3 Piani di pratica di basket per tutte le età (7-18 anni)

“I giocatori vincono le partite. Gli allenatori vincono le pratiche”.

Le pratiche sono il momento in cui gli allenatori hanno la più grande opportunità di influenzare le abilità di basket di un giocatore However

Tuttavia, frequento costantemente pratiche che sono inefficientemente gestite.

L’allenatore trascorre metà della pratica cercando di capire quale trapano eseguire dopo.

Tutti gli allenatori dovrebbero spendere la maggior parte del loro tempo incoraggiando e fornendo feedback ai loro giocatori-non lavorando fuori quello che il prossimo trapano sta per essere.

In che modo gli allenatori risolvono questo problema e rendono le pratiche più efficienti?

Creare un piano di pratica di basket.

Due dei più grandi allenatori di tutti i tempi sapevano quanto fosse importante un piano di pratica was

“Ho sempre progettato i miei piani di pratica la sera prima e poi ho apportato modifiche poche ore prima dell’inizio della pratica” – Bobby Knight

“Passerei quasi tanto tempo a pianificare una pratica quanto a condurla. Tutto è stato pianificato ogni giorno” – John Wooden

Avere un piano per ogni pratica è assolutamente essenziale.

Ecco come farlo:

Basketball Practice Plan Structure

A Basketball For Coaches, suddividiamo una pratica tipica in 5 sezioni

1. Riscaldamento dinamico / Movimento del corpo
2. Lavoro di abilità
3. Strategie di squadra
4. Scrimmage / Giochi piccoli lati
5. Raffreddare

Per prima cosa, discutiamo ogni sezione in modo più dettagliato.

In seguito analizzeremo quanto tempo dovresti spendere per ciascuna delle sezioni.

E poi condividerò 3 piani di pratica completi che puoi stampare e utilizzare con la tua squadra.

Riscaldamento dinamico/Movimento del corpo

Questa sezione di pratica non può essere saltata.

La maggior parte delle squadre giovanili esegue un riscaldamento di 2 minuti prima di passare immediatamente ad altre sezioni di pratica.

Quando guardo le partite di basket giovanile, diventa subito evidente che i migliori giocatori hanno fantastico:

• Equilibrio
• Coordinamento
• Cambio di velocità
• Cambio di direzione

I giocatori che lottano non hanno ancora imparato a controllare i loro corpi.

È estremamente importante aiutare i giocatori a stabilire una base atletica. Con questa fondazione in atto, diventa molto più facile imparare nuove abilità di basket mentre progrediscono.

Questa sezione di pratica aiuterà i tuoi giocatori con molto più delle loro abilità di basket. Aiuterà a prevenire gli infortuni e li aiuterà in tutti gli sport e movimenti della vita, perché come tutti sappiamo, i giocatori non dovrebbero specializzarsi esclusivamente nel basket in giovane età.

Ecco alcuni esempi di movimenti del corpo e movimenti di coordinazione che devi incorporare nel tuo riscaldamento dinamico.

• Jogging
• Sprint
• Backpedaling
• Modifica
• Cambio di Direzione
• Cambio di Passo
• Salto
• Atterraggio
• Lanciando
• Saltare

Lavoro di abilità

La maggior parte delle giovanili di basket in pratica dovrebbe essere l’abilità di lavoro. Le esercitazioni dovrebbero essere divertenti e interessanti, pur migliorando l’abilità dei tuoi giocatori.

Questo include esercizi che insegnano ai giocatori come eseguire correttamente il movimento dell’abilità, insieme a esercizi che li aiutano a imparare quando usare l’abilità.

Le esercitazioni che consentono al giocatore di imparare quando usare l’abilità vengono comunemente saltate.

Riferendosi al tiro, questa è una grande citazione di Jeff Van Gundy

“La percentuale di tiro riguarda tanto il processo decisionale quanto la tecnica” – Jeff Van Gundy
Questa regola vale per tutte le abilità, non solo per il tiro…

Dobbiamo mettere i giocatori in posizioni che richiedono loro di prendere decisioni e acquisire esperienza di gioco.

Molti allenatori mostreranno ai giocatori esattamente quello che devono fare give daranno istruzioni fantastiche, e i giocatori alla fine sembreranno brillanti nell’allenamento.

Quindi, i giocatori entreranno nel gioco e sembrerà che abbiano dimenticato tutto!

Perché questo accade?

Perché non hanno imparato a giocare contro la concorrenza.

Dobbiamo includere esercitazioni che insegneranno ai giocatori la tecnica e esercitazioni che insegneranno loro quando farlo nel gioco.

