Vuoi perdere peso, o vuoi mantenere i muscoli e perdere grasso?
Una dieta può aiutarti a perdere peso, ma puoi usare esercizi di composizione corporea per mantenere il muscolo lungo la strada. Non è così complicato come sembra. Devi solo combinare le attività di composizione corporea con una dieta ricca di proteine magre per incoraggiare la perdita di peso e modellare un corpo più forte.
Qual è la composizione corporea?
La composizione corporea è il rapporto tra grasso e massa magra del tuo corpo, inclusi muscoli, ossa e organi. La composizione corporea viene valutata utilizzando la percentuale di grasso corporeo.
- Il grasso corporeo della donna in forma cade generalmente tra il 21-24%.
- Il grasso corporeo dell’uomo in forma cade generalmente tra il 14-17%.2
Prima di iniziare un programma di esercizi, è una buona idea conoscere il tuo numero in modo da poter misurare i tuoi progressi lungo la strada. È facile essere sopraffatti da ciò che funziona. Ma non preoccupatevi, Trasformare la vostra forma del corpo è facile! Combiniamo semplice esercizio che è efficace che si possono vedere i risultati in 30 giorni-45 giorni.
L’esercizio quotidiano fa bene alla salute e ci sono così tante opzioni e informazioni illimitate disponibili. Forse avete già provare alcuni, ma non c’è molto o addirittura nessun risultato.
Segui i seguenti 7 semplici esercizi Trasforma la forma del tuo corpo
* Ogni set con un conteggio di 8-16 ripetizioni.
1. Push up
Le flessioni sono una delle mosse di peso corporeo più basilari ma efficaci che puoi eseguire a causa del numero di muscoli reclutati per eseguirle.
Il tuo nucleo dovrebbe essere stretto, le spalle tirate verso il basso e la schiena e il collo neutro. Piega i gomiti e inizia ad abbassare il corpo fino al pavimento. Quando il tuo petto lo sfiora, estendi i gomiti e torna all’inizio. Concentrati sul mantenere i gomiti vicino al tuo corpo durante il movimento.
** Completa 3 set come migliori risultati. Per principianti, si può iniziare a posizione con le ginocchia se non si può fare una posizione scherzo.
Il Burpee
Burpee potrebbe essere un ottimo esercizio perché combina movimenti che possono aiutare a rafforzare la parte superiore del corpo. Inoltre, ti aiuta gambe dispone di un elemento cardio. Burpee che è combinare un sacco di aree di esercizio che tutto avvolto in uno!
Il burpee, è un esercizio completo del corpo e utilizzato nell’allenamento della forza e come esercizio aerobico. Il movimento di base viene eseguito in quattro passaggi e noto come” burpee a quattro conte”: inizia in posizione eretta. Spostati in una posizione tozza con le mani a terra. Ha scomposizione per voi e vi mostrerà un modo semplice per iniziare con burpees, fare riferimento video qui sotto.
Gli Squat
aumentano la parte inferiore del corpo e la forza del nucleo, così come la flessibilità nella parte bassa della schiena e dei fianchi. Perché si impegnano alcuni dei più grandi muscoli del corpo, ma anche imballare un pugno importante in termini di calorie bruciate.
Lo Squat è un esercizio della parte inferiore del corpo. Si può fare la versione del peso corporeo, senza aggiunta di resistenza (chiamato anche il peso corporeo Squat o Air Squat), o con pesi come un bilanciere (Squat anteriore e posteriore Squat sono variazioni del bilanciere Squat).
L’esercizio tozzo si rivolge principalmente alle cosce (quadricipiti& muscoli posteriori della coscia) e ai glutei. Tuttavia, la forza di base& la stabilità, la mobilità della caviglia, i muscoli della schiena, i polpacci e altri fattori svolgono un ruolo importante quando si esegue questo esercizio. GLI SQUAT APPROPRIATI SEMBRANO, runtastic.com
Situps
I situps sono esercizi multi-muscolari, in realtà funzionano gli addominali e altri gruppi muscolari, tra cui:
- petto
- flessori dell’anca
- parte bassa della schiena
- collo
Le cellule muscolari sono più metabolicamente attive delle cellule adipose. Ciò significa che bruciano calorie anche a riposo. Aiutandoti a costruire muscoli, situps ti aiuterà a bruciare più calorie a lungo termine. Inoltre, i forti muscoli del nucleo possono aiutare a migliorare la postura. Una buona postura può migliorare l’aspetto senza perdita di peso.
Il sit-up è un esercizio di allenamento di resistenza addominale per rafforzare e tonificare i muscoli addominali. È simile a un crunch, ma i sit-up hanno una gamma più completa di movimento e condizioni aggiuntive. Può anche fare riferimento Situps vs. scricchiolii, healthline.com
La plancia
La plancia è un eccellente esercizio addominale e core. Funziona non solo il retto dell’addome, ma anche gli altri muscoli ab e i muscoli del nucleo che corrono dal bacino lungo la colonna vertebrale e fino al cingolo scapolare. Per assicurarti di mantenere il tuo nucleo forte e stabile, aggiungi la plancia al tuo programma di allenamento ab.
Vantaggi
Rafforzare il nucleo è un aspetto importante di qualsiasi programma di allenamento. Non solo un nucleo forte e solido sembra buono, ma ancora più importante, aiuta a stabilizzare, bilanciare e alimentare il corpo durante quasi ogni altra attività. La forza del nucleo è la base per tutti i movimenti atletici coordinati e potenti. Un nucleo forte può ridurre lo stress sulle articolazioni e consentire di ottenere una postura migliore. L’esercizio plank può essere utilizzato come base per un test di forza muscolare e stabilità. La plancia è più di un esercizio di costruzione di forza che un esercizio cardio, ma impegnando una gamma di muscoli aumenta un po ‘ le calorie bruciate. Quante calorie bruciate dipende dal tuo peso e da quanto tempo tieni la tavola. In genere, un individuo di 150 libbre brucerà circa 3 calorie al minuto tenendo una tavola.
Keep Continue-Trasforma la forma del tuo corpo
Dopo 30-45 giorni puoi vedere miglioramenti nella tua forza muscolare, resistenza ed equilibrio anche solo due volte a settimana.
Questi esercizi faranno bene al tuo corpo, ma c’è sempre spazio per farlo meglio e avere risultati migliori in cambio. Se si nota se stessi breezing con il sudore, concentrarsi sulla sfida più da:
- L’aggiunta di 5 più ripetizioni, o un altro set.
- Aggiungere più peso al tuo allenamento
- Virare le tue mosse come squat e burpee
È sempre più efficace con l’allenamento di tensione, completando ogni mossa per un determinato periodo di tempo invece che per un determinato numero di ripetizioni. Trasforma la tua forma del corpo prendi tempo e determinazione allo stesso tempo.