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Incolla. Tutti ne abbiamo uno.
A volte ci sono cose del nostro passato a cui desideriamo aggrapparci. Ricordi che abbiamo a cuore. Momenti che vorremmo poter avere tutto da capo.
Poi ci sono cose del nostro passato che vogliamo lasciare andare. Ricordi che vorremmo bandire. Momenti che avremmo voluto non fossero mai accaduti.
Dal momento che stai leggendo questo, stai cercando aiuto con quest’ultimo. Si vuole lasciare andare il passato – o una parte di esso.
Hai già provato senza molta fortuna, e ora cerchi qualche guida su come liberare un peso dalla tua vita finora.
Fair warning: questo processo non è sempre facile o veloce. Ci vuole sforzo e persistenza.
Ma, seguendo i suggerimenti qui sotto, puoi mantenere lo slancio in avanti nella giusta direzione mentre allenti lentamente la presa del passato su di te e sulla tua vita.
Ci sono due lati di questo processo. In primo luogo, devi sapere cosa NON fare.
Molte persone optano per uno dei pochi approcci che creano l’illusione di affrontare il passato quando in realtà non si sta facendo nulla del genere.
Questi devono essere evitati a tutti i costi.
In secondo luogo, devi utilizzare una varietà di strumenti mentali per aiutarti a lavorare davvero attraverso il tuo passato.
Iniziamo con le COSE DA NON FARE:
Non reprimerlo
Immagina di aver messo in una scatola un’esperienza dolorosa del passato. Poi hai nascosto quella scatola nell’angolo più profondo e buio di un armadio, per non essere mai più visto.
Questa è la repressione.
Essenzialmente spingi i ricordi di quell’esperienza e tutti i sentimenti ad essa associati nel tuo inconscio.
Il problema è che mentre i ricordi repressi potrebbero non entrare direttamente nei tuoi pensieri coscienti, possono comunque influenzare il tuo umore e il tuo comportamento.
E pensieri repressi spesso trovano un modo per riemergere nella mente cosciente in un secondo momento, causando tumulti indicibili quando lo fanno.
Una sfida con pensieri e sentimenti repressi è che non sei consapevole di averli. Quindi, parlando con un professionista della salute mentale certificato è spesso richiesto di trattare con loro (ne parleremo più avanti).
Non evitarlo
L’evitamento è simile in molti modi alla repressione, ma questa volta il passato è ancora accessibile alla mente cosciente.
È come avere quella scatola con la memoria all’interno e lasciarla dalla porta sul retro per essere affrontata in seguito.
Sai che è lì, ma lo superi ogni volta. Non ti fermi ad aprirlo.
Ma evitare il passato non ti permetterà di lasciarlo andare.
Tutto ciò che fa è ritardare l’inevitabile. Prima o poi, dovrai aprire quella scatola e occuparti di quello che c’è dentro.
Non cercare di dimenticarlo
Ancora una volta, questo è simile alla repressione, ma non blocchi completamente il passato; speri semplicemente che il tempo alla fine ti permetta di dimenticarlo.
Il problema con questo approccio è che se c’è dolore o trauma legato al passato, non lo dimenticherai mai completamente.
E ogni volta che lo ricordi, riporti quel dolore o quel trauma nella tua vita.
Certo, le tecniche che seguono più avanti nell’articolo ti aiuteranno a ridurre l’impatto della memoria, ma raramente ci dimentichiamo di cose che hanno portato ad un alto stato emotivo.
Non provare a cambiarlo
Un’altra strategia scadente per lasciar andare il passato è quella di alterare la memoria di esso.
Puoi provare a mentire a te stesso su ciò che è successo in modo che le emozioni associate all’esperienza sembrino ingiustificate, ma non puoi mai ingannarti completamente.
Conoscerai la vera verità, anche se non la ammetti a te stesso o agli altri.
Quindi non vale la pena fabbricare una nuova storia nella tua testa.
Stacca le tue emozioni dalla tua memoria
Ora che ti abbiamo detto cosa non fare, iniziamo a guardare cosa dovresti fare.
Questo punto è molto un tema dominante che si intreccia dentro e fuori da tutti quelli che seguono.
Vedi, lasciare andare il passato significa in realtà lasciare andare l’influenza diretta del passato sul tuo presente.
E il passato può esercitare il controllo solo attraverso la tua risposta emotiva ad esso.
Una memoria stessa è composta da due parti: le sensazioni che hai vissuto e i pensieri/sentimenti che hai avuto.
