“La mente è il proprio luogo, e può fare un cielo dell’inferno, un inferno del cielo.”
― John Milton, Paradise Lost
” Quasi tutti i sentimenti dolorosi hanno la loro fonte in un modo scorretto di guardare la realtà. Quando sradichi opinioni errate, la sofferenza cessa.”
— Il Buddha, come scritto da Thich Nhat Hanh
Tutti noi sperimentiamo pensieri negativi di volta in volta. Come gestiamo i nostri atteggiamenti negativi può significare la differenza tra fiducia contro paura, speranza contro disperazione, padronanza contro vittimismo e vittoria contro sconfitta.
Diversi studi hanno rivelato come gli atteggiamenti negativi cronici possono influire negativamente sulla salute, sulla felicità e sul benessere (1)(2)(3). Di seguito sono riportati otto comuni pensieri negativi di persone infelici, estratti dai miei libri (clicca sui titoli): “Come lasciare andare pensieri ed emozioni negative” e” Sei molto sensibile? Come ottenere l’immunità, la pace e la padronanza di sé!”*
1. Self-Defeating Talk
Self-defeating talk sono messaggi che inviamo a noi stessi che riducono la nostra fiducia, diminuire le nostre prestazioni, abbassare il nostro potenziale, e, infine, sabotare il nostro successo. Comune discorso controproducente include inizi frase come:
“Non posso…”
“Non sono abbastanza bravo…”
“Non sono sicuro …”
“Non ho quello che serve…”
” Ho intenzione di fallire…”
Ti piacerebbe se un amico ti dicesse ripetutamente che “non puoi avere successo”, “non sei abbastanza bravo”, “ti manca la fiducia”,” non hai quello che serve ” o ” non puoi fallirai ?”Considereresti questa persona un vero amico? Se no, perché si vuole parlare o pensare in questo modo a te stesso? Impegnarsi in abituale discorso controproducente è come avere un falso amico che ti mette giù tutto il giorno. Diventi il tuo peggior nemico e detrattore.
2. Ipotesi negative
Una forma prevalente di pensiero negativo è fare il punto di una situazione o di un’interazione e presumere il negativo. Per molte persone, questo atteggiamento “guardando il bicchiere mezzo vuoto” è abituale e automatico. Si potrebbe guardare un pendolarismo affollato, un giorno di pioggia, o pagare le bollette come esperienze negative automatiche.
Naturalmente, non c’è nulla di intrinsecamente positivo o negativo sul traffico, sul tempo o sul pagamento delle bollette. Come dice il proverbio, ” è quello che è.”È il modo in cui scegli di relazionarti con le tue circostanze che rende l’esperienza positiva o negativa. Questa scelta può immediatamente renderti più forte o più debole, più felice o più cupo, potenziato o vittimizzato. Date le stesse situazioni, si potrebbe guardare un pendolarismo affollato come la possibilità di ascoltare musica rilassante o praticare la respirazione consapevole; una giornata di pioggia come occasione per rannicchiarsi a casa con cioccolata calda e un buon libro; o bill pagare come un’opportunità per praticare la strategia di costruzione di ricchezza “pagare se stessi prima”. È tutto nel modo in cui scegli di relazionarti con il momento.
3. Confronto negativo con gli altri
Uno dei modi più semplici e più comuni per sentirsi male con se stessi è quello di confrontare se stessi in modo sfavorevole agli altri. Potremmo essere tentati di confrontarci con coloro che hanno più successi, sembrano più attraenti, fare più soldi o vantare più amici di Facebook.
Quando ti ritrovi a desiderare di avere ciò che qualcun altro ha e ti senti geloso, inferiore o inadeguato come risultato, stai avendo un momento di confronto sociale negativo.
La ricerca indica che i confronti sociali negativi abituali possono causare una persona a sperimentare maggiore stress, ansia, depressione e fare scelte controproducenti (4)(5).
4. Ruminazione negativa sul passato
Dovremmo imparare dal passato, ma non rimanere bloccati in esso. A volte le circostanze della vita e le battute d’arresto personali possono perseguitarci e impedirci di vedere il nostro vero potenziale e riconoscere nuove opportunità. Ciò che è già accaduto non possiamo cambiare, ma ciò che deve ancora accadere possiamo plasmare e influenzare. A volte il primo passo è semplicemente quello di rompere con il passato e dichiarare che sei tu, non la tua storia, che è al comando. Goethe ci ricorda: “Nulla vale più di questo giorno.”Non soffermarti sul passato. Fare scelte migliori oggi e andare avanti.
“Abraham Lincoln perse otto elezioni, fallì due volte negli affari e subì un esaurimento nervoso prima di diventare presidente degli Stati Uniti.”
— Wall Street Journal
5. Credenze Disempowering su persone difficili
La maggior parte di noi incontrano persone difficili nella nostra vita. Di fronte a individui così impegnativi, è allettante credere che siano loro i perpetratori e noi le vittime, o che detengano il potere con il loro comportamento impegnativo. Tali atteggiamenti, anche se giustificati, sono reattivi e quindi auto-indebolenti.
