Come toccare le dita dei piedi (I 4 migliori tratti per migliorare la flessibilità)

E ‘ tempo di imparare a toccare le dita dei piedi!

Cosa mi rende così sicuro che sarai in grado di raggiungere i tuoi piccoli porcellini?

Perché insegniamo anche il più “inflessibile” della gente come toccare le dita dei piedi nel nostro programma di coaching online 1-on-1, e condivideremo con voi tutti i nostri segreti qui sotto.

Vuoi diventare più flessibile? Un allenatore di fitness Nerd può creare un piano per farlo accadere!

Ecco cosa tratteremo nella nostra guida, Come toccare le dita dei piedi:

• I vantaggi di essere in grado di toccare le dita dei piedi.
• Perché non riesco a toccare le dita dei piedi?
• la Determinazione iniziale flessibilità (di tutti Noi iniziare da qualche parte)
• I 4 migliori tratti di toccare le dita dei piedi (Migliorare la vostra flessibilità)
• Come diventare più flessibile (Next step)

È il momento di diventare irregolari come Gumby!

Prima di iniziare, sarei negligente per non parlare del fatto che abbiamo un’avventura di mobilità (che ti aiuterà a toccare le dita dei piedi) nella nostra nuova divertente app per la costruzione di abitudini. Se vuoi, puoi provarlo oggi!

Nerd Fitness Journey ti aiuta ad allenarti più frequentemente, mangiare più sano e livellare la tua vita (letteralmente).

È possibile provare la Sfida della Mobilità proprio qui:

I Vantaggi di Essere in Grado di Toccare le Dita dei piedi

Se vuoi aumentare la tua flessibilità, dovrai allungare. È come rendi i tuoi muscoli elastici e forti.

Perché preoccuparsi però? Qual è il problema di essere in grado di toccare le dita dei piedi?

Ecco alcuni dei vantaggi offerti dallo stretching:

• Aumenta la gamma di movimento. Se riesci a muovere un giunto attraverso tutta la sua gamma di movimento, avrai più libertà di movimento. Navigare con sicurezza nel mondo fisico è un segno di un nerd sano, motivo per cui la flessibilità non dovrebbe essere trascurata. Uno dei modi migliori per diventare più flessibili è quello di allungare.

• Migliorare la postura. Se si vuole smettere di dinoccolato così tanto, regolarmente stretching può aiutare. Stretching funziona per migliorare gli squilibri muscolari, che a sua volta potrebbe aiutare la postura.

• Alleviare il mal di schiena. Se soffri di mal di schiena, potrebbe valere la pena iniziare una routine di stretching . I muscoli della schiena potrebbero essere stretti, limitando la gamma di movimento, che causa dolore. Lo stretching può aiutare a sciogliere l’area, oltre a rafforzare il muscolo. Questo potrebbe aiutare a prevenire lesioni future.

Stretching, e la flessibilità che viene con esso, non deve essere trascurato quando si costruisce una routine di allenamento.

Mentre ci sono molti indicatori di buona flessibilità, uno dei più popolari è senza dubbio essere in grado di toccare le dita dei piedi.

Dopotutto, era così importante che il Presidente facesse eseguire a tutti gli scolari americani il test “Sit and Reach” per vedere se potevano afferrare i loro piedi.

Toccare le dita dei piedi potrebbe essere stata una lotta per te allora. Potrebbe essere ancora una lotta per te ora.

Che succede?

Perché non posso toccare le dita dei piedi?

Se non riesci a toccare le dita dei piedi, è molto probabilmente a causa di uno di questi quattro motivi principali:

1) Muscoli della catena posteriore accorciati / stretti. Anche se la maggior parte delle persone pensano di non essere in grado di toccare le dita dei piedi significa solo i muscoli del bicipite femorale sono inflessibili, in realtà tutto il nostro sistema (compresa la parte bassa della schiena) può svolgere un ruolo enorme pure! Come spiega Mark Rippetoe in questo video sullo stacco rumeno, quello che potresti pensare sia un problema lombare è anche un problema al tendine del ginocchio (e viceversa):

vedi, la catena posteriore è una serie interconnessa di muscoli che include i nostri muscoli della schiena, erector spinae (muscoli lungo la nostra colonna vertebrale), muscoli della schiena inferiore, mozziconi, e muscoli posteriori della coscia:

I punti deboli di mobilità in un punto del sistema possono diventare debilitanti (e spesso facili da individuare) quando facciamo movimenti composti come lo stacco.

Se sei qualcuno che si siede a una scrivania tutto il giorno e fatica a toccarti le dita dei piedi, probabilmente non stai rafforzando o allungando questi muscoli perché la sedia sta facendo tutto il lavoro per te.

2) Hai gambe relativamente lunghe rispetto al busto e alle braccia. Le persone con gambe lunghe e torsi corti avranno una sfida maggiore rispetto alle persone che hanno gambe corte e lunghi torsi e braccia.

Ma non temere, anche tu puoi salire di livello e toccare quelle dita dei piedi.

