Respirando, calma il corpo e la mente. Espirando, sorrido. Dimorando nel momento presente, so che questo è l’unico momento. -Thich Nhat Hanh
Ad un certo punto durante il viaggio di crescita personale e scoperta spirituale di tutti, imparano che vivere nel momento presente è importante.
Il consiglio di “essere nell’ora”, o qualche variante di esso può essere trovato in un milione e uno diversi articoli, libri, video e podcast.
Il momento presente è proposto come soluzione a molti dei problemi della vita; se guarire le nostre ferite emotive, liberare le nostre menti creative, migliorare le nostre relazioni interpersonali o liberare la nostra tensione e lo stress.
Spesso, però, il bit “come” viene omesso. Ti hanno appena detto di essere presente, fine. È facile, giusto, quindi non sono necessarie ulteriori istruzioni.
Beh no no. Se fosse così facile, lo faremmo tutti. Non c’e ‘ bisogno che ci dicano di farlo. Sarebbe la norma.
Invece, una persona tipica trascorrerà gran parte della sua vita di veglia in un luogo e in un tempo lontani, almeno mentalmente parlando.
Le loro menti saranno in fiamme con chiacchiere. I pensieri si scateneranno. Il momento presente li sfuggirà.
Quindi, come facciamo a entrare e rimanere nel momento presente?
Iniziamo con una definizione.
Che cosa significa vivere nel momento presente
Contrariamente alla credenza popolare, vivere nel momento non significa svuotare la mente da tutti i pensieri.
Significa concentrarsi su qualsiasi cosa tu stia facendo in modo da non essere consapevole del passare del tempo.
In altre parole, quando si vive nel momento, non si nota il ticchettio della lancetta dei minuti perché si è coscientemente assorbiti in azione.
E non devi necessariamente stare seduto tranquillamente e ancora sperimentare l’ora. Credere che la meditazione o altre attività di calma siano gli unici portali nel momento presente è un errore che molte persone fanno.
Sì, l’azione su cui ti concentri potrebbe essere il tuo respiro o l’osservazione del mondo naturale intorno a te, ma può essere anche una moltitudine di altre cose.
Un altro mito sull’essere nel momento è che non dovresti pensare al passato o al futuro. Infatti, se il compito su cui ti concentri è imparare dagli eventi passati in modo da pianificare quelli futuri, puoi essere molto presente.
La chiave è essere emotivamente investito né nel passato né nel futuro. Invece, potresti considerare il passato come informazione, conoscenza, esperienza e il futuro come nient’altro che una proiezione di possibilità.
Ora che abbiamo ottenuto che fuori strada, diamo un’occhiata ad alcuni modi per essere più presenti nel momento.
Perditi nel flusso
Come abbiamo appena accennato, ci sono molti modi per vivere nel momento presente. Il tema comune è sempre quello dell’attenzione focalizzata.
Quando dai a qualcosa tutta la tua attenzione, induci uno stato di flusso; una condizione in cui la tua mente consiste in una serie ininterrotta di momenti, sia di pensiero mirato o non-pensiero.
I pensieri mirati sono quelli che si riferiscono direttamente al compito in questione, supponendo che ce ne sia uno.
Quando si gioca sport competitivo o uno strumento musicale, per esempio, si sono concentrati esclusivamente su queste cose. Si può ben pensare, pianificazione, strategising, ma è tutto mirato a quello che stai facendo.
Il non-pensiero è ciò che la maggior parte delle persone in genere immagina quando pensa di vivere nel momento. È quando la tua mente è vuota del tipo di pensieri” Io ” che più spesso galleggiano intorno alle nostre teste.
La tua mente è ancora attiva in uno stato di non-pensiero, ma è impersonale. I tuoi sensi inviano ancora segnali al tuo cervello e devi ancora digerire e decifrare quei segnali, ma non stai “parlando” nella tua mente.
Un autore, scrivendo il loro prossimo romanzo, perso nel loro mondo immaginario, è in uno stato di flusso.
Un programmatore di computer, profondo in migliaia di righe di codice, è nel flusso.
Un falegname, meticolosamente prendendo misure e lavorazione del legno nella forma desiderata, è entrato in uno stato di flusso.