La chiave per cambiare le tue convinzioni disempowering sulle persone difficili è passare dall’essere reattivi a proattivi. Se hai a che fare con un narcisista, un passivo-aggressivo, un manipolatore, o un oppressore intimidatorio e di controllo, ci sono molte competenze e strategie che è possibile utilizzare per rimanere in cima alla situazione. Per ulteriori informazioni su questo argomento, vedi i miei libri (clicca sui titoli): “Come comunicare in modo efficace e gestire le persone difficili” e “Come gestire con successo le persone passive-aggressive.”
6. Il desiderio di incolpare
La colpa può essere definita come tenere gli altri responsabili delle nostre disgrazie. Alcune persone gettano i loro genitori disfunzionali, relazioni negative, svantaggi socio-economici, problemi di salute, o altre difficoltà di vita come la ragione per la loro infelicità e la mancanza di successo.
Mentre è certamente vero che la vita presenta molte difficoltà, e innegabile il dolore e la sofferenza che spesso causano, incolpare gli altri come la ragione della propria infelicità è gettarsi nel ruolo della vittima.
Ci sono vantaggi illusori per vittimismo, come dito puntato fornisce una giustificazione conveniente per le condizioni insoddisfacenti della vita, e getta il lavoro necessario per prendere in carico completa della propria vita e il benessere.
Tuttavia, la colpa abituale nel tempo perpetua amarezza, risentimento e impotenza, poiché la vittima soffre di quella che H. D. Thoreau chiama “tranquilla disperazione.”
Spesso, coloro che sono il bersaglio della tua colpa hanno poca idea (o potrebbe importare di meno) di come ti senti veramente. Ti ferisci solo essendo prigioniero della tua amarezza e risentimento. I tuoi sentimenti possono essere giustificati, ma non ti aiuteranno a diventare felice, sano e di successo. In definitiva, non è quello che vuoi veramente?
” Quando diamo la colpa, diamo via il nostro potere.”
— Greg Anderson
7. La lotta per perdonare te stesso
Tutti noi commettiamo errori nella vita. Quando guardi indietro alle tue azioni passate, forse ci sono state decisioni e azioni che rimpiangi. Ci possono essere stati sfortunati errori di giudizio. Potresti aver causato danni a te stesso e / o ad altri.
Mentre ricordi questi eventi passati, potrebbe esserci un senso di auto-colpa per gli errori commessi, i danni fatti o le opportunità perse. Potresti pensare a te stesso come a una persona “cattiva” o “imperfetta” e crogiolarti nel senso di colpa. Durante questi momenti, è estremamente importante essere compassionevoli con te stesso, sapendo che ora che sei più consapevole, hai la possibilità di evitare di ripetere gli errori del passato e di fare una differenza positiva con te stesso e gli altri.
8. La paura del fallimento e degli errori
La paura del fallimento e degli errori sono spesso associati al perfezionismo (almeno in alcune aree della tua vita). Potresti pensare di non essere abbastanza bravo in qualche modo, esercitando così un’enorme pressione su di te per avere successo.
Mentre l’impostazione di standard elevati può servire come un efficace strumento motivazionale, aspettandosi di essere perfetto prende la gioia della vita, e può effettivamente limitare il vostro più grande potenziale per il successo. Diversi studi hanno dimostrato la correlazione tra perfezionismo e infelicità (6)(7). Prova come potremmo, semplicemente non è umano essere perfetti, e certamente non tutto il tempo.
“il desiderio di essere valorizzato e apprezzato, si è tentati di cercare di apparire per essere perfetto, ma i costi di tali inganni sono alti…Come si può, come te, quando non si misura fino al modo in cui si dovrebbe essere?”
— R. Adler e R. Proctor II
Per suggerimenti su come ridurre o eliminare atteggiamenti e sentimenti negativi, vedi i miei libri (clicca sui titoli): “Come lasciare andare pensieri ed emozioni negative” e” Sei altamente sensibile? Come ottenere l’immunità, la pace e la padronanza di sé!”
© 2015 di Preston C. Ni. Tutti i diritti riservati in tutto il mondo. La violazione del copyright può sottoporre il trasgressore a procedimenti legali.
Seleziona riferimenti
(1) Elejalde-Ruiz, A. Quanti anni ti senti dentro? La chiave per rimanere in salute e vivere più a lungo è decidere che non sei vecchio e decrepito. Chicago Tribune (ottobre. 12, 2011).
(2) Una nuova ricerca rivela come gli atteggiamenti influenzano il comportamento. Ricerca Notizie Articoli Archive, Ohio State University.
(3) Goldman, D. I ricercatori trovano che l’ottimismo aiuta il sistema di difesa del corpo. New York Times (20 aprile 1989).
(4) Aspinwall, LG; Taylor, S. E. Effetti della direzione di confronto sociale, minaccia e autostima sull’affetto, l’autovalutazione e il successo atteso. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).
(5) Collins, R. L. For Better or Worse: The Impact of Upward Social Comparison on Self-Evaluations. Bollettino psicologico 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. “Perfezionismo e sintomi depressivi nella prima adolescenza”. Psicologia nelle scuole 44(2): 139-156. doi:10.1002 / pozzi.20212. (2007).
(7) Rettner, R. Il lato oscuro del perfezionismo rivelato. Live Science (11 luglio 2010).
*Questo articolo è per scopo educativo generale. In caso di grave disagio mentale o emotivo, cercare supporto da professionisti della salute medica e mentale.