Come usare semi di lino per la perdita di peso

Sei alla ricerca di una sana aggiunta alla vostra dieta che potrebbe jumpstart perdita di peso? Lascia che ti parli di semi di lino, uno dei miei superfood preferiti! Questi piccoli semi ricchi di sostanze nutritive possono essere facilmente aggiunti a frullati e altre ricette.

In questo post, imparerai tutto su:

• Perché i semi di lino sono un ingrediente così potente per la perdita di peso, possono darti una pelle più bella e prevenire il cancro
• Modi in cui è possibile utilizzare i semi di lino per la perdita di peso nelle ricette, negli snack e persino nella cottura (vegan-friendly)!
• Linee guida esatte e un’infografica che mostra quando usare i semi di lino contro i semi di chia per la salute generale e la perdita di peso

Vuoi saperne di più? Tuffiamoci subito.

Benefici per la salute dei semi di lino

Cosa sono i semi di lino?

Noti anche come semi di lino, questi piccoli semi possono essere utilizzati sia per il cibo che come fibre per tessuti, come il lino. (1) Questi piccoli semi possono essere di colore marrone o dorato. Qualunque varietà tu scelga, entrambi hanno gli stessi benefici per la salute e la perdita di peso.

Il seme di lino è ricco di fibre e acidi grassi omega-3 e fornisce una serie di benefici per la salute e il benessere. Come si vedrà, Semi di lino è un corpo più sottile, digestione-saver, e la pelle-booster!

Semi di lino per la perdita di peso

Il seme di lino macinato è ottimo per la perdita di peso in parte grazie alla sua fibra. La fibra ingombrante che i semi di lino contengono ti fanno sentire pieno e soddisfatto e anche aiutare a spostare il cibo attraverso il tratto digestivo per pulire il colon. (2)

Un altro vantaggio di perdita di peso di semi di lino sono gli acidi grassi Omega-3, che riducono l’infiammazione e bilanciano il metabolismo. (3) Semi di lino stabilizza anche la glicemia, che aiuta a portare ad un peso sano si può felicemente mantenere a lungo termine. (4)

Semi di lino per la prevenzione del cancro

I semi di lino contengono lignani, composti vegetali che hanno sia antiossidanti che composti simili all’ormone estrogeno. Per questo motivo, i semi di lino vengono studiati come un possibile combattente contro il cancro con risultati misti. (5)

Nelle donne, i ricercatori stanno esaminando come i semi di lino e altri lignani possono rallentare il cancro al seno e altri tipi di cancro che dipendono dagli estrogeni. Ciò significa che i semi di lino potrebbero essere particolarmente buoni per le donne dopo la menopausa. (6) Secondo alcuni studi, il seme di lino è collegato ad un più basso rischio di cancro alla prostata negli uomini. (7)

Semi di lino per la salute della pelle

Semi di lino può anche rendere la vostra pelle guardare e sentire meglio fornendo con antiossidanti naturali, migliorare la guarigione della pelle, aumentando l’umidità, e schiarente e sera fuori il tono della pelle. (8)

Come si usa semi di lino per la perdita di peso?

I semi di lino sono buoni per perdere grasso della pancia? I miei clienti sono sempre spazzati via quando aggiungono il mio suggerimento per semi di lino per la perdita di peso alle loro vite.

Questo perché i semi di lino sono così facili da aggiungere a molti alimenti e portare con sé così tanti benefici per la salute e la perdita di peso, è difficile immaginare la vita senza di loro una volta che li presenti!

Quanto seme di lino dovrei prendere ogni giorno per la perdita di peso?

Un cucchiaio di semi di lino ha tre grammi di fibre e due grammi di proteine. I semi di lino contengono anche due o tre volte la quantità di acidi grassi omega-3 rispetto alle noci. (9)

Si possono vedere benefici per la salute da mangiare solo un cucchiaio (10 grammi) di semi di lino ogni giorno. Detto questo, non è consigliabile mangiare più di 5 cucchiai (50 grammi) di semi di lino al giorno. (10)

Come mangiare semi di lino per la perdita di peso

Il modo migliore per ottenere i benefici dei semi di lino è consumandoli a terra anziché interi.

