Acido alfa lipoico: migliorare la sensibilità all’insulina e combattere il diabete!

Di cosa si tratta di alimenti come broccoli e spinaci che li rendono così sani? Ci sono le fibre, vitamine e minerali, naturalmente, ma poi ci sono altri importanti composti chimici che chiamiamo “antiossidanti”, come l’acido alfa lipoico (ALA).

È probabile che tu abbia sentito parlare molto dei molti benefici di vari antiossidanti e alimenti ad alto contenuto antiossidante-combattere l’infiammazione, aiutare a battere il cancro o le malattie cardiache, allontanare la depressione e il declino cognitivo e molto altro ancora — ma ti sei mai chiesto quali sono esattamente gli antiossidanti e come funzionano nel corpo?

L’acido alfa lipoico — un tipo di antiossidante-è un tipo di composto che si trova negli alimenti vegetali che mangiamo comunemente che elimina i radicali liberi, combatte l’infiammazione e rallenta il processo di invecchiamento. Ma forse il suo uso più famoso è nel trattamento del diabete naturalmente.

Gli esseri umani fanno anche una piccola quantità di ALA da soli, anche se la concentrazione nei nostri flussi di sangue aumenta sostanzialmente quando mangiamo una dieta sana. Naturalmente abbondante in alimenti come verdure verdi, patate e alcuni tipi di lievito, l’acido lipoico è simile a una vitamina in quanto può anche essere prodotto dall’uomo in un laboratorio, quindi può essere assunto come integratore anti-infiammatorio (che viene quindi chiamato acido alfa lipoico).

Che cos’è l’acido alfa lipoico?

L’acido lipoico si trova nel corpo e anche sintetizzato da piante e animali. È presente in ogni cellula all’interno del corpo e aiuta a trasformare il glucosio in “carburante” per il corpo a scappare. È “essenziale” consumare una certa doseage di acido alfa lipoico ogni giorno? Non esattamente.

Anche se possiamo farne un po ‘ da soli senza integratori o fonti di cibo esterne (motivo per cui non è considerato un “nutriente essenziale”), mangiare una dieta ricca di antiossidanti e potenzialmente usare integratori ALA può aumentare la quantità circolante nel corpo, con gli studi dimostrano che ha benefici di vasta portata. (1)

Il ruolo più prezioso di ALA nel corpo sta combattendo gli effetti dei radicali liberi, che sono pericolosi sottoprodotti di reazione chimica che si formano durante il processo di ossidazione. All’interno delle nostre cellule, l’ALA viene convertita in acido diidrolipoico, che ha effetti protettivi sulle normali reazioni cellulari.

Poiché l’ossidazione avviene nel corpo nel tempo — a causa di normali reazioni chimiche come mangiare o muoversi, ma anche dall’esposizione a inquinanti ambientali e tossine — alcuni composti possono diventare molto reattivi e danneggiare le cellule. A volte, questo fa sì che le cellule anormali crescano e si moltiplichino, oppure può avere altri effetti come rallentare l’efficienza metabolica e cambiare la segnalazione dei neuroni.

Come altri antiossidanti, l’acido alfa lipoico può aiutare a rallentare il danno cellulare che è una delle cause principali di malattie come il cancro, le malattie cardiache e il diabete. Funziona anche nel corpo per ripristinare i livelli di vitamina essenziali, come la vitamina E e la vitamina C, insieme ad aiutare il corpo a digerire e utilizzare molecole di carboidrati mentre li trasforma in energia utilizzabile. (2)

Inoltre, l’acido alfa lipoico funziona come un sinergizzante con le vitamine del gruppo B, che sono necessarie per trasformare tutti i macronutrienti dal cibo in energia. Ed è sintetizzato e legato alle molecole proteiche, facendolo agire come cofattore per diversi importanti enzimi mitocondriali. (3)

Qualcosa che rende ALA unico è che è sia solubile in acqua che liposolubile, a differenza di altri nutrienti (come le vitamine del gruppo B o la vitamina A, C, D o E), che possono essere assorbiti correttamente solo con l’uno o l’altro. (4)

Ci sono alcune prove che ALA agisce come un “chelatore di metalli pesanti”, legandosi ai metalli (chiamati anche “tossine”) nel corpo, tra cui mercurio, arsenico, ferro e altre forme di radicali liberi che si fanno strada nel flusso sanguigno attraverso acqua, aria, prodotti chimici e l’approvvigionamento alimentare.

