Prima di Bruno Mars è diventato un appuntamento fisso di ogni playlist di nozze mai, ha scritto the Lazy Song—un’ode chart-topping a just chillin’. In questa traccia intrisa di reggae, la cantante preferita di tua suocera proclama con orgoglio: “Oggi non ho voglia di fare nulla, voglio solo sdraiarmi nel mio letto.”
Quante volte ti sei sentito così? È un sentimento così comune che le religioni dedicano interi giorni della settimana ad esso. Potresti aver solo bisogno di riposare. Ma cosa succede se ti senti immotivato ogni singolo giorno? Questo, amico mio, si chiama crollo.
Per prima cosa, sappi che non sei solo. Uno studio del 2017 ha rilevato che l ‘ 85% dei dipendenti è disimpegnato! Svolgiamo i nostri compiti nella nebbia. Alcuni dei nostri giorni sono così ridondanti che potrebbero ispirare una parodia di Bill Murray.
In passato, i grandi hanno riacquistato la motivazione attraverso l’esplorazione. Prima di registrare il White Album, i Beatles camminarono attraverso l’India settentrionale e studiarono la meditazione trascendentale. Steve Jobs ha fatto lo stesso, ha incontrato un guru, e ha inventato l’iPhone. Il principe Siddhartha lasciò il suo palazzo reale un giorno per realizzare la piena illuminazione e divenne il Buddha.
Ma con i confini chiusi tutto intorno a noi, la cosa più vicina a wanderlust è afferrare una pizza dall’altra parte della città—non così rinvigorente.
La buona notizia è che non è necessario vivere come un monaco per tornare in pista. La motivazione è ovunque intorno a noi; abbiamo solo bisogno di sapere dove guardare. Questo elenco ha lo scopo di aiutare a superare un crollo—trovare le fonti che parlano a voi, o semplicemente provare ciascuno per un giorno.
Ecco come aumentare la tua motivazione quando sei in crisi.
Scollega (ma per davvero questa volta)
Non sentirai molto nella blogosfera dove i bulbi oculari significano dollari. Ma se hai fissato lo schermo di un computer per gli ultimi dieci giorni, pausa per un momento e cambiare l’ambiente circostante. Che e-mail di lavoro o applicazione può attendere per un momento. Porta il tuo pranzo in un parco o fai un’escursione urbana.
Ascolta i suoni della natura. Annusa le piante e i fiori. Senti come il deserto brulica di vita. Concentrati sull’essere interamente nel momento presente e ti renderai conto che il mondo non è improvvisamente finito nel 2020.
Metti un po ‘ di motivazione nell’orecchio
Se sei bloccato in un crollo, ho scoperto che tutto ciò che serve è un discorso entusiasmante per cambiare la tua mentalità. Cambiare la tua mentalità è un ottimo modo per aumentare la tua motivazione.
Il giusto contenuto motivazionale al momento giusto può trasformare il tuo atteggiamento. Così, pop in cuffia, e fare una ricerca su Google per ” motivazione.”Ci sono migliaia di discorsi su YouTube, anche mega-mix di altoparlanti motivazionali come Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown, ecc. TEDx ha discorsi ispiratori di Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins e altro ancora.
Restituire agli altri
Il modo migliore per ritrovarsi è perdersi al servizio degli altri. Mah Mahatma Gandhi
Quando stai male, la cosa migliore che puoi fare per te è aiutare gli altri. È controintuitivo, ma è vero.
Quando ti concentri esternamente sul fare la differenza nella vita degli altri, ti offre un’immensa soddisfazione, che può anche aumentare la tua motivazione. Questi atti di servizio rendono i tuoi problemi più piccoli. Soprattutto, ti senti più autorizzato a superare qualsiasi sfida tu debba affrontare.
Prova questo: Vai a volunteermatch.org e trovare un’opportunità di beneficenza che è significativo per voi. Prometto che restituire diminuirà il peso dei tuoi problemi.
Chiama il tuo amico più positivo
Abbiamo tutti sentito l’adagio, “tu sei la somma dei tuoi cinque amici più cari.”È vero perché ciò che dicono i nostri coetanei ci colpisce.
Se soffri di familiari o coetanei negativi, il loro cinismo ti infetterà lentamente. Invece, affogarli. Se tua madre è pessimista-in-chief, dirle di amarla, e poi tagliarla fuori! Trascorrere più tempo con le persone che sono ‘bicchiere mezzo pieno’-quelli che cercano i lati positivi.
