Quando ho iniziato a ridurre il colesterolo naturalmente, ho fatto un SACCO di ricerca e ha fatto una serie di 3 messaggi che hanno documentato tanto di quello che ho imparato, con tutta una serie di ricette per aiutare gli altri nel loro cammino per abbassare il colesterolo naturalmente. Incoraggiato dal mio medico che dice che quello che sto facendo è sicuramente d’aiuto, continuo a seguire queste linee guida e creare nuove ricette per abbassare il colesterolo. Poiché questi post erano un sacco di lavoro da mettere insieme, onestamente non avrei fatto un altro post, ma data la popolarità degli ultimi tre, penso che voi ragazzi meritiate un nuovo post (o tre? vedremo quanti mi sento di fare).
Se non hai guardato i primi tre post sull’abbassamento del colesterolo, ti incoraggio a dare loro una lettura–ci sono alcune vere gemme lì dentro:
- 30 RICETTE PER ABBASSARE il COLESTEROLO (PARTE 1)
- 52 di PIÙ per l’ABBASSAMENTO del COLESTEROLO RICETTE (PARTE 2)
- FACILE SUGGERIMENTI PER ABBASSARE il COLESTEROLO + 63 DELIZIOSE RICETTE (PARTE 3)
Questa volta, sto dividendo il post non per gli ingredienti che contiene, come ho fatto in passato a tre, ma invece sto pensando di post che si concentrano sulla prima colazione, snack e i lati, minestre e zuppe, insalate, piatti principali, e forse sarò anche immergersi nelle bevande e dolci. Sto anche includendo un sacco di link ad articoli utili che ti dicono di più sulla scienza dietro la ricetta.
Quindi, per l’inizio, sono hapy per presentare il mio pasto preferito del giorno: la colazione. Scorri verso il basso per deliziose ricette di alcuni dei miei food blogger preferiti (più me stesso!) per iniziare bene la giornata, tratta le tue papille gustative e mantieni il tuo cuore sano e le tue arterie e vene che scorrono libere.
Colazioni golose per il tuo cuore
Burro di arachidi Cioccolato Crusca d’avena Cereali – cuore sano, alto contenuto di fibre la crusca d’avena è un fiocco che tengo a portata di mano per controllare il colesterolo e rende una colazione super facile e veloce. Questa ciotola confortante di bontà è pronta in soli 5 minuti e presenta una delle mie combinazioni di sapori preferite: burro di arachidi e cioccolato fondente, che sono entrambi ottimi per abbassare il colesterolo, oltre alla crusca d’avena sana per un trifecta che è sia delizioso che nutriente. Puoi trovare la crusca d’avena nella sezione bulk di molti negozi di alimentari o nella sezione health food.
Crunchy Muesli – from Cooking with Mary and Friends – un muesli croccante molto semplice con ingredienti che probabilmente già avete sul vostro scaffale dispensa. Mangialo come spuntino da solo, servilo sopra lo yogurt o mescolalo con il latte per un delizioso e croccante cereale per la colazione.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – quando sei di fretta per una sana colazione, gettare un po ‘ di bontà nel frullatore, gettarlo in una tazza e bere in movimento! Il kiwi ricco di potassio sembra essere il frutto più denso di nutrienti e il cavolo è un veggie sano del cuore eccellente che è totalmente nascosto in questo delizioso frullato tropicale verde.
Soft and Chewy Peanut Butter Brownie Power Bars – un’altra colazione al cioccolato al burro di arachidi che è super facile da preparare, queste barrette al cioccolato sono ottime per una colazione ricca di fibre e proteine in movimento. La polvere di burro di arachidi fornisce sia fibre che proteine, oltre alla mia crusca d’avena e alla polvere di cacao e una bella dolcezza dallo sciroppo d’acero naturale. Li tengo sempre a portata di mano per quei momenti in cui ho bisogno di qualcosa ma non ho tempo per cucinare.
Overnight Chia Breakfast Pudding – da ChinDeep – Questo cremoso, cioccolatoso, overnight chia-oat pudding è così delizioso e sano, ma è come avere dessert a colazione! I semi di Chia includono Omega-3 e fibre e abbiamo già parlato di come sono l’avena sana e il cioccolato fondente.
Pumpkin Pecan Baked Oat Bran – Un altro vincitore di una colazione che include la crusca d’avena, ma include anche la zucca, che contiene steroli vegetali che aiutano ad abbassare il colesterolo LDL (il cattivo). La pioggerellina di formaggio alla crema d’acero in cima lo rende un piacere totale senza aggiungere tonnellate di calorie vuote.
