Come posso smettere di fumare?

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Per prima cosa, congratulati con te stesso. Basta leggere questo articolo è un grande passo verso diventare senza tabacco.

Molte persone non smettono di fumare perché pensano che sia troppo difficile, ed è vero che per la maggior parte delle persone smettere non è facile. Dopo tutto, la nicotina nelle sigarette è una droga fortemente coinvolgente. Ma con il giusto approccio, puoi superare le voglie.

Da dove cominciare

I fumatori spesso iniziano a fumare perché amici o familiari lo fanno. Ma continuano a fumare perché diventano dipendenti dalla nicotina, una delle sostanze chimiche presenti nelle sigarette e nel tabacco senza fumo.

La nicotina è sia uno stimolante che un depressivo. Ciò significa che aumenta la frequenza cardiaca in un primo momento e rende le persone si sentono più attenti. Quindi provoca depressione e affaticamento. La depressione e la stanchezza — e il ritiro della droga dalla nicotina — fanno desiderare un’altra sigaretta per ravvivare di nuovo. Alcuni esperti pensano che la nicotina nel tabacco sia coinvolgente come la cocaina o l’eroina.

Ma non scoraggiatevi; milioni di persone hanno definitivamente smesso di fumare. Questi suggerimenti possono aiutarti a smettere:

Mettilo per iscritto. Le persone che vogliono fare un cambiamento spesso hanno più successo quando mettono il loro obiettivo per iscritto. Annota tutti i motivi per cui vuoi smettere di fumare, come i soldi che risparmierai o la resistenza che otterrai per fare sport. Tieni quella lista dove puoi vederla. Aggiungere nuovi motivi come si pensa di loro.

Ottieni supporto. Le persone hanno maggiori probabilità di riuscire a smettere quando amici e familiari aiutano. Se non vuoi dire alla tua famiglia che fumi, chiedi agli amici di aiutarti a smettere. Considerare confidando in un consulente o altro adulto ti fidi. Se è difficile trovare persone che ti supportano (come se i tuoi amici fumassero e non fossero interessati a smettere), unisciti a un gruppo di supporto online o di persona.

Strategie che funzionano

Imposta una data di uscita. Scegli un giorno in cui smetterai di fumare. Mettilo sul tuo calendario e dì ad amici e parenti (se lo sanno) che smetterai quel giorno. Pensate al giorno come una linea di demarcazione tra il fumo voi e il nuovo, migliorato non fumatore diventerai.

Buttare via le sigarette — tutte le sigarette. La gente non può smettere di fumare con le sigarette in giro per tentarli. Quindi sbarazzati di tutto, compresi posacenere, accendini e, sì, anche quel pacco che hai nascosto per le emergenze.

Lavare tutti i vestiti. Sbarazzati dell’odore delle sigarette il più possibile lavando tutti i vestiti e lavando a secco i cappotti o i maglioni. Se hai fumato in macchina, pulisci anche quello.

Pensa ai tuoi trigger. Probabilmente sei a conoscenza dei momenti in cui tendi a fumare, come dopo i pasti, quando sei a casa del tuo migliore amico, mentre bevi caffè o mentre guidi. Qualsiasi situazione in cui ci si sente automatico per avere una sigaretta è un trigger. Una volta che hai capito i tuoi trigger, prova questi suggerimenti:

• Interrompi il collegamento. Se si fuma quando si guida, ottenere un passaggio a scuola, a piedi, o prendere l’autobus per un paio di settimane in modo da poter rompere la connessione. Se normalmente fumi dopo i pasti, fai qualcos’altro dopo aver mangiato, come andare a fare una passeggiata o parlare con un amico.
• Cambia il posto. Se tu ei tuoi amici di solito mangiare da asporto in macchina in modo da poter fumare, sedersi al ristorante, invece.
• Sostituire qualcos’altro per le sigarette. Può essere difficile abituarsi a non tenere qualcosa o non avere una sigaretta in bocca. Se hai questo problema, fai scorta di bastoncini di carota, gomma senza zucchero, mentine, stuzzicadenti o lecca-lecca.

Gestione del ritiro

Aspettatevi alcuni sintomi fisici. Se il tuo corpo è dipendente dalla nicotina, puoi passare attraverso il ritiro quando esci. I sentimenti fisici di astinenza possono includere:

• mal di testa o mal di stomaco
• crabbiness, jumpiness, o depressione
• mancanza di energia
• secchezza della bocca, mal di gola
• il desiderio di mangiare

I sintomi di astinenza da nicotina passa — in modo da essere paziente. Cercate di non cedere e sgattaiolare un fumo, perché dovrete solo a che fare con il ritiro più a lungo.

Tieniti occupato. Molte persone trovano che è meglio smettere di lunedì, quando hanno la scuola o il lavoro per tenerli occupati. Più sei distratto, meno è probabile che tu abbia bisogno di sigarette. Rimanere attivi è anche una buona distrazione, in più ti aiuta a mantenere il peso e la tua energia.

Esci gradualmente. Alcune persone trovano che gradualmente diminuendo il numero di sigarette che fumano ogni giorno è un modo efficace per smettere. Ma questa strategia non funziona per tutti. Potresti trovare che è meglio per te andare “tacchino freddo” e smettere di fumare tutto in una volta.

Cerca di utilizzare un sostituto della nicotina se necessario. Se trovi che nessuna di queste strategie funziona, parla con il tuo medico di trattamenti come gomme sostitutive di nicotina, cerotti, inalatori o spray nasali. Spray e inalatori sono disponibili solo su prescrizione medica, ed è importante consultare il medico prima di acquistare il cerotto e la gomma da banco. Diversi trattamenti funzionano in modo diverso (ad esempio, il cerotto è facile da usare, ma altri trattamenti offrono un calcio più veloce di nicotina). Il medico può aiutarvi a trovare la soluzione che funziona meglio per voi.

Slip-Up Accadere

Se si scivola, non mollare! I principali cambiamenti a volte hanno false partenze. Se siete come molte persone, si può smettere con successo per settimane o addirittura mesi e poi improvvisamente hanno un desiderio che è così forte si sente come si deve cedere. O forse ti ritrovi accidentalmente in una delle tue situazioni di innesco e cedi alla tentazione.

Se si scivola, non significa che hai fallito. Significa solo che sei umano. Ecco tre modi per tornare in pista:

1. Pensa alla tua scivolata come a un errore. Prendere atto di quando e perché è successo e andare avanti.
2. Sei diventato un fumatore pesante dopo una sigaretta? Probabilmente no. È successo più gradualmente, nel tempo. Tieni presente che una sigaretta non ti ha reso un fumatore per iniziare, quindi fumare una sigaretta (o anche due o tre) dopo aver smesso non ti rende di nuovo un fumatore.
3. Ricorda a te stesso perché hai smesso e quanto bene hai fatto-o qualcuno nel tuo gruppo di supporto, famiglia o amici lo fa per te.

Ricompensa te stesso. Smettere di fumare non è facile. Regalati una meritata ricompensa! Metti da parte i soldi che di solito spendi per le sigarette. Quando sei rimasto senza tabacco per una settimana, 2 settimane o un mese, regalati un regalo come una carta regalo, un film o alcuni vestiti. Festeggia di nuovo ogni anno senza fumo. Te lo sei guadagnato.