30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all’ora

Quando stai cercando di massimizzare l’ustione calorica durante i tuoi allenamenti, una sessione ellittica veloce purtroppo non lo taglierà: devi prendere le cose in marcia alta. Mentre l’importo effettivo che si brucia durante l’allenamento dipende fortemente da fattori come l’età, il peso, la percentuale di grasso corporeo e il livello di fitness, secondo l’American College of Sports Medicine, questi allenamenti 30 — che si basano su una persona da 150 libbre-sono noti per far bruciare ai partecipanti 500 calorie all’ora. Se sei pronto a sudare, continua a leggere. E per ulteriori modi per frustare se stessi in forma, imparare i 40 migliori allenamenti per l’aggiunta di muscoli dopo 40.

High-intensity Interval training (HIIT) è diventato sempre più popolare nel corso degli ultimi anni — e non si fermerà presto . Una persona di 150 chili potrebbe bruciare più di 750 calorie in un’ora. E non si ferma qui: secondo l’ACSM, continui a bruciare calorie anche per un massimo di due ore dopo l’allenamento. Non c’è da stupirsi che sia il miglior allenamento per tornare indietro.

Vuoi sentire davvero la bruciatura? Trascorri un’ora facendo un mix di flessioni, squat, burpees e altri esercizi di boot camp e rimarrai con una bruciatura calorica di oltre 500 calorie a seconda del tuo peso. Più pesate, più duro il vostro corpo deve lavorare-e più cals si capannone mentre ottenere il vostro sudore su. E per altri modi per ottenere il massimo dal vostro esercizio, imparare la parola segreta si dovrebbe dire ogni volta che il vostro lavoro fuori (e perché).

Mentre la tipica classe di yoga è generalmente abbastanza gentile, Bikram yoga porta il calore. Lavorando in tali hop temperature e umidità-che è normalmente di circa 105 gradi-potrebbe aiutare a bruciare circa 500 calorie all’ora. Inoltre, raccoglierai tutti quei benefici mentali calmanti insieme a quelli fisici. E per alcune pose seriamente aggiornate, impara le mosse Yoga che trasformeranno la tua vita sessuale.

No, aerobica non di sinistra negli anni ’80. Il fosso scaldamuscoli, sparo un po ‘ di musica, e ottenere almeno un’ora ad alta energia di movimento per bruciare 500 calorie anche di più se si indossano i pesi della caviglia, che arriva a più di 600. E se hai bisogno di ispirazione per questo tipo di routine, dai un’occhiata ai 10 video di allenamento Blast-From-the-Past che sono ancora fantastici.

Se hai sempre voluto prendere il ballo da sala, questo è il momento. Un’ora dell’esercizio brucia un enorme 700 calorie all’ora — e ti divertirai con il tuo partner per tutto il tempo in cui stai sudando. Cosa c’è di più, ci sono alcune prove gravi che indicano che la musica ti aiuta a bruciare più calorie.

C’è un motivo per tutti è così ossessionato con lezioni di spinning: a parte la naturale alta si ottiene da scatenare tutte quelle endorfine, è anche possibile masterizzare tra i 500 e i 900 calorie all’ora, quando si sta mettendo in vigoroso sforzo durante la corsa. E per altri modi per ottenere in forma sorprendente, imparare i 40 Modi per ottenere un corpo spiaggia dopo 40.

Se ti annoi con i tuoi allenamenti facilmente e piace cambiare le cose, dare circuit training una prova. Facendo una serie di esercizi di allenamento della forza con un mix di cose come squat, affondi, altalene kettlebell e file di tavole con una piccola quantità di riposo, potresti bruciare circa 500 calorie all’ora. E se vuoi apparire alla moda prima, durante e dopo la sessione di sudore, dai un’occhiata agli 11 fantastici Joggers che puoi indossare letteralmente ovunque.

Vuoi riportare le cose alla classe di ginnastica della scuola media? Fai un’ora di ginnastica ritmica vigorosa-che include esercizi come flessioni, sit-up, pull-up e jumping jack — per bruciare circa 500 calorie. E per ulteriori modi per frustare se stessi in forma, imparare i 40 Modi per ottenere il vostro corpo migliore nel vostro 40s.

Tutti hanno un rapporto di amore-odio con lo Stairmaster. Il tapis roulant-stair combo è fondamentalmente un consiglio di tortura legale, ma ottiene il lavoro fatto: un’ora sulla macchina può bruciare circa 550 calorie o più, a seconda del livello di intensità della scala.

Jumping rope as a kid was all fun and games. Da adulto, d’altra parte, è per lo più solo un ottimo modo per sudare. Saltare per un’ora renderà i tuoi polpacci super doloranti e ti aiuterà a bruciare 750 calorie.

Il vogatore non sembra che ti darebbe un allenamento così intenso, ma aspetta. Non ci vuole molto per iniziare a sentire i suoi effetti e che bruciare può provocare sudorazione tra 450 a 750 calorie all’ora a seconda del livello di sforzo.

Potresti aver giocato a basket al liceo, ma cosa ti ha impedito di colpire il campo? Correre su e giù e swooshing tutti quei colpi durante un gioco può provocare quasi un 600 bruciare calorie in 60 minuti.

Chi non vuole scatenare loro interno Roccioso per un’ora? Solo 60 minuti di boxe in un ring possono bruciare quasi 800 calorie. E se non hai accesso, colpire un sacco da boxe per un’ora ti aiuterà comunque a bruciare fino a 335.