Almond Joy Smoothie Bowl – da Full Belly Sisters – questa ciotola smoothie Almond Joy ha un sacco di potassio, magnesio, calcio e proteine. Ma invece di sbuffare, si mangia questo con un cucchiaio; a causa della consistenza e della masticazione, le ciotole di frullato possono sentirsi più soddisfacenti di una bevanda.
Slow Cooker Teff& Oats – from Good Grief Cooking-Il Teff è un “super grano” originario dell’antica Africa. È delicato e nocciola nel sapore e vanta un sacco di calcio, ferro e fibra.
Doppio Chocolate Chia Oat Cookies-Biscotti per la prima colazione? Oh sì these questi biscotti al cioccolato doppio gommosi sono segretamente sani, con la bontà di burro di arachidi, noci, ceci e piccoli semi di chia croccanti nascosti all’interno. C’è anche la farina d’avena sana del cuore, la crusca d’avena e un po ‘ di buccia di psillio per la fibra aggiunta, quindi solo un piccolo doppio biscotto al cioccolato fornisce oltre 4 grammi di fibre e 4 grammi di proteine, insieme a nutrienti importanti come ferro e potassio.
Breakfast Banana Split – Il popolare dessert adatto ai bambini trasformato in una sana colazione con banane, yogurt greco, granola “spruzza”, bacche fresche e una pioggerellina di burro di arachidi fuso, tutte cose buone per il tuo cuore.
Blueberry Banana Baked Oatmeal – Mirtilli contengono pterostilbene che è stato trovato per essere un’alternativa efficace ai farmaci per abbassare il colesterolo. Le banane sono una grande fonte di fibre troppo, che può aiutare a ridurre il colesterolo. Questa ricetta richiede farina d’avena, ma sentitevi liberi di sostituire la crusca d’avena per una fibra ancora più sana per il cuore.
Honey Apple Bran Muffins – La maggior parte dei muffin di crusca suona come una grande cosa per il tuo cuore, ma purtroppo non consegnano, soprattutto a causa della quantità di zucchero raffinato aggiunto. Questa ricetta è diversa. È addolcito naturalmente con miele e uvetta passata (o prugne) e include lo psillio e la farina di lino super-fibra, che aiutano a ridurre il colesterolo LDL, oltre a mele e noci che sono anche stellari per abbassare il colesterolo.
Lenticchie Walnut Cranberry Museli – da Ally’s Kitchen Bohemian Bold Cooking – Un sostanzioso pasto stick-to-your-ribs che potresti mangiare a colazione o fare i bagagli e andare al lavoro / a scuola per il pranzo. Qualcuno che mangia il piatto non può nemmeno sapere che stanno avendo il loro pasto del mattino ancora più nutriente con lenticchie.
Mixed Berry Oatmeal Cups-di Lauren Kelly Nutrition – La bellezza di questi bambini è che puoi farli con qualsiasi aggiunta che desideri. Lauren usato mirtilli secchi tritati, mirtilli e ciliegie crostata, ma è possibile utilizzare qualsiasi frutta secca che desideri. O anche gocce di cioccolato, pennini di cacao o noci. Andare per esso, le possibilità sono infinite.
PB2 Protein Pancakes – La maggior parte dei pancake non è esattamente salutare per il cuore, ma questa ricetta è! La polvere di burro di arachidi contribuisce sia alle fibre che alle proteine e aggiunge anche lo sciroppo d’acero al burro di arachidi. I mirtilli sono l’aggiunta perfetta per dare ai pancake una spinta extra di salute del cuore.
di Iniziare la vostra Giornata sulla Salate Collaterali
Semplice Salmone e Insalata di Uova – di Ally Cucina Boema in Grassetto, Questo piatto viene insieme in modo semplice ma elegante. Servire per colazione, brunch, pranzo o cena. Cuocere il salmone extra per cena e salvare il resto per questa ricetta il giorno successivo. Ti sentirai come se stessi facendo ciò che è buono per il tuo corpo quando stai mangiando questo piatto. E, oh, sì, è basso glicemico, basso colesterolo, basso tutto e questa è una buona cosa!
Prosciutto & Broccoli Colazione Scramble Supreme-Prendendo uova strapazzate ad un livello completamente nuovo con un sacco di ingredienti sani cuore! Utilizzare prosciutto magro per mantenere il contenuto di grassi saturi verso il basso.
