- Il burnout è riconosciuto dall’Organizzazione Mondiale della Sanità come fenomeno professionale.
- A differenza della fatica, il burnout influisce sulla salute emotiva e riduce l’autoefficacia.
- Se un giorno o due fuori dal lavoro non cambia la vostra mentalità su di esso, è probabile che si verificano burnout.
- Superare il burnout richiede tempo e di solito richiede un buon sistema di supporto al lavoro ea casa.
Il termine “burnout” ha fatto ondate di recente, in quanto l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) ha recentemente riconosciuto il burnout come un fenomeno professionale. La definizione dell’organizzazione si allinea con le sindromi e rappresenta un passo importante nel riconoscere il burnout sul posto di lavoro come un vero problema.
Mentre il burnout sul posto di lavoro è una preoccupazione legittima, è importante capire cosa sia il burnout prima di diagnosticare se stessi con la sindrome. Sia i dipendenti che i datori di lavoro devono comprendere i sintomi del burnout per combatterlo. Se stai cercando di imparare come combattere la sindrome del burnout, inizia imparando cosa significa. Da lì, tuffati più in profondità su come ridurre lo stress legato al lavoro e come riconoscere i segni premonitori del burnout.
Che cos’è il burnout?
Secondo l’OMS, “Il burnout è incluso nell’11a revisione della classificazione internazionale delle malattie (ICD-11) come fenomeno professionale. Non è classificato come una condizione medica.”
Questo è un chiarimento importante. Il burnout non è considerato una condizione medica, ma un fenomeno professionale. La definizione di burnout va più in profondità, con l’OMS che dice: “Il burnout è una sindrome concettualizzata come risultante da stress cronico sul posto di lavoro che non è stato gestito con successo. È caratterizzato da tre dimensioni:
- Sentimenti di esaurimento o esaurimento energetico
- Maggiore distanza mentale dal proprio lavoro, o sentimenti di negativismo o cinismo legati al proprio lavoro
- Ridotta efficacia professionale. Il burn-out si riferisce specificamente a fenomeni nel contesto professionale e non dovrebbe essere applicato per descrivere esperienze in altri settori della vita.”
Quando si definisce il burnout, è importante riconoscere che l’OMS considera il burnout un fenomeno professionale, non qualcosa che si applica ad altri aspetti della vita. Comprendere le tre dimensioni del burnout sul posto di lavoro è importante sia per i dipendenti che per i datori di lavoro. I dipendenti che sperimentano uno dei sintomi possono essere consumati o avvicinarsi al burnout, ma ci vogliono tutte e tre le dimensioni per avere tecnicamente il burnout professionale.
I sentimenti di esaurimento e esaurimento energetico non sono rari tra i lavoratori, ma la distanza mentale e la ridotta autostima non sono così comuni e rendono il burnout un problema più preoccupante del semplice essere stanchi. Dipendenti e datori di lavoro dovrebbero lavorare diligentemente per monitorare come si sentono al lavoro. Se trovi che una lunga settimana diventa un lungo mese e che i sentimenti di maggiore negatività escono più spesso, potresti essere diretto verso il burnout.
Come fai a sapere se hai il burnout?
Gran parte del burnout si riferisce a come ti senti, il che rende difficile dire con certezza se hai il burnout. Anche se non esiste un modo esatto per confermare che tu o un altro dipendente avete burnout, dovresti usare i tre criteri di WHO come guida. La persona si sente esaurimento emotivo o fisico? Sono estremamente negativi sul loro ruolo attuale? La loro efficacia personale è ridotta?
Se rispondi sì a queste tre domande, probabilmente stai vivendo il burnout. È inoltre possibile eseguire alcuni test non ufficiali per determinare se si dispone di burnout o dei suoi segnali di pericolo.
“La persistenza è la risposta più rapida”, ha affermato Robert Bogue, consulente di sviluppo organizzativo, presidente di Availtek LLC e coautore di Extinguish Burnout: A Practical Guide to Prevention and Recovery. “Ognuno ha una brutta giornata, ma proprio come la depressione, se la sensazione dura a lungo, allora è qualcosa di diverso da una brutta giornata. Un altro test è prendere un giorno di riposo. Se ti riposi e ti senti ricaricato il giorno dopo, probabilmente non è burnout. Il burnout persiste anche dopo una pausa.”
