Tutti noi ci sentiamo soli in un momento o nell’altro. Infatti, la solitudine è una reazione normale a sentirsi scollegato dagli altri sia fisicamente, emotivamente, o entrambi. Ma questo non significa che sia un’emozione facile da vivere. E la solitudine a volte può essere un trigger per altri problemi di salute mentale come la depressione. Imparare a trattare con la solitudine come una caratteristica occasionale è un’abilità importante che può migliorare notevolmente la qualità della propria vita.
Ma cosa possiamo fare se sperimentiamo un intenso attacco di solitudine, uno che non passa solo come la solitudine a volte fa? La buona notizia è che la sensazione di solitudine non deve essere la tua realtà per sempre, e ci sono misure attuabili che puoi adottare per mitigare i tuoi sentimenti di solitudine — e, si spera, iniziare a sentire un senso più profondo di integrità e connessione.
Sii consapevole dei tuoi “Pensieri di solitudine”
Ricorda che la solitudine è uno stato mentale, più che un fatto o una realtà. Sì, essere soli per lunghi periodi di tempo naturalmente può evocare sentimenti di solitudine, ma è facile impantanarsi da quei sentimenti e cominciare a sentirsi certi che sei destinato ad essere solo per quella che sembra un’eternità.
Cerca di notare i tuoi pensieri sulla solitudine mentre passano e ricorda a te stesso che non devi necessariamente comprare l’idea della solitudine. Sei più grande dei tuoi pensieri e non devi lasciare che ti definiscano. Imparare a praticare la meditazione di consapevolezza è un ottimo modo per diventare più consapevoli dei vostri pensieri, e imparare a lasciarli andare quando necessario.
Ricorda che non sei solo nella tua solitudine
Sembra quasi un paradosso, ma il fatto è che sentirsi soli è in realtà un’esperienza condivisa. Persone in tutto il mondo e in tutta la storia umana si sono sentite sole in momenti diversi della loro vita. È anche possibile sentirsi soli mentre circondati da persone, o a volte nella tua vita quando la tua vita sociale sembra essere fiorente.
Ma ci può essere qualche conforto nel sapere che non sei solo nei tuoi sentimenti, e che la solitudine è in realtà più comune di quanto molti di noi si rendano conto. Infatti, le persone che si pensa di come l’esperienza meno soli la loro giusta quota di solitudine — è solo che molti di noi non condividono questa realtà con gli altri.
Trova il modo di connetterti, anche se la tua solitudine lo rende impossibile
Uno dei maggiori ostacoli quando si tratta di solitudine è la convinzione di essere l’unico a sperimentarlo, il che può portare al senso di colpa e alla vergogna. Ma è per questo che è sempre una buona idea per raggiungere e cercare di trovare punti di connessione con gli altri, anche quando ci si sente soli.
Fare questo può sembrare la cosa più difficile del mondo quando sei in uno stato solitario. Ma potresti essere sorpreso di quanto siano ricettivi la tua famiglia e i tuoi amici se dici loro onestamente: “Mi sento solo. Vuoi andare a prendere un caffè?”Esprimere la tua verità è uno dei modi migliori per riaccendere vecchie connessioni, o connettersi più in profondità con le persone già nella tua vita.
Impara la differenza tra solitudine e depressione diagnosticabile
A volte la solitudine è solo solitudine, e talvolta può portare alla depressione, o è un sintomo di depressione. Come fai a capire la differenza? Secondo gli esperti, la solitudine è una reazione specifica al sentirsi isolati o soli, mentre la depressione è una sensazione più ampia che permea tutti gli aspetti della tua vita.
“La solitudine è una reazione perfettamente naturale che una persona avrebbe se il suo bisogno di appartenere non venisse soddisfatto”, spiega Sean Seepersad, Ph. D., in Psychology Today. “La depressione, d’altra parte, è una sensazione molto più generale di tristezza, senza speranza o sconforto.”
Il Dr. Seepersad spiega che in realtà è possibile sentirsi soli, ma non depressi; soli e depressi; o anche depressi ma non soli. Siamo tutti diversi e questi sintomi e sentimenti giocano fuori per noi a modo loro.
Contatta un professionista per discutere i tuoi sentimenti di solitudine
Va da sé che se hai a che fare con la solitudine che fa parte della depressione generale, dell’ansia o di qualsiasi altro problema di salute mentale, dovresti cercare un trattamento da uno psicologo autorizzato.
Ma la solitudine stessa è una buona ragione per chiedere aiuto. La solitudine è una sensazione che può portare verso il basso, e rendere la vita difficile da navigare. Parlare attraverso la tua solitudine e avere qualcuno che ti aiuti a trovare un piano d’azione per affrontarlo, sono grandi passi verso la tua felicità generale e un maggiore senso di benessere.
A volte ci sentiamo tutti soli, e non c’è vergogna in questo. Ma tutti noi meritiamo di sentirci meglio-di sentirci connessi, curati, propositivi e amati.