Sappiamo che una dieta sana può portare a capelli più lucidi, pelle più chiara e carichi più energia. Ma è possibile che anche se il tuo diario alimentare è pulito, potresti ancora non vedere i risultati. Secondo i nutrizionisti e gli esperti di salute olistica, uno dei motivi più comuni—ma ancora abbastanza sconosciuti—le donne ossessionate dalla salute non godono di tutti i benefici della loro dieta ricca di superfood è perché hanno problemi di salute dell’intestino nascosti che impediscono l’assorbimento di quegli ingredienti potenti (e costosi).
Nutrizionista, food blogger e autrice di best-seller Jessica Sepel spiega che, contrariamente alla credenza popolare, non sei ciò che mangi—invece sei ciò che assorbi—e ci sono una serie di segni che suggeriscono che potresti non assorbire completamente tutti quei frullati verdi 8 8. “Lo scopo di una buona digestione è trasformare il cibo che mangi in carburante per le cellule del tuo corpo”, ha spiegato, aggiungendo: “molte persone che incontro hanno problemi di digestione ti senti affaticato, nebbioso, gonfio, esperienza flatulenza, sopportare carenze nutrizionali, stitichezza, diarrea, reflusso, aumento di peso e incapacità di perdere peso, voglie, bassa funzione immunitaria e squilibri ormonali.”
Il legame tra problemi intestinali e quei sintomi comuni non sono sempre evidenti, quindi stiamo abbattendo alcuni dei segni più evidenti di cattiva salute dell’intestino e come affrontarli.
1. Ti senti giù ultimamente.
Ormai sappiamo che c’è un forte legame tra l’intestino e il cervello. Ti sei mai sentito sconvolto, ansioso o stressato per qualcosa e anche sintomi come stitichezza, diarrea e gonfiore? Lee Holmes, autore e allenatore di nutrizione dice che ora sappiamo che i problemi intestinali potrebbero venire prima. “I ricercatori stanno imparando che può venire il contrario e che i problemi intestinali possono anche causare quei sentimenti emotivi.”A dire: Recenti ricerche suggeriscono che il microbioma influenza direttamente i neurotrasmettitori nel cervello, influenzando il modo in cui pensiamo e sentiamo.
Uno studio ha scoperto che l’assunzione di prebiotici—un integratore che aumenta i batteri sani nell’intestino—può avere un effetto antianxiety. Infatti, i soggetti che hanno assunto prebiotici nello studio avevano livelli più bassi di cortisolo, l’ormone dello stress associato sia all’ansia che alla depressione. Ancora di più: I nostri corpi fanno anche la serotonina, un ormone legato alle emozioni felici, nel nostro intestino, che Sepel dice “potrebbe spiegare perché molte persone con problemi intestinali lottano con umori bassi e persino depressione.”
2. Ti ammali spesso
“Il sistema immunitario si trova nell’intestino!”Sepel ha spiegato, e la ricerca dimostra che ha ragione: una percentuale enorme (circa il 70-80%) del sistema immunitario è nel tratto gastrointestinale, e alcune cellule nell’intestino espellono enormi quantità di anticorpi anti-malattia nel corpo. Povere: Avere un intestino sano rende meno probabile che si svilupperà una condizione autoimmune o malattia correlata all’infiammazione.
3. Sei improvvisamente sensibile a determinati alimenti
Le persone con intestino che perde diventano involontariamente più sensibili a determinati alimenti. “A volte allergie o sensibilità possono significare un intestino che perde, il che significa che la permeabilità intestinale è compromessa e le particelle di cibo non digerito possono farsi strada attraverso i piccoli fori e nel flusso sanguigno”, ha detto Holmes a Byrdie. In questa fase, il tuo sistema immunitario segnerà queste particelle come invasori stranieri e scatenerà una risposta immunitaria. Se continui a mangiare questi alimenti, il tuo corpo continuerà a reagire di conseguenza, il che può essere doloroso.
4. Sei gonfio tutto il tempo
Secondo Holmes, il gonfiore della pancia è spesso causato da “gas eccessivo nell’intestino.”Fondamentalmente, questo accade perché il tuo corpo sta lottando per digerire alcune aree alimentari, come proteine e carboidrati che portano a “fermentazione, eccesso di gas e uno squilibrio nella flora intestinale può portare a sintomi di gonfiore.”Potrebbe anche segnalare una condizione di base, quindi vale la pena chattare con un medico se sei preoccupato per il gonfiore costante.
Alcuni suggerimenti per prendere il controllo della salute dell’intestino, di seguito:
1. Ridurre i Livelli di Stress
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Meditare, fare un bagno, dormire di più, stop over-esercizio—tutto ciò che è necessario fare per ridurre i livelli di stress, farlo. ” L’intestino si blocca fondamentalmente quando sei stressato”, ha avvertito Sepel. La ricerca mostra che lo stress può anche rendere l’intestino più permeabile, consentendo a più batteri di attraversare quella che è conosciuta come la barriera epiteliale (che ha l’importante funzione di proteggere il corpo da danni e disidratazione), rovinando totalmente la composizione del tuo microbioma. Ciò significa che lo stress può portare a infiammazione che causa intestino che perde, lento assorbimento di alcuni alimenti, e innescare altri gravi problemi di salute. Non vuoi questo, quindi fai uno sforzo per frenare lo stress.
2. Mangia cibi ricchi di probiotici
Ora più che mai sappiamo dell’impatto che i probiotici possono avere sulla nostra salute mentale e fisica generale. Il tuo corpo contiene trilioni di batteri e il tipo e la quantità di questi microrganismi nell’intestino possono prevenire o incoraggiare lo sviluppo di diverse malattie. Può anche alterare il tuo umore. Per mantenere il rapporto tra batteri buoni e batteri cattivi a tuo favore, prendi integratori probiotici e mangia più cibi ricchi di probiotici e prebiotici. “Crauti, kimchi e kefir possono essere trovati nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali”, suggerisce Sepel. Alimenti prebiotici come cipolle, aglio, tarassaco, carciofi e banane sono come cibo per batteri buoni nell’intestino.
3. Inizia ogni pasto con qualcosa di crudo
Mangiare qualcosa di crudo—anche un bastoncino di sedano o alcune carote—può aiutare a accendere gli enzimi digestivi per aiutare ad abbattere il resto del pasto. Quando esci per cena, prova ad iniziare il pasto con un’insalata cruda.
4. Evita le noci crude
Aggiungere noci nutrienti alla tua dieta è normalmente una grande idea. Tuttavia, Holmes consiglia di evitare le noci crude, in particolare se si sospetta problemi di digestione. “Le noci crude possono essere più difficili da digerire a causa del loro contenuto di tannino e fitato. Questi composti aiutano a proteggere il dado, ma possono renderli più difficili da digerire, quindi errare sul lato della cautela”, ha detto Byrdie.
5. Immergere noci, semi e cereali prima di mangiare
Immergere alcuni alimenti prima di mangiare può renderli più facili da digerire e per il tuo corpo assorbire le cose buone. “Noci, semi e cereali sono ricoperti di acido fitico, che li rende difficili da abbattere e digerire”, ha spiegato Holmes. “Raccomando di ammollo noci, semi e cereali prima del consumo. O se sei un po ‘ premuto per il tempo (o semplicemente non puoi davvero essere disturbato), puoi optare per noci e semi che sono già attivati.”Il processo di ammollo rompe l’acido fitico e consente loro di diventare più “biodisponibili”, il che significa che diventano più facili da assorbire.