Le sensazioni – il risultato dei tuoi cinque sensi – sono cose come una rappresentazione visiva di ciò che è successo, gli odori e i suoni intorno a te e le sensazioni fisiche che hai avuto.
Questa è la piena estensione di molti ricordi. Si potrebbe ricordare a piedi per i negozi di ieri, ma solo nel senso delle cose che hai visto e sentito, eccetera.
Poi c’è la combinazione dei pensieri e dei sentimenti che hai avuto durante e dopo un’esperienza.
Questi potrebbero essere positivi (la gioia travolgente di vedere/sentire il tuo bambino per la prima volta) o negativi (la tristezza, la rabbia e l’amarezza quando un ex partner ha rotto con te).
Ma dal momento che vuoi lasciare andare il passato, assumeremo che siano negativi.
Separare le tue emozioni di un ricordo dalle sensazioni di un ricordo ti permette di lavorare su quelle emozioni senza dover reprimere, evitare, dimenticare o cambiare la parte della sensazione del ricordo.
Molti dei punti che seguono ti aiuteranno a raggiungere questo obiettivo.
Prendi il controllo dei tuoi pensieri
Non stiamo suggerendo di smettere di pensare all’evento passato ogni volta che ti viene in mente – questo è l’evitamento di cui abbiamo parlato prima.
Quello che stiamo suggerendo è che si limita la quantità di tempo si permette la vostra mente di soffermarsi sul passato in qualsiasi istanza.
È necessario ricordare il passato per risolverlo, ma non è necessario farlo tutto in una volta sola.
Quindi, quando trovi i tuoi pensieri bloccati su quell’esperienza che desideri lasciare andare, dì a te stesso che puoi pensarci solo per 5 minuti (o qualsiasi periodo di tempo con cui ti senti a tuo agio).
Dopo che il tempo è scaduto, dovresti deviare la tua mente cosciente su qualcos’altro. Preferibilmente qualcosa di positivo, ma anche la mondanità della vita quotidiana lo farà.
Controllare i tuoi pensieri in questo modo impedisce la ruminazione malsana.
Ti dà anche la possibilità di sentire ed esprimere le emozioni legate al passato senza lasciarle crescere troppo intense.
Affronti il dolore e il dolore un po ‘ alla volta in modo che sia gestibile.
Resisti a pensare ai “What-ifs”
Una cosa che puoi tranquillamente bloccare dalla tua mente sono quei pensieri che vanno alla deriva nei regni della fantasia – i “what-ifs.”
Quando sperimentiamo dolore o trauma, è comune per noi chiederci cosa avremmo potuto fare in modo diverso per prevenire tale esperienza.
E se avessi trattato il tuo partner in modo diverso; sarebbero stati ancora infedeli?
Cosa succede se hai guardato il tuo bambino più da vicino; avrebbero ancora avuto quell’incidente?
Che cosa succede se si fosse preso un percorso diverso a casa quella notte; sarebbe ancora stato derubato a knifepoint?
In verità, non saprai mai quale sarebbe stato il risultato se avessi agito in modo diverso in una situazione.
Hai fatto quello che hai fatto. Altre persone hanno fatto quello che hanno fatto. L’evento si è verificato.
Nessuna quantità di pensiero sarà mai in grado di cambiarlo.
Tutto ciò che fa causa ulteriore dolore emotivo appesantendoti con il peso della colpa e del senso di colpa.
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Impara qualsiasi lezione dall’evento
All’inizio sembrerà confuso, ma chiedi quali lezioni puoi imparare dal passato.
Potresti chiederti come questo differisca dai “what-ifs” che ti abbiamo detto di evitare sopra.
Bene, le lezioni non cercano di cambiare il passato. Le lezioni cercano di migliorare il tuo futuro.
Puoi guardare gli eventi che vuoi lasciare andare e chiedere cosa faresti diversamente in situazioni future simili.
Cosa si potrebbe fare per evitare di entrare di nuovo in difficoltà finanziarie?
Cosa potresti fare per non turbare qualcuno come te che ha sconvolto un caro amico di recente?
Cosa potresti fare per evitare di essere licenziato da un lavoro futuro?
Questi sono tutti esempi del prossimo punto Focus
Concentrati sugli Aspetti positivi che sono usciti dai Negativi passati
Quando guardi chi sei come persona oggi, vedrai come gli eventi del tuo passato ti hanno plasmato.