Non importa se è la tua migliore amica o quella ragazza con cui non hai parlato dai tempi del liceo. Se non hai nessuno del genere nella tua comunità, unisciti ai gruppi Facebook o LinkedIn per pensatori positivi. Partecipa a un Meetup virtuale di persone che la pensano allo stesso modo. Non trascurare l’importanza della tua cerchia ristretta per rimanere motivati.
Trova il tuo lato creativo
La creatività è un’abilità essenziale ora e acquisirà più importanza in futuro. È una delle poche cose che non possono essere automatizzate, esternalizzate o offshored.
Un vantaggio invisibile della quarantena è stato che molte persone hanno finalmente avuto il tempo per progetti creativi. Invocando la nostra immaginazione, spesso possiamo rompere i blocchi mentali al lavoro. Questo può aiutarci ad aumentare la nostra motivazione a fare le cose.
Hai mai desiderato scrivere poesie, suonare uno strumento o dipingere? Smettila di parlarne e inizia a farlo. Tira fuori un pezzo di carta o acquista uno starter kit online e scatena il tuo lato artistico per sfondare il tuo crollo.
Crea una Bucket List
Nel film del 2007 The Bucket List, due anziani malati terminali interpretati da Morgan Freeman e Jack Nicholson decidono di vivere la loro vita migliore prima di prendere a calci il secchio-pensa a sky—diving, viaggiare per il mondo, fare un safari.
Certo, molte di queste cose sono fuori portata nel 2020. Ma ci sono ancora molte esperienze di vita che puoi controllare. È un momento fantastico per imparare una lingua, praticare la fotografia o iniziare a fare film amatoriali. Puoi scrivere quel libro che hai rimandato per anni o allenarti per la maratona del prossimo anno. Si potrebbe affittare un camper ed esplorare le strade secondarie del vostro paese. Le possibilità sono infinite.
Ascolta la musica che ti muove
Non c’è mai stato un momento migliore per approfondire i tuoi generi musicali preferiti o per espandersi ed esplorare qualcosa di nuovo. Inizia con un” Best of ” lista, come i Rolling Stones 500 Più grandi album di tutti i tempi.
Siti web come Soundcloud e la funzione Discover di Spotify per la ricerca di nuovi artisti. Generi come la musica classica aiutano le persone a concentrarsi e ispirare la loro creatività. Soprattutto, possono aiutarti a uscire da un funk e tornare ad essere produttivi.
Avvia un diario di gratitudine
“La lotta finisce quando inizia la gratitudine.”
-Neale Donald Walsch
Prendiamo alcune lezioni da questa orribile pandemia—una semplice ma profonda: basta apprezzare tutto ciò che abbiamo.
Questa non è la nostra prima crisi, e non sarà l’ultima. Quindi, prendiamo il cuore in gratitudine per i semplici piaceri della vita. Apprezzate quel pasto soddisfacente, il tetto sopra la testa, gli amici amorevoli e la famiglia. È facile cadere nel ciclo di volere di più. Invece, costruisci l’abitudine di scrivere tre cose per cui sei grato nel tuo diario ogni giorno.
Non è necessario elencare un milione di elementi. Anziché, andare in profondità nel motivo per cui a cuore un paio di persone e le cose che significano di più per voi.
Amare le vittorie passate
La maggior parte delle persone non inseguono i loro sogni a causa della paura. Non pensano di avere quello che serve-talento, risorse, connessioni—per raggiungere i loro obiettivi. Il miglior antidoto è rivivere la tua storia di vittoria.
Ripensa a un tempo in cui hai fatto qualcosa che in precedenza non avevi pensato possibile. Forse hai guadagnato una promozione, ottenuto una A in una classe, o ha dato un discorso pubblico. Se è passato un po ‘ da quando sei uscito dalla tua zona di comfort, torna alla tua infanzia.
Ricorda come hai imparato ad andare in bicicletta quando eri spaventato, hai fatto un nuovo amico o hai chiesto a qualcuno di uscire anche se eri timido. Abbiamo tutti superato la paura in passato. Non dimentichiamolo.
Jot Grandi idee Giù
Sono sicuro che avete decine o forse centinaia di grandi idee ogni giorno. Ma la vita è un flusso costante di distrazioni. Spesso dimentichiamo queste idee prima di poter dare loro un secondo pensiero.
Molti comici e artisti ottengono le loro idee migliori in momenti casuali—sull’autobus o in fila al negozio. Quando un’idea o un pensiero motivante entra nella tua mente o quando lo senti fuori, scrivilo immediatamente. In questo modo è possibile fare riferimento e costruire su di loro più tardi, piuttosto che lasciarli cadere nelle sabbie mobili del tempo.
Sudare lo stress
Sono fermamente convinto che un allenamento incredibile (e un delizioso pasto di recupero) può curare quasi ogni brutta giornata. Non è un caso che così tante persone di successo amano correre o fare jogging.
