Ieri storia si è verificato a “The Today Show”. Al Roker, il meteorologo preferito d’America, ha dormito troppo per la prima volta in 39 anni. In realtà è riuscito a farlo in tempo per “The Today Show”, ma ha perso il suo primo spettacolo mattutino “Wake Up With Al”. Se Al Roker, il cui lavoro dipende letteralmente dalla sua capacità di svegliarsi super presto, può dormire troppo, allora che speranza hanno gli altri di noi?
Dormire attraverso l’allarme è abbastanza comune. Potresti farlo per una serie di motivi: non stai dormendo abbastanza, il tuo programma di sonno è spento (il che significa che il tuo sistema di allarme interno è spento), o potresti avere una mentalità povera.
Dormire attraverso quel fastidioso segnale acustico o anche le armoniose melodie di Lady Gaga è il risultato di tutte quelle cose. Tuttavia, dormire attraverso la sveglia o anche premendo il pulsante snooze può danneggiare la produttività per l’intera giornata. Al fine di non rovinare la vostra giornata ci si avvicinò con alcuni suggerimenti per aiutare il vostro problema dormire troppo.
1) Non colpire snooze!
Potresti pensare che un po ‘ di sonno in più ti aiuterà a sentirti meglio quando finalmente ti alzi, ma in realtà ti farà sentire peggio. Secondo ASAP Science, quando si preme snooze, il cervello torna nel ciclo del sonno. Se poi premi di nuovo snooze, il tuo cervello va ancora più in profondità nel ciclo. Quando finalmente sveglio vi sentirete super intontito.
2) Sii coerente con i tuoi tempi di sveglia
Non importa se hai bisogno di svegliarti alle 5 del mattino ogni giorno o alle 9 del mattino, devi solo essere coerente. Secondo WomentoWomen.com, l’ipotalamo controlla il Suo orologio circadiano interno che a sua volta regola livelli di ormone surrenale compreso cortisol. Fondamentalmente il tuo corpo ha un sistema che monitora il tempo compresi i cambiamenti stagionali e le variazioni di luce durante il giorno e la notte. Quel sistema e le ghiandole surrenali lavorano insieme quando è il momento per voi di dormire e quando è il momento per voi di essere svegli.
Quando ti alzi al mattino ACTH e cortisolo naturalmente vogliono picco quando il tuo corpo pensa che dovrebbe svegliarsi. Se si dispone di un consistente tempo di sveglia, questi ormoni inizieranno a darti una scarica naturale di energia, agendo quindi come sveglia interiore.
3) Accetta che devi svegliarti
Sì, possiamo tutti pregare per i giorni di neve (anche se, questo è piuttosto improbabile ad agosto) o il lavoro viene annullato, ma il 99% delle volte dovremo alzarci. È necessario accettare che si sta andando ad avere per alzarsi presto e quindi andare a letto la sera prima in modo da sentirsi bene il giorno successivo.
Uno studio ha anche scoperto che se anticipi quando devi svegliarti sarà più facile. I ricercatori hanno preso due gruppi di volontari e hanno detto uno che si sarebbe svegliato alle 6 del mattino e l’altro alle 9 del mattino. Il gruppo che sapeva che si stavano svegliando alle 6 del mattino ha iniziato a mostrare attività nei loro livelli di ACTH a partire dalle 5 del mattino Il gruppo delle 9 del mattino è stato svegliato anche alle 6 del mattino, ma i loro livelli di ACTH sono rimasti bassi anche dopo essersi alzati.
4) Rendi la tua routine di risveglio il più positiva possibile
Ci sono alcune cose facili che puoi fare per aiutarti a svegliarti al mattino. Quando ti alzi, non andare in giro al buio. Apri le tende e fai entrare un po ‘ di luce! Quel ritmo circadiano interiore risponde ai cambiamenti di luce e smetterà di produrre melatonina, che ti fa sentire assonnato.
5) Pianifica la tua giornata
Avere una giornata pianificata ti aiuterà ad alzarti al mattino. Ti dà qualcosa per guardare al futuro. Se non si dispone di un piano, si potrebbe pensare quando l’allarme si spegne che non c’è niente di speciale accadendo quel giorno, quindi perché alzarsi? Pianificare un vestito carino la sera prima, chiedere ad un amico se possono pranzare, o forse intenzione di andare in una corsa al mattino. Avere qualcosa che si può guardare al futuro!