Ci sono anche brevi autovalutazioni online per aiutare a mettere i tuoi sentimenti nel contesto. Se non sei sicuro di avere il burnout, prova a fare alcuni test online e usa questi risultati come guida. I punteggi possono essere utili, ma le domande sono altrettanto prezioso. Studia quali domande vengono poste per comprendere meglio i segni del burnout. Questi sono alcuni test che vale la pena di verificare:
- MindTools
- Psychology Today
- Verywell
Quei risultati del test non dovrebbero essere presi come fatti, ma vale la pena prendere alcune valutazioni per determinare meglio se ciò che stai vivendo è burnout o affaticamento. Assicurati di monitorare il tuo esaurimento emotivo, non solo il tuo esaurimento fisico. L’esaurimento emotivo è uno dei sintomi di burnout più comuni. Altri sintomi includono l’incapacità di ottenere una buona notte di sonno, essendo irragionevolmente arrabbiato al lavoro oa casa, e la stanchezza compassione, che si riferisce alla incapacità di essere compassionevole su base regolare. Se vi trovate ad essere un po ‘ più ruder del normale al lavoro, questo può essere un segnale di avvertimento di burnout sul posto di lavoro.
Qual è la differenza tra burnout e feeling tired?
Secondo la definizione dell’OMS, il burnout include esaurimento e affaticamento, ma va oltre per includere una ridotta efficacia personale e una maggiore distanza mentale dal tuo lavoro. Tecnicamente parlando, questi due criteri sono la differenza tra burnout e sentirsi stanchi.
Ci sono altri segni che hai superato la fatica e colpito il burnout. Questi includono affaticamento mentale e aumento della negatività. Se ritieni che il tuo lavoro non abbia uno scopo e lavori per lunghe ore, sei ad alto rischio di burnout.
“Molti di noi si stancano”, ha detto Sonya Matejko, senior manager delle comunicazioni di Situation. “Molti di noi potrebbero usare un po’ più di sonno. Molti di noi amano quella raffica pomeridiana di caffeina. La differenza tra burnout e avere una giornata lenta è quando iniziamo a non mostrarci autenticamente di routine. Burnout accade quando si inizia a muoversi attraverso i movimenti roboticamente-quasi come si sta sonnambulismo attraverso le vostre responsabilità. Il burnout ci colpisce mentalmente, fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Con burnout, ho notato personalmente che gli effetti si riversano in altre aree della mia vita, ed è allora che ho capito che dovevo tenerlo sotto controllo.”
Se ti senti esausto al lavoro, tratta i tuoi sentimenti come un segnale di avvertimento per il burnout. Prenditi un po ‘ di tempo libero o trova il modo di concentrarti sulle attività che ti piacciono di più. A seconda del vostro ruolo in una società, che può essere più facile a dirsi che a farsi. Prova a organizzare un incontro con il tuo capo mentre inizi a provare sentimenti di stanchezza e burnout e vedi se riesci a trovare modi per mitigare i problemi. Se non riesci a trovare un accordo, potrebbe essere il momento di aggiornare il tuo curriculum e iniziare a cercare lavoro in un’azienda che valorizzi meglio il benessere dei dipendenti.
Come si può evitare il burnout?
Se potessi facilmente evitare il burnout, lo faresti. Sfortunatamente, il burnout si verifica spesso a causa di aspettative irrealistiche sul lavoro, di una relazione tesa con un capo o di un lavoro senza uscita. Il burnout è spesso causato da cose che non possiamo controllare, il che rende la prevenzione impegnativa. Se ti trovi in un lavoro che non ti piace veramente o non ti aspetti che la tua situazione attuale migliori, è una buona idea iniziare a cercare lavoro altrove.
Se ti piace il tuo lavoro, ma il carico di lavoro sta causando stanchezza e ti senti come burnout può essere sulla buona strada, controllare se stessi e cercare un migliore equilibrio vita-lavoro. Trova modi per ridurre il tempo speso per lavorare e pensare al lavoro, che a sua volta dovrebbe ridurre l’affaticamento e prevenire il burnout. Può essere utile fissare obiettivi per il sonno, la dieta e l’esercizio fisico. Ottenere più sonno, mangiare bene ed esercitare un paio di volte a settimana può anche ridurre il rischio di burnout. Se sei un imprenditore o un dipendente che lavora oltre 60 ore a settimana, potresti non avere sempre tempo per otto ore di sonno o per allenarti ogni giorno, ma aggiungere solo un’ora di sonno a notte o uno o due allenamenti a settimana può mitigare alcuni sentimenti di burnout.
“Non lo vedi quasi mai arrivare”, ha detto Leslie Kalk, un allenatore di ristorante e ospitalità. “Pensi,’ Lavorerò un po ‘ di più per superare questo mese, poi taglierò.’Ma non lo fai, quindi il modo migliore per evitarlo è quello di fare confini chiari per te stesso e non deviare. È la tua salute fisica e mentale in gioco, quindi non prendere il burnout alla leggera.”
In che modo i datori di lavoro possono aiutare a prevenire il burnout nei dipendenti?
Aiuta a prevenire il burnout nei dipendenti dando loro compiti di cui godono su base più frequente. Trova il modo di giocare per i punti di forza e gli interessi della tua squadra. Ad esempio, se un dipendente lavora come venditore ma preferisce i team leader, invialo a alcune conferenze di sviluppo della leadership. Il dipendente sarà felice, e sarete governare uno dei vostri dipendenti per la leadership futura presso l’azienda.