Un’abile monaca buddista, meditando al suono di una ciotola di canto, è nel flusso.
Sebbene solo l’ultimo di questi individui sia seduto in uno stato di non-pensiero, vivono tutti nel momento a modo loro.
Impara qualcosa di nuovo
Uno dei modi più semplici per entrare in uno stato di flusso è imparare qualcosa di nuovo. Non importa di cosa si tratta, purché richieda la tua attenzione.
Basta essere consapevoli del fatto che una volta apprese, molte cose smettono di diventare porte nel presente perché sei in grado di farle con il pilota automatico.
Prendi la guida di un’auto, ad esempio; durante il processo di apprendimento, devi prestare la massima attenzione a ciò che stai facendo. Una volta padroneggiato, puoi guidare, cambiare marcia, controllare i tuoi specchi e regolare la velocità senza pensare davvero.
Pertanto, l’onere è sulla continua apprendimento permanente che sfida la vostra mente più e più volte in modo che deve rimanere concentrato e vigile.
Rimuovi l’orologio
Il tempo non è affatto prezioso, perché è un’illusione. Ciò che percepisci come prezioso non è il tempo, ma l’unico punto che è fuori dal tempo: l’Ora. Questo è davvero prezioso. Più ti concentri sul tempo-passato e futuro-più ti manca l’Ora, la cosa più preziosa che ci sia. – Eckhart Tolle
Come abbiamo toccato quando si cerca di definire vivere nell’ora, non essere consapevoli del passare del tempo è la chiave.
Se noi orologio-orologio, non siamo concentrati su ciò che stiamo facendo. Siamo, invece, ansiosi di quanto o quanto poco tempo abbiamo lasciato in un periodo assegnato.
Un lavoratore che si annoia e controlla costantemente il tempo non può prestare la massima attenzione a ciò che sta facendo. Di conseguenza, trovano molto più difficile mantenere il loro stato di flusso e il loro giorno trascina.
Il rovescio della medaglia, un lavoratore che ha una scadenza da rispettare e che ha sempre un occhio sull’orologio troverà anche difficoltà a rimanere in uno stato di flusso. Solo, probabilmente troveranno che la loro scadenza arriva prima di quanto sperassero.
Un lavoratore che ottiene solo la testa in giù e dimentica a che ora è può rimanere concentrato nel momento presente e sul compito a portata di mano. Otterranno quanto più fatto possibile nel corso della giornata, se una scadenza passa o meno. Il tempo non sembra passare lentamente o rapidamente per loro.
Ancorati attraverso i tuoi sensi
Quando non vivi nel momento – quando la tua testa è piena di pensieri del passato e del futuro – scoprirai che i tuoi sensi sono offuscati.
Semplicemente non puoi concentrarti intensamente su due cose contemporaneamente.
Pensa a quante volte hai camminato senza pensare da qualche parte con la testa piena di pensieri e non hai ricordato nessuno dei tuoi viaggi. Non ricordi perché non hai veramente sperimentato i tuoi sensi della vista, del suono e del tatto.
Possiamo usare questo a nostro vantaggio per riportare la nostra attenzione al momento presente.
Se ci concentriamo intensamente sui nostri cinque sensi, i pensieri del passato o del futuro non sono in grado di prendere piede nelle nostre menti.
Siediti in un parco in una calda giornata estiva e senti il calore del sole sulla tua pelle. Mangia un’arancia lentamente e prova il sapore intenso mentre i succhi scorrono sulle tue papille gustative.
Ascolta i rumori del mondo; gli uccelli, le macchine, il frastuono della vita. Vai in una panetteria e annusa i meravigliosi aromi. Sali su una collina e guarda attraverso la terra sottostante.
Fai queste cose con un senso di scopo e fallo in ogni occasione. Rendilo parte della tua routine quotidiana per concentrarti su ciò che puoi vedere, sentire, gustare, odorare e toccare.
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Osservare Ribelle Pensieri
che Cosa si deve fare quando si sta cercando di vivere il momento e la tua testa si riempie con un pensiero o di un altro?
