Di Janet Miller
Nelle famose parole di Ferris Bueller, “La vita si muove abbastanza velocemente. Se non ti fermi a guardarti intorno una volta ogni tanto, potresti perderlo.”
Può essere facile ottenere spazzato via nella corsia di sorpasso e dimenticare di fermarsi e mostrare il vostro apprezzamento per quello che hai. Una vita ben vissuta è una vita di gratitudine e gratitudine. Per aiutarvi nel vostro viaggio gratitudine, qui ci sono 8 modi per avere più gratitudine nella vostra vita quotidiana.
1. Non essere esigente: apprezzo tutto
La gratitudine non deve essere salvata per le “grandi” cose della vita. L “abitudine di essere grati inizia con apprezzare ogni cosa buona nella vita e riconoscendo che non c” è niente di troppo piccolo per voi di essere grati per.
Anche se è semplice come apprezzare il bel tempo o quanto velocemente il tuo postino ha consegnato la tua posta venerdì scorso, non lasciare nulla fuori quando pratichi la tua gratitudine.
2. Trova gratitudine nelle tue sfide
La gratitudine non significa solo essere grati per esperienze positive. In effetti, a volte pensare a situazioni negative o difficili può aiutare a inchiodare davvero ciò per cui devi essere grato.
Foto di Marcos Vasconcelos
Il maestro buddista occidentale Jack Kornfield ricorda un esercizio che ha fatto con un uomo che si prendeva cura di suo nipote mentre suo figlio e sua nuora combattevano una tossicodipendenza. Nonostante tutto quello che aveva passato, l’uomo era ancora in grado di trovare gratitudine per la quantità di compassione che aveva imparato a mostrare e l’impatto che era in grado di avere su altre persone.
Scava un po ‘ più a fondo in alcune delle tue esperienze passate e cerca di capire come ti hanno aiutato a plasmarti nella persona che sei oggi.
3. Pratica mindfulness
Siediti ogni giorno e pensa da cinque a dieci cose per cui sei grato. Il trucco è che devi immaginarlo nella tua mente e sederti con quella sensazione di gratitudine nel tuo corpo. Facendo questo ogni giorno ricablare il cervello per essere naturalmente più grato, e inizierai a sentirti più felice dopo ogni sessione.
Ci vogliono solo otto settimane di pratica di gratitudine per le persone per iniziare a mostrare modelli cerebrali modificati che portano a una maggiore empatia e felicità.
Il tuo cervello è uno strumento potente, e la formazione verso la gratitudine è tutto parte di garantire che la gratitudine arriva più facilmente come si pratica, quindi cosa stai aspettando?
4. Tieni un diario di gratitudine
Dopo la sessione di consapevolezza, scrivi i tuoi pensieri positivi! Tenere un diario di tutte le cose per cui sei grato può aiutarti a tenere traccia e a fare riferimento agli aspetti positivi della tua vita.
Annota i tuoi pensieri positivi per focalizzare ulteriormente la tua attenzione sull’argomento. Mentre stai mettendo la penna su carta, non hai altra scelta che pensare consapevolmente alle parole che stai scrivendo senza altri pensieri distratti e ingrati.
È possibile diario ogni giorno dopo la vostra pratica gratitudine, oppure si può tornare alla rivista su un programma regolare settimanale o mensile.
5. Volontario
Per molte persone, la chiave per avere più gratitudine è quello di restituire agli altri nella loro comunità locale. Non solo ti renderà più grato per le cose che potresti dare per scontate, ma gli studi hanno dimostrato che il volontariato allo scopo di aiutare gli altri aumenta il nostro benessere, e quindi la nostra capacità di avere più gratitudine.
Il professore dell’Università della Pennsylvania, Martin Seligman, sostiene questa teoria con la sua ricerca in Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-Being. Dopo aver testato tutti i tipi di variabili che aiutano a migliorare il nostro benessere, ha scoperto che il volontariato è il modo più affidabile per aumentare momentaneamente il tuo benessere.
In altre parole: aiutare gli altri ti aiuta!
6. Esprimi te stesso
A volte non basta semplicemente mantenere la tua gratitudine a te stesso. Puoi aumentare i tuoi sentimenti di gratitudine esprimendo la stessa gratitudine alle persone a cui tieni.
Soul Pancake, un gruppo che lavora per scoprire la “scienza della felicità”, ha condotto un esperimento in cui ha incoraggiato le persone a scrivere una lettera a una persona di cui erano grati. Di per sé, questo esercizio ha aumentato i loro livelli di felicità dal 2 al 4%. Tuttavia, quando le stesse persone hanno fatto una telefonata alla persona per cui erano grati per esprimere direttamente la loro gratitudine, i livelli di felicità sono passati dal 4% al 19%.
Non solo esprimere la tua gratitudine per qualcuno rende la loro giornata un po ‘ più luminosa, ma può fare miracoli per aumentare i tuoi livelli di gratitudine e felicità a lungo termine
7. Trascorrere del tempo con i propri cari
Se stai lottando con la sensazione di gratitudine nel momento, andare trascorrere del tempo con i tuoi amici e familiari. Naturalmente vi aiuterà a crescere più vicino a loro e rafforzare il vostro rapporto, ma vi darà anche la possibilità di praticare i vostri atti di gratitudine sulle persone che ti interessano.
Inizia in piccolo se hanno difficoltà a trovare modi per sostenere i tuoi amici e familiari. Ad esempio, perché non ti assicuri di ascoltare attentamente la prossima volta che qualcuno condivide una storia con te invece di aspettare la tua possibilità di parlare? O iniziare una conversazione con un membro difficile della famiglia complimentandosi con le loro nuove scarpe o taglio di capelli.
8. Migliora la tua felicità in altre aree della tua vita
Essere grati può renderti felice, ma essere felici può anche renderti grato. Ci sono un sacco di altri modi per ottenere il vostro umore, tra cui esercitare o partecipare a un hobby che ti piace.
Una volta che senti il flusso di endorfine, mostrare gratitudine diventerà ancora più facile e inizierai a essere in grado di fare una lista dopo l’altra di tutte le cose della tua vita per cui sei grato.
Janet Miller è un imprenditore seriale, scienziato abitudine e co-fondatore di Jen Reviews. Scrive ampiamente ed è stato descritto su Fast Company, The Muse, The Huffington Post e Tiny Buddha.