Ecco perché l’esercizio può inviarti a correre in bagno, oltre ad altri effetti che può avere sul tuo sistema.
Sei 45 minuti in classe barre quando ti colpisce, improvvisamente e senza preavviso: la voglia di andare. Il tuo stomaco ha gorgogliato così forte che sei sicuro che anche la donna plié-ing alla tua sinistra l’abbia sentito. Si guarda l’orologio sulla parete dello studio, e cercare di valutare se si può fare fino alla fine dell’ora.
Se questo scenario suona familiare, dovresti sapere che non sei solo: Nessuno vuole discutere i loro movimenti intestinali indotti dall’esercizio”, ma è un problema comune e degno di essere portato fuori dall’armadio … o fuori dal bagno”, dice Nancy Clark, RD, autrice della Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark.
Clark ha avuto clienti chiederle, ” Sono l’unica persona che porta la carta igienica con me in una corsa?”La risposta non è sicuramente. Un sacco di persone in forma sperimentano problemi gastrointestinali a metà o dopo l’allenamento, dice, che vanno dalle feci molli alla stitichezza. E per alcune persone, l’attività fisica può effettivamente avere un impatto positivo, contribuendo ad alleviare i problemi digestivi. Qui ci sono sei modi rompere un sudore può influenzare il sistema.
I tuoi intestini vengono spintonati un po ‘
Più ti muovi, più i tuoi intestini si muovono. “Il movimento influenzerà la digestione perché aiuterà a spostare contenuti alimentari, gas e feci lungo il tratto digestivo”, afferma la gastroenterologa Sophie Balzora, MD, assistente professore di medicina presso la NYU Langone Health. Di conseguenza, potresti sentire un improvviso bisogno di andare. Questo è in realtà il motivo per cui molti medici raccomandano l’esercizio alle persone che sono cronicamente stitiche, aggiunge il dottor Balzora.
Qualsiasi tipo di attività può far muovere le cose, ma la corsa è un colpevole ben noto: “I corridori hanno maggiori probabilità di lamentarsi dei problemi intestinali rispetto, ad esempio, ai ciclisti, che rimangono più stabili”, dice Clark.
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Il flusso sanguigno cambia
Quando ti alleni, “il tuo corpo devierà il sangue ai muscoli che stanno facendo la maggior parte del duro lavoro”, dice il dottor Balzora. Il tuo sistema digestivo è una priorità inferiore e questo può portare alla diarrea, ovvero ai trotti del corridore.
Questo problema è più comune tra i corridori newbie, dice Clark. Aumentare il chilometraggio troppo rapidamente può fare un numero sul tuo sistema digestivo. Per risparmiare viaggi di emergenza in bagno, seguire il consiglio standard di rampa di circa il 10% ogni settimana. “A volte si tratta di allenare il tratto intestinale per abituarsi a una distanza più lunga”, dice.
Se i sintomi persistono, potrebbe valere la pena consultare un medico. I tuoi allenamenti potrebbero aggravare una condizione di base come la sindrome dell’intestino irritabile o il morbo di Crohn.
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Si può ottenere disidratato
Quando il vostro allenamento ti lascia intriso di sudore, assicuratevi di bere abbastanza per reidratare-o si potrebbe finire con un attacco di stitichezza (così come una sfilza di altri problemi di salute). Se si ottiene eseguito il backup, provare a bere più acqua per tutto il giorno, Clark dice. Saprai che sei idratato quando hai bisogno di fare pipì ogni due o quattro ore, e la tua urina è di colore giallo chiaro.
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Il vostro spuntino pre-allenamento potrebbe avvitare con la digestione
Fibra è generalmente un bene per il sistema, ma mangiare troppo di esso a destra prima di esercitare può portare a gas, crampi, o la voglia di cacca—stat, dice il dottor Balzora.
Potrebbe essere necessario un po ‘ di sperimentazione per capire quali alimenti funzionano meglio per te (e le tue viscere) prima di un allenamento, dice Clark. “Alcune persone hanno stomaci in ghisa-potrebbero avere una lattina di fagioli al forno e andare a correre e tutto va bene! Altre persone avrebbero detto di no ai fagioli al forno per due o tre giorni prima.”Le scelte più sicure includono banane, barrette di muesli, farina d’avena o pane tostato con burro di arachidi, dice Clark.
E se ti affidi a gel sportivi o mastica per alimentare una lunga corsa o corsa, controlla gli ingredienti. Additivi artificiali e sostituti dello zucchero possono anche portare a perdita di feci, afferma il dott.
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Lo yoga può lenire il tuo sistema
Come la corsa e altri tipi di esercizio, lo yoga può stimolare la BMs, dice il dott. Balzora, soprattutto se sei stitico. Ma l’effetto potrebbe non essere interamente dovuto a piegare e torcere il tuo corpo. “Sappiamo che la connessione cervello-intestino è abbastanza forte e l’ansia e lo stress possono causarci dolore addominale o disagio e feci irregolari”, spiega. Abbassando il livello di stress, lo yoga può anche aiutare a lenire i vostri guai digestivi troppo.
Inoltre, la pratica dello yoga può rafforzare alcuni dei muscoli del pavimento pelvico che mantengono le cose in movimento attraverso il tratto GASTROINTESTINALE, afferma Marc Sonenshine, MD, portavoce dell’American Gastroenterological Association.
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L’esercizio fisico regolare può aiutarti a mantenerti regolare
Le persone sedentarie hanno maggiori probabilità di ritrovarsi sostenute, dice il Dr. Balzora. E anche se una mancanza di attività fisica è probabilmente solo uno dei diversi fattori che causano la stitichezza, ottenere un esercizio costante non può far male. ” Diventare più attivi su base regolare può aiutare a regolare le viscere”, spiega.
Le abitudini sane in generale sono probabilmente buone anche per le tue abitudini in bagno, afferma il dottor Sonenshine. “Uno stile di vita sano rende per un colon sano.”
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