Vi consiglio di dividere questi due tipi di trapani fino 50/50 Example

Dribbling Esempio:

5 minuti di movimentazione palla stazionaria e poi una partita di 1v1 a tutto campo.

Esempio di tiro:

5 minuti di forma di tiro e poi 1-on-1 partner close-out con il giocatore offensivo decidere se sparare la palla o guidare.

Esempio di passaggio:

5 minuti di passaggio del modulo e poi un gioco di 10 minuti di 5 vs 4 keep-away.

Mentre elenco i giochi di piccole dimensioni alla fine della pratica, li uso ancora in questa sezione per migliorare le abilità individuali mentre prendo decisioni.

“Esegui esercizi che costringono i tuoi giocatori a pensare” – Bobby Knight

BFC TIP: A livello giovanile, le esercitazioni non dovrebbero durare più di 10 minuti. I giocatori inizieranno a diventare disinteressati dopo quel tempo. Tenerli breve e divertente!

Strategie di squadra

Le strategie di squadra sono la componente meno importante di una pratica di basket giovanile.

E a mio parere, non sono necessari per i giocatori di età inferiore ai 10 anni.

La sezione strategie di squadra della formazione comprende:

• Attacco
• Difesa
• Set Play
• Situazioni speciali

Se decidi di utilizzare questa sezione di allenamento con la tua squadra, dedica solo una piccola quantità di tempo ad essa.

Troppi allenatori rubano il tempo di pratica dallo sviluppo delle abilità e trascorrono metà della pratica aiutando gli atleti a memorizzare i set play.

Ricorda che vogliamo insegnare ai nostri giocatori come giocare a basket, non dare loro un paio di punti sul pavimento che devono correre ad ogni possesso.

Quindi, non sono contrario a insegnare strategie di squadra-sono solo contrario a spendere metà del tuo prezioso tempo di pratica su di esso.

Pratica solo la strategia di squadra per il periodo di tempo consigliato, o meno.

Scrimmages/Small Sided Games

Scrimmages e small-sided games sono molto importanti da includere in ogni piano di pratica di basket.

Qual è il punto in cui i tuoi giocatori imparano a fare un crossover con grande tecnica se non capiscono quando usarlo in un gioco?

La tecnica è importante, ovviamente but ma permettere ai bambini di esercitarsi quando usarlo è altrettanto importante.
Questo non significa lasciarli liberi in un gioco 5-on-5 ogni pratica every

La maggior parte del gioco in una pratica giovanile dovrebbe essere “di piccole dimensioni”.

I giochi Small-Sided (SSG) hanno meno partecipanti in ogni squadra rispetto a un gioco normale. (1v1, 2v1, 3v3, ecc.)

Ci sono molti vantaggi nell’utilizzo di giochi di piccole dimensioni con i tuoi giocatori:

• Più tocchi
• Più spazio per praticare mosse
• Più opportunità di segnare punti
• e molti altri

I giochi di piccole dimensioni fanno sì che i giocatori si sviluppino più velocemente e si divertano molto di più!

Se si dispone di più di un anello e basket disponibili, giocare a più giochi small-sided!

Un’altra cosa che amo fare in scrimmages o giochi di piccole dimensioni è incorporare regole per lavorare su diverse abilità.

Ad esempio, una delle mie regole preferite è la regola “no dribble”, che costringe i bambini a leggere il gioco e fare tagli per aprirsi.

Senza questa regola, troverete che è comune per un giocatore giovane di prendere 5 o 6 dribbling con la testa bassa prima di lanciare un gancio selvaggio colpo sul ring, mentre 3 dei loro compagni di squadra stanno intorno spalancata.

Cool Down

La sezione cool down del tuo allenamento dovrebbe consistere in un paio di minuti di jogging lento e camminare su e giù per il campo e poi in alcuni minuti di stretching statico.

Ciò consente al corpo di diminuire la temperatura e iniziare a scovare i prodotti di scarto (acido lattico), tra le altre cose.

La parte di stretching del cool down è un ottimo momento per parlare con i giocatori. Potremmo parlare di un prossimo gioco / torneo o di come ci siamo sentiti pratica è andato.

Struttura del piano di pratica consigliata

Ora che capisci ogni sezione di pratica, calcoliamo quanto tempo durante la pratica dovrebbe essere dedicato a ciascuna sezione.

La prima cosa che dovrai decidere è se implementerai concetti di squadra come reati, difese o set play. Se è così, consiglio comunque di spendere solo la quantità di tempo elencata su di esso.

In caso contrario, consiglio di aggiungere i minuti extra al lavoro di abilità.

