C’è una ragione (in realtà quattro) che powerlifters quasi esclusivamente utilizzare la bassa bar squat variazione in concorrenza.
È solo meglio. Ho accovacciato high bar per anni perché era l’unica cosa che sapevo. Non sapevo nemmeno che si chiamasse high bar squatting. Pensavo solo che fosse il modo in cui venivano fatti gli squat.
Tutto è cambiato quando mi sono imbattuto in alcuni articoli di allenamento powerlifting che hanno alterato il mio allenamento per sempre.
Ho imparato a mettermi a mio agio con la barra più bassa sulla schiena. Ho imparato di nuovo lo squat. Poi ho accovacciato più peso che mai (625 libbre).
È stato solo dopo aver praticato gli squat a basso bar per anni che ho imparato le ragioni per cui era molto meglio.
1. Posterior, Posterior, Posterior
C’è stato un cliente che è entrato in un allenamento seriamente forte con una catena posteriore troppo forte. Questo perché aveva trascorso l’anno precedente in una squadra di canottaggio e si è concentrata sullo sviluppo dei suoi glutei.
Ogni altro cliente ha bisogno di più forza della catena posteriore. La catena posteriore sono tutti i muscoli che corrono lungo il lato posteriore del corpo a partire dalla base del cranio. Gli erettori spinali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia sono i più grandi.
Questi sono anche i muscoli necessari per un grande stacco. Usando lo squat basso della barra per sviluppare la catena posteriore aumenterà la tua forza nello squat e nello stacco.
2. Meccanica migliore
Lo squat basso della barra consente di sollevare più peso in parallelo. Ho davvero bisogno di dire di più?
Questo perché abbiamo posto più domanda sui muscoli posteriori della coscia e glutei. Questi sono enormi gruppi muscolari che lavorano insieme per estendere i fianchi.
Il bilanciere è anche più vicino ai fianchi e più basso sul retro. Questo aiuta la schiena a rimanere più stretta e riduce la possibilità di perdere l’equilibrio in avanti.
La maggior parte delle persone trova anche che ci si sente meglio sulle articolazioni per trasferire più del carico ai fianchi invece delle ginocchia.
3. Requisiti di mobilità inferiori
Insegno lo squat della barra bassa per tutti i motivi in questo articolo, ma uno dei motivi principali per cui lo insegno ai principianti è perché possono effettivamente farlo.
Lo squat della barra alta richiede grandi gradi di mobilità della caviglia che la maggior parte delle persone non ha.
Lo squat low bar brilla qui perché devo ancora allenare un cliente senza la mobilità della caviglia per eseguire uno squat low bar utile.
4. COmfort
In ogni palestra commerciale in America troverai squat pad e mante (quella strana cosa blu) vicino ai rack squat.
Questo perché la stragrande maggioranza degli squatter usa lo squat della barra alta, e lo squat della barra alta fa male come l’inferno.
Non vedrai mai persone che usano un bilanciere quando si accovaccia la barra bassa perché non funzionerebbe, e non è necessario.
La buona forma tozza della barra bassa si annida ordinatamente sotto le tue trappole e in cima al delta posteriore. È come se i nostri corpi fossero fatti riposare un bilanciere qui.
Guarda questo video per vedere esattamente dove deve essere posizionata la barra.
Ottenere accovacciata