finisce con un pool di gratitudine-morsi che possono aiutare a dare un po ‘ di auto-immagine spinta come si desidera.
Considerazioni finali
Questo è stato un discorso abbastanza lungo sull’immagine di sé, quindi ho intenzione di concludere le cose.
Se prendi solo un messaggio principale da questo articolo, questo è quello che voglio che sia:
La tua immagine di sé non è permanente. È un concetto dinamico che varierà man mano che cresci, evolvi e il modo in cui ti vedi cambia.
Quindi non permettere a te stesso di rimanere bloccato a vivere con un’immagine di sé negativa. Ora avete gli strumenti per cambiare la vostra immagine di sé per il meglio!
Lo devi a te stesso!
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