Ottieni il tuo miglior corpo estivo con un lavoro core profondo che accenderà tutte le tue pose.
Vuoi entrare in un bilanciamento del braccio o tenerlo ancora più a lungo? Forti muscoli addominali profondi sono il biglietto. Ti danno anche una postura migliore e mantengono il busto tonico. Questa sequenza creativa di vinyasa costruisce il tuo nucleo dall’interno verso l’esterno; ogni posa diventa più facile man mano che padroneggi quella che la precede. E più consapevolezza coltivi per come il busto e gli arti lavorano insieme per creare le forme, più facile è accendere il tuo nucleo.
Dolphin Plank
Da mani e ginocchia, posizionare gli avambracci e le palme sul pavimento. Assicurati che i gomiti siano sotto le spalle e che le braccia siano verticali. Cammina indietro i piedi, mantenendo le gambe e il bacino in linea con le spalle. Disegna delicatamente le costole anteriori e abbassa la pancia verso la colonna vertebrale. Scavare le pastiglie di punta nel pavimento come si raggiunge dal bacino e le cosce attraverso i talloni. Sollevare la parte posteriore del cranio quanto basta per mantenere la curva naturale del collo e allungare attraverso la corona della testa.
Plancia delfino laterale
Dalla Plancia delfino, camminare con entrambi i piedi a sinistra. Premere più saldamente anche se il vostro avambraccio destro, sollevando entrambi i lati del bacino in modo uniforme, e raggiungere indietro attraverso entrambe le cosce e tacchi. Allunga attraverso la corona della tua testa.
Dolphin Plank Oblique Variation
Da Dolphin Plank, mantenendo entrambi gli avambracci sul pavimento, vieni al lato della punta del piede sinistro, impilando i piedi e le gambe nel mezzo del tappetino in linea con lo spazio tra le braccia. Appoggiate il vostro peso in modo uniforme in entrambi gli avambracci, e raggiungere attraverso i piedi, mentre anche allungando attraverso la corona della testa. Disegna la tua pancia bassa indietro e senti come se stessi sollevando la parte anteriore del bacino attraverso il petto. Raggiungere la parte posteriore del bacino verso i talloni.
Cane a tre zampe rivolto verso il basso
Dal cane in giù, disegna il ginocchio destro nella gabbia toracica, mantenendo i fianchi alti. Potrebbe essere necessario sollevare il tallone sinistro da terra mentre si disegna il corpo anteriore verso il corpo posteriore. Tenendo il ginocchio vicino alle costole, spingere in avanti con le mani mentre si raggiunge su e indietro con il bacino e giù attraverso il tallone sinistro. Pausa. Senti la pienezza del corpo posteriore, l’impegno del tuo core e l’integrazione dell’intera posa. Mantenendo quella connessione, estendere lentamente la gamba destra indietro e verso l’alto.
Plancia da ginocchio a braccio
Vieni avanti a Dolphin Plank; porta il ginocchio destro al braccio esterno superiore destro, abbracciando il ginocchio verso la linea mediana. Pausa. Sollevare il corpo anteriore verso il corpo posteriore, mentre si preme indietro attraverso il tallone sinistro. Abbraccia le braccia l’una verso l’altra, tenendole dritte e forti, mentre raggiungi la tua corona. Fai 5 respiri profondi. Mantenere l’integrità nel busto come si torna lentamente a tre zampe giù cane.
Chaturanga da ginocchio a braccio
Ripetere la plancia da ginocchio a braccio. Quindi piegare i gomiti e abbassare come in Chaturanga Dandasana (posa del bastone a quattro arti). Mantenere l’ascensore e la lunghezza del tuo corpo per 5 respiri lenti. Spingere indietro fino al ginocchio-a-braccio Plancia, e lentamente tornare a tre zampe giù cane.
Braccio-Equilibrio Split
Eka Pada Koundinyasana II
Ripetere ginocchio-a-braccio Plancia e ginocchio-a-braccio Chaturanga, e poi gioca con l’equilibrio del braccio. Dal ginocchio al braccio Chaturanga, inizia ad appoggiare il cuore in avanti e raddrizza la gamba destra. Mantieni il tuo nucleo impegnato mentre mantieni la lunghezza attraverso la gamba posteriore. Con questo impegno dinamico della gamba posteriore e la tua volontà di piegarti in avanti, creerai la leggerezza che solleva la gamba posteriore con facilità.