Suggerimenti generali per amici e familiari
Rispetta che la persona che cerca di smettere sia responsabile. Questo è il loro cambiamento di stile di vita e la loro sfida, non la tua.
Chiedi alla persona se vogliono che tu chieda regolarmente come stanno facendo. Chiedi come si sentono-non solo se sono rimasti smettere.
Fai sapere alla persona che va bene parlare con te ogni volta che hanno bisogno di sentire parole incoraggianti.
Aiuta la persona che sta smettendo di ottenere ciò di cui ha bisogno, come caramelle dure da succhiare, cannucce da masticare e verdure fresche tagliate e conservate in frigorifero.
Trascorri del tempo a fare le cose con la persona che sta smettendo di fumare per tenere la mente fuori dal fumo – vai al cinema, fai una passeggiata per superare un desiderio (quello che molti chiamano un “adattamento alla nicotina”), o fai un giro in bicicletta insieme.
Cerca di vederlo dal punto di vista della persona che sta smettendo – la loro abitudine può sentirsi come un vecchio amico che è sempre stato lì quando i tempi erano difficili. E ‘ difficile rinunciarci.
Rendere la vostra casa senza fumo, il che significa che nessuno può fumare in qualsiasi parte della casa.
Rimuovere tutti gli accendini e posacenere dalla vostra casa. Rimuovere tutto ciò che ricorda loro di fumare.
Lavare i vestiti che odorano di fumo. Pulire tappeti e tende. Utilizzare deodoranti per ambienti per aiutare a sbarazzarsi degli odori di tabacco-e non dimenticare la macchina, anche.
Aiuta la persona che sta smettendo con alcune faccende, un po ‘ di cura dei bambini, cucinare, fare commissioni – qualunque cosa aiuterà ad alleggerire lo stress di smettere.
Celebrare i progressi lungo la strada. Smettere di fumare è un GROSSO PROBLEMA!
Ringrazia la persona che sta smettendo per non esporre gli altri al fumo passivo dannoso.
Non dubitare della loro capacità di uscire. La tua fede nella persona che sta smettendo aiuta a ricordare loro che possono farlo.
Non giudicare, nag, predicare, prendere in giro, o sgridare. Questo può rendere la persona che sta smettendo sentire peggio. Non vuoi che la persona amata si rivolga a una sigaretta per lenire i sentimenti feriti.
Non prendere grumpiness personalmente quando la persona che sta smettendo sta avendo ritiro di nicotina. Di ‘ loro che capisci che i sintomi sono reali e ricorda loro che non dureranno per sempre. I sintomi di solito migliorano in poche settimane.
Non offrire consigli. Basta chiedere come si può aiutare con il piano o il programma che stanno utilizzando.
Se la persona che smette di fumare “scivola”
Non dare per scontato che ricomincerà a fumare come prima. Una “scivolata” (prendendo un soffio o fumando una sigaretta o 2) è abbastanza comune quando una persona sta smettendo.
Ricorda alla persona che sta smettendo quanto tempo sono andati senza una sigaretta prima dello slittamento.
Aiuta la persona che sta smettendo a ricordare tutte le ragioni per cui voleva smettere e aiutala a dimenticare la scivolata il prima possibile.
Continuano ad offrire supporto e incoraggiamento.
Congratularsi con la persona che sta uscendo per aver fatto un tentativo di smettere e ricordare loro che possono essere necessari molti tentativi prima di smettere per sempre.
Non sgridare, stuzzicare, nag, biasimare o far sentire in colpa la persona che sta smettendo. Assicurati che sappiano che ti importa di loro, anche se non fumano.
Se la persona che smette di fumare ricade
La ricerca mostra che la maggior parte delle persone cerca di smettere di fumare più volte prima di avere successo. (Si chiama una ricaduta quando le persone che cercano di smettere tornano a fumare come se fossero prima di provare a smettere.) Se si verifica una ricaduta, pensala come pratica per la prossima volta. Non rinunciare ai tuoi sforzi per incoraggiare e sostenere la persona amata. Se la persona a cui tieni non riesce a smettere o ricomincia a fumare:
Lodali per aver cercato di smettere e per qualsiasi periodo di tempo (giorni, settimane o mesi) di non fumare.
Ricorda loro che non hanno fallito-stanno imparando come smettere-e tu sarai lì per loro la prossima volta e tutte le volte che ci vuole.
Incoraggiali a riprovare. Non dire: “Se provi di nuovo…”Dì”, quando ci riprovi…”Gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone che non riescono a smettere sono pronte a riprovare nel prossimo futuro.
Incoraggiali a imparare dal tentativo. Le cose che una persona impara da un tentativo fallito di smettere possono aiutarli a smettere per sempre la prossima volta. Ci vuole tempo e abilità per imparare a essere una persona che non fuma.
Dì: “È normale non riuscire le prime volte che provi a smettere. Non hai fumato per (periodo di tempo) questa volta. Ora sai che puoi fare così tanto. Si può ottenere ancora di più la prossima volta.”La maggior parte delle persone lo capisce e sa che deve provare a smettere di nuovo.
Se fumi e sei in contatto con qualcuno che cerca di smettere
Fuma all’esterno e sempre lontano dalla persona che cerca di smettere.
Non tenere le sigarette, accendini e fiammiferi fuori dalla vista. Potrebbero essere trigger per la persona amata a fumare.
Non offrire mai la persona che cerca di smettere di fumare o qualsiasi altra forma di tabacco, anche per scherzo!
Unisciti alla persona amata nel loro sforzo di smettere. È meglio per la tua salute e potrebbe essere più facile da fare con qualcun altro che sta cercando di smettere.