1 Esercizi del pavimento pelvico
Il flusso di urina dalla vescica-ancora più importante, quando l’urina viene rilasciata – è controllato da una serie di muscoli che corrono dalla parte anteriore del corpo dall’osso pubico alla base della colonna vertebrale.
A differenza di altri muscoli del corpo, sono simili a fionde e possono indebolirsi. Il parto, ad esempio, può allungare o danneggiare il muscolo portando a incontinenza temporanea dopo la nascita. I muscoli sono gli stessi sia negli uomini che nelle donne quindi; questi esercizi possono essere utilizzati da chiunque soffra di incontinenza urinaria.
Questi esercizi ‘clench and release’ possono essere eseguiti più volte al giorno e possono essere utili nel controllo della vescica– meglio ancora, nessuno sa che li stai facendo e non ci sono costose spese di palestra da pagare o attrezzature specialistiche necessarie.
2 Allena la tua vescica
Potrebbe sembrare semplice ma allenare la tua vescica richiede pazienza. Prodotti per l’incontinenza può anche essere utile quando ri-formazione della vescica troppo e sempre chiedere consiglio per un professionista della salute prima di iniziare su un regime di ri-formazione della vescica.
La chiave è imparare a rimandare l’urgenza o la necessità di visitare il bagno. All’inizio, prova a ritardare una visita in bagno per 10 minuti e aumenta gradualmente questa volta a 20 minuti. Gli esperti suggeriscono di mirare a visitare il bagno ogni quattro ore.
Tenere un diario di quante volte si visita il bagno può dare un sacco di informazioni, così come il vostro medico o infermiere specialista incontinenza. Ci possono essere momenti in cui “trattenere” l’urina non è consigliabile o, quando si soffre di varie malattie e condizioni come il morbo di Parkinson, potrebbe semplicemente non essere possibile.
3 Magnesio
Il magnesio è un minerale importante per la corretta funzione muscolare e nervosa. Un piccolo progetto di ricerca in Israele ha dimostrato che le donne che assumevano pillole di idrossido di magnesio due volte al giorno avevano un miglioramento con la loro incontinenza urinaria.
Tuttavia, prima di iniziare a prendere integratori di magnesio, verificare con il medico se sono adatti, ma anche tenere a mente che il modo migliore per aumentare i livelli di magnesio nel corpo è farlo naturalmente.
Gli alimenti ricchi di magnesio includono banane, spinaci e pesci grassi come sgombri e salmone. La quantità giornaliera raccomandata è 400mg.
4 Smettere di fumare
Ci sono molte ragioni per cui il fumo fa male alla salute ed è noto che la nicotina può irritare la vescica.
Uno studio greco ha dimostrato che i fumatori avevano maggiori probabilità di soffrire di incontinenza rispetto a quelle persone che non fumavano. A lungo termine, i fumatori tendono a tossire più dei non fumatori, mettendo sotto stress i muscoli della vescica e del pavimento pelvico.
Di conseguenza, l’incontinenza da stress urinario era comune a molte persone che avevano bisogno di prodotti per l’incontinenza per aiutarli a gestire il problema.
5 Agopuntura
Per le persone che soffrono di una vescica iperattiva, gli agopuntori credono che la loro terapia possa essere di grande aiuto nel fornire equilibrio nel corpo.
Rassicurante, anche se non è una soluzione rapida, le persone che hanno usato l’agopuntura notano un grande miglioramento nella loro incontinenza dopo un ciclo di trattamento.
6 Tagliare la caffeina
Può sembrare drastico e poco attraente per tagliare il caffè del mattino, ma la caffeina è noto per eccitare il cervello. In particolare, eccita la parte anteriore del cervello e poiché questa è la parte che controlla la vescica, alcuni esperti pensano che la caffeina abbia la capacità di eccitare anche la vescica.
Per finire, la caffeina è un diuretico noto, limitando così l’assunzione di caffeina, o tagliandola completamente, può avere un impatto significativo sull’incontinenza da urgenza.
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