PROBLEMA: i livelli di DHEA stanno rapidamente diminuendo negli uomini e nelle donne, specialmente dopo i 30 anni. Questo porta ad affaticamento e aumento di peso.
SOLUZIONE: mangiare grassi sani ad alto contenuto di acidi grassi omega 3, come pesce selvatico, avocado, olio di cocco, olio d’oliva, noci e semi. Si può anche prendere un supplemento DHEA, ma verificare con il proprio medico in anticipo, dal momento che l’assunzione di un supplemento DHEA non è giusto per tutti.
Insulina
Il compito dell’insulina è quello di dire alle cellule del tuo corpo come usare lo zucchero (glucosio). Il tuo corpo può usare il glucosio come energia o immagazzinarlo come grasso.
PROBLEMA: Quando i livelli di insulina diventano troppo alti, come quello che succede con una dieta ricca di carboidrati che porta ad alti livelli di insulina, le cellule non sono in grado di usarlo per l’energia e viene quindi immagazzinato come grasso.
SOLUZIONE: se vuoi sottoe come bilanciare i tuoi ormoni per perdere peso, devi capire come i livelli di insulina. Per prevenire alti livelli di insulina, evitare bevande zuccherate, scegliere cereali integrali invece di cereali raffinati, mangiare più fibre, mangiare grassi sani, ridurre le dimensioni delle porzioni, mangiare un sacco di proteine e fare un sacco di esercizio fisico per aiutarti a perdere peso.
Serotonina
La serotonina è un potente ormone che aiuta a regolare l’umore, la fame, il sonno e persino la temperatura corporea.
PROBLEMA: Quando i livelli di serotonina sono bassi, ci sentiamo depressi o verso il basso, il che può causare voglie di cibo, specialmente per zuccheri e amidi.
SOLUZIONE: Secondo la ricerca, 3 modi per aumentare i livelli di serotonina naturalmente sono di esercitare ogni giorno (almeno 30 minuti), ottenere abbastanza luce solare ogni giorno (circa 10-15 minuti) e consumare alimenti contenenti triptofano. Il triptofano è un aminoacido che a volte è pensato come “l’ormone della turchia” che causa sonnolenza. Gli alimenti che contengono alti livelli di triptofano includono noci e semi, carne, pesce e molluschi e latticini.
Tiroide
La ghiandola tiroidea è un piccolo organo che rilascia un ormone che regola il metabolismo e aiuta a controllare la respirazione, la frequenza cardiaca, la forza muscolare, il peso corporeo e la temperatura e altro ancora.
PROBLEMA: Poiché l’ormone tiroideo regola il metabolismo, una tiroide underactive che non produce abbastanza ormoni può causare il metabolismo lento e l’aumento di peso. In generale, 5-10 libbre di peso corporeo possono essere causate da non abbastanza ormone tiroideo (ipotiroidismo).
SOLUZIONE: Mangiare grassi che aumentano la tiroide come olio di cocco, burro nutrito con erba e olio di pesce, oltre a ridurre gli alimenti e gli zuccheri trasformati, può aiutare a potenziare naturalmente la funzione tiroidea.
Inoltre, assicurarsi di avere abbastanza iodio nella dieta può anche aiutare, poiché la carenza di iodio è una causa comune di ipotiroidismo. L’Istituto di Medicina riporta l’indennità dietetica raccomandata, o RDA, per lo iodio è di 150 microgrammi per gli adulti, 220 microgrammi durante la gravidanza e 290 microgrammi di iodio al giorno per le donne che allattano. Sebbene il sale marino abbia livelli più bassi di iodio (a meno che non sia iodato), è meglio per te poiché è meno elaborato e ha quantità più elevate di magnesio, potassio e calcio rispetto al sale da cucina.
Cortisolo
Cortisolo, noto anche come “ormone dello stress”, è prodotto nelle ghiandole surrenali e aiuta a regolare livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo, l’equilibrio dei fluidi nel corpo, e la risposta immunitaria (la capacità di combattere le infezioni).
PROBLEMA: Lo stress fa aumentare i livelli di cortisolo e, se ciò si verifica per un periodo di tempo prolungato, è possibile sviluppare voglie di cibo, squilibri di zucchero nel sangue e accumulo di grasso.
SOLUZIONE: Diminuire l’assunzione di caffeina, dormire a sufficienza (almeno 7-8 ore a notte), gestire lo stress (ad esempio la meditazione) ed esercitare regolarmente (almeno 30 minuti al giorno). Tuttavia, non esercitare troppo strenuamente, in quanto ciò può causare livelli di cortisolo a salire e peggiorare il problema a breve termine. Concentrati su esercizi che promuovono anche il rilassamento, come yoga, passeggiate o nuoto. Se fate gli allenamenti più vigorosi, tenerli più brevi in lunghezza o prendere pause più lunghe tra ripetizioni.