Quanto segue è il modo in cui generalmente divido i minuti a seconda della durata del tempo di pratica che hai.

60 Minuti
Dinamica Warm-Up/Corpo – Movimento- 10 minuti
Abilità di Lavoro – 25 minuti
Strategia di Squadra – 10 minuti
Bagarre/SSG – 10 minuti
Raffreddare 5 minuti

90 Minuti
Dinamica Warm-Up/Corpo – Movimento- 10 minuti
le competenze di Lavoro di 45 minuti
Strategia di Squadra – 15 minuti
Bagarre/SSG – 15 minuti
Raffreddare 5 minuti

120 Minuti
Dinamica Warm-Up/Corpo – Movimento- 10 minuti
Abilità di Lavoro – 60 minuti
Strategia di Squadra – 20 minuti
Bagarre/SSG – 20 minuti
Raffreddare 5 minuti

Questa struttura combina la apprendimento tecnico dell’abilità con l’applicazione pratica dell’abilità.

Troppe pratiche trascurano insegnare ai giocatori quando usare le abilità.

3 Piani di allenamento di basket di esempio

Disclaimer: Questa sessione di allenamento è stata progettata per un mezzo campo, poiché la maggior parte delle squadre di questi giovani ha accesso solo a metà campo per allenarsi.

Obiettivo pratica: portare la palla in campo contro la pressione.

Warm-Up (0-10 minuti)

Dynamic Warm-Up

Eseguire ciascuno dei seguenti a metà campo e ritorno:

1. Ginocchia alte – Portare le ginocchia all’altezza della vita durante la corsa.

2. Butt Flicks-Flick la parte posteriore con i tacchi come si esegue.

3. Vite d’uva – Faccia laterale, passo con la gamba anteriore, passo alternato davanti e dietro con la gamba posteriore.

4. Salti alti, atterraggio tranquillo-Corri in avanti, pianta con due piedi, salta più in alto possibile, atterra il più silenziosamente e dolcemente possibile.

5. Zig Zag-Corri sulla diagonale destra per alcuni passi, pianta il piede esterno, spingi e taglia sulla diagonale sinistra. Ripetere.

Stretching dinamico

Esegui fino a metà campo, torna alla linea di base.

1. Affondi-Fai un grande passo in avanti, tieni la schiena dritta e i fianchi dritti, lentamente abbassati fino a quando il ginocchio posteriore non si trova appena sopra il pavimento.

2. Squat: fai qualche passo, fermati con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta, sporgere la parte posteriore e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno.

3. In to Out-Fare qualche passo, sollevare il ginocchio destro all’altezza della vita. Tenere i fianchi rivolti in avanti, e portare il ginocchio di puntare in avanti, a puntare lateralmente. Abbassa il piede, fai qualche passo e ripeti con il ginocchio sinistro.

4. Toe Grab-Fai qualche passo, metti il tallone destro a terra di fronte a te, mantenendo la gamba destra dritta. Piegati e afferra il dito del piede. Tenere premuto per due secondi, alzarsi e ripetere dopo pochi passi con il piede sinistro.

Esegui Throughs

Esegui ciascuno a metà campo e ritorno.

1. 50% Velocità

2. 70% Velocità

3. 80% Velocità

4. 90% Velocità

5. 95% Velocità

Skill Work (da 10 a 35 minuti)

Retreat Dribble Drill (da 10 a 20 minuti)

Setup:

Accoppia i giocatori (livello di abilità simile). Un pallone da basket tra due giocatori. Sparpagliatevi per la corte.

Istruzioni:

1. Avere il giocatore con la palla jog e dribblare in qualsiasi direzione. L’altro giocatore agisce come il difensore.
2. In qualsiasi momento, avere il giocatore difensivo sprint e stare direttamente di fronte al giocatore offensivo.
3. Su questa stecca, il giocatore offensivo deve piantare il piede anteriore, spingere fuori con forza, e hop indietro per creare spazio!
4. Chiedi al giocatore offensivo di cambiare la direzione in cui sta dribblando.
5. Il giocatore difensivo insegue il giocatore offensivo, e passi di fronte a loro di nuovo.
6. Dopo 30-45 secondi, i giocatori cambiano lavoro.

Punti di coaching:

Il giocatore difensivo non sta cercando di rubare la palla, o veramente pressione il giocatore offensivo! Sono lì solo per aiutare a mostrare il giocatore offensivo quando dovrebbero fare questa mossa. Stanno aiutando il giocatore offensivo imparare.