Anche quegli eventi che desideri non fossero accaduti.
La vita è una lotta a volte, e le cose brutte accadono alle persone. Che le avversità possono lasciare cicatrici mentali e anche fisiche, ma può anche lasciare cambiato in modi che si potrebbe ora essere in grado di vedere come positivo.
Lo shock di perdere un compagno di vita– soprattutto se sono morti giovani – può essere devastante, ma può anche mostrare quanto sei forte e capace.
Lo stress di essere licenziati a breve termine e avere una famiglia da curare può essere travolgente, ma potrebbe averti portato a riconsiderare la tua scelta di carriera e perseguire qualcosa di più in sintonia con le tue passioni.
Una malattia o un infortunio potrebbe averti lasciato complicazioni di salute a lungo termine, ma potrebbe anche aver cambiato positivamente il modo in cui vedi la vita e il modo in cui dai priorità alle cose.
Non tutti i negativi avranno un positivo, ma dove esistono, vale la pena cercarli e ricordarsi di loro regolarmente.
Identifica quando le emozioni passate influenzano le azioni presenti
Imparare le lezioni e identificare i positivi sono due modi sani per consentire al passato di influenzare il modo in cui ti comporti nel presente.
Ciò che è malsano, tuttavia, è dare agli eventi passati il potere di esercitare il controllo emotivo sulla tua mentalità attuale.
Spieghiamo questo con l’aiuto di un esempio.
Immagina che il tuo ex partner ti abbia scaricato di punto in bianco. E ” stato difficile da prendere perché li amavi e non hai visto alcun problema con il rapporto.
Ora, tuttavia, hai trovato di nuovo l’amore con un nuovo partner. Ma stai lasciando che lo shock e il male da quell’evento passato influenzino i tuoi pensieri su questa nuova relazione.
Inizi a credere che, per evitare di farti male di nuovo, dovresti rompere le cose prima che il tuo nuovo partner abbia la possibilità di farlo.
Ora, razionalmente, puoi vedere che il tuo nuovo partner è una persona completamente diversa e non dovrebbe essere trattato come se fosse lo stesso del tuo ex.
Ma emotivamente, si lotta per separare l’evento passato dal presente e un potenziale futuro in cui si ottiene scaricato di nuovo.
E così permetti a quelle emozioni passate di influenzare le scelte che fai nel presente.
La chiave è identificare da dove provengono i tuoi pensieri, il tuo comportamento e le tue scelte.
Sii onesto: il passato ha qualcosa a che fare con esso?
Se puoi dire, mano sul cuore, che non lo fa, puoi continuare con quello che stai facendo o cercare altri motivi e valutarli isolatamente.
Se pensi che ci sia anche la minima possibilità che il dolore e il dolore del tuo passato influenzino direttamente il modo in cui pensi e senti in questo momento, fermati, fai un respiro profondo e riconsiderare ciò che stai per fare.
Questo non significa che devi mettere in discussione ogni decisione che prendi – questo è un problema in sé – ma dovresti stare attento a qualsiasi situazione che abbia somiglianze con il passato che stai cercando di lasciar andare.
Sono queste situazioni in cui le emozioni irrisolte possono sollevare la testa e influenzare ciò che fai.
Cambia la tua storia
Abbiamo tutti una storia che raccontiamo a noi stessi e che raccontiamo direttamente e indirettamente agli altri.
Questa è una storia di chi siamo, come siamo arrivati ad essere questa persona, e ciò che il nostro futuro può contenere.
Le storie possono essere positive:
Sono forte, ho combattuto duramente per arrivare dove sono, e ho grandi cose davanti a me.
Oppure possono essere negativi:
Sono inutile, la vita è contro di me e non c’è un lieto fine per me.
Il dolore e il dolore del tuo passato possono portarti a creare una storia negativa. Può definire come vedi te stesso e la tua vita.
Ma hai il controllo sulla storia che desideri raccontare.
Non devi accettare la storia che hai raccontato a te stesso per tutti quei mesi o anni.
La tua storia è la tua proiezione mentale di chi sei e chi vuoi essere. Dipende da te qual e ‘ la storia.
Quindi, per lasciare andare il passato, aiuta a lasciare andare la storia che è il risultato di quegli eventi passati.
Scrivi qualcosa di nuovo; qualcosa di positivo e che abilita.
Impara a perdonare
Spesso, anche se non sempre, un’esperienza dolorosa del nostro passato è causata, in parte, dalle azioni di un’altra persona.
