Ottenere un buon sonno può essere difficile, e questo può portare a sentirsi meno che rinfrescato quando ti svegli la mattina. Addormentarsi e svegliarsi sono processi cerebrali che non comprendiamo appieno, ma la ricerca suggerisce che queste transizioni sono molto più graduali del capovolgimento di un interruttore.
Anche se ti senti come se fossi incosciente fino al mattino, il sonno ha una struttura tipica, pedalando dentro e fuori da stadi più leggeri e profondi. Tutte le fasi del sonno sono importanti per svegliarsi rinfrescati; se il sonno è interrotto o non stai ricevendo abbastanza, svegliarsi la mattina può essere davvero difficile.
La maggior parte degli adulti ha bisogno tra le sette e le nove ore a notte per assicurarsi che funzionino al meglio. Dormire a sufficienza è importante per una buona salute fisica e mentale. Ottenere abbastanza sonno di buona qualità ti assicurerà di svegliarti sentendoti vigile e di essere più produttivo durante il giorno.
Abitudini quotidiane che possono influenzare il sonno
La luce intensa al mattino aiuta a ripristinare l’orologio del corpo e mantiene regolarmente i ritmi circadiani. Per aiutare a mantenere il vostro sonno/veglia programma regolare e migliorare la salute e la vigilanza cercare luce brillante al mattino quando ti svegli.
Al contrario, troppa luce durante la notte può rendere difficile addormentarsi. Questo perché la luce intensa sopprime la melatonina, un ormone che promuove il sonno. Questo è il motivo per cui non consigliamo l’uso di dispositivi come telefoni cellulari, tablet o laptop a letto prima di dormire.
Mangiare un pasto abbondante troppo vicino al momento di coricarsi può esercitare pressione sullo sfintere esofageo (i muscoli alla fine dell’esofago che impediscono agli acidi e al contenuto dello stomaco di spostarsi all’indietro dallo stomaco) quando si sdraia, causando bruciore di stomaco che può disturbare il sonno. Mangiare il tuo ultimo pasto principale almeno due o tre ore prima di andare a letto assicurerà che il cibo sia adeguatamente digerito.
L’assunzione di liquidi dovrebbe anche essere ridotta prima di andare a letto in modo da non svegliarti dovendo andare in bagno.
L’alcol può farti sentire assonnato, ma consumato troppo vicino a coricarsi può anche disturbare il sonno. Il metabolismo dell’alcol durante il sonno provoca risvegli più frequenti, sudorazione notturna, incubi, mal di testa e diminuzione della qualità del sonno nella seconda metà della notte. Si consiglia di evitare l’alcol per almeno quattro ore prima di andare a dormire.
Suggerimenti per aiutarti ad andare a dormire e rimanere addormentato
De-stress e rilassarsi prima di andare a letto. Prova un bagno caldo o leggi tranquillamente un libro (brossura della vecchia scuola, non la versione elettronica) e bevi una bevanda calda di latte. Esercitare, giocare con il computer e guardare la TV direttamente prima di andare a letto non è consigliato in quanto ciò può aumentare l’eccitazione fisiologica e amplificarti prima di andare a letto.
Lo stress stesso può influenzare il sonno – rilassarsi e rilassarsi prima di andare a letto può aiutare a prevenire le notti inquiete trascorse a fissare il soffitto.
Impostare una buona routine di sonno e bastone ad esso. Il corpo funziona su un orologio interno che controlla il sonno e la veglia. Questo orologio corpo interno funziona in modo più efficace se si dispone di una routine regolare. Prova a impostare un tempo di sonno e veglia coerente e ricorda che la luce del mattino è importante per ripristinare l’orologio del corpo.
Creare un buon ambiente di sonno-uno che è tranquillo, buio e fresco con biancheria da letto confortevole e un buon controllo della temperatura.
Un po ‘ di intontimento è normale
I primi 15 minuti dopo il risveglio possono essere difficili per i migliori di noi. Questo perché il tuo cervello non funziona ancora correttamente. Questo è chiamato inerzia del sonno. L’inerzia del sonno è la sensazione intontita quando ti svegli per la prima volta e si verifica perché parte del tuo cervello è ancora in uno stato di sonno.
L’inerzia del sonno ci aiuta a tornare a dormire se siamo stati svegliati brevemente. Ma se sei svegliato all’improvviso, diciamo a un allarme o un telefono che squilla, l’inerzia del sonno può influire sulla tua capacità cognitiva di rispondere all’allarme o al telefono. L’entità dell’inerzia del sonno è influenzata dalla perdita di sonno precedente, dall’ora del giorno e se ti svegli dal sonno profondo o meno.
Quindi, se stai soffrendo al mattino e hai difficoltà a svegliarti, assicurati di dormire bene e concediti un po ‘ di tempo per svegliarti gradualmente al mattino.