1v1 Dribbling Drill (da 20 a 35 minuti)

Setup:

Accoppia ogni giocatore con un compagno di squadra altrettanto abile. Dividi il campo in due giocando con una linea immaginaria tra i canestri (altrimenti nota come linea di divisione, usa i coni per segnare se lo desideri).

Istruzioni:

1. A partire dalla linea di base, il giocatore offensivo deve dribblare la palla attraverso la linea di metà campo.
2. Se il giocatore difensivo ruba la palla, deve restituirla al giocatore offensivo.
3. Se il giocatore offensivo perde il controllo della palla o va fuori dai limiti, deve recuperarla e ricominciare da dove aveva avuto il controllo della palla.

la Strategia della Squadra (da 35 a 45 minuti)

Tre Opzioni:

• 1-4 Premere Pausa
• da Uomo a Uomo Difesa
• 5-il Movimento

Bagarre/SSG (da 45 a 55 minuti)

3-on-3 “Touchdown”

il programma di Installazione:

Il reato inizia con la palla fuori limite sulla linea di fondo. Devono in entrata la palla, e dribblare e passare a metà campo.

Istruzioni:

1. Se la difesa ottiene la palla, il gioco si ferma, e diventano il reato.
2. Il gioco inizia di nuovo fuori dai limiti sulla linea di base.
3. Una volta che il reato ottenere la palla a metà campo, devono posizionarlo a terra, sulla linea di metà campo.
4. Un altro giocatore offensivo (che non ha messo la palla a terra) deve sprint per recuperare la palla. Poi si girano e cercano di segnare sul canestro.
5. Una volta che la palla è stata posizionata, la squadra difensiva deve girarsi e toccare la linea di base con la mano.

Punti di coaching:

Come allenatore, dare un feedback limitato durante il gioco! Se vedi un certo errore tre volte di seguito, dai consigli velocemente, ma trascorri la maggior parte del tuo tempo ad osservare. Il modo in cui si esibiscono in questo gioco di piccole dimensioni dovrebbe informare come si progetta la prossima sessione di allenamento!

Raffreddare (55 a 60 minuti)

• Jog all’altra estremità del campo e ritorno.
• Cammina verso l’altra estremità del campo e ritorno.
• Siediti e fai alcuni tratti statici.

Lo stretching di cooldown dà all’allenatore un po ‘ di tempo per avere una conversazione con i giocatori sull’allenamento e potenzialmente alcune informazioni rapide sul prossimo avversario.

11 – 14 Anni (90-Minute Practice)

Disclaimer: Questa sessione di allenamento è stata progettata per un full-court.

Discorso pre-allenamento (da -15 a -10 minuti)

Prima che inizi il tuo tempo in campo, condividi un obiettivo molto chiaro per l’allenamento con i giocatori. Ogni sessione di allenamento dovrebbe avere uno scopo. Per una sessione di allenamento di 90 minuti, c’è abbastanza tempo per praticare due “obiettivi per l’allenamento”.

Obiettivi di esempio:

• Passaggio del processo decisionale
• Transition Defence

Foam Rolling (da -10 a 0 minuti)

Una volta che i bambini hanno 11 anni o più, consiglio vivamente che ogni giocatore possieda un rullo di schiuma da utilizzare prima dell’allenamento.

Gli anni dell’adolescenza sono rinomati per i dolori della crescita e, come allenatori, possiamo aiutare i nostri giocatori dedicando gli ultimi 10 minuti prima di entrare in campo al rotolamento della schiuma.

Sono molto economici e se un giocatore dimentica il loro, può usare il proprio basket.

Arrotolare ogni area per 20 secondi ciascuno:

• Glutei
• Tra la parte posteriore e l’esterno della parte superiore della gamba.
• Al di fuori della parte superiore della gamba.
• Tra la parte anteriore e l’esterno della parte superiore della gamba.
• Anteriore della parte superiore della gamba.
• All’interno della parte superiore della gamba.
• Vitello (parte inferiore della gamba)

Warm-Up (da 0 a 10 minuti)

Dynamic Warm-Up

Eseguire ciascuno dei seguenti a metà campo e ritorno:

1. Ginocchia alte – Portare le ginocchia all’altezza della vita durante la corsa.

2. Butt Flicks-Flick la parte posteriore con i tacchi come si esegue.

3. Vite d’uva – Faccia laterale, passo con la gamba anteriore, passo alternato davanti e dietro con la gamba posteriore.

4. Salti alti, atterraggio tranquillo-Corri in avanti, pianta con due piedi, salta più in alto possibile, atterra il più silenziosamente e dolcemente possibile.

