Come istruttore di yoga, una delle scuse più comuni che sento da persone che “non possono fare yoga” è che non possono toccare le dita dei piedi. La flessibilità sembra essere qualcosa di cui molte persone parlano con una malinconia nella loro voce, come se fosse qualcosa che non saranno mai in grado di raggiungere. Ascolta, credimi, imparare a toccarti le dita dei piedi può essere incredibilmente semplice. Devi solo trovare il tempo per farlo.
Se sei seduto a una scrivania tutto il giorno e i tuoi fianchi sono stretti come l’inferno, o ti alleni sul reg ma letteralmente fai sempre una scusa quando arriva il momento di raffreddarti e allungarlo, le dita dei piedi probabilmente si sentono come se fossero miglia di distanza quando vai a raggiungerli.
Inoltre, una breve nota a margine: toccare le dita dei piedi (o essere flessibili in generale) non è assolutamente indicativo di quanto sei in forma, o di cosa è capace il tuo corpo. Ma se il tuo obiettivo è avere un corpo bendy, con un po ‘ di coerenza e impegno per la tua routine di stretching, le dita dei piedi non si sentiranno più come se fossero in un codice postale diverso rispetto al resto del tuo corpo.
Ecco cinque tratti che ti forniranno il più felice dei muscoli posteriori della coscia e faranno sentire le dita dei piedi come un gioco da ragazzi totale.
Forward Fold
Standing forward fold è un tratto calmante che prepara il corpo per curve più profonde in avanti.
La prossima volta che provi a parlare di stretching, sappi che solo un minuto di pratica di una piega in avanti può allungare e allungare profondamente i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, mentre apri i fianchi e allevia la tensione nel collo e nelle spalle.
Assicurati di tenere una leggera curva nelle ginocchia se i tuoi martelli si sentono particolarmente stretti, e fatti strada fino a raddrizzare le gambe solo quando i tuoi muscoli si sentono pronti.
Le dita saranno migliori amici con le dita dei piedi in pochissimo tempo. # FriendshipGoals, amirite?
Ginocchio Hamstring Stretch
Questo tratto allungherà i muscoli posteriori della coscia grande tempo, e vi sentirete questo cattivo ragazzo facendo il suo lavoro subito.
Un ginocchio tendine del ginocchio tratto è una mossa incredibile per chiunque, ma fornisce un particolare tipo di boccata d’aria fresca per il corridore avido.
Parlando di corridori, se vuoi essere in grado di toccare le dita dei piedi, ricorda sempre di prendere qualche minuto per allungare dopo una corsa. I tuoi hammies ti ringrazieranno per questo, fidati di me.
Seduto Straddle
Questo bambino si sentirà celeste dopo una lunga corsa o in bicicletta, come il movimento si estende fuori i fianchi, muscoli posteriori della coscia, e parte bassa della schiena tutti allo stesso tempo.
Assicurati che la schiena rimanga piatta mentre la piega in avanti e si sciolga nella posa. Se senti qualche arrotondamento o sensazioni scomode, assicurati di mettere in pausa e ascoltare il tuo corpo.
Pigeon Pose
Pigeon pose è essenzialmente il re degli apripista, ed è uno di quei movimenti che dà un significato completamente nuovo alla frase “fa male così bene.”Ma fidati di me, una volta che incorporerai questa posa nella tua routine regolare, bramerai questo tratto profondo dell’anca tutto il giorno, ogni giorno.
È importante che i fianchi siano uniformi e supportati non solo per una corretta postura e allineamento, ma anche per evitare lesioni. Quindi, essere sicuri di utilizzare una coperta o due sotto il culo, se necessario.
E se la posa del piccione non è solo la tua marmellata in generale, sentiti libero di modificarla provando invece un tratto di figura quattro sulla schiena.
Seated Forward Bend (con fascia di resistenza)
Finisci la tua sequenza elastica con una curva in avanti seduta accompagnata da un po ‘ di resistenza.
Utilizzando una fascia di resistenza in questo tratto aiuterà i muscoli posteriori della coscia raggiungere la flessibilità di andare oltre, aiuterà a prevenire gli infortuni, e ti permettono di sciogliere lentamente nella posa perfetta.
Tenere questo tratto per circa otto respiri profondi. Con ogni espirazione, pensa a quanto sarà glorioso il giorno in cui potrai dire addio a quella cinghia e toccare le dita dei piedi con facilità.