È sera e mio figlio di tre anni è stanco, l’ora ben oltre la sua ora di andare a dormire.
Dopo qualche trattativa e molta protesta, andiamo nella sua stanza. Ho letto un libro del dottor Seuss, lo guardo con cura organizzare i suoi amici giocattolo soffici a letto, dargli un drink d ” acqua, lui infilare, e spegnere la luce.
“Ascoltiamo un po ‘di musica”, dico, accendendo la radio digitale e prendendo posto nella poltrona accanto a lui.
È il codice, ovviamente. “Ascolta un po’ di musica “significa” vai a dormire”.
Ma non è solo mio figlio che annuisce — lo faccio anche io.
Inizialmente, ho messo giù per puro esaurimento; gli effetti cumulativi di genitorialità un bambino vivace.
Ma poi mi chiedo: c’è di più? La musica stessa ha un ruolo?
I bambini dell’asilo di mio figlio fanno il pisolino nel pomeriggio, e questo include la riproduzione di musica.
Gli educatori dicono che li aiuta a rilassarsi.
Abbiamo usato ninne nanne per lenire i bambini piccoli per migliaia di anni.
Una delle prime ninne nanne registrate è incisa in una tavoletta babilonese di 2000 anni.
La stazione radio per bambini nella stanza di mio figlio suona ninne nanne in prima serata. Questo è seguito da musica classica morbida fino a mezzanotte, e poi suoni ambientali e registrazioni sul campo fino all’alba. Si tratta di una playlist su misura progettato per cullare i bambini a dormire, tenerli addormentati, e contribuire a fornire un sonno profondo.
Ma la giuria è fuori sul fatto che la musica aiuterà o meno.
Musica e medicina
Quando ci addormentiamo il nostro cervello scorre attraverso diverse fasi dalla veglia al sonno non REM e poi al sonno REM.
Queste fasi producono cambiamenti distinti nelle nostre onde cerebrali e segni fisiologici come movimenti oculari, frequenza cardiaca, pressione sanguigna e livelli di coscienza.
YouTube è inondato di suoni che pretendono di ispirarci a scivolare nel sonno, comprese le registrazioni di otto ore di onde cerebrali theta e delta.
Un recente studio danese ha trovato la musica può aiutare il recupero dei pazienti in aree di terapia intensiva — dove sono più bisognosi delle proprietà restitutive del sonno.
Rosalind Elliott, un’infermiera clinica specializzata nell’unità di terapia intensiva del Royal North Shore Hospital di Sydney, incoraggia le famiglie dei suoi pazienti a fornire ai loro cari la loro musica preferita per promuovere il rilassamento e il sonno.
“Farmaci come le benzodiazepine e gli antipsicotici atipici sono spesso usati per promuovere il sonno nel campo della medicina generale del sonno, ma questi hanno dimostrato di essere dannosi per i malati critici sia a breve che a lungo termine”, dice.
“Gli interventi non farmacologici come la musica offrono un’alternativa sicura e sono utili in aggiunta agli sforzi terapeutici dell’infermiere critico per fornire comfort e riposo.”
Ma Moira Junge, psicologa e membro del consiglio della Sleep Health Foundation, consiglia cautela.
” Il nuovo studio danese non misurava oggettivamente il sonno; c’era un questionario di auto-report che è una stima soggettiva.”
Il dottor Junge si preoccupa anche che gli assistenti, non i pazienti stessi, possano aver fatto le stime.
“Questo perché la maggior parte delle persone gravemente malate non può davvero stimare la loro qualità o quantità di sonno.”
Dormi con Ed Sheeran o Mustang Sally?
Circa il 40% delle persone ha un sonno inadeguato o interrotto a causa di una condizione medica o di un disturbo del sonno.
Molti studi hanno dimostrato che la musica può aiutare gli adulti con disturbi del sonno cronici come l’insonnia primaria.
Michael Gradisar, psicologo clinico della Flinders University, ha lavorato con adulti e adolescenti che soffrono di insonnia.