5. Zig Zag-Corri sulla diagonale destra per alcuni passi, pianta il piede esterno, spingi e taglia sulla diagonale sinistra. Ripetere.

Stretching dinamico

Esegui fino a metà campo, torna alla linea di base.

1. Affondi-Fai un grande passo in avanti, tieni la schiena dritta e i fianchi dritti, lentamente abbassati fino a quando il ginocchio posteriore non si trova appena sopra il pavimento.

2. Squat: fai qualche passo, fermati con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta, sporgere la parte posteriore e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno.

3. In to Out-Fare qualche passo, sollevare il ginocchio destro all’altezza della vita. Tenere i fianchi rivolti in avanti, e portare il ginocchio di puntare in avanti, a puntare lateralmente. Abbassa il piede, fai qualche passo e ripeti con il ginocchio sinistro.

4. Toe Grab-Fai qualche passo, metti il tallone destro a terra di fronte a te, mantenendo la gamba destra dritta. Piegati e afferra il dito del piede. Tenere premuto per due secondi, alzarsi e ripetere dopo pochi passi con il piede sinistro.

Esegui Throughs

Esegui ciascuno a metà campo e ritorno.

1. 50% Velocità

2. 70% Velocità

3. 80% Velocità

4. 90% Velocità

5. 95% Velocità

Lavoro di abilità (da 10 a 55 minuti)

3v2 Intorno alla chiave (da 10 a 20 minuti)

Setup:

Un giocatore offensivo su ogni blocco (lato della chiavetta), si inizia dietro la linea FT. Un giocatore difensivo inizia sotto la parte anteriore del canestro, e l’altro inizia due passi direttamente di fronte a lui.

Istruzioni:

1. Allenatore passa la palla a uno qualsiasi dei giocatori offensivi.
2. Una partita viene giocata fino a quando l’attacco segna o la difesa ha la palla (o la palla va fuori dai limiti)
3. Ognuno sceglie un nuovo punto di partenza, e il gioco ricomincia quando l’allenatore passa la palla.

Punti di coaching:

Quando stai allenando questo trapano, assicurati di concentrarti sul processo decisionale del loro passaggio. Abbiamo detto chiaramente ai giocatori quali sono gli obiettivi della formazione, e dobbiamo allenare a questo. Se dai tutti i tipi di consigli diversi ai giocatori, sarà difficile per loro prendere tutto.

‘Chiama nomi’ 3v3 (da 20 a 35 minuti)

Configurazione:

A seconda dei numeri e dello spazio, gioca una partita 3v3 nel campo intero o due partite 3v3 in ogni metà campo.

Questo è un normale gioco 3v3, con una regola in più per costringere i giocatori a prendere decisioni di passaggio mentre stanno dribblando, non dopo aver finito di dribblare.

Regola:

Il gestore di palla deve chiamare il nome del compagno di squadra a cui sta passando la palla (a) prima di passare la palla, o (b) prima di prendere il palleggio.

Se un giocatore passa la palla o prende il palleggio prima di chiamare il nome di un compagno di squadra per passare a, è un turnover!

1v1 Chase Down (da 35 a 45 minuti)

Setup:

Accoppia i giocatori in livelli di velocità simili. Il reato inizia a pochi passi sul campo, sia sul lato sinistro o destro del campo. La difesa inizia un passo o due dietro.

A seconda della velocità del giocatore difensivo e la capacità di dribbling velocità del giocatore offensivo, è necessario regolare dove iniziano.

Istruzioni:

1. L’allenatore soffia il suo fischio, e il reato inizia velocità dribbling verso il canestro all’estremità opposta.
2. La difesa deve sprint e ottenere di fronte al giocatore offensivo.
3. Gioca fino a quando l’attacco segna o la difesa ha la palla (o la palla va in giro di limiti).

Bilancia il piano 3v3 (da 45 a 55 minuti)

Regole:

Se sei sotto la linea di tiro libero quando viene tentato un tiro, vai per il rimbalzo!

Se sei sopra la linea di tiro libero quando viene tentato un colpo, torna in sicurezza!

Quando una delle due squadre ha la palla, è un normale gioco di 3v3.

Istruzioni:

Una volta preso un colpo, i giocatori offensivi devono:

(b) Tornare indietro verso la linea di metà campo se sono sopra la linea FT

(a) Sprint verso il canestro e tentare di fare un rimbalzo se sono sotto la linea FT.

Se la difesa ottiene la palla, il trapano si ferma e tutti si bloccano. Se il reato ottiene la palla, possono sparare di nuovo e continuare a giocare.