Entrare in uno stato fisico porta livelli di chiarezza mentale come nient’altro. Non puoi andare in palestra? Segui i video di allenamento a casa su YouTube o trasmetti lezioni di fitness su app come Peloton. Preferisci fare il tuo cardio all’aperto? Vai a correre. Vuoi costruire muscoli? Compra un pull-up bar o un bollitore e mettiti al lavoro. Cattive articolazioni? Vai a fare una nuotata nel lago o nell’oceano più vicino. Troppo freddo? Vai con le racchette da neve o sciare.
La linea di fondo è che ci sono tanti modi divertenti per rimanere in forma e ottenere endorfine che scorre.
Disabilita le distrazioni
La persona media viene interrotta una volta ogni 8 minuti. Non c’è da meravigliarsi che le persone lottano per rimanere concentrati.
La mia soluzione? Mettere il telefono su do-not-disturb, o spegnerlo completamente. Fai lo stesso per le tue app desktop come Slack, Microsoft Teams o e-mail. Se ti trovi in un ambiente rumoroso, ottieni cuffie o tappi per le orecchie a cancellazione di rumore. Seguire il metodo Pomodoro e impostare un timer per 25 minuti. Dopo un Pomodoro, fai una pausa di 5 minuti, quindi ricomincia.
Riducendo le distrazioni e programmando pause regolari, ti ritroverai a fare di più e ad approfondire il tuo lavoro. Otterrete così risultati migliori, creando un circolo virtuoso di motivazione.
Impara dalla storia
Ora sei sicuro di come diventare la migliore versione di te stesso? Segui quelli che ti ispirano. Forse il tuo idolo è un genitore o mentore-chiedere loro circa il loro passato e scoprire come sono cresciuti per essere la persona che sono oggi. Indagare la vita di personaggi famosi e trovare dove il loro successo lasciato indizi. Inizia con biografie o autobiografie. Trovare l’ispirazione ti aiuterà ad aumentare la tua motivazione.
L’anno scorso ho letto l’autobiografia di Phil Knight (fondatore di Nike) e il ritratto di Alexander Hamilton. Se siete d’accordo con le loro decisioni o no, si può imparare molto dalle loro storie, le loro vittorie, e le loro perdite.
Respira
La parte più importante della mia routine mattutina è la meditazione. Probabilmente hai familiarità con alcuni dei benefici della consapevolezza, come sentirsi più calmo e meglio in grado di gestire lo stress. Attraverso una pratica coerente, ho scoperto che anche la mia chiarezza mentale e la mia concentrazione sono migliorate.
Abbiamo tutti una “mente scimmia” che è sempre in movimento, come una scimmia che oscilla da un ramo all’altro. Tutte le distrazioni della vita consumano i nostri pensieri, anche quando è improduttivo. Meditando, è meglio scegliere consapevolmente con quali pensieri interagire. Attraverso questa pratica, ottieni anche lo spazio mentale per operare al massimo della motivazione.
Riformula le tue domande
Diciamo che sei de-motivato da un problema che sembra impossibile da risolvere. Che cosa si può fare è investire un sacco di tempo in anticipo inquadrare le domande giuste.
In the Tribe of Mentors, autore Timothy Ferriss incoraggia i suoi lettori a chiedere, “come sarebbe se questo fosse facile?”
In The One Thing, l’autore Gary Keller suggerisce che ti chiedi: “Qual è una cosa che posso fare che renderebbe tutto il resto meno importante o inutile?”
Pensa al problema che vuoi risolvere e assicurati di porre le domande giuste. Inoltre, considera se hai supposizioni nella tua linea di pensiero. Ricorda: è sempre meglio fare domande (giuste) che assumere. Questi metodi possono trasformare un problema frustrante in una soluzione stimolante.
Considerazioni finali
Tutti incontrano un crollo almeno una volta nella vita, ma ciò che differisce da persona a persona è il modo in cui lo gestiscono. Ci sono molti modi in cui puoi aumentare la tua motivazione quando sei in crisi. Si può iniziare con questi 15 suggerimenti su come aumentare la vostra motivazione per aiutarvi a superare quel crollo ed essere il meglio che si può essere.
Ulteriori Suggerimenti su come rilanciare la Motivazione
- Come per Schiacciare la Tua Mancanza di Motivazione e Sempre Rimanere Motivati
- 8 Passi di Continuo la Motivazione di Sé Anche Durante i Momenti Difficili
- Come Ottenere Motivati Ogni Giorno Quando Ti svegli
primo piano photo credit: Tegan Mierle \ via unsplash.com