Gli integratori pre-allenamento sono spesso progettati per supportare energia, concentrazione e resistenza durante l’allenamento. Tipicamente trovati in polvere, i pre-allenamenti sono un modo conveniente per aggiungere caffeina e altri ingredienti funzionali per sfruttare al meglio il tuo allenamento. Leggi di seguito alcuni degli ingredienti comuni trovati nei pre-allenamenti.
INGREDIENTI COMUNI
Caffeina. La caffeina è un ingrediente chiave nella maggior parte degli integratori pre-allenamento utilizzati per sostenere l’energia. La caffeina può anche sostenere la messa a fuoco, l’umore e la resistenza. A seconda del supplemento pre-allenamento, la quantità di caffeina può variare da 100-400mg o più. Tenete a mente più non è sempre meglio e troppa caffeina può causare nervosismo, irritabilità, insonnia, e, occasionalmente, battito cardiaco accelerato.
Beta alanina. La beta alanina è un aminoacido non essenziale che può essere prodotto dal corpo e si trova anche in carne, pollame e pesce. La beta alanina è un precursore della carnosina, una molecola che supporta l’acido tampone nei muscoli in risposta all’attività fisica. La beta alanina può supportare la resistenza, la sintesi della carnosina e può aiutarti ad allenarti più duramente e più a lungo se assunto nel tempo. La beta-alanina assunta in grandi dosi o da individui sensibili può causare una sensazione di formicolio temporanea, innocua, chiamata parestesia.
Creatina. La creatina è uno degli integratori alimentari sportivi più studiati e testati. La creatina può sostenere la produzione di energia sostenendo la rigenerazione di ATP. La creatina può sostenere forza, potenza, prestazioni, recupero e costruzione muscolare se assunta nel tempo con un regolare esercizio di resistenza.
Vitamine del gruppo B. Le vitamine del gruppo B (B1 – tiamina, B2 – riboflavina, B3 – niacina, B5 – Acido pantotenico, B6 – piridossale, B7 – biotina, B9 – folato e B12 – Cobalamina) possono essere trovate nel tuo pre-allenamento perché le vitamine del gruppo B aiutano a convertire il cibo che mangi in energia cellulare e supportano la ripartizione e il trasporto dei nutrienti.
Elettroliti. Gli elettroliti sono minerali essenziali (sodio, potassio, magnesio e cloruro, solo per citarne alcuni) che possono supportare l’idratazione se assunti con almeno 10 fl oz di acqua. Gli elettroliti possono essere trovati nel tuo pre-allenamento per aiutare a ricostituire i minerali persi nel sudore durante l’attività fisica prolungata.
TIMING
I pre-allenamenti vengono in genere consumati 15-60 minuti prima dell’esercizio. Assicurati di leggere e seguire attentamente le istruzioni.