In primo luogo, ricorda che non tutti i pensieri sono un ostacolo; se il pensiero è correlato a ciò che stai facendo, non c’è bisogno di fare nulla.
Se, tuttavia, il pensiero è qualcos’altro – qualcosa nato dal passato o dal futuro – la prima cosa da fare è notare che stai avendo questo pensiero.
Questo potrebbe sembrare un po ‘ strano; come osservi la mente cosciente se non con la mente cosciente?
Risposta: non lo fai. La tua mente cosciente è consapevole di sé. Può prendere se stesso pensando a qualcosa e riconoscere che questo pensiero si è verificato.
Considera questo: puoi “sentire” la tua voce interiore, giusto? Ha un suono distinto ad esso. Ma per sentire un suono, deve avere una sorgente e un ricevitore.
Nel resto del mondo, i suoni provengono da altre cose e vengono ricevuti dall’orecchio prima di essere elaborati nel cervello.
Quindi, se riesci a sentire la tua voce interiore, ci deve essere una certa distinzione tra la voce stessa e l’entità che la ascolta. Questa entità è la tua mente osservante; una parte della tua mente cosciente che è in grado di guardare altri pensieri e capire che sono solo pensieri.
In che modo questo aiuta?
Bene, se lo permetti, questa entità osservante può aiutarti a lasciare andare i tuoi pensieri.
Non appena riconosci i tuoi pensieri per quello che sono, ti senti meno obbligato a continuare a pensarli.
Osservare un pensiero significa capire che è semplicemente un prodotto della tua mente. Questo svaluta il pensiero, dandogli meno importanza, e quindi rendendo più facile per voi di spingere da parte.
Essere in grado di cogliere se stessi nell’atto di pensare è un’abilità chiave per imparare e affinare se si vuole vivere più regolarmente nel momento presente.
Prendi la meditazione, per esempio. Non è una cosa facile per un principiante a bastone con e pensieri sarà prontamente entrare nella mente.
Tuttavia, non appena ti rendi conto di essere andato alla deriva nel pensiero, è incredibile quanto velocemente quei pensieri si fermino. Possono tornare ancora e ancora, ma ogni volta che li noti, la tua mente perde interesse per loro.
Non combattere i tuoi sentimenti
Vivere nel momento non significa essere completamente privi di sentimenti. Puoi essere triste o felice o qualsiasi altra sensazione e essere ancora presente con te stesso e gli altri.
In effetti, la felicità è raramente una sensazione che associamo a qualcosa di diverso dall’essere nel momento.
In genere sono le emozioni più negative che associamo a perdersi nel pensiero, e questo perché stiamo cercando una soluzione per alleviare la sensazione.
Non cerchiamo di porre fine o alleviare noi stessi di sentimenti positivi, quindi non dobbiamo pensare a loro nello stesso modo.
Ma prima puoi fare pace con i tuoi sentimenti negativi come fai con quelli positivi, prima li accetterai per quello che sono e smetterai di pensare a loro.
Non punirti per aver provato qualcosa; non sei debole o stupido per avere e mostrare emozioni. Cercando di spingerli verso il basso e sopprimerli è solo chiedere guai a lungo termine.
Permetti loro di essere; la tua mente inconscia lavorerà attraverso di loro nel tempo; non devi cercare di accelerare il processo pensando ossessivamente a cosa li ha causati.
Allenta la presa sul controllo
Una cosa che rende più difficile vivere nel momento presente è insistere sul pieno controllo della tua vita.
Sì, a volte sarai in grado di controllare gli eventi in una certa misura e modellare il tuo presente e futuro, ma c’è anche tutta una serie di cose su cui non avrai alcun controllo.
Hai due scelte: resistere a queste cose e cercare di affermare la tua volontà su di loro, o accettare la loro presenza.
Il primo ti allontana dal momento, mentre il secondo ti tiene dentro.
Resistere a cose che sono fuori dal tuo controllo richiede di impegnarsi in un processo di pensiero che è piuttosto inutile. Si può cercare un modo per ottenere il controllo (che è inutile), o si può lamentarsi eventi e arrabbiarsi.
Allentando la presa e lasciando che le cose che sono al di fuori del tuo controllo siano come sono, non metti barriere mentali all’ora.