Finalmente (come se questo non fosse abbastanza!), l’acido alfa lipoico può aumentare il modo in cui il corpo utilizza un antiossidante molto importante noto come glutatione e potrebbe aumentare anche il metabolismo energetico — motivo per cui alcuni atleti usano integratori ALA per migliorare le prestazioni fisiche.

Benefici per la salute

Poiché agisce come un antidoto allo stress ossidativo e all’infiammazione, l’acido alfa lipoico sembra combattere i danni causati ai vasi sanguigni, al cervello, ai neuroni e agli organi come il cuore o il fegato. Questo significa che offre numerosi benefici in tutto il corpo, dal trattamento naturale della malattia di Alzheimer al controllo della malattia del fegato.

Poiché ALA non è un nutriente essenziale ufficiale, non è stata stabilita una raccomandazione giornaliera necessaria per prevenire una carenza. Tuttavia, essendo a basso contenuto di antiossidanti in generale può accelerare il processo di invecchiamento, con conseguente sintomi come una funzione immunitaria indebolita, diminuzione della massa muscolare, problemi cardiovascolari e problemi di memoria.

Ecco cinque modi in cui includere più acido alfa lipoico nella dieta (e per alcune persone che assumono anche integratori) può aiutarti a sentirti giovane e sano:

1. Combatte il diabete e le complicanze diabetiche

Poiché l’acido alfa lipoico può proteggere le cellule ei neuroni coinvolti nella produzione di ormoni, un vantaggio è che offre protezione contro il diabete. ALA è considerato un farmaco efficace nel trattamento della neuropatia sensoriale-motoria distale diabetica, che colpisce circa il 50% delle persone con diabete. (5)

In forma di integratore alimentare, ALA sembra aiutare a migliorare la sensibilità all’insulina e potrebbe anche offrire protezione contro la sindrome metabolica — un termine dato a un gruppo di condizioni come l’ipertensione, il colesterolo e il peso corporeo. Alcune prove mostrano anche che può aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue.

ALA è usato per aiutare ad alleviare le complicanze e i sintomi del diabete causati da danni ai nervi, tra cui intorpidimento delle gambe e delle braccia, problemi cardiovascolari, disturbi legati agli occhi, dolore e gonfiore. Ecco perché dovrebbe essere parte di qualsiasi programma di dieta diabetica per trattare questo disturbo comune. Le persone che soffrono di neuropatia periferica come effetto collaterale del diabete possono trovare sollievo dal dolore, bruciore, prurito, formicolio e intorpidimento utilizzando ALA, anche se la maggior parte degli studi dimostrano che alte dosi in forma IV sono più efficaci rispetto a mangiare cibi ricchi di ALA.

Un importante vantaggio della supplementazione alfa lipoica nei diabetici è il rischio ridotto di complicanze neuropatiche che colpiscono il cuore, poiché circa il 25% delle persone con diabete sviluppa neuropatia autonomica cardiovascolare (CAN). CAN è caratterizzato da una ridotta variabilità della frequenza cardiaca ed è associato ad un aumentato rischio di mortalità nelle persone con diabete.

la Ricerca suggerisce che l’integrazione con 600 milligrammi al giorno di ALA (o “LA”, come viene talvolta chiamato) per tre settimane, riduce in modo significativo i sintomi della neuropatia periferica diabetica, anche se alcuni medici scelgono di utilizzare dosi fino a 1800 mg al giorno in modo sicuro nei loro pazienti sotto supervisione.

2. Preserva la salute degli occhi

Lo stress ossidativo può danneggiare i nervi negli occhi e causare problemi alla vista, specialmente nelle persone con diabete o negli adulti più anziani. L’acido alfa lipoico è stato usato con successo per aiutare a controllare i sintomi dei disturbi correlati agli occhi, tra cui perdita della vista, degenerazione maculare, danni alla retina, cataratta, glaucoma e malattia di Wilson.