Il professor Gradisar dice che raccomanda ai suoi clienti di utilizzare attività tecnologiche passive come l’ascolto di musica prima di andare a letto, e anche a letto.
” Nel corso degli anni, ho sentito molti adulti e adolescenti dire che quando cercano di addormentarsi di notte, si preoccupano delle cose che accadono durante il giorno e delle cose che devono ancora fare”, dice.
” Questo concorda con la ricerca che mostra che la sera è uno dei momenti di punta in cui le persone ruminano.”
Danny Eckert di Neuroscience Research Australia crede anche la musica prima di dormire può avere benefici positivi per coloro che hanno problemi alla deriva fuori.
“Ascoltare la musica come parte della routine pre-sonno, in particolare la musica con un ritmo sottostante di circa 60 battiti al minuto (bpm), simile alla frequenza cardiaca umana, può migliorare la qualità e la quantità del sonno in alcune persone con problemi di sonno come l’insonnia”, afferma il professor Eckert.
Esempi di 60 canzoni bpm includono Cuori di Gotye a Mess, Le labbra fiammeggianti’ Yoshimi Battles the Pink Robots, Pt. 1, e gli impegni’ Mustang Sally.
Nel frattempo, Ed Sheeran, Coldplay e Brian Brian erano gli artisti contemporanei più popolari, e Bach, Mozart e Chopin i compositori classici più popolari per addormentarsi, secondo un recente studio dal Regno Unito.
La musica è rilassante, ma non c’è una soluzione facile
Aneddoticamente, la mia mamma di 87 anni suona una stazione radio greca a basso volume per tutta la notte. Dice che le aiuta a dormire da quando e ‘morto papa’.
Con la musica nell’aria, improvvisamente non è più così sola. E la mamma è anche un mondo di classe worrier.
“Ascoltare la musica potrebbe essere utile alla persona che si trova a preoccuparsi quando si trova a letto in un silenzio oscuro”, dice il professor Gradisar.
” Non solo la musica aiuterebbe come distrazione, ma potrebbe anche creare un’associazione più positiva con l’andare a letto.”
A differenza dei videogiochi o di alcune app per smartphone, l’ascolto di musica non richiede all’utente di interagire con il dispositivo e quindi si qualifica come attività passiva.
“Questo può permettere al sonno di venire più facilmente”, dice il professor Gradisar.
Ma la giuria è ancora fuori sui benefici della musica e del sonno, secondo il dottor Junge.
” Non esiste attualmente alcuna raccomandazione tramite la Sleep Health Foundation di utilizzare la musica durante il sonno.
“La nostra raccomandazione attuale si concentra sulla riduzione della vigilanza, della preoccupazione e dell’iper-eccitazione, e ci sono differenze abbastanza grandi nelle persone su come ridurre al meglio questo stato “cablato”.”
Avverte le persone che sono alla ricerca di una cura o di un piano di trattamento per un sonno migliore che è improbabile che sia solo una cosa che li aiuterà a dormire meglio.
“È un po’ come mettersi in forma e perdere peso: ci vuole tempo, sforzo ed è multifattoriale”, dice.
Dov’è il mio John Coltrane?
In definitiva, la scelta spetta all’individuo.
Almeno per la mia famiglia, la musica sembra essere stata un modo facile, economico ed efficace per migliorare il nostro sonno.
E quando sei il genitore di bambini piccoli, questo è tutto.
Per quanto riguarda mio figlio, di recente ho cambiato la sua normale stazione radio dal canale per bambini al jazz — less Twinkle, Twinkle, Little Star e sassofoni più sporchi.
Quando mia moglie ha sentito una resa bebop particolarmente energizzata di recente, ha cambiato il canale.
Ma mio figlio seduto bolt in posizione verticale nel letto, ha puntato un dito insistente alla radio, e ha chiesto di avere il suo John Coltrane restaurato.
E ne ero piuttosto orgoglioso.