E mentre il perdono non è sempre facile, è una parte importante di lasciare andare il passato.
Il perdono è un processo. Ci vuole tempo.
Ma i benefici del perdono non sono sentiti dalla persona che viene perdonata, ma da te, la persona che fa il perdono.
Entriamo molto più in dettaglio nel nostro articolo su come perdonare qualcuno, quindi dai un’occhiata.
E tieni presente questa citazione di Lewis B. Smedes:
Perdonare non cancella il passato amaro. Una memoria guarita non è una memoria cancellata. Invece, perdonare ciò che non possiamo dimenticare crea un nuovo modo di ricordare. Cambiamo la memoria del nostro passato in una speranza per il nostro futuro.
Crea nuovi e felici ricordi
Spesso, le nostre vite sono dominate solo da una manciata di emozioni che sorgono a causa del nostro presente e del nostro passato.
Se qualcosa del tuo passato ha avuto un impatto emotivo ampio e negativo, quelle emozioni possono rimanere a lungo.
Un modo per spostare l’equilibrio emotivo in qualcosa di più positivo è creare nuovi ricordi felici.
Questi nuovi ricordi ti permettono di guardare indietro con affetto piuttosto che la tristezza o la rabbia o qualunque cosa tu senta ora.
Mentre i nuovi ricordi non possono cancellare quelli vecchi, possono creare un campo di gioco più uniforme in termini di influenza emotiva che il passato ha sul tuo presente.
Possono diluire la negatività associata a quelle parti del passato che vorresti lasciare andare e aiutarti a staccare le tue emozioni da quelle esperienze come abbiamo discusso in precedenza.
Impara a vivere nel presente
Ricorda che, lasciando andare il passato, non stiamo cercando di dimenticare quello che è successo. Vogliamo solo ridurre l’impatto che ha su di voi oggi.
Mantenere la tua attenzione nel miglior modo possibile sul momento presente è un modo efficace per farlo.
Questo non è l’evitamento che abbiamo messo in guardia in precedenza, ma piuttosto uno strumento per evitare che il passato sanguini nel tuo presente.
Puoi ancora affrontare gli eventi passati nel momento presente, ma lo fai oggettivamente e con i tuoi pensieri e sensi fondati su ciò che sta succedendo qui e ora.
Infatti, concentrandosi su come si è al sicuro e bene nel qui e ora può consentire di affrontare i ricordi difficili in modo più efficace.
In sostanza, crei uno spazio sicuro per te stesso per decomprimere quella scatola e gestire qualsiasi cosa ci sia dentro.
Fai piani per il futuro
Un modo per evitare che il carico emotivo degli eventi passati dettino la tua vita è avere un occhio su un futuro che vorresti diventare realtà.
Facendo piani positivi per il tuo futuro, ti dai qualcosa di cui entusiasmarti nel presente.
Più di questo, puoi scegliere consapevolmente di non permettere agli eventi passati di influenzare i tuoi obiettivi e sogni in modo negativo.
Possono ancora avere un’influenza, ma può essere di positività se lo permetti.
Ad esempio, le tue esperienze passate di depressione e altri problemi di salute mentale potrebbero spingerti a creare un ente di beneficenza per aiutare gli altri che soffrono di sfide simili.
Oppure, se hai sofferto di abbandono da bambino, questo potrebbe guidarti in una carriera che si prende cura di persone o animali che non hanno nessun altro a prendersi cura di loro.
Questi piani non cancellano il male che hai vissuto, ma possono aiutare a spostare il modo in cui visualizzi quegli eventi.
Parla con un professionista della salute mentale
Alcune ferite del nostro passato sono troppo difficili da affrontare da soli. Alcune ferite richiedono la conoscenza specializzata di qualcuno addestrato nelle tecniche utilizzate per lavorare attraverso di loro.
Se hai provato e provato a lasciar andare il passato, ma non hai ancora avuto molto successo, dovresti almeno considerare di ottenere un aiuto professionale.
Possono essere in grado di fornire un approccio più strutturato per affrontare il trauma passato e aiutarti a lavorare attraverso di esso.
Anche se pensi che l’esperienza passata non sia qualcosa che dovrebbe richiedere questo tipo di aiuto, non escluderlo.
La maggior parte delle persone potrebbe trarre beneficio dal parlare con un professionista e se c’è qualcosa del tuo passato che incombe su di te, non importa quanto possa sembrare insignificante, ottenere aiuto è una scelta salutare.
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