I risultati di alcuni studi dimostrano che l’uso a lungo termine dell’acido alfalipoico ha effetti benefici sullo sviluppo della retinopatia poiché blocca il danno ossidativo che può causare DNA modificato nella retina. (6) Man mano che le persone invecchiano, la loro visione diventa molto più compromessa, motivo per cui è importante mangiare una dieta ricca di nutrienti ben prima della vecchiaia per prevenire la degenerazione del tessuto oculare o la perdita della vista nella fase iniziale.

3. Previene la perdita di memoria e il declino cognitivo

Sappiamo che una dieta ricca di nutrienti piena di vari “alimenti per il cervello” colorati aiuta a proteggere la memoria. Alcuni operatori sanitari utilizzano integratori di acido alfa lipoico per aiutare ulteriormente a prevenire i loro pazienti da sperimentare danni ai neuroni, perdita di memoria, compromissione motoria e cambiamenti nel funzionamento cognitivo a causa dell’attività antiossidante.

ALA sembra facilmente farsi strada nel cervello passando la barriera emato-encefalica, dove può proteggere il cervello delicato e tessuto nervoso. Viene anche usato per prevenire ictus e altri problemi cerebrali, inclusa la demenza negli adulti più anziani.

Recenti esperimenti con ratti hanno dimostrato che l’ALA può aiutare a invertire il danno nelle cellule del cervello che invecchiano, migliorare le prestazioni nei compiti di memoria, ridurre il danno ossidativo e migliorare la funzione mitocondriale, anche se ancora non sappiamo quanto bene questi benefici possano applicarsi all’invecchiamento umano. (7)

4. Aiuta ad aumentare il glutatione

Il glutatione è considerato il “maestro antiossidante” da molti esperti, dal momento che è fondamentale per l’immunità, la salute cellulare e la prevenzione delle malattie. Alcuni studi hanno scoperto che 300-1, 200 milligrammi di acido alfa lipoico aiuta ad aumentare la capacità del glutatione di regolare la risposta immunitaria del corpo e combattere malattie come il diabete/insulino-resistenza o anche l’HIV/AIDS. (8)

Negli adulti, l’integrazione con acido alfa lipoico sembra avere un impatto positivo sui pazienti con sindromi da immunodeficienza e virus gravi ripristinando i livelli di glutatione totale nel sangue e migliorando la reattività funzionale dei linfociti ai mitogeni delle cellule T.

5. Potrebbe aiutare a proteggere la pelle dai danni

Quando si tratta di combattere i segni fisici dell’invecchiamento sulla pelle, alcuni studi hanno scoperto che le creme per trattamenti topici contenenti acido alfa lipoico al 5% possono aiutare a ridurre le linee sottili causate dall’esposizione al sole. Il danno alla pelle è un effetto collaterale di elevate quantità di radicali liberi, motivo per cui si dice che frutta e verdura ricche di antiossidanti ti mantengano giovane.

Migliori fonti

Il modo migliore per ottenere i nutrienti è idealmente attraverso fonti di cibo reali, poiché questo è il modo in cui il tuo corpo sa come assorbire e utilizzare al meglio varie sostanze chimiche. L’ALA si trova in molte diverse fonti vegetali e animali, poiché è legata alle molecole proteiche (in particolare alla lisina).

La concentrazione di ALA in diversi alimenti può variare ampiamente a seconda di dove vengono coltivati, della qualità del terreno, di quanto sono freschi e di come sono preparati, quindi è difficile quantificare quanto è in ogni tipo di cibo. Non c’è stata molta ricerca fatta per trarre conclusioni su quanto ALA si trova in alimenti particolari, anche se sappiamo che le verdure e alcune carni di organi sembrano essere più alte.

Detto questo, quando mangi una dieta a base di cibo e vari i tipi di cose che mangi, è probabile che tu consumi una quantità decente in aggiunta a ciò che il tuo corpo già fa da solo.

Ecco alcune delle migliori fonti alimentari di acido alfa lipoico (9):

• Broccoli
• Spinaci
• carni Rosse
• Organo di carne (sch come fegato, cuore, reni da carne di manzo o di pollo)
• i cavoletti di Bruxelles
• Pomodori
• Piselli
• lievito di Birra
• Barbabietole
• Carote

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