Questo perché i semi interi passeranno attraverso il tuo tratto digestivo senza che sia in grado di scomporli ed estrarre i nutrienti, quindi ti perderai i benefici.

Macinarli freschi a casa è l’opzione migliore.

In questo modo, i nutrienti che rilasci non saranno esposti all’ossigeno per tanto tempo. I grassi polinsaturi sani più a lungo sono esposti all’ossigeno, meno potenti sono. (11)

Si può facilmente macinare in un macinino da caffè o piccolo robot da cucina. Se stai facendo un frullato, puoi gettare semi di lino per la perdita di peso in tutto, perché il tuo frullatore li macinerà.

Se hai davvero bisogno di tempo, puoi sempre acquistare semi di lino pre-macinati per perdere peso. È ancora più facile per il tuo corpo digerire e ti dà molte sostanze nutritive. (12)

Bere sempre molta acqua quando si mangia semi di lino per la perdita di peso. Uno dei suoi principali vantaggi è che ti dà un sacco di fibra (che è grande per la perdita di peso!) ma ha bisogno di acqua per muoversi attraverso il sistema in modo efficiente e fare il suo lavoro.

Semi di lino contro semi di Chia per la perdita di peso

I semi di Chia sono un altro ottimo cibo per la perdita di peso. Come il seme di lino, chia è ricco di acidi grassi Omega-3, fibre e proteine. (13)

Entrambi i semi funzionano meraviglie di perdita di peso per vegani, vegetariani e tutti gli altri!

Lascia che ti mostri alcune delle differenze tra semi di lino e semi di chia.

semi di Lino

• Alta di fibre e grassi sani
• proteina
• Bassa in carboidrati
• Contengono ALA grassi (anti-infiammatori)

semi di Lino è grande per la perdita di peso, perché le fibre, grassi sani e proteine a mantenere ti senti pieno più a lungo, così si mangia meno generale. I benefici anti-infiammatori aiutano anche il tuo corpo a rilasciare peso extra e peso dell’acqua.

Semi di Chia

• Fibra più solubile del lino
• Meno grassi del lino
• Meno proteine del lino
• Più carboidrati del lino

La fibra solubile nei semi di chia rallenta la digestione, la massa degli annunci alle feci e rallenta l’assorbimento del glucosio per mantenere lo zucchero nel sangue Per saperne di più sui semi di chia, leggi i semi di chia per la perdita di peso.

Utilizzare semi di lino per proteine più elevate se è necessario mantenere bassi carboidrati e calorie.

semi di Lino Ricette per la Perdita di Peso

Ci sono molti modi per integrare i semi di lino per la perdita di peso nel vostro piano di mangiare sano. Ecco alcune idee per renderlo il più facile e divertente possibile!

Semi di lino macinati per la perdita di peso bere

Prova questa semplice ricetta di bevande di Healthline che rende l’aggiunta di lino alla tua giornata facile come bere il tè!

Altre ricette di semi di lino

Ecco alcune idee in più:

• Aggiungi 1 – 2 cucchiai ai frullati, come questi 6 frullati a basso contenuto di zucchero per iniziare la giornata.
• Aggiungere un cucchiaio di semi di lino macinati ai cereali per la colazione (caldi o freddi). Prendi i miei suggerimenti per il miglior cereale per la perdita di peso qui.
• Aggiungere un cucchiaino di semi di lino macinati alle insalate e ai condimenti
• Mescolare un cucchiaio di semi di lino macinati in un contenitore da 8 once di yogurt. Preferibilmente in yogurt dal mio miglior yogurt per la perdita di peso post.
• Cuocere i semi di lino macinati in biscotti, muffin, pane e altri prodotti da forno (14)
• Crea un “uovo di lino” invece di usare un uovo normale nei prodotti da forno. Ecco le semplici istruzioni per fare un uovo di lino da Minimalist Baker. (15)

Ora che sapete i benefici per la salute miriade di semi di lino, vi incoraggio a provare ad aggiungerlo alla vostra dieta. Hai una ricetta o un ottimo consiglio per integrare i semi di lino nella tua giornata? Fatemi sapere nei commenti!