Una volta che la difesa ottiene la palla (e tutti si bloccano), l’allenatore può osservare come l’offesa (che è appena diventata difesa) abbia “bilanciato il pavimento”.

Strategia di squadra (da 55 a 70 minuti)

Tre opzioni:

• 4-Out 1-In movimento
• Corri e salta Difesa
• Attacco Princeton

Scrimmage/SSG (da 70 a 85 minuti)

Gioca una partita a tutto campo, con tutti i giocatori che hai!

Idealmente 5v5, ma anche 4v4 o 3v3 funzionerebbero.

Per aiutare il gioco a esprimere gli obiettivi della formazione su cui abbiamo lavorato (passando il processo decisionale, la difesa di transizione), aggiungeremo una regola extra.

Regola: Se si spara la palla, è necessario toccare la linea di base prima di ricongiungersi al gioco!

Questa regola mette più pressione sulla transizione difensiva rispetto a un gioco normale, e quindi dovranno fare un lavoro migliore per essere in grado di prevenire un facile canestro di fast-break per l’avversario.

Il vantaggio momentaneo 5v4 per il reato consente anche maggiori opportunità di visualizzare il loro passaggio decisionale.

Raffreddare (85-90 minuti)

• Jog all’altra estremità del campo e ritorno.
• Cammina verso l’altra estremità del campo e ritorno.
• Siediti e fai alcuni tratti statici.

Lo stretching di cooldown dà all’allenatore un po ‘ di tempo per avere una conversazione con i giocatori sull’allenamento e potenzialmente alcune informazioni rapide sul prossimo avversario.

15 – 18 Anni (120-Minute Practice)

Disclaimer: Questa sessione di allenamento è stata progettata per un full-court.

Discorso pre-allenamento (da -15 a -10 minuti)

Prima che inizi il tuo tempo in campo, condividi un obiettivo molto chiaro per la pratica con i giocatori. Ogni pratica di basket dovrebbe avere uno scopo. Per una sessione di 120 minuti, c’è abbastanza tempo per praticare tre “obiettivi per l’allenamento”.

Obiettivi di esempio:

• 1v1 Finishing
• Full Court Man to Man
• Defensive Rebounding

Foam Rolling (da -10 a 0 minuti)

Una volta che i bambini hanno 11 anni o più, consiglio vivamente che ogni giocatore possieda un rullo di schiuma per l’uso prima dell’allenamento.

Gli anni dell’adolescenza sono rinomati per i dolori della crescita e, come allenatori, possiamo aiutare i nostri giocatori dedicando gli ultimi 10 minuti prima di entrare in campo al rotolamento della schiuma.

Sono molto economici e se un giocatore dimentica il loro, può usare il proprio basket.

Rotolare ogni area per 20 secondi ciascuno:

• Glutei
• Tra la schiena e l’esterno della parte superiore della gamba.
• Al di fuori della parte superiore della gamba.
• Tra la parte anteriore e l’esterno della parte superiore della gamba.
• Anteriore della parte superiore della gamba.
• All’interno della parte superiore della gamba.
• Vitello (parte inferiore della gamba)

Warm-Up (da 0 a 10 minuti)

Dynamic Warm-Up

Eseguire ciascuno dei seguenti a metà campo e ritorno:

1. Ginocchia alte – Portare le ginocchia all’altezza della vita durante la corsa.

2. Butt Flicks-Flick la parte posteriore con i tacchi come si esegue.

3. Vite d’uva – Faccia laterale, passo con la gamba anteriore, passo alternato davanti e dietro con la gamba posteriore.

4. Salti alti, atterraggio tranquillo-Corri in avanti, pianta con due piedi, salta più in alto possibile, atterra il più silenziosamente e dolcemente possibile.

5. Zig Zag-Corri sulla diagonale destra per alcuni passi, pianta il piede esterno, spingi e taglia sulla diagonale sinistra. Ripetere.

Stretching dinamico

Esegui fino a metà campo, torna alla linea di base.

1. Affondi-Fai un grande passo in avanti, tieni la schiena dritta e i fianchi dritti, lentamente abbassati fino a quando il ginocchio posteriore non si trova appena sopra il pavimento.

2. Squat: fai qualche passo, fermati con i piedi più larghi della larghezza delle spalle. Tenere la schiena dritta, sporgere la parte posteriore e accovacciarsi fino a quando le cosce sono parallele al terreno.

3. In to Out-Fare qualche passo, sollevare il ginocchio destro all’altezza della vita. Tenere i fianchi rivolti in avanti, e portare il ginocchio di puntare in avanti, a puntare lateralmente. Abbassa il piede, fai qualche passo e ripeti con il ginocchio sinistro.

