Ammettiamolo. Svegliarsi può essere difficile. Sei accogliente nel tuo letto, felicemente sonnecchiando via nel mondo dei sogni. Non c’è da meravigliarsi 57% di noi americani ha colpito il pulsante snooze ogni mattina.
Sei stufo di trascinarti fuori dal letto ogni mattina?
Abbiamo quindici hack da provare. Presto sarai così eccitato, ti ritroverai ad alzarti dal letto al mattino!
15 consigli per svegliarsi sentendosi eccitato
Il percorso per svegliarsi eccitato è duplice. In primo luogo, è necessario impostare voi stessi per un sonno ristoratore prima di andare a letto, assicurando che sei sufficientemente riposato. Quindi, devi trovare modi per aumentare la vigilanza al mattino, quindi sei pronto per incontrare la giornata.
I nostri suggerimenti qui sotto ti aiuteranno ad affrontare entrambe le estremità del processo.
In realtà mettere da parte abbastanza tempo per dormire.
Iniziamo con l’ovvio. Se non stai ricevendo abbastanza sonno, in primo luogo, naturalmente si sta andando a svegliarsi raggiungendo per il pulsante snooze.
Stabilire un programma di sonno impostato che consente di ottenere almeno 7 ore di sonno ogni notte. Scegli il tuo letto e sveglia volte, e seguirli tutti i giorni della settimana – anche nei fine settimana.
Mantieni la tua camera da letto buia, silenziosa e fresca.
Non è solo importante dormire a sufficienza. È importante che anche il sonno che si ottiene sia effettivamente riposante. Perché ciò accada, la tua camera da letto dovrebbe essere buia, silenziosa e fresca.
Spegni le luci, chiudi le tende e spegni tutta l’elettronica. Soffocare qualsiasi rumore residuo con tappi per le orecchie o una macchina rumore bianco. Impostare il termostato per un freddo basso-a-metà 60 gradi Fahrenheit, e deriva fuori a dormire.
Lascia entrare il sole.
Dormire in un ambiente simile a una grotta è ottimo per un sonno profondo e riposante. Ma se vuoi qualche speranza di un facile risveglio, devi trovare un modo per far entrare un po ‘ di sole in quella grotta al mattino. Lascia che la luce naturale ti svegli, rinforzando i tuoi ritmi circadiani e dandoti un sottile sollevamento energetico.
Se si utilizzano tende blockout, assicurarsi che lasciano spazio sui bordi per la luce del sole a sfondare al mattino. Oppure utilizzare una sveglia simulatore di alba per imitare naturalmente il sole che sorge nella vostra camera da letto.
Cerca il sole con un allenamento mattutino.
Mantieni la spinta energetica con una routine di esercizi mattutini all’aperto.
L’esercizio fisico non solo stanca il tuo corpo prima di andare a dormire, consentendo un sonno più riposante, ma ti rende anche più vigile durante il giorno. Uno studio del 2011 su oltre 2.600 adulti ha scoperto che coloro che si esercitavano per 150 minuti a settimana godevano del 65% di sonno migliore rispetto ai loro coetanei che non esercitavano.
5. Seguire una routine di andare a dormire calmante.
Ogni notte, prepara la mente e il corpo per un sonno ristoratore calmandoti attraverso una serie di attività low-key e senza stress.
Nei 30-60 minuti prima di andare a letto, fare un bagno caldo, praticare esercizi di respirazione profonda, leggere o diario. Le attività che si sceglie sono a voi. L’obiettivo è quello di renderli abbastanza rilassante per aiutare a indurre il sonno.
Includere la meditazione o lo yoga in quella routine di andare a dormire.
La meditazione e lo yoga sono entrambi grandi mitigatori dello stress, e con meno stress, arriva un sonno migliore. C’è anche una forma speciale di yoga progettata per aiutarti a dormire: yoga nidra.
Una pratica di meditazione coerente è un altro strumento utile per allenare te stesso a dormire. Segui uno di questi esercizi di meditazione o scarica un’app per smartphone di meditazione guidata per provarlo tu stesso.
Ridurre lo stress complessivo.
Liberare la mente dallo stress prima di andare a letto rende più facile addormentarsi. Ma ridurre lo stress rende anche più facile alzarsi la mattina. Se ti svegli ogni mattina immediatamente ricordato le preoccupazioni quotidiane che vi aspettano, il pulsante snooze può essere la vostra unica forma di resistenza.
Trovare modi per abbassare i livelli di stress. Una routine di esercizio regolare può aiutare, così come la terapia, trovare supporto attraverso amici e persone care o praticare l’aromaterapia.
