Con l’estate sempre in pieno svolgimento, è il momento di avventurarsi fino alle montagne, e altre altitudini più elevate per le vacanze di tutti i tipi. Ma più in alto si ottiene, più il tuo corpo lo odia. Ecco cosa aspettarsi prima di colpire quelle altitudini più elevate.
Regolare ad alta quota (circa 5000 piedi sopra il livello del mare e fino) è tutto di acclimatazione, ma ci vogliono giorni del corpo (o addirittura settimane) per abituarsi completamente ad essere ad una quota più elevata. Quando non ci sei abituato, puoi avere il mal di montagna, che sembra molto una sbornia. Il mal di montagna è un affare serio e l’unico trattamento sta andando a un’altitudine più bassa, ma se hai sintomi lievi, puoi affrontarlo in modo sicuro. Così, con questo in mente, ecco come divertirsi ad altitudini più elevate senza aspettare le settimane per il vostro corpo per regolare in realtà.
Bere Più Acqua
Si tende a perdere acqua e di sodio, come il tuo corpo ambientali altitudine, e questo porta alla disidratazione. Questo è particolarmente vero se ti alleni, ma è probabile che sarai disidratato indipendentemente da ciò che stai facendo perché l’aria è più asciutta e più fresca.
Quindi, bevi molta acqua. Non c’è una regola dura e veloce su quanta acqua hai bisogno, ma bevi più di quanto faresti normalmente a casa. Allo stesso modo, come sottolinea la BBC, se sei abituato a un clima temperato, anche la tua pelle si sentirà più asciutta:
Se sei un tipico britannico abituato a un clima temperato, la tua pelle potrebbe fare un tuffo anche ad alta quota. Giuro di invecchiare circa dieci anni in montagna quindi consiglio di insaponare sulla crema più spessa che puoi trovare per fermare il tuo viso e le mani che si trasformano in crepe.
Se è possibile, non è una cattiva idea per eseguire un umidificatore quando sei dentro pure. Questo dovrebbe aiutarti a gestire meglio l’aria secca. Fondamentalmente, si desidera ottenere l’acqua in ogni modo possibile.
Moderata Attività Fisica
Questo è un po ‘ complicato, perché è probabile che quando si arriva ad una quota più alta, si sta andando a lottare per fare qualsiasi tipo di attività fisica, in modo che la moderazione non dovrebbe essere un problema. Tuttavia, vale la pena notare che se speri di volare in Colorado, Tibet, Perù o altrove e arrivare a fare escursioni su quelle montagne il primo giorno, probabilmente non funzionerà.
Poiché c’è meno ossigeno più in alto si va, il cuore lavora di più e si respira più velocemente. Ciò significa che la frequenza cardiaca si alza rapidamente e successivamente si consuma più velocemente. Fondamentalmente, se corri un miglio al livello del mare hai bisogno di una certa quantità di ossigeno. Hai bisogno della stessa quantità a un’altitudine più alta, ma non è lì.
Indipendentemente da quanto esercizio fai a casa, devi moderare la tua attività fisica. Non sforzarti troppo per i primi giorni in cui sei ad alta quota. Ad esempio, Runner World suggerisce di eseguire circa il 25-50 per cento in meno rispetto al solito per i primi giorni. Questo dovrebbe andare lo stesso per qualsiasi esercizio.
Indossare la protezione Solare
e ‘ ovvio che più alta è la quota, più si è vicini al sole. Ancora più importante, sei più in alto dove l’atmosfera non ti protegge dai suoi raggi nocivi. Ciò significa che si sta andando ad avere bisogno di più protezione solare. Parlando con Reuters, il Dott. Darrell Rigel lo descrive così:
“Devi essere molto attento a proteggerti ad alta quota”, ha detto Rigel a Reuters Health. “La gente non si rende conto di quanto sole aggiuntivo si ottiene ad altitudini più elevate. È ovunque da un 8 per cento a un 10 per cento di aumento per ogni mille piedi di elevazione. In estate, si può ottenere ovunque dal 40 per cento al 50 per cento maggiore intensità del sole rispetto al livello del mare.”
Come abbiamo sottolineato prima, la protezione solare è importante, e questo è sicuramente un elevazioni più elevate. Se puoi, è anche una buona idea indossare un cappello e coprire in qualsiasi modo possibile.
Ottenere un Sonno della Buona Notte
Ottenere una buona notte di sonno è sempre una buona idea, ma è difficile quando sei in quota. Si potrebbe non dormire bene per una serie di motivi, e questo significa che sarete un po ‘ fuori di esso. Il Dipartimento medico dell’esercito degli Stati Uniti descrive il problema in questo modo:
L’esposizione all’altitudine può avere effetti significativi sul sonno. Gli effetti più importanti sono frequenti periodi di apnea (una pausa temporanea nella respirazione) e sonno frammentato. I rapporti di “non essere in grado di dormire” e di “essere svegli per metà della notte” sono comuni e possono anche contribuire a cambiamenti di umore e sonnolenza diurna. Questi effetti sono stati riportati ad altitudini fino a 1.524 m e sono molto comuni ad altitudini più elevate.
Quindi, per il tempo in cui sei ad un’altitudine più elevata, potresti provare alcuni suggerimenti comuni per affrontare l’apnea del sonno, incluso dormire su un fianco o usare uno spray nasale salino per mantenere aperti i passaggi nasali. WebMD suggerisce un altro modo per correggere questo è ” salire in alto, dormire basso:”
Dormire ad un’altitudine inferiore all’altitudine a cui eri durante il giorno. Ad esempio, se si scia a 9500 ft (2896 m) durante il giorno, dormire la notte prima e la notte dopo a 8000 ft (2438 m). “Climb high, sleep low” è una pratica standard per coloro che trascorrono del tempo ad alta quota.
Allo stesso modo, per quanto terribile possa sembrare, potresti semplicemente aver bisogno di pianificare alcune notti di cattivo sonno prima di acclimatarti, quindi pianifica di conseguenza.
Guarda l’Assunzione di Alcolici
C’è un vecchio mito che si ubriacano più veloce a quote superiori, perché i livelli di ossigeno sono più bassi, ma in realtà non funziona così. Come abbiamo sottolineato prima, l’alcol tende a farti ubriacare a un ritmo costante indipendentemente da dove ti trovi.
Tuttavia, come sottolinea Gizmodo, il mal di montagna potrebbe farti sentire molto peggio quando bevi:
Quindi, mentre l’altitudine non sta effettivamente facendo aumentare il tuo BAC, potresti sentirti più ubriaco e malato perché sei stato colpito da due cose separate contemporaneamente. Vertigini + vertigini = più vertigini. Poiché non c’è modo di prevedere chi sarà e non sarà affetto da mal di montagna, questo aiuta a spiegare perché bere ad alta quota va bene per alcuni e orribile per gli altri.
Come abbiamo sottolineato all’inizio, mantenersi idratati è la regola numero uno per divertirsi ad un’altitudine più elevata, e l’alcol è un diuretico disidratante. Quindi, è meglio concedersi un paio di giorni per acclimatarsi prima di bere alcolici. O per lo meno, bere ancora più acqua per cercare di contrastare gli effetti dell’alcol.
Foto di Kevin Necessary, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.