Adiponectina
Fatto da cellule di grasso, adiponectina è un ormone che regola come il corpo utilizza lo zucchero (glucosio) per l’energia.
PROBLEMA: i livelli di adiponectina sono più bassi nelle persone in sovrappeso o obese e in coloro che sono insulino-resistenti (che porta ad un eccesso di zucchero nel flusso sanguigno). Mangiare una dieta ricca di carboidrati può anche abbassare i livelli. Più basso è il livello di adiponectina, meno il corpo può usare lo zucchero per l’energia, che viene poi immagazzinata come grasso, causando un aumento di peso.
SOLUZIONE: mangiare più fibre e carboidrati meno raffinati può aiutare ad aumentare i livelli di adiponectina. Inoltre, assicurandosi che si stanno ottenendo abbastanza magnesio può aiutare pure. La ricerca ha scoperto che mangiare una dieta mediterranea ricca di olio d’oliva e olio di pesce può aumentare l’adiponectina. C’è un altro vantaggio di seguire la dieta francese Paleo Burn!
Glucagone
Prodotto dal pancreas, il glucagone è anche conosciuto come “ormone della perdita di peso.”Ha la funzione opposta dell’insulina. Mentre l’insulina aiuta a immagazzinare il grasso, il glucagone aiuta a bruciarlo.
PROBLEMA: essere in sovrappeso o obesi e mangiare “carboidrati cattivi” può causare livelli di insulina a rimanere elevati, causando più aumento di peso.
SOLUZIONE: Evitare carboidrati “cattivi” come zucchero, farina bianca raffinata e snack trasformati può aiutare a regolare i livelli di insulina, che a loro volta aiutano a regolare i livelli di glucagone e aiutano a perdere peso.
Vitamina D
Lo sapevate che la vitamina D è in realtà un ormone? È principalmente noto per il suo ruolo nello sviluppo di ossa forti, ma aiuta anche a regolare il peso.
PROBLEMA: Ci credereste che la maggior parte della popolazione — fino al 90 per cento degli adulti negli Stati Uniti-si crede di avere una carenza di vitamina D? Con più tempo trascorso in casa e un maggiore uso della protezione solare, i livelli di vitamina D stanno diminuendo. Molti medici stanno iniziando a prendere molto sul serio questa carenza di vitamine. Infatti, la vitamina D è uno degli integratori più raccomandati dai medici oggi.
La ricerca mostra che le persone che hanno una carenza di vitamina D hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso o obesi. La vitamina D lavora insieme alla leptina (un “ormone grasso”) per segnalare al cervello che sei pieno e smettere di mangiare. Quando i livelli di vitamina D sono bassi, c’è un’interruzione nel segnale, che può causare a mangiare troppo. Inoltre, la carenza di vitamina D può causare affaticamento, facendoti sentire troppo stanco per esercitare.
SOLUZIONE: mentre mangiare cibi ricchi di vitamina D può aiutare, il modo migliore per ottenere abbastanza è attraverso la luce solare. La maggior parte degli esperti consiglia di ottenere circa 10-15 minuti al giorno di luce solare diretta senza indossare la protezione solare se sei giusto a medio tonica. Se hai la pelle più scura, potresti aver bisogno di più tempo al sole per fare abbastanza vitamina D poiché la tua pelle ha una protezione più naturale contro gli effetti del sole. Alcuni esperti raccomandano che le persone dai toni più scuri trascorrano circa 40 minuti a un’ora al sole ogni giorno, se possibile. Preoccupato per gli effetti dannosi dell’esposizione al sole? Utilizzare la protezione solare solo sulle aree con la maggior esposizione, come le spalle, il naso e la parte posteriore del collo, e non rimanere al sole più a lungo del necessario.
Il trattamento della carenza di vitamina D con integratori deve essere effettuato sotto controllo medico. Poiché può essere conservato nel corpo per un lungo periodo di tempo, i livelli possono diventare troppo alti e possono causare problemi. Dovresti iniziare facendo prendere e valutare il livello di vitamina D nel sangue. Se i risultati mostrano che sei veramente carente, ti verrà avviato un ciclo di trattamento per portare il livello del sangue nella gamma ottimale. Secondo la ricerca sull’ottimizzazione della vitamina D, il trattamento standard per la carenza di vitamina D è di otto settimane di 50.000 unità internazionali (UI) di vitamina D una volta alla settimana. Dopo questo tempo, i tuoi livelli saranno nuovamente testati e questo corso continuerà o sarai messo su una dose di mantenimento di vitamina D.