Best Tofu Skillet Scramble – da ChinDeep – Questo deluxe tofu scramble è caricato con ingredienti gustosi e proteine magre. Gli studi dimostrano che il consumo di 25 grammi di proteine di soia al giorno (10 once di tofu o 2 1/2 tazze di latte di soia) può abbassare LDL dal 5% al 6%.
Uova strapazzate perfette con asparagi – da Bobbi’s Kozy Kitchen – Con proteine, grassi sani e asparagi freschi, puoi divertirti e sapere che stai seguendo una dieta sana per il tuo cuore.
Pane di avena Cheddar di zucca salata – Crusca d’avena più zucca di nuovo, ma questa volta in forma salata, questo pane rende la perfetta fibra alta, cuore sano base per avocado toast.
Strati messicani – da cucinare con Mary e gli amici – strati con un flare messicano tra cui cuore sano patate, peperoni jalapeno a fette, olive nere a fette e salsa grosso.
Broccoli Mushroom Hash – l’aggiunta di broccoli e funghi al tuo hash mattutino aiuta a rafforzare il fattore di salute del cuore, abbassare i carboidrati e aggiunge sapore, consistenza e colore. Vai avanti e top con un uovo, se ti piace perché le uova sono buone per abbassare il colesterolo, soprattutto se sono ruspanti e nutriti con una dieta sana.
Colazione Pizza con crosta vegetale di aglio alle erbe-Cosa c’è di meglio della pizza per colazione? soprattutto quando è un modo sano per iniziare la giornata. Con una crosta fatta di cavolfiore crocifere e carote, una salsa a base di yogurt greco e condita con un uovo sano cuore ed erbe fresche, questa pizza colazione potrebbe solo diventare uno dei vostri piatti preferiti della giornata.
Padella per colazione con funghi e cavolo rosso-Ogni ingrediente di questa ricetta fa bene al tuo cuore! Funghi e cavolo rosso (ricco di antociani) si uniscono con pomodori ricchi di licopene e cipolle cariche di quercetina, fagioli ricchi di fibre e uova sane per una colazione soddisfacente e splendida che aiuta anche a ridurre il colesterolo.
Farmer’s Market Breakfast Skillet – da Bobbi’s Kozy Kitchen – Se amate facile da fare, uno pan ricette, afferrare quei deliziosi farmer’s market trova e li trasformano in questa deliziosa colazione skillet.
Soufflé di uova al forno – da What’s Cookin’ Italian Cuisine – una deliziosa colazione impressionante che sembra che ti ci sia voluta tutta la mattina per prepararti, ma difficilmente impiegano del tempo.
Simple Veggie Frittata – da cucinare con Maria e gli amici – Fritattas sono facili e veloci da fare e una meravigliosa opzione per il brunch della Domenica, o pranzo leggero / cena in qualsiasi momento. Questa ricetta presenta broccoli crocifere, olive sane e pomodorini insieme a formaggio e uova fresche di fattoria per un pasto facile e in qualsiasi momento.
Bacon Spinaci Quinoa Souffle Cups-non lasciate che la parola “souffle” spaventare via! Queste tazze souffle leggere e ariose sono facili da preparare e sono piene di grandi cose per il tuo cuore come spinaci e quinoa ricca di nutrienti.
Garden Harvest Colazione Ciotola – Cuocere un uovo in un nido di pomodorini con zucchine e / o melanzane ricche di antociani, con erbe fresche e un po ‘ di formaggio fuso. Utilizzare formaggio nutrito con erba fino al fattore di aumento del colesterolo.
Colazione a base di prosciutto e asparagi Quinoa-lo sapevate che gli asparagi fanno bene al cuore? Mescolare alcuni asparagi arrostiti con un po ‘ di prosciutto magro e quinoa ricca di fibre e completare con un uovo e hai una colazione sana e bilanciata.
Low Carb Zucchini Cupcake Quiche – da Quello che è Cookin ‘ Cucina italiana-così facile da fare, portatile e delizioso, queste torte salate zucchine Crustless gusto grande e, dal momento che sono fatti in barattoli di muffin, sono il perfetto on-the-go colazione!
Avocado Black Bean Fiesta Hash-Gli avocado sono super alimenti per migliorare i livelli di colesterolo LDL. Qui avocado si allea con molti altri ingredienti sani del cuore per fare un hash piccante e colorato.