4. Toe Grab-Fai qualche passo, metti il tallone destro a terra di fronte a te, mantenendo la gamba destra dritta. Piegati e afferra il dito del piede. Tenere premuto per due secondi, alzarsi e ripetere dopo pochi passi con il piede sinistro.

Esegui Throughs

Esegui ciascuno a metà campo e ritorno.

1. 50% Velocità

2. 70% Velocità

3. 80% Velocità

4. 90% Velocità

5. 95% Velocità

Skill Work (da 10 a 70 minuti)

‘Leggi l’aiuto’ (da 10 a 20 minuti)

Setup:

Diffondi i giocatori offensivi su entrambe le estremità del campo. Ogni giocatore dovrebbe avere un basket. Per lavorare sulla finitura destrorsa, allineare i giocatori offensivi, al di fuori della linea 3pt, in linea con il lato destro del key-way. Un giocatore inizia sul blocco di sinistra.

Istruzioni:

1. Il primo giocatore in linea dovrebbe stare in posizione tripla minaccia. Per iniziare rapidamente il loro palleggio, lanciano la palla verso il loro lato destro e guidano verso il canestro.
2. Il giocatore in più sul blocco di sinistra darà uno dei tre diversi segnali, per informare il giocatore di guida che finitura dovrebbero tentare.
3. Se il giocatore sul blocco di sinistra corre e si trova direttamente sotto il canestro, il giocatore offensivo dovrebbe fare una mossa potente, direttamente al canestro, e finire più in alto possibile.
4. Se il giocatore sul blocco di sinistra corre e si trova tra il conducente e il canestro, al di fuori del cerchio di carica), il conducente dovrebbe sparare un breve ‘floater’ sopra la parte superiore della testa del difensore, senza incorrere in loro (se il vostro campo non ha alcun cerchio di carica, farli stare un 4-5 piedi davanti al canestro).
5. Se il giocatore sul blocco di sinistra attraversa la chiavetta al blocco di destra, il conducente dovrebbe fare un ‘cambio di direzione’ mossa con il loro gioco di gambe, e finire sul lato sinistro del canestro. Un esempio di questo tipo di mossa sarebbe un “euro-step” o un “pro-hop”.

1v1 ‘Palla sul retro’ (20 a 30 minuti)

Setup:

Il difensore inizia in piedi sulla linea 3pt, di fronte al canestro. Il giocatore offensivo sta dietro il difensore e posiziona la palla sui difensori indietro.

Istruzioni:

1. Il trapano inizia quando il giocatore offensivo prende la palla dalla schiena del giocatore difensivo.
2. Gioca fino a quando il giocatore offensivo segna o il giocatore difensivo ottiene la palla.
3. Il difensore che affronta in trasferta fornisce al giocatore offensivo un vantaggio, che può prendere con una mossa veloce e decisiva verso il canestro!

2v2 ‘Rugby’ (da 30 a 45 minuti)

Impostazione:

La palla inizia fuori dai limiti sulla linea di base.

Istruzioni:

1. L’inbounder offensivo deve passare la palla in campo al suo compagno di squadra.
2. Dopo questo primo passaggio, la squadra offensiva può solo passare all’indietro.
3. L’obiettivo è quello di ottenere la palla in chiave-way all’altra estremità del campo.
4. La squadra difensiva deve lavorare per avere un giocatore a guardia della palla. Il suo compagno di squadra dovrebbe essere dietro la linea della palla, restringendo lo spazio che il giocatore offensivo deve dribblare.

3v3 ‘Hockey’ (da 45 a 60 minuti)

Setup:

Questo è un gioco di 3v3 in campo intero, con una regola in più che consente alla difesa di applicare più pressione a tutto campo.

Regola:

Prendendo in prestito dalla regola “off-side” dell’Hockey su Ghiaccio, il giocatore offensivo deve essere il primo giocatore offensivo ad attraversare la linea di mezzo campo. Prima che la palla venga dribblata attraverso la linea di metà campo, nessun altro giocatore offensivo può trovarsi nella metà anteriore del campo.

Questo impedisce ai giocatori offensivi di correre avanti per facili passaggi lunghi, e permette alla difesa di praticare la loro difesa a tutto campo in modo più efficace.

Trova, colpisci, Ottieni (da 60 a 70 minuti)

Configurazione:

Due giocatori iniziano agli angoli superiori della chiavetta (offesa) e altri due giocatori iniziano sui blocchi (difesa).

