7 Spuntini sani per farti superare il crollo di 3 p. M.

Qualche tempo dopo pranzo, e di solito intorno a 3 p.M., quel tipo di sensazione di boom crash inizia a manifestarsi. Forse hai passato la tua mattinata a sbattere il lavoro come alleggerire e soffiare attraverso i compiti come un tornado in Kansas. Ma ora sei solo una pozza debole e esausta del tuo ex sé, e tutto quello che vuoi fare è rannicchiarsi e fare un pisolino sotto la scrivania come George Constanza (chiaramente sto parlando per esperienza personale).

Non temere: questo è un sentimento super comune. Anche se può sembrare che è necessario collegare te stesso fino a un caffè IV per rendere attraverso il resto della giornata, ci sono modi migliori per affrontare tale perdita di energia. E, per fortuna, di solito comportano uno spuntino gustoso e nutriente.

Prima di tentare di risolvere il tuo crollo con un po ‘ di grub, prova a capire cosa lo sta causando. ” Se il tuo pranzo è privo di proteine e fibre o troppo alto in carboidrati raffinati, hai maggiori probabilità di sperimentare quel tuffo energetico a metà pomeriggio”, dice Lauren Harris-Pincus, MS, RD N, proprietaria di Nutrition Starring You, SELF.per maggiori informazioni: , dice A SÉ che Lei può anche essere disidratato o esausto da sedere tutto il giorno. Se pensi che questa sia la situazione, suggerisce di fare una breve passeggiata o di avere un bicchiere d’acqua. E se questo non fa il trucco, dice che uno spuntino con un sano mix di fibre, proteine e carboidrati complessi potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno.

Con qualsiasi spuntino pomeridiano, Pincus dice che vorrai mirare a ottenere questo equilibrio di sostanze nutritive. “Snack confezionati con frutta, verdura, cereali integrali, grassi buoni e proteine magre possono sicuramente fornire energia sostenuta.”E Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. spiega che questi snack ti terranno anche sazio fino all’ora di cena.

Un’altra cosa che vorrai tenere a mente: Young dice che vorrai evitare snack che sono tutti carboidrati raffinati—salatini, biscotti, sai, roba tipica del pomeriggio—perché non aiuteranno a regolare la glicemia abbastanza bene come qualcosa con fibre e proteine. Il risultato? Si può ravvivare temporaneamente, ma il tuo 3 p.M. crollo sarà probabilmente solo la transizione in un 4 P. M. crollo.

Quindi, invece di dirigersi verso i dolci, optare per uno di questi snack consigliati dagli esperti. Sono facili da mettere insieme in un batter d’occhio e hanno tutti i nutrienti necessari per superare il resto della giornata lavorativa.