Annusare, tosse, pfffft. La stagione influenzale è qui. E mentre speriamo che tu non capisca, succede ai migliori di noi. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno stimato che 48.8 milioni di persone hanno avuto l’influenza durante la stagione 2017-2018. Se vi capita di essere una delle sue vittime sfortunate, si sta andando a voler fare tutto quanto in vostro potere per farlo andare via il più rapidamente possibile.
E quell’antibiotico non aiuterà. L’influenza è contratta da un virus-non è batterica-quindi tutti gli Z-Pak del mondo non possono far sparire questo. Ma quando si ha l’influenza (febbre, dolori muscolari, mal di testa, tosse, mal di gola e naso che cola), ci sono modi per rimanere idratati che vanno oltre l’acqua chugging.
Come rimanere idratati con l’influenza
“Bevi molto liquido” è qualcosa che probabilmente hai sentito ogni volta che ti sei ammalato. Il CDC conferma che quelli con l’influenza dovrebbero bere liquidi extra per prevenire la disidratazione (quella cosa che può farti sentire ancora peggio). Ma che tipo di fluido è meglio? Ragazzi, ginger ale e succo di mela non ti stanno facendo alcun favore: potrebbero disidratarti ancora di più. Quindi, per prepararti alla stagione influenzale, abbiamo chiacchierato con alcuni nutrizionisti per capire le cose migliori su cui fare scorta (o ordinare per la consegna) quando sei giù e fuori.
Acqua (duh, ma abbiamo dovuto dirlo).
Se sei disidratato, l’acqua ovviamente aiuterà a far entrare rapidamente il fluido nel tuo sistema. Ma probabilmente stai bramando qualcosa con un po ‘ più di sostanza. ” Affinché il corpo mantenga un adeguato stato di idratazione, che è importante per il sistema immunitario, il metabolismo e la salute del cuore, ha bisogno che tu sostituisca non solo l’acqua ma anche il sodio e i carboidrati”, afferma Kelly Jones, RD, CSSD. “Se stai solo bevendo acqua, vuoi essere sicuro di mangiare cibi con carboidrati a basso contenuto di fibre, in modo da poterli tenere giù facilmente”, aggiunge.
Tea
Se preferisci bere tè caldo invece dell’acqua dritta mentre ti senti una merda, fallo. La ricerca suggerisce che è altrettanto idratante. Aggiungere il miele al liquido caldo per ottenere un po ‘ più di calorie nel vostro corpo in fretta-e perché il miele rende tutto il gusto migliore IMO.
Acqua di cocco
Mentre amiamo una buona scusa per abbassare le bevande zuccherate che dovrebbero farci sentire meglio (ti stiamo guardando, Gatorade), l’acqua di cocco è sicuramente un’opzione migliore. L’acqua di cocco non contiene quasi tanto zucchero e sale quanto le bevande sportive standard, e la ricerca suggerisce che potrebbe essere altrettanto idratante e causare meno disturbi allo stomaco. Jones suggerisce di aggiungere un pizzico di sale alla bevanda per ottenere il sodio necessario mentre disidratato.
Pedialyte
Sappiamo che i bambini in questi giorni stanno bevendo Pedialyte per prevenire i postumi di una sbornia, ma possono essere fantastici se anche tu prendi l’influenza (per gli stessi motivi che dovrebbero aiutare un mal di testa indotto da alcol). Se hai preso la brutta influenza e finisci gravemente disidratato, Pedialyte potrebbe salvare la giornata. È un solido equilibrio di elettroliti, tra cui sodio e potassio, e una piccola quantità di glucosio per aiutare il corpo a reidratarsi.
Bone Broth
“La zuppa di noodle di pollo è un ottimo rimedio contro l’influenza poiché offre liquidi, così come alcuni elettroliti che ti mancano, come sodio e potassio”, afferma Vicki Shanta Retelny, RD, autore di Total Body Diet for Dummies. “Inoltre, le erbe e le spezie nella zuppa sono anti-infiammatorie, che possono aiutare a combattere l’influenza bug.”Se non riesci a tollerare un’intera zuppa con pollo e noodles, opta per un brodo di ossa ricco di proteine. Pacific Foods rende davvero convenienti cartoni da otto once, che potresti anche tenere nel tuo armadio per le emergenze.
Succo d’arancia al 100%
Non fa mai male ottenere più vitamina C che aumenta l’immunità nella dieta, specialmente quando sei malato. Sfortunatamente, caricare la vitamina C quando sei già malato non diminuirà la gravità dei sintomi, ma il potassio e il fluido in OJ possono aiutarti a mantenerti idratato. Se hai difficoltà a mantenere il cibo, il piccolo numero di calorie in un bicchiere di 100% OJ può aiutare a riportare alcuni nutrienti nel tuo corpo.
Ghiaccioli a base di frutta
L’idratazione non proviene solo da cibi ricchi di acqua e liquidi, ma fa anche il trucco per mantenerti ben idratato. ” Frutta congelata o schiocchi di frutta ti permettono di assumere rapidamente alcuni liquidi e calorie, rendendoli un’ottima opzione quando hai l’influenza o il bug dello stomaco”, afferma Shanta Retelny. Aggiunge che il ghiacciolo ghiacciato può aiutare a lenire una gola infiammata e irritata. Cerca quelli che sono fatti con frutta vera, come barrette di frutta eclissate, quindi non stai succhiando una tonnellata di zucchero aggiunto.
Ma cosa succede se anche noi abbiamo fame
Sedersi per un pasto adeguato è l’ultima cosa che probabilmente vuoi fare quando sei malato, ma se stai iniziando a sentirti un po ‘ meglio, ottenere alcune calorie e sostanze nutritive nel tuo corpo è importante per il recupero. Jones consiglia di mangiare cibi insipidi con sale, come salatini, torte di riso salate e cracker salati. Punti bonus se puoi includere alcune proteine magre, come un uovo sodo, per un po ‘ più di sostanza.
Se siete in via di guarigione e può tollerare alcuni frutti e verdure, aggiungere quelli al vostro piatto che sono ricchi di acqua. Opzioni come bacche, kiwi, mango, cetriolo, melone e sedano sono buoni punti di partenza. Se non hai voglia di masticare (perché può richiedere troppa energia), chiedi al tuo partner/coniuge/compagno di stanza/mamma di aggiungerli in un frullato.
Se pensi di avere l’influenza, visita immediatamente il medico. Possono somministrare un farmaco antivirale, che deve essere somministrato nei primi due giorni dopo l’influenza. Sei contagioso per le prime 24 ore dopo che la febbre si rompe, ma probabilmente continuerai a sentirti icky per almeno 5-7 giorni. La cosa migliore che puoi fare quando si ottiene l’influenza è andare a casa, riposare, idratare, e in generale prendersi cura del proprio corpo.