Gettingan erezione: tre parole che vengono con un sacco di pressione.
A volte, i problemi con la tua erezione non sono esattamente colpa tua. Genetica e alcune condizioni di salute-per esempio, il diabete o malattie cardiache-può rendere difficile ottenere duro, dal momento che problemiche influenzano i vasi sanguigni possono funzionare in famiglie, dice il dottor Ryan Berglund, aurologo presso la Cleveland Clinic. E hai bisogno di un flusso sanguigno senza compromessi peril tuo pene per ottenere un’erezione sana.
Inoltre, mentre la disfunzione erettile (DE)può colpire i ragazzi a qualsiasi età, più si invecchia, maggiore è la probabilità di sviluppare problemi di prestazioni sessuali, dice.
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Ancora,molti dei fattori che influenzano la salute del pene e le prestazioni in thebedroom sono sotto il vostro controllo. E anche se siete inclini a pene poveri healthdue a cose che non si può davvero cambiare, è possibile aumentare le possibilità di un bettererection concentrandosi sulle cose che si possono modificare.
Wanta migliore sessione nel sacco stasera? Fai questi sette cambiamenti oggi.
1. Wake up withcoffee
Yourbeverage di scelta al mattino può svolgere un ruolo in quanto bene si esegue inthe camera da letto più tardi quella notte. La ricerca dell’Università del Texas Health ScienceCenter di Houston ha scoperto che gli uomini che consumavano l’equivalente di caffeina di due o tre tazze di caffè al giorno avevano meno probabilità di segnalare problemi di ED rispetto ai ragazzi che guidavano la pulizia dello stimolante. Gli autori dello studio dicono che la caffeina ha proprietàsimile al Viagra. Lo stimolante aiuta le arterie nel tuo pene a rilassarsi eil tuo flusso sanguigno ad aumentare – entrambi i fattori necessari per una forte erezione.
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2. Inizia a sudare – ma non a girare
Cardioisn’t solo grande per il tuo cuore: i benefici del pene, anche. Gli uomini che fanno regularaerobic esercizio tendono ad avere vasi sanguigni più sani – che sono forerezioni cruciali – di sovrappeso, uomini sedentari, dice il dottor Berglund. E il moreintensly si esercita, migliore è la salute del pene sembra essere. Men whoworked out at least 18 “METS” – or metabolic equivalent of task, which takesinto account both workout duration and intensity-a week reported bettererectile function than more sedentary guys, a 2015 study in The Journalof Sexual Medicine found. Ad esempio, correre per un’ora a un ritmo di km di 6 minuti (cioè 10 km in un’ora) ti darebbe un punteggio MET di 9,8. Farlo due volte a settimana ti metterebbe sopra il marchio 18 MET.
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Esercitopuò aiutare il tuo corpo a creare un composto chiamato ossido nitrico, che ti aiuta a otteneree mantenere un’erezione, ci hanno detto gli autori dello studio. Basta considerare che runover un giro: “I ciclisti di resistenza che trascorrono molto tempo sui loro sedili in bicicletta possono avere più problemi con ED”, dice la dott. ssa Erin Michos, professore associato diMedicina presso la Johns Hopkins University School of Medicine. Colpa limitativaabbigliamento e la forma del sedile, che può danneggiare il perineo.
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3. Mangiare bacche, arance, vino rosso, mele e pere
Secondo uno studio del Regno Unito di oltre 25 000 uomini, quelli che mangiavano più di tre porzioni alla settimana di bacche, arance, vino rosso, mele, erano il 19% in meno per sviluppare la disfunzione erettile nel periodo di follow-up di 10 anni rispetto agli uomini che non li mangiavano. I ricercatori suggeriscono che i composti chiamati flavonoidi, che sono abbondanti in questi alimenti, possono migliorare il flusso sanguigno rendendo i tuoarterie più flessibili, a loro volta aiutando il tuo membro, ci hanno detto gli autori dello studio.
4. Smettere di fumare (evenfor un giorno)
Youshould essere utilizzato per il ritornello ormai: Tutto ciò che è buono per il tuo cuore è goodfor tuo pene. Ciò significa che smettere di fumare non fa eccezione. Infatti, nello studio di oltre 2 800 fumatori, i ricercatori iraniani hanno scoperto che il 25% degli uomini che hanno smesso l’abitudine ha riportato un miglioramento delle loro erezioni un anno. In confronto, nessuno dei ragazzi che hanno continuato a fumare experiencederection miglioramento – e il 7% dei fumatori attuali ha detto loroerezioni effettivamente peggiorate durante quell’anno.
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L’ingrediente principale delle sigarette, la nicotina, è un vasocostrittore, il che significa che compromette la capacità delle arterie nel pene di dilatarsi, spiega il dottor Berglund. E quando il flusso di sangue al tuo pene è compromesso, lo è anche la tua erezione. Anche un giorno offsmoking può cancellare la nicotina dal sistema, permettendo i vasi sanguigni todilate più, aggiunge. Ancora, si vuole giocare il gioco lungo: Stub fuori thesmokes per sempre.
5. Chill out
Stressè un serio killer del sesso. Non solo gli ormoni dello stress come il cortisolo inibiscono la capacità del tuocorpo di ottenere un’erezione, ma lo stress ha un modo di schiacciare l’intimità,una parte enorme di una sessione di romp di successo, dice il dottor Berglund. In effetti, i livelli più alti degli uomini di cortisolo avevano, più bassi erano i loro punteggi nei test di funzionamento sessuale, che include cose come la fiducia che potevano ottenere un’erezione, quanto spesso le loro erezioni erano abbastanza dure per la penetrazione, e quanto spesso era difficile mantenere un’erezione durante il sesso, uno studio Dijapan trovato.
La tua mossa: Scarica applicazioni che aiutano con il relax e la meditazione. Researchfrom Carnegie Mellon University trova che solo 25 minuti al giorno di meditationis abbastanza per abbassare i livelli di stress.
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6. Salta il nightcap
Boozemight ti fa sentire come se fossi una macchina del sesso, ma il tuo membro ti dirà in modo diverso. Questo perché l’alcol pasticca con la funzione nervosa che creaun’erezione, spiega il dottor Berglund. È anche un depressivo, il che significa che dal momento in cui pensi di essere ruggente e pronto, probabilmente sarai semplicemente esausto.
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7. Rispolverare
Ciò che sta succedendo in bocca può influenzare sotto la cintura: gli uomini con malattia parodontale-o malattia gengivale causata da un accumulo di placca-sono circa il doppio delle probabilità di avere ED rispetto agli uomini con gengive più sane, una recensione di Nature ha concluso. ” L’igiene orale è stata collegata ad un aumento dell’infiammazione nel corpo e conrischio di malattia cardiovascolare”, afferma il dott. Questo perché l’infiammazione cronica può danneggiare le cellule delicate all’interno dei vasi sanguigni,che sono fondamentali per una corretta funzione erettile.
Originariamente pubblicato su menshealth.com
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