Smettere di prepararsi per il momento successivo
Un po ‘ di preparazione è generalmente una buona cosa nella vita, ma può anche essere preso troppo lontano.
Molte persone sono così coinvolti nella preparazione mentalmente per il momento successivo che si dimenticano di godere di questo.
Non danno al momento presente l’attenzione focalizzata discussa in precedenza, ma trascorrono tutto il loro tempo coinvolto nel prossimo futuro.
” Quali sono le prospettive?”è la domanda che si pongono sempre. Non vogliono essere catturati da eventi futuri, ma le cose di cui si preoccupano sono spesso così banali da non giustificare il pensiero.
Questi pensieri devono essere osservati come abbiamo parlato prima se devono essere disarmati.
Quattro “Non fare” e un “Fare” Di vivere nel momento
Per completare la nostra guida, esploreremo ora alcune delle cose che non dovremmo fare quando si tratta di essere nell’ora, insieme a una cosa che è assolutamente vitale.
Non renderlo il tuo obiettivo finale – questo può sembrare un po ‘ controintuitivo, ma non c’è bisogno di pensare o dire: “Vivrò nel momento oggi.”
Ritrovarsi nell’ora è sempre il risultato dell’azione – che si tratti di meditazione trascendentale, di abbracciare la compagnia di amici o di suonare uno strumento musicale.
Quindi l’obiettivo che dovresti prefiggerti è fare più attività che si traducano in quello stato di flusso di cui abbiamo parlato in precedenza.
Non intellettualizzarlo – più cerchi attivamente di pensare il tuo modo nel momento presente, più ti sfuggirà.
Ricorda, l’ora non si trova nella tua mente, si trova tutto intorno a te nelle cose che fai.
Non dovresti nemmeno provare a valutare quanto sei consapevole e presente in un dato momento. Non appena ti ritrovi a pensare a quanto bene si sta facendo, hai perso.
Non impostare limiti di tempo sul momento presente – potresti pensare che “vivere nell’ora” sia qualcosa che devi fare per lunghi periodi di tempo. Ma non lo fai.
L’ora è il momento eterno e quindi anche se riesci a trovarlo solo per 10 secondi alla volta, quei 10 secondi sono meglio di niente.
Potrebbe essere bello rimanere radicati nel presente il più a lungo possibile, ma non sottovalutare l’effetto positivo che può portare anche un breve periodo. E certamente non rimproverarti se riesci a gestire solo brevi incursioni nell’ora.
Non pensare che vivere nel momento risolverà tutti i tuoi problemi – potresti trovarti più in pace quando la tua mente è libera dalle preoccupazioni, ma questa pace da sola non è una soluzione universale alle sfide che devi affrontare.
Mentre può essere buono per il tuo benessere emotivo perdersi nel momento presente su base regolare, non dovresti usarlo come una forma di evasione per evitare di affrontare i tuoi problemi.
In effetti, scoprirai che l’azione necessaria per affrontare un problema può anche essere una porta nell’ora; è la preoccupazione e il pensiero eccessivo di un problema che ci impedisce di farlo.
FAI pratica, pratica, pratica – mentre non devi prefiggerti un obiettivo di vivere nel momento presente, dovresti provare a esercitarti ad entrarlo il più possibile.
Essere nel flusso è qualcosa che può diventare un’abitudine. Più lo raggiungi, più diventa facile e più ti ritroverai a farlo in modo naturale.
Questo è in parte dovuto al fatto che i percorsi neurali nel tuo cervello cambieranno mentre pratichi. Rafforzerai le connessioni che promuovono l’essere nel momento, indebolendo quelle che portano al pensiero compulsivo.
Quindi, ovunque tu sia in un dato momento, vedi se riesci a trovare un’attività che ti porterà nel momento presente. Che si tratti di semplici esercizi di respirazione, yoga, imparare qualcosa di nuovo, perdersi nella musica o qualcos’altro completamente.
Il nostro momento presente è un mistero di cui facciamo parte. Qui e ora è dove si nasconde tutta la meraviglia della vita. E non commettere errori, sforzarsi di vivere completamente nel presente è lottare per ciò che già è il caso. – Wayne Dyer