Il tuo PT personale, Rachel Tavel, è un medico di terapia fisica (DPT) e specialista di forza e condizionamento certificato (CSCS), quindi sa come riportare il tuo corpo in pista quando è fuori linea. In questa serie settimanale, lei ti dà consigli su come sentirsi meglio, diventare più forte, e treno più intelligente.
Sei in palestra a fare le tue cose quando improvvisamente senti un forte dolore alla spalla dopo una pressione in testa. Non sei sicuro di quello che è appena successo, ma sai che non è stato bello.
Si possono verificare dolori articolari acromioclavicolari (AC).
L’articolazione AC si trova nella parte superiore della spalla, formata dal processo acromion della scapola e della clavicola, due delle ossa che aiutano a formare il cingolo scapolare. L’articolazione è costituita da due superfici piane che sono tenute insieme da legamenti con una borsa piena di liquido in mezzo. AC disfunzione articolare e dolore può essere dovuto a una lesione traumatica come cadere da una moto con il braccio teso, ripetitivo” usura ” che porta a osteoartrite e infiammazione, o una distorsione dei legamenti che tengono insieme l’articolazione.
I sintomi del dolore alle articolazioni AC possono includere una sensazione acuta nella parte superiore della spalla che peggiora con il sollevamento in testa, raggiungendo il corpo di fronte a te o facendo pressione sull’articolazione. Linea di fondo: ti consigliamo di mettere giù i grandi pesi prima di procedere con il solito allenamento della parte superiore del corpo.
Le distorsioni articolari AC possono verificarsi in vari gradi di gravità. In casi estremi, l’articolazione può separarsi completamente, causando dolore e disfunzione nella spalla che richiedono un intervento chirurgico. Fortunatamente, la maggior parte dei dolori articolari AC è il risultato di schemi di movimento ripetitivi con meccanica del corpo sub-ottimale e può essere trattata in modo conservativo con riposo, ghiaccio ed esercizio fisico, senza coltelli o aghi necessari.
Poiché la debolezza può essere sia un precursore che un risultato di questo tipo di dolore, vorrai andare avanti con il dolore articolare AC rafforzando la muscolatura di supporto mentre lavori sulla meccanica del corpo e sulla stabilizzazione scapolare.
La tua mossa:
- Rafforzare i muscoli della cuffia dei rotatori eseguendo resistito rotazione esterna e interna (concentrandosi sulla rotazione esterna). Per fare questo, utilizzare una fascia di resistenza o piccoli manubri (da 2 a 5 libbre max) sdraiati su un fianco. Regolare la resistenza in modo che si sente una buona bruciatura nei muscoli dopo l’esecuzione di 2 a 3 serie di 10 ripetizioni. Assicurarsi che la scapola è giù e indietro in ogni momento.
- Rafforzare goniometro scapolare e stabilizzatore, il serrato anteriore. Per fare ciò, iniziare nella posizione quadrupede o, se senza dolore, una posizione push up modificata (sugli avambracci). Premere lentamente le scapole l’una dall’altra mentre si sostiene con il peso corporeo. Mantenere questa posizione prolungata con una colonna vertebrale neutra per circa 10 secondi, quindi uscire lentamente da essa. Ripeti da 5 a 10 volte.
- Lavorare sul posizionamento scapolare. Spesso il dolore alle articolazioni AC è il risultato di consentire alle spalle di tradursi in avanti durante l’esecuzione di qualsiasi tipo di esercizio della parte superiore del corpo resistito. Prova a usare un muro come spunto tattile per aiutarti a mantenere le scapole abbassate e indietro mentre ti trovi. Allontanati dal muro e vedi se riesci a mantenere questa posizione con le file, l’estensione della spalla e la rotazione esterna/interna.
Ricorda solo che non dovresti tenere le tue lotte per te stesso. Se stai vivendo un sacco di dolore e non è possibile utilizzare la spalla per le attività quotidiane regolari, consultare un ortopedico o un medico di terapia fisica.