Usa il potere del profumo.
Parlando di aromaterapia, ci sono diversi oli essenziali che ti metteranno a dormire, così come quelli che ti sveglieranno. Usa lavanda, ylang ylang e sandalo prima di andare a letto e menta piperita, rosmarino o limone al mattino.
Si potrebbe anche ottenere un diffusore con un timer automatico. Sincronizzarlo con la sveglia in modo da poter iniziare a pompare fuori i profumi energizzanti come ti svegli.
Utilizzare l’elettronica con saggezza.
Tutta la tua elettronica, dal tuo smartphone alla tua TV, emette una luce blu penetrante che sveglia il tuo cervello. Almeno 30 minuti prima di andare a letto (forse come parte della tua routine di andare a dormire), allontanati dal computer e spegni tutta l’elettronica.
Al mattino, accendi lo smartphone, impostalo sulla sua massima luminosità e recupera ciò che ti sei perso, mentre quella forte luce blu inonda il tuo cervello.
Evitare alcol, caffeina e pasti pesanti a tarda notte.
Come sedativo, l’alcol induce il sonno. Ma interferisce con il sonno REM nella seconda metà della notte e fa svegliare le persone prima, prima che siano sufficientemente riposate.
All’altra estremità dello spettro, la caffeina attiva il sistema nervoso e i pasti pesanti portano all’indigestione. Consumare uno di questi durante la notte, ed è difficile addormentarsi.
Se vuoi dormire sonni tranquilli, evita queste sostanze oltre il tardo pomeriggio. Abbasseranno la qualità del tuo sonno e renderanno il risveglio energizzato una sfida ancora più grande.
Rimanere idratati con acqua, invece, e sedare l’appetito con piccoli snack di ingredienti sani.
Vai in bagno prima di andare a letto.
Tutta quell’acqua porta a una vescica piena. Assicurati di svuotarlo prima di andare a dormire, o potresti ritrovarti a svegliarti nel bel mezzo della notte.
I risvegli notturni si traducono in mattine più intontite. Usa il bagno prima di andare a letto, così puoi dormire tutta la notte.
Dire di no a snooze.
Può essere difficile da credere, ma premendo il pulsante snooze in realtà rende più difficile per voi di svegliarsi. Il tempo standard di “snooze” è impostato su 9 minuti, che è appena abbastanza a lungo da farti tornare a malapena a dormire, ma troppo breve perché quel sonno sia riposante.
Evita la tentazione. Imposta la sveglia il più tardi possibile e alzati dal letto quando si spegne. Rendere più facile su di te mettendo la sveglia lontano, al di fuori della vostra camera da letto anche. Dovrai alzarti per spegnerlo, e una volta che sei sveglio e in movimento, è più facile rimanere in movimento.
Reidratare nell’AM.
Lascia una tazza d’acqua sul comodino prima di andare a letto. Bere prima cosa al mattino dopo aver spento la sveglia.
Il processo di bere ti costringerà a sederti, facendoti sentire sveglio. Il rinfresco vi farà sentire meglio, troppo, in modo da alzarsi dal letto si sente più fattibile.
Follow-up con il caffè.
Se ti senti blu per dire addio al tuo pulsante snooze, buone notizie: ti consentiremo un’eccezione alla regola.
Quando la sveglia si spegne, alzati e prepara una tazza di caffè. Bevi il caffè e poi torna a dormire per circa 20 minuti. Quando il tuo allarme secondario si spegne, ti sveglierai sentendoti vigile ed eccitato.
Perché l’improvviso cambiamento di energia? È tutto grazie al cosiddetto pisolino del caffè. Quando hai finito il tuo breve pisolino, la caffeina del caffè entra in azione. Hai fatto un po ‘di sonno in piu’ e hai gia ‘bevuto il caffe’ del mattino. La vostra giornata è fuori ad un inizio produttivo!
Rendere il risveglio divertente.
Hai mai notato quanto sia più facile alzarsi dal letto quando hai una giornata emozionante davanti? Ricreare quell’emozione riempiendo ogni mattina con qualcosa che si può guardare al futuro.
Prenota un’attività speciale solo per le tue ore del mattino, come guardare il prossimo episodio di quello show che stai binge-watching. Cucinatevi una deliziosa colazione. Groove lungo alla musica mentre ti lavi i denti. Sostituire la sveglia con una playlist ottimista.
Qualunque cosa sia, rendilo qualcosa che non vedi l’ora di fare!