Istruzioni:

1. Allenatore spara la palla dalla linea di fallo.
2. Una volta che la palla è girato, tutti e 4 i giocatori possono muoversi a rimbalzo.
3. Al tiro, i due giocatori difensivi urlano:
   ” TROVA!”, e correre verso i giocatori offensivi.
   ” COLPISCI!”, e prendere contatto con i giocatori offensivi.
   “GET!”, e tentare di rimbalzare la palla.
4. Qualunque squadra ottiene la palla diventa reato, e tentare di segnare sul canestro la palla è stata appena sparato su.
5. I giocatori ruotano le posizioni dopo che una delle due squadre ha segnato.

Strategia di squadra (da 70 a 90 minuti)

Quando i tuoi giocatori avranno 15 anni o più, avranno bisogno di un paio di set play per segnare.

Se non si dispone già di un paio di giochi nella manica, controlla questo link qui sotto.

28 Basket Gioca a dominare qualsiasi difesa

Quando si pratica set gioca, assicurarsi di utilizzare tutti i giocatori che avete a disposizione!

5v0 potrebbe rendere i vostri giochi sembrano grandi, ma non guardare grande una volta che si arriva al gioco!

Pratica i tuoi giochi con i difensori.

Per cominciare, non rubare la palla o provare a far saltare il tuo gioco, ma assicurati di costruire per praticare le tue giocate contro una difesa dal vivo!

Se hai solo 8 giocatori in allenamento, 3 difensori è meglio di 0 difensori!

Scrimmage / SSG (da 90 a 115 minuti)

Con 3 diversi focus per questa sessione di allenamento, possiamo usare giochi di piccole dimensioni o scrimmages 5v5 per applicare ciò che abbiamo imparato a un gioco!

3v3 Small-Sided Game (da 90 a 100 minuti)

Per enfatizzare la finitura sul canestro, cambieremo il sistema di punteggio!

Gioca fino a un certo punteggio, o per un certo periodo di tempo.

Sistema di punteggio:

• Punteggio all’interno della metà inferiore della chiavetta= 3 punti.
• Punteggio all’interno della metà superiore della chiavetta= 2 punti.
• Punteggio all’interno della linea 3pt, ma al di fuori della chiavetta= 1 punto.
• 3pt Basket = 0 punti, ma il punteggio dell’avversario torna a 0.

Fare canestri di fascia media vale solo 1 punto incoraggerà i giocatori a continuare a guidare, e non accontentarsi di pull-up jump-shots.

Creare una grande conseguenza per la difesa rinunciare a un tiro 3pt fatto li farà chiudere più forte, creando più opportunità di guida per il reato.

Scrimmage 5v5 (da 100 a 115 minuti)

Per concentrarsi sulla difesa a tutto campo e sul rimbalzo, introduciamo due semplici regole per influenzare il modo in cui il gioco viene giocato.

Regola 1:

Una volta che la difesa ottiene prima la palla (su un canestro fatto, un rimbalzo o un furto), il giocatore che ha la palla deve posizionarla a terra. Un altro compagno di squadra deve correre attraverso e prendere la palla, e il gioco deve riprendere. La nuova difesa non può difendere la palla fino a quando non è stato raccolto dall’altra squadra. Questo dà alla difesa la possibilità di impostare la loro difesa a tutto campo, su ogni cambio di possesso.

Regola 2:

Se la squadra offensiva ottiene un rimbalzo offensivo, ottiene un “power-play”. Hanno una possibilità libera di segnare, senza alcuna minaccia di perdere la palla. Una volta che la difesa ha la palla (su un rimbalzo o un furto), il gioco si ferma, e l’offesa ottenere la palla indietro.

Punti di coaching:

Si consiglia di giocare mini-giochi, e allenatore tra ogni partita. Gioca fino a quando entrambe le squadre hanno segnato due canestri. Dopo il mini-gioco, porta le squadre e allenale per 30-45 secondi. Fai delle sostituzioni e mandale di nuovo in campo!

Allenatore in punti, non paragrafi.

Raffreddare (115 – 120 minuti)

• Jog all’altra estremità del campo e ritorno.
• Cammina verso l’altra estremità del campo e ritorno.
• Siediti e fai alcuni tratti statici.

Lo stretching di cooldown dà all’allenatore un po ‘ di tempo per avere una conversazione con i giocatori sull’allenamento e potenzialmente alcune informazioni rapide sul prossimo avversario.

Conclusione:

La cosa più grande che voglio che tu tolga da questo articolo è che hai bisogno di un piano di pratica di basket per ogni pratica.

Una pratica pianificata è più efficiente, i tuoi giocatori miglioreranno più velocemente e sarai un allenatore di gran lunga migliore.