Potresti scoprire che un contabile della tua azienda è interessato alla progettazione grafica. Consentire loro di trascorrere un paio d’ore ogni settimana prendendo corsi di progettazione grafica online. Questo può ridurre il rischio di burnout, consentendo loro di perseguire una passione. Il dipendente potrebbe finalmente acquisire competenze sufficienti per aiutare il tuo team di marketing con la grafica-e anche se non arrivano a quel punto, saranno comunque grati per la possibilità di costruire un nuovo set di abilità. Poche ore di sviluppo di carriera ogni settimana non buttare il vostro business fuori pista, e può rendere i dipendenti più felici.
“È importante per i manager imparare le preferenze di lavoro delle persone nel loro team”, ha affermato Lauren Herring, CEO di IMPACT Group. “In questo modo, nella migliore misura possibile, le loro persone possono lavorare sulle cose che sono più interessanti ed eccitanti per loro. È difficile sentirsi bruciati quando sei totalmente impegnato nel lavoro. Mentre un sacco di volte le persone associano burnout con lunghe ore di lavoro – che può sicuramente essere un problema – spesso la sfida non sta godendo il lavoro e sentire lo stress di esso allo stesso tempo.”
Come puoi superare il burnout?
Una volta che si diventa bruciato, sta andando a prendere tempo per ridurre la sensazione. Se stai cercando di superare il burnout, è importante prendere le cose un giorno alla volta ed essere paziente durante il processo. Non supererai il burnout con una passeggiata nel parco, quindi sii pronto per alcune settimane o un mese per modificare la tua routine e creare abitudini sul posto di lavoro più sane.
“Riconoscere il burnout è il primo passo per affrontare i sintomi emotivi e fisici del burnout”, ha dichiarato Elizabeth Malson, presidente e VP del marketing presso l’Amslee Institute. “Quando è bruciato dal lavoro, è importante ritrovare l’equilibrio e forzare un po’ di prospettiva. Concentrarsi prima sul fisico ottenendo un sacco di sonno, esercizio fisico e mangiare sano. Migliora il tuo stato mentale prendendo tempo ogni mattina per essere grato – per la tua salute, famiglia, casa, ecc. Invece di concentrarsi sul lavoro 24/7, tenerlo in orario di lavoro, e riqualificare la vostra mente a concentrarsi sul relax e attività piacevoli ogni sera e week-end. Risolvere il burnout è un processo. Ci è voluto tempo per ottenere bruciato, e ci vorrà tempo per recuperare.”
Oltre a riconoscere che hai il burnout, un buon punto di partenza per superarlo è ripristinare le tue priorità. Raggiungere il burnout spesso significa che hai messo il lavoro al di sopra delle responsabilità personali o degli hobby. Prenditi il tempo per rivalutare le tue priorità se ti ritrovi a sperimentare il burnout.
“Fai una lista di tutte le cose che sono importanti nella tua vita”, ha detto Kalk. “Quando diventiamo consumati dal lavoro, perdiamo il quadro generale. Elenca tutto ciò che significa qualcosa per te: amici, famiglia, comunità, salute, relazioni, hobby, beneficenza, ecc. Una volta alla settimana, scegli uno di questi articoli non legati al lavoro e trascorri la settimana pensando di dargli l’attenzione che merita. Quando sei al lavoro, sei immerso nel lavoro, quindi presta la stessa attenzione a passare il tempo con gli amici, per esempio. Davvero essere lì con loro; non lasciarti distrarre dal lasciare che la compagnia dei tuoi amici ti ripristini.”
Il ripristino dal burnout è un processo. Richiede un maggiore impegno a prendersi cura di se stessi emotivamente e fisicamente. Nella maggior parte dei casi, richiede anche di trovare sostenitori vicini che ti aiuteranno a lavorare attraverso il processo. È più facile evitare o superare il burnout se sei circondato da amici intimi e familiari che ti danno uno sbocco per discutere dei problemi e dei sentimenti che stai vivendo nella tua carriera.
“Lanciare un business è impegnativo, quindi quando abbiamo iniziato Anytime Fitness, mi sono bruciato a causa dello stress – assicurandomi che il mio team fosse felice e curato – ma anche indossando troppi cappelli”, ha detto Chuck Runyon, CEO e co-fondatore di Anytime Fitness. “Per ri-centrare, ho concentrato le mie energie su due cose: la mia squadra e i nostri valori. È difficile riprendersi rapidamente dal burnout da solo, quindi non aver paura di chiedere aiuto.”
È possibile superare il burnout; ci vuole solo tempo. Essere disposti a mettere in almeno un paio d’ore ogni settimana per ripristinare il vostro corpo e la mente al modo in cui si suppone di sentire. Se non riesci a dedicare il tempo a te stesso a causa dei requisiti di lavoro, potrebbe essere il momento di cercare un nuovo lavoro.