Se si desidera masterizzare anche più di pianura ol’ boxe, amplificare il sudore sesh a un livello completamente nuovo con la kickboxing. Poiché stai usando tutto il tuo corpo e lanciando calci e pugni, brucerai fino a 650 calorie all’ora.

Fare lo scalone per un’ora non è per tutti. Invece, fai una lezione di step da banco, che utilizza le robuste piattaforme di plastica per aumentare ancora di più la frequenza cardiaca durante la lezione. Con tutta quell’azione su e giù, puoi bruciare 520 calorie all’ora.

Se hai una parete da arrampicata nella tua città, potresti voler fare una visita. Non solo frusta tutto il corpo in forma-ciao migliori muscoli del braccio, mai! – ma puoi anche bruciare fino a 500 calorie all’ora. E per più testa a piedi triturazione, provare il più grande One-Move, allenamenti Total-Body di tutti i tempi.

Chi dice che solo i bambini possono divertirsi sulla pista di pattinaggio? Il rollerblade a un ritmo moderato brucia 600 calorie all’ora. E la parte migliore? Stai avendo il tempo della tua vita facendo la YMCA sotto le luci della discoteca mentre ci sei. Se aumenta la velocità a un ritmo veloce, puoi bruciare 850. Fai attenzione ai bambini piccoli.

Durante la riproduzione doppie con alcuni amici vi aiuterà a bruciare 360 calorie all’ora, giocando singole e mettere in molto sforzo in più per colpire la palla attraverso la corte — si arriva fino a 500. Guardatevi le spalle, Serena e Rafael.

Rivivi i tuoi giorni di gloria da avere una propria Traccia & manifestazione di Settore. Busto fuori alcuni ostacoli e fare alcuni sprint per un 610 calorie all’ora bruciare. Certo, si potrebbe non farlo nelle prossime Olimpiadi, ma hey — si otterrà un grande allenamento.

probabilmente non bruciare molte calorie oziare in piscina. I giri di nuoto, d’altra parte, ti lasceranno con una bruciatura di calorie 600 all’ora se stai andando rapidamente e facendo un grande sforzo. Se si desidera che il nuoto finale bruciare, bastone per lo più colpi di farfalla. Sono duri, ma possono bruciare fino a 850 all’ora.

Non è necessario correre pazzo-veloce per bruciare una quantità elevata di calorie. Andando ad una velocità di 5 mph vi lascerà con 500 calorie, e la quantità aumenta solo il più veloce si va. Se non ti piace correre, puoi anche bruciare 430 calorie all’ora facendo jogging. E per assicurarsi che si sta eseguendo il vostro meglio, essere sicuri di essere a conoscenza delle 15 cose che tutti fanno male durante l’esecuzione.

va bene, va Bene — forse la corsa o il jogging sono sul tuo “non succederà” elenchi. Se questo è il caso, si può bruciare 500 calorie escursioni. Inoltre, dirigersi nei boschi lontano da tutto ti darà anche molti benefici mentali, come ridurre il livello di stress e aumentare il tuo umore, dice la Harvard Medical School.

Inizia la tua danza nel modo più allegro possibile prendendo una lezione di Zumba. L’alta intensità-e altamente-divertimento! – allenamento può facilmente aiutare a bruciare 500 calorie o più. Inoltre, si arriva a lavorare sui tuoi passi di danza latina.

Se hai una collina nel tuo quartiere, usalo a tuo vantaggio. Mentre salendo colline senza peso può aiutare a bruciare 385 calorie all’ora, arrampicata con 10 a 20 chili vi avrà a quasi 500. E ‘ un allenamento difficile, ma potrai costruire ogni muscolo del tuo corpo nel processo.

non È necessario andare al centro commerciale per ottenere la vostra velocità di piedi sul — anche se questo è del tutto accettabile se questo è il vostro cosa. Camminare a un ritmo veloce di 5 mph o superiore può aiutare a bruciare 600 calorie. E si potrebbe anche ottenere il vostro shopping fatto nel processo.

Girare in uno studio è un ottimo modo per ottenere in un allenamento solido, ma così è andare in bicicletta in generale. Equitazione a sforzo moderato vi aiuterà a bruciare 500 calorie all’ora, mentre prendendo le cose fino a sforzo vigoroso e veloce si avrà a quasi 730 calorie. E se non hai voglia di avventurarti nei grandi spazi aperti, fai scorta dei 6 migliori accessori per bici Peloton.

Puoi vivere i tuoi sogni di Karate Kid e bruciare alcune calorie nel processo. Un’ora di arti marziali ad un ritmo moderato brucia facilmente verso l’alto di 630 calorie all’ora. Anche iniziare a un ritmo più lento ti lascerà a 320.

Vuoi prendere il tuo amore per il fitness all’aperto? Anche se sei seduto in una barca, il kayak può aiutarti a bruciare 500 calorie in poco meno di un’ora. E faresti meglio a credere che le tue braccia e gli addominali lo sentiranno il giorno dopo.

Se si preferisce stick per il tapis roulant per le tue corse, si può facilmente bruciare oltre 600 calorie all’ora facendo intervalli di sprint. Sarà faticoso, ma alla fine ti sentirai incredibile quando tutto quel sudore ti scorrerà sul viso.

l’Utilizzo di un reformer Pilates potrebbe essere a basso impatto, ma con la quantità di energia che si sta mettendo in gli esercizi — in particolare se si sta avanzate — si può bruciare circa 500 calorie all’ora. E non preoccuparti: Avrai un po ‘ di dolore come promemoria del tuo allenamento killer per i prossimi giorni. E se siete alla ricerca di più modi per modellare e dimagrire, imparare i 30 Modi per ottenere Six-Pack Abs Dopo 30.

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