3) Hai troppo grasso corporeo. Se siete in sovrappeso e capita di avere un grande stomaco, si può certamente fare toccare le dita dei piedi più impegnativo. Perché sai già che la dieta è il 90% della battaglia quando si tratta di perdita di peso, concentrati sulla nutrizione per iniziare a perdere peso (ecco le 5 regole di perdita di peso per aiutarti a iniziare). Questo può essere un fattore nel rendere più facile toccare le dita dei piedi.

4) Non sei ancora riscaldato. Se ti sei appena svegliato o hai trascorso tutto il giorno in auto, hai familiarità con la rigidità che ti fa sentire come una trave d’acciaio. I tuoi muscoli si comportano come elastici; più vengono utilizzati, più vengono riscaldati e più possono allungarsi. Questo è il motivo per cui incoraggiamo le persone a passare attraverso un riscaldamento della mobilità prima dell’esercizio!

Mettiamo in atto un piano per toccare finalmente le dita dei piedi!

Determinare la flessibilità iniziale (Tutti iniziamo da qualche parte)

Prima di poter implementare una strategia per sviluppare una maggiore flessibilità che consente di toccare le dita dei piedi, abbiamo bisogno di conoscere il punto di partenza.

Come ha detto Peter Drucker, ” Ciò che viene misurato viene gestito.”O in questo caso, ciò che viene misurato diventa più flessibile!

Quanto segue proviene dalla nostra serie di flessibilità gratuita di 5 giorni, a cui puoi iscriverti oggi!

IL “SI PUÒ TOCCARE LE DITA DEI PIEDI?”TEST

1. Stare dritti con le gambe alla larghezza dell’anca. Vuoi che le tue gambe siano dritte, ma non bloccare aggressivamente le ginocchia (questo sembra un “microbend” per molte persone).
2. Inizia piegandosi e sporgendosi in avanti verso il suolo con i quad (davanti alle gambe).
3. Lascia riposare il tuo corpo in modo naturale, come se fossi un ragdoll. Tenendo le mani relativamente vicine, raddrizza le dita e inizia ad allungarsi lentamente fino a terra.
4. Fai questo 2-3 volte per riscaldarti. Cerca di mantenere le gambe dritte flettendo o attivando i quad; tieni le gambe dritte, senza bloccare le ginocchia.
5. Oltre al microbend, non piegare le ginocchia per aiutarti ad avvicinarti al suolo! Ti sto guardando. Se stai filmando te stesso su questi per monitorare i tuoi progressi, nota che a seconda del tuo corpo (e dei tuoi muscoli posteriori della coscia) le tue gambe potrebbero non sembrare dritte al 100%.

Quando si è pronti, raggiungere verso terra e tenerlo premuto per alcuni secondi. Misurare la distanza in uno dei seguenti modi:

• Se non si tocca il suolo, chiedi a un amico di misurare la distanza dalla punta delle dita al suolo. Se non hai un amico con te, metti le mani sulle gambe e nota dove finiscono le punte delle dita.
• Se si può toccare il suolo, ti consigliamo di appiattire le mani il più possibile, e registrare la distanza dalla parte superiore della testa a terra. Come si può allungare ulteriormente, la parte superiore della testa sarà effettivamente ottenere sempre più vicino al suolo.
• Se questo sembra facile, prova ad abbracciare i polpacci e tirare la testa verso il tuo corpo.

Registra la tua misura in un documento o su un pezzo di carta (se fai parte della sfida della flessibilità, abbiamo un documento che puoi stampare) e/o salva la foto/il video per mostrare quanto stai raggiungendo.

I 4 migliori tratti per toccare le dita dei piedi (migliorare la flessibilità)

Ci sono due fattori chiave che determineranno se hai successo o meno nell’acquisire la capacità di toccare le dita dei piedi mentre pratichi nelle prossime settimane:

1. Allungando attivamente i muscoli APPENA oltre il punto di comfort. Come allenamento per la forza con l’aggiunta di 1 rep o qualche chilo per un esercizio, vogliamo allungare appena oltre il punto in cui abbiamo allungato l’ultima volta in modo che i nostri muscoli devono allungare.
2. Pratica costante e sforzo! Non puoi migliorare la tua flessibilità allungando per 5 minuti una volta al mese. Sarebbe meglio allungare per 30 secondi sparsi 10 volte per tutto il mese.

Esatto. Gli studi hanno confermato che concentrarsi attivamente sul toccare le dita dei piedi per 30 secondi, 3 volte a settimana è stato sufficiente per allungare i muscoli del bicipite femorale in 4 settimane.

Sono sicuro che ci sia uno scherzo inappropriato da fare qui su 30 secondi di sforzo, ma sono meglio di così (penso).

In meno tempo di quanto ci vuole per aggiornare il tuo stato di Facebook, potresti toccare le dita dei piedi e rendere orgoglioso Gumby.

E so che hai tempo.

COME TOCCARE LE DITA DEI PIEDI (PRATICA DI FLESSIBILITÀ COSTANTE):

Tutto quello che chiedo è 2 minuti. 2 minuti! Puoi persino diffondere questi movimenti per tutta la giornata – mi piace farli dopo che mi alleno. Dopo una lunga giornata alla scrivania, dopo la guida, o al risveglio sono tutti buoni tempi per lavorare sulla flessibilità!

Attraverso ciascuno dei movimenti sottostanti, assicurati di respirare lentamente e costantemente.

Puoi seguire tutti i movimenti sottostanti che provengono dal nostro corso online davvero divertente, Nerd Fitness Yoga (parte di NF Prime). È essenzialmente yoga per le persone che non fanno yoga.

I 4 MIGLIORI TRATTI DI TOCCARE le DITA dei piedi:

1. in Piedi toe touch elasticizzato – 30 secondi
2. Cat/Camel – 30 secondi (posizioni del commutatore ogni 5 secondi)
3. Star elasticizzato – 30 secondi (come molti lenta ripetizioni come si può)
4. Luna il cielo – 30 secondi (come molti lenta ripetizioni come si può)

1) in Piedi toe touch tratto: Flex / attivare la parte anteriore delle gambe, tenerli dritti, e chinarsi in vita juuuust oltre il punto di disagio; mantenere quella posizione per 30 secondi. Ripeti questo processo a giorni alterni e tienilo premuto per 30 secondi.

2) Possiamo allentare una parte bassa della schiena stretta facendo 30 secondi di movimento avanti e indietro ogni pochi secondi facendo un “gatto” e poi una”mucca”:

3) Si può anche fare quello che noi chiamiamo un tratto stella per aiutare allungare quelle gambe fuori! Stare con le gambe divaricate e le braccia distese (da qui il termine Stella!), e poi raggiungere con una mano verso il basso per la gamba opposta; tenere premuto per cinque secondi, di nuovo per iniziare, e ripetere con l’altra gamba.

4) Ecco un altro mio movimento preferito che aiuta a migliorare la mia flessibilità e mobilità: il tratto” Moon the Sky”!

Questo è un ottimo tratto da mescolare nel riscaldamento pre-allenamento per preparare le gambe, il culo e la schiena per il lavoro:

• Accovacciati e metti le mani sotto i piedi
• Muovi lentamente il culo con le mani che rimangono sotto i piedi.
• Alza il culo e cerca di raddrizzare le gambe
• Vai un po ‘ più in alto ogni volta fino a quando non riesci a raddrizzare completamente le gambe!

Per una qualsiasi delle mosse di cui sopra, un buon modo per controllare il modulo sarebbe quello di registrare un video di te stesso e abbinarlo ai video e gif qui. Se guardano da vicino, stai andando alla grande!

Se si desidera avere una revisione di esperti tuoi tratti, i nostri allenatori possono fare proprio questo nella nostra applicazione snazzy!

Avere un allenatore di fitness Nerd aiutare a toccare le dita dei piedi! Per saperne di più qui.

Come diventare più flessibili (prossimi passi)

E ‘ giunto il momento di allenarsi a toccare le dita dei piedi!

Metti alla prova le tue abilità di toccare le dita prima e dopo aver fatto i 2 minuti di esercizio sopra, e scommetto che noterai subito una differenza-aspetta solo di vedere cosa puoi realizzare in poche settimane!

La cosa interessante della flessibilità è che qualsiasi combinazione dei tratti sopra ti aiuterà a migliorare la tua flessibilità finché ci lavori costantemente un po ‘ ogni giorno.

faccio la mobilità del lavoro:

• Quando mi sveglio
• Dopo il lavoro fuori.
• Tutta la mia giornata (quando si lavora alla scrivania)
• Alla fine della mia giornata per un minuto o due prima di andare a letto

Tutti sommati, è a meno di 5 minuti di tempo, ma è abbastanza per farmi vedere qualche risultato!

Se segui la nostra guida qui sopra, sarai sulla buona strada per aumentare la tua flessibilità e toccare i tuoi toesie wosies.

Hai solo bisogno di iniziare!

Vuoi un po ‘ di aiuto per andare avanti? Un po ‘ di spinta in più fuori dalla porta?

Abbiamo costruito tre perfetti prossimi passi per aumentare la vostra flessibilità!

#1) Lavorare con un professionista Yoda! Se si vuole la fiducia che si sta seguendo un programma che è fatto su misura per la vostra vita frenetica, situazione, e gli obiettivi, controllare il nostro popolare programma di coaching 1-on-1.

Molti dei nostri clienti hanno “una maggiore flessibilità” come uno dei loro obiettivi di fitness, e prendono conforto sapendo che un istruttore NF certificato li sta guidando lì.

Il nostro programma di coaching cambia la vita! Per saperne di più qui.

#2) Esercizio a casa e hai bisogno di un piano da seguire? Scopri Nerd Fitness Viaggio!

La nostra divertente app per la costruzione di abitudini ti aiuta ad allenarti più frequentemente, mangiare più sano e aumentare di livello la tua vita (letteralmente).

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#3) Unisciti alla nostra straordinaria comunità gratuita, il Nerd Fitness Rebellion! Non solo è libero di aderire, ma ti forniremo un sacco di